Inhoud

• Stappen
• Advies

Een goede doorbloeding van de benen helpt het voetweefsel om veel voedingsstoffen op te nemen en afval te elimineren en is essentieel voor langdurig gezonde benen.De bloedsomloop in de benen kan worden verbeterd door een aantal eenvoudige routines te starten, kruiden en supplementen te nemen en uw dieet te veranderen. Lees het onderstaande artikel om te zien hoe u de beencirculatie onmiddellijk kunt verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 4: Begin met gezonde voetgewoonten

1. 

   Ga niet te lang zitten of staan. U moet overdag rondlopen om de bloedstroom in uw benen te laten stromen. Te lang zitten of staan ​​zorgt ervoor dat het bloed zich ophoopt in plaats van circuleert, waardoor uw gezondheid geleidelijk wordt geschaad. Als je merkt dat je een uur of langer op dezelfde plek bent geweest, loop dan een paar minuten rond voordat je terugkeert naar waar je was.
   • Als u op kantoor werkt en moet gaan zitten om te werken, moet u elke anderhalf uur opstaan ​​en een pauze nemen. Zelfs als u naar de badkamer gaat en weer naar uw bureau gaat, kunnen uw voeten bewegen en wordt de bloedsomloop verbeterd.
   • Je kunt ook kiezen voor een sta-bureau om te gaan staan ​​in plaats van te zitten.

2. 

   
   
   Kies de juiste houding om de bloedsomloop te stimuleren. Zit u vaak met gekruiste benen? Dit is een veelvoorkomend standpunt bij veel mensen, het kan de bloedsomloop in de benen verstoren en het bloed moeilijk maken om naar het beenweefsel te stromen om de benen gezond te houden. Maak er een gewoonte van om in een juiste houding te zitten om de bloedcirculatie te bevorderen.
   • Zit met de benen iets uitgespreid en houd uw voeten op de grond. Zorg ervoor dat u vaak opstaat om te voorkomen dat u te lang in deze houding blijft zitten.
   • U kunt uw benen ook iets opheffen om de bloedsomloop te verbeteren. Zet je voeten op de stoel, 15-30 cm van de grond.

     

     
     

3. 

   Start een trainingsroutine. Als u een oefentijd kunt plannen, zal uw bloedsomloop zeker verbeteren. Elke beenoefening helpt de bloedsomloop te vergroten. Probeer wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, rotsklimmen en andere oefeningen die uw voeten in beweging houden.
   • Dagelijkse lichaamsbeweging is buitengewoon gunstig. Zelfs een half uur wandelen verbetert de gezondheid van de benen.
   • Als je op zoek bent naar een lichte training, kun je yoga proberen. Veel yogahoudingen concentreren zich op de benen en stimuleren de bloedsomloop.

     

     
     

4. 

   Draag comfortabele schoenen. Het dragen van hoge hakken, schoenen met spitse neus of strakke schoenen kan de bloedstroom van uw voeten naar uw hart verstoren. Draag comfortabele schoenen, lage hakken en voldoende vulling wanneer u zich concentreert op het verbeteren van de beencirculatie.
   • Draag sneakers of loafers die uw voeten voldoende ruimte geven om te ademen.
   • Draag in plaats van spikes ronde of amandelvormige westernschoenen. Kies schoenen met wigvormige zolen in plaats van hoge hakken als je de hoogte wilt vergroten.

5. 

   Draag medische sokken (sokken). Medische sokken zijn vergelijkbaar met panty's, speciaal ontworpen om beenweefsel te stabiliseren en de bloedcirculatie te vergemakkelijken. U kunt medische sokken kopen bij een apotheek of uw arts vragen om u te helpen bij het kiezen van sokken die bij uw benen en uw persoonlijke behoeften passen.

6. 

   Stop met roken. Roken kan zelfs leiden tot perifere vaatziekte - verharding van de slagaders in de benen en verlies van bloedcirculatie. Als uw bloedsomloop slecht is, moet u stoppen met roken en stoppen met het gebruik van andere tabaksproducten om de gezondheid van uw benen te herstellen. advertentie

Methode 2 van 4: Gebruik kruiden en supplementen

1. 

   Probeer berkenbastthee. Dit kruid zou de bloedsomloop helpen stimuleren. Je kunt kruiden als supplement nemen, maar de theevorm is beter, zeker als het met gember wordt gezet en 1 kopje per dag drinkt.
2. Gebruik ginkgo biloba-supplementen. Ginkgo wordt al lang gebruikt voor verschillende medicinale doeleinden en er is duidelijk bewijs dat ginkgo kan helpen de bloedvaten te verwijden, waardoor de bloedsomloop verbetert.
   • De aanbevolen dosering voor ginkgo biloba-extract is 120-240 mg per dag, verdeeld over 2-3 doses.

     

3. 

   Drink cayennepeper-chili-thee. Deze hete peper zou de bloedvaten helpen openen en de bloedsomloop verbeteren. Je kunt chili over voedsel strooien of chili met thee en honing roeren. Elke dag een beetje cayennepeper nemen kan uw bloedsomloop na verloop van tijd verbeteren.

4. 

   Neem visoliesupplementen. Visolie bevat omega 3-vetzuren die essentieel zijn voor een gezond lipidenprofiel. Een hoog gehalte aan "goed" cholesterol verbetert de bloedsomloop.
   • Visoliesupplementen worden geleverd in gelcapsules en worden meestal gemaakt van makreel, tonijn, kabeljauwlever, zalm of haring.
   advertentie

Methode 3 van 4: Eet gezond

1. 

   Eet minder zout. Zout zorgt voor vochtretentie en zwelling in het lichaam, wat op zijn beurt druk uitoefent op de aderen en leidt tot een slechte bloedsomloop. Probeer uw zoutinname te halveren en vermijd het toevoegen van zout aan voedsel terwijl u het bereidt.
   • Kook zelf in plaats van uit eten te gaan. Het is vaak moeilijk om te weten hoeveel zout er vrij verkrijgbaar is in voedingsmiddelen en het zoutgehalte is vaak hoger dan u denkt.
   • Vermijd zoute snacks, fastfood, voorverpakte maaltijden en snacks (en magnetron).
   • Drink veel water om het zout uit het lichaam te duwen. Je moet minimaal 2 liter water per dag drinken om gehydrateerd te blijven.

2. 

   Zorg voor een gezond gewicht. Een belangrijk onderdeel van het gezond houden van voeten en voeten en het verbeteren van de bloedsomloop is het behouden van een gezond lichaamsgewicht. Overgewicht kan uw bloedsomloop onder druk zetten. Eet een uitgebalanceerd dieet en praat met uw arts over het bereiken van een gezond gewicht voor uw lichaam.
   • Eet veel fruit en groenten, volle granen en mager vlees.
   • Zorg ervoor dat je meer vezels in je lichaam krijgt door voedsel zoals bonen, noten, havermout en ander vezelrijk voedsel.
   advertentie

Methode 4 van 4: Medische behandeling

1. 

   Praat met uw arts over behandelingen voor een slechte bloedsomloop. Als levensstijl verandert en gezonde gewoonten niet lijken te werken, heeft u mogelijk een serieuzer probleem: perifere aderziekte. Praat met uw arts om te bepalen of u een perifere slagader heeft en bespreek beschikbare behandelingen.
   • Perifere aderziekte treedt op wanneer plaque zich ophoopt in slagaders en de bloedstroom van de voeten en onderbenen naar het hart blokkeert. Als gevolg hiervan zullen uw benen pijnlijk zijn en gepaard gaan met andere symptomen van een slechte bloedsomloop.
   • Perifere aderziekte wordt vaak behandeld met medicijnen om pijn in de benen te bestrijden, de bloeddruk te verlagen en het cholesterol te verlagen.
   • Perifere aderziekte wordt soms ook behandeld met een hartoperatie.
   advertentie

Advies

• Raadpleeg altijd uw arts voor het meest professionele advies.