Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
26 Januari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Er kunnen zich in het leven veel situaties voordoen waardoor iemand zich slecht voelt over zijn of haar leven. Dit kan het verlies van een dierbare zijn, het verliezen van een baan, langdurig werkloos zijn, chronische ziekte, uit elkaar gaan, enz. Het is heel normaal om in deze situaties verdrietig te zijn. Het is echter belangrijk om te beseffen dat het mogelijk is om wakker te worden door ze te ervaren door heel positief te denken, wat betekent dat je op een meer optimistische en effectieve manier over het probleem moet nadenken.Bovendien zijn er veel strategieën die u zou moeten overwegen om te implementeren, zodat u kunt terugkeren naar een gevoel van geluk en weer een positieve kijk op het leven kunt krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Identificeer mogelijke oorzaak
Ontdek waarom u denkt dat uw leven zo slecht is. Er zijn veel redenen waarom u denkt dat uw leven slecht is. Als u elke dag veel stress ervaart, kunt u zich angstig of gefrustreerd voelen. U kunt zelfs lichamelijke symptomen krijgen, zoals hoofdpijn of slapeloosheid. Veelvoorkomende bronnen van stress zijn:- Grote verandering in het leven. Als je een periode van plotselinge verandering doormaakt, zoals het beëindigen van een relatie (of het aangaan van een nieuwe), verandering van loopbaan, verhuizing, etc., zul je gestrest zijn. Rechtdoor.
- Familie. Als uw gezinsleven in chaos verkeert, kunt u zich verdrietig, overstuur of angstig voelen.
- Werk studie. Plicht op het werk of op school is voor de meeste mensen een bron van grote stress. Als je je niet gerespecteerd voelt op het werk of op school, of als je vastzit in een baan, zul je denken dat je leven behoorlijk slecht is.
- Sociaal leven. Als u zich geïsoleerd voelt of geen verbinding met anderen heeft, heeft u misschien het gevoel dat uw leven verschrikkelijk is. Of als u zich zorgen maakt over het ontmoeten van nieuwe mensen of in sociale situaties terechtkomt, kunt u zich gestrest voelen wanneer u dit moet doen.
Schrijf een dagboek. Een manier om de mogelijke oorzaken van uw gevoelens te achterhalen, is door het moment te bepalen waarop u ze voelt. Met een dagboek kunt u dingen identificeren die u over de situatie kunt beheersen, en dit zal u helpen positief te blijven. Over het algemeen moet u onthouden dat u geen controle heeft over iets anders dan uw eigen acties en reacties.- U zult bijvoorbeeld merken dat u zich het meest van streek en verdrietig voelt wanneer u naar uw werk gaat. Misschien heb je het gevoel dat je niet wordt herkend of gewaardeerd. Of alsof je overwerkt bent. Deze situatie is verschrikkelijk.
- Vraag uzelf af wat u kunt beheersen. U heeft geen controle over de waardering of percepties van andere mensen voor uw bijdrage. U kunt echter assertiever worden over uw eigen prestaties. U kunt "ja" zeggen tegen elk voorgesteld project. Je kunt ook op zoek gaan naar een andere baan bij een bedrijf waarvan je denkt dat het beter bij je past. Vind manieren om zelf beslissingen te nemen, en u zult zich in uw leven minder slechter voelen.
- Probeer een lijst te maken van dingen die u kunt doen om uzelf in een bepaalde situatie te helpen. Als je bijvoorbeeld het gevoel hebt dat je overwerkt bent, kun je overwegen om met je baas over je werkdruk te praten of over een verhoging te onderhandelen. Als je geen waardering voelt voor je baan, kun je op zoek naar een andere functie in een betere omgeving. Stel een lijst op met specifieke, duidelijke acties die u kunt ondernemen.
Stel uzelf de volgende vragen om de analyse uit te voeren. Lijdt u aan een ernstige ziekte? Maakt u misbruik van drugs en / of alcohol? Bent u recentelijk belangrijke gebeurtenissen in uw leven tegengekomen? Heeft u onlangs een dierbare verloren? Heeft u persoonlijke conflicten? Heeft u een voorgeschiedenis van misbruik of letsel? Gebruikt u medicijnen op recept?- Als je antwoord ja is op een van de bovenstaande vragen, kan dit je meer inzicht geven in waarom je denkt dat je leven zo slecht is.
Overweeg mogelijke biologische oorzaken. Veel mensen kunnen er niet achter komen waarom ze denken dat hun leven zo slecht is. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat genetica een belangrijke rol speelt bij depressie. Als iemand in uw familie deze aandoening heeft, is de kans groot dat u die ook heeft. Bepaalde medische aandoeningen, zoals een traag werkende schildklier of chronische pijn, kunnen ook depressie veroorzaken.
- Vrouwen hebben vaak twee keer zoveel kans op depressies als mannen.
- Veranderingen in hormoonspiegels kunnen ook depressie veroorzaken.
- Veranderingen in de hersenen kunnen tot depressie leiden. Veel onderzoeken bij depressieve patiënten hebben aangetoond dat de hersenen ook fysieke veranderingen ondergaan.
Methode 2 van 3: Negativiteit minimaliseren en positief verhogen
Merk op wanneer u zich negatief voelt. Het is belangrijk om je bewust te worden van je negatieve gedachten, zodat je ze in positieve kunt veranderen. Negatieve mensen denken vaak aan het ergste. Bovendien overdrijven ze vaak de negatieve aspecten van een bepaalde situatie. Ze hebben ook de neiging om in één richting te leunen en alleen de goede of de slechte kant van dingen te zien.
Verander je negatieve gedachten in positieve gedachten. Probeer gedurende de dag regelmatig bij uzelf te komen. Identificeer de elementen waar u normaal gesproken negatief over denkt en voeg positiviteit toe. Jezelf omringen met positieve mensen is ook nuttig, omdat negatieve mensen stress kunnen vergroten en je negativiteit kunnen versterken. Hier zijn een paar voorbeelden van hoe je negatieve gedachten in positieve gedachten kunt veranderen:
- Gek, ik heb dit nog nooit eerder gedaan. = Ik heb een grote kans om iets anders te doen.
- Ik zal hier nooit goed in kunnen zijn. = Ik zal proberen dit opnieuw te doen.
- Dit is een grote verandering. = Probeer iets nieuws en interessants.
Definieer jezelf niet op basis van je omgeving. U zult waarschijnlijk het gevoel hebben dat uw plaats in het leven zal bepalen wie u bent. Als uw omgeving slecht is, zal het moeilijk voor u zijn om positief te blijven. Je moet je concentreren op je eigen aangeboren kwaliteiten, in plaats van op de situaties die zich om je heen ontvouwen. Onthoud: deze situatie is slechts tijdelijk.
- Als u zich bijvoorbeeld zorgen maakt over uw werkloosheid, houd er dan rekening mee dat uw jobstatus niet kan bepalen wie u bent. Je zou dit moeten zien als een kans om nieuwe wegen in te slaan of werk te vinden dat zinvol is op een ander gebied, zoals vrijwilligerswerk of je concentreren op je gezin.
- Als je het gevoel hebt dat je leven slecht is omdat je gepest bent, bedenk dan dat pestkoppen vaak manieren vinden om hun onzekerheden op anderen te uiten. Hun acties weerspiegelen wie ze zijn, niet die van jou. U moet zich melden bij een volwassene, zoals uw ouder, de raadgever of het schoolhoofd, en sterk blijven.
Sta open voor de wereld en onderhoud de communicatie in de samenleving. Vaak zullen mensen die het gevoel hebben dat hun leven slecht is, proberen afstand te nemen van sociale interactie. Ironisch genoeg maakt dit de depressie alleen maar erger. Je moet kleine stapjes nemen, zodat je kunt blijven socializen.
- Ten eerste kun je koffie gaan drinken met familie en vrienden.
- Bel meer voor vrienden en dierbaren.
- Verwacht niet dat je voor het eerst van het moment kunt genieten, of dat je de ster van het feest wordt. Het is belangrijk dat u kleine stapjes terug in het sociale leven zet.
- Wees vriendelijk tegen de vreemdeling die je overdag ontmoet. Wees niet verlegen om met andere mensen te moeten chatten. Chatten met vreemden kan uw geluk vergroten.
- Word lid van een club of klas om nieuwe mensen te ontmoeten.
Probeer helder te denken. Als je denkt dat je leven slecht is geweest, is de kans groot dat je niet goed hebt nagedacht en hebt gereageerd met de juiste houding. In plaats van uw gedachten uit de hand te laten lopen, kunt u proberen helder te denken door uzelf de volgende vragen te stellen:
- Hoe kan ik controleren of dit idee geschikt is of niet?
- Is dit altijd zo?
- Zijn er uitzonderingen?
- Wat ontbreekt er in dit panorama?
Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging en eet gezond. Van drie keer per week trainen is aangetoond dat het milde tot matige depressie helpt verlichten. Het zal je helpen om je beter over jezelf te voelen, je te helpen beter te slapen en het kan zelfs helpen om je humeur te verbeteren. Gezond eten is een andere manier om u te helpen met depressie om te gaan. Minimaliseer uw alcoholgebruik tot 1 drankje per dag en eet een verscheidenheid aan gezond voedsel. U moet ook wegblijven van drugs, roken en andere schadelijke gewoonten die schadelijk zijn voor uw gezondheid.
- Speciale aërobe oefeningen zullen behoorlijk effectief zijn. U moet proberen de loopband 30 minuten te gebruiken of 30 minuten te lopen.
- Yoga kan ook helpen kalmeren.
- Je moet vis eten, veel drinken, volle granen en fruit eten.
Mediteer en herhaal zinvolle citaten. Herhaalde berichten, zowel positief als negatief, kunnen een enorme emotionele impact hebben. Vervang alle negatieve door positieve dingen door je geest te vullen met zinvolle gedachten. Het kiezen van zinvolle citaten kan u helpen de dag door te komen. Herhaal ze elke keer dat je je in de war voelt, en elke keer dat je dit doet, bedenk dan wat ze echt denken. Hier zijn een paar voorbeelden.
- Wees de verandering die je wilt zien. (Mahatma Gandhi)
- Actie is het tegengif tegen wanhoop. (Joan Baez)
- Niemand anders dan wij kunnen onze eigen geest leegmaken. (Bob Marley)
- Het is beter een kaars aan te steken dan de duisternis te vervloeken. (Eleanor Roosevelt)
Leer de gedachten van het leven. Mensen die vinden dat hun leven een specifiek doel heeft, zijn over het algemeen gelukkiger dan mensen die denken dat hun leven zinloos is. Heb je enige tijd nagedacht over de zin van je leven? Niemand weet echt het antwoord op deze populaire vraag. U kunt echter beslissen waar het in het leven om draait vriend. Het vinden van betekenis in je leven zal je helpen om elke dag uit bed te komen, zelfs als je het ergste ervaart.
- Sommige mensen vinden zin in het leven door zich op een religieus gebied te begeven of door hun spirituele leven te koesteren.
- Leren over filosofie kan u helpen meer te leren over uw eigen wereldbeeld.
- In de nabije omgeving is het meest zinvolle deel van het leven waarschijnlijk uw relatie, werk, kunst of iets heel anders.
Vertraag om van de goede dingen van je leven te genieten. Verschillende elementen van uw leven kunnen u comfort en rust bieden. Of het nu gaat om het gevoel 's ochtends uw eerste kopje koffie te drinken, in de zon naar het werk te lopen of 10 minuten pauze te nemen om te roken, geniet ervan. Sta jezelf toe om te vertragen en te genieten van de goede dingen in het leven. U ontwikkelt een bron van positief denken waarop u kunt vertrouwen als het slecht gaat.
Anderen helpen. Zelfs het nemen van iets dat niet onbelangrijk lijkt, zoals het dragen van andermans zak met eten, zal je positiviteit een boost geven. Meer inspanningen leveren door vrijwilligerswerk zal u betere resultaten opleveren. Ontdek wat u mensen kunt bieden en deel het zo vaak mogelijk royaal.
- Denk je dat je niet weet hoeveel je kunt doen om anderen te helpen? Zoek een liefdevol huis bij jou in de buurt en bied je een paar uur per week vrijwilligerswerk aan. U zult merken dat elk moment dat u kunt geven, essentieel is voor anderen.
Methode 3 van 3: Hulp zoeken door middel van therapie of medicatie
Leer technieken met betrekking tot cognitieve therapie om te zien of deze geschikt voor u is. De meeste tijd die u aan therapie besteedt, omvat het oplossen van problemen uit het echte leven. Uw therapeut zal u helpen uw negatieve gedachten en gedragingen die niet werken te controleren en corrigeren, en zal eraan werken om het effect ervan op u te minimaliseren. U werkt samen met uw therapeut om een gezamenlijke beslissing te nemen over de kwesties die u beiden gaat bespreken en wat voor huiswerk u moet doen.
- Het is aangetoond dat cognitieve therapie even effectief is als antidepressiva voor milde tot matige depressie.
- Cognitieve therapie is net zo effectief als antidepressiva om herhaling te voorkomen.
- De voordelen van deze therapie verschijnen meestal binnen een paar weken.
- Kies en maak een afspraak met een therapeut die cognitieve therapie gebruikt als dit iets voor u lijkt te zijn. U kunt beginnen met het zoeken naar een therapeut bij u in de buurt via een online website, zoals vietask.com.
Bestudeer de therapeutische benadering om erachter te komen of deze geschikt voor u is. Deze methode is speciaal bedoeld voor personen die communicatieproblemen hebben. Dit is een kortdurende behandeling, die gewoonlijk 1 uur per week gedurende 12-16 weken duurt. Therapiesessies zullen worden afgestemd op het omgaan met communicatieconflicten, het veranderen van sociale rollen, verdriet en problemen bij het ontwikkelen van de sociale relaties van de patiënt.
- De therapeut zal een aantal technieken gebruiken, waaronder empathisch luisteren, rollenspellen en communicatieanalyse.
- U kunt een therapeut vinden om u te helpen met communicatieproblemen als u denkt dat dit de juiste oplossing voor u is. U kunt via een online website zoals vietask.com zoeken naar een therapeut die dit middel bij u in de buurt gebruikt.
Lees meer over gezinsbehandelingen. Gezinstherapeuten zullen zich richten op het helpen van gezinsleden om conflicten met elkaar op te lossen. Uw arts zal de therapiesessies aanpassen op basis van uw probleem en alle leden verwelkomen die willen deelnemen. De therapeut zal het probleemoplossend vermogen van uw gezin testen, de rollen van gezinsleden onderzoeken en de sterke en zwakke punten van uw hele gezin identificeren.
- Gezinstherapie is vooral effectief voor mensen met huwelijks- en gezinsproblemen.
- Zoek en maak een afspraak met uw gezinstherapeut als u denkt dat dit iets voor u is. Nogmaals, u kunt beginnen door online te zoeken. Vietask.com is een geweldige bron voor informatie.
Onderzoek naar geaccepteerde en toegewijde therapieën. Dit is gebaseerd op het idee dat u meer gezondheid en geluk kunt bereiken door uw negatieve gedachten, gevoelens en verbindingen te overwinnen. Uw therapeut zal met u samenwerken om de manier waarop u negativiteit waarneemt te veranderen om u te helpen een positievere kijk op het leven te krijgen.
- Zoek en maak een afspraak met een therapeut met een benadering van acceptatie en toewijding als deze optie geschikt voor u is. Nogmaals, u kunt online beginnen met zoeken. Vietask.com is een goede portal om u op weg te helpen.
Let goed op bij het kiezen van een therapeut. Bekijk hun opleiding en kwalificaties. U moet ook letten op eventuele vergoedingen die kunnen ontstaan en nagaan of zij de soorten verzekeringen die u bezit, accepteren. Vraag hoe de therapeut de patiënt zal zien.
- Kijk of de arts bevoegd is om in uw omgeving te oefenen en of hij of zij de certificering bezit van de specialiteit waarnaar u op zoek bent.
- Overleg met uw therapeut wat u voor elke behandelsessie betaalt, kijk of zij u op basis van uw inkomen in rekening brengen en of u voor de eerste behandeling moet betalen ( wel of niet).
- Stel vragen over hoe vaak u een therapeut moet bezoeken (eenmaal per week of vaker), hoe lang elke sessie duurt en of er beperkingen zijn. in een veilige staat van het proces of niet.
Zoek de hulp van uw arts als geen van deze methoden u helpt om u positiever te voelen. Het kan moeilijk zijn om een depressie te overwinnen, en veel mensen moeten hun arts om advies vragen zodat ze de juiste oplossing kunnen vinden. Als u al een eigen arts heeft, moet u deze eerst bellen. Als dit niet het geval is, kunt u via een online bron naar uw arts zoeken en een afspraak maken om uw probleem te bespreken.
Realiseer u wat u mag verwachten tijdens de afspraak met uw arts. Mensen denken vaak aan het kantoor van de dokter met bloedonderzoeken en het sturen van monsters naar het laboratorium, maar deze activiteiten hebben niets te maken met het diagnosticeren van depressie, omdat testen je niet helpen meer informatie onthullen over depressie. In plaats daarvan zal uw arts een lichamelijk onderzoek en persoonlijke interviews afnemen om te bepalen of u aan een depressie lijdt. De arts zal de volgende factoren beoordelen.
- Verdriet of teleurstelling.
- Verandering in lichaamsgewicht.
- Uitgeput.
- Slapeloosheid.
- Nadenken over dood of zelfmoord.
- Uw arts kan ook tests uitvoeren om de lichamelijke oorzaak van uw depressie vast te stellen.
Uw arts zal u waarschijnlijk een antidepressivum voorschrijven. Vaak zullen zij u adviseren over een of andere behandeling om uw depressie te boven te komen. Veel medicijnen kunnen echter ook aanzienlijk helpen bij de behandeling van depressie. Als uw arts u een geneesmiddel voorschrijft, volg dan hun instructies op. Antidepressiva mogen alleen worden gebruikt in aanwezigheid van een doktersrecept.
- Enkele van de voorgeschreven medicijnen tegen depressie zijn Paxil, Lexapro, Zoloft en Prozac. Verschillende medicijnen hebben voor elke persoon verschillende effecten, maar deze medicijnen geven meestal binnen ongeveer een maand absolute resultaten.
Advies
- Weersta de neiging om emotioneel te handelen met degenen om je heen. In plaats daarvan kun je schrijven, vrienden in vertrouwen nemen, tekenen, een wandeling maken en meer.
- Geef niet toe aan zelfmedelijden. Als je de situatie niet kunt veranderen, kun je altijd in je ziel kijken en beslissen hoe je erop reageert.
- Niet gewoon "stilstaan" in plaats van op zoek te gaan naar een oplossing.
Waarschuwing
- Gebruik geen drugs en alcohol als u zich somber voelt. Drugsmisbruik kan een levenslange last en verslaving zijn.
- Als u direct hulp nodig heeft en denkt dat u zelfmoord dreigt te lopen, bel dan 18001567 (Suicide and Violence Prevention Hotline).
