Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Iedereen heeft een situatie gehad waarin ze zich niet kunnen herinneren wat ze nodig hebben. Gelukkig heeft niemand een "slecht geheugen", en dus kunt u met de volgende tips uw geheugen verbeteren, waardoor u het gemakkelijker kunt onthouden, ongeacht de les, of lijst van goederen.

Stappen

Methode 1 van 3: Onthoud lessen

1. 

   Doe niet meerdere dingen tegelijk. Concentratie is uitermate belangrijk om uw geheugen te behouden. Het is belangrijk om het simpel te houden, daarom ga je de kamer binnen en vergeet je waarvoor je binnenkwam. Omdat je misschien tegelijkertijd een feestje plant, denkend aan een nieuw tv-programma dat je net hebt gezien en waar je je niet op kunt concentreren.
   • Als je studeert en probeert te onthouden wat je hebt geleerd, concentreer je er dan op. Denk er niet aan om in het weekend het huisfeest van een vriend te houden. Probeer niet meerdere dingen tegelijk te doen, anders krijg je niets gedaan.

2. 

   
   
   Vermijd afleidingen van buitenaf. Blijf uit de buurt van uw tijdrovende omgeving als u moet leren. Dit betekent dat u uw huis verlaat, weg van familie, vrienden, huisdieren of tv terwijl u studeert.
   • Zoek een plek voor jezelf en doe niets anders terwijl je daar bent (zoals rekeningen betalen, entertainment doen ...). Zorg ervoor dat je erbij bent tijdens het studeren, want dan blijven je hersenen gefocust op leren.
   • Kies een lichte, goed geventileerde plaats, zodat u alerter en afgeleid kunt zijn.
   • Als u merkt dat u niets kunt leren en onthouden, neem dan een pauze (niet te lang en doe geen tijdverspilling zoals internetten). Ga wandelen of drink water.

3. 

   
   
   Vermijd innerlijke afleiding. Soms komt de afleiding niet van je vrienden of familie, maar van je eigen brein. Als je een les op school leest, heb je meestal het gevoel dat je brein geen aandacht schenkt aan de stof, maar nadenkt over het feest dat je gaat bijwonen of dat je de elektriciteitsrekening moet betalen.
   • Houd een apart notitieboekje bij voor deze afleidende gedachten. Als u dit later moet doen (zoals betalen voor elektriciteit), schrijf het dan op en gooi het weg, zodat u kunt werken.
   • Zie de afleiding als een beloning. Zeg tegen jezelf dat als je eenmaal klaar bent met het lezen (en het begrijpen en onthouden) van het volgende gedeelte, je een pauze zult nemen om na te denken of te dagdromen.

4. 

   
   
   
   
   Studeer in de middag. Studies hebben aangetoond dat het tijdstip van de dag sterk gecorreleerd is met het geheugen van mensen tijdens het studeren. Zelfs als je jezelf overdag of 's nachts actief acht, probeer' s middags de belangrijkste dingen te leren. U herinnert zich betere informatie.

5. 

   
   
   Vat elke alinea langs de zijlijn samen. Als u iets leest dat u moet onthouden, schrijf dan een korte samenvatting voor elke alinea in de kantlijn. Steeds opnieuw schrijven helpt je niet alleen om goed te onthouden, maar stimuleert ook het geheugen bij het bekijken van aantekeningen en het voorlezen van wat er op de toets (of les) staat.
   • Schrijf de belangrijkste punten op van alles wat je leest, zodat je je geheugen kunt stimuleren wanneer dat nodig is en laat zien dat je hebt gelezen en begrepen wat je leest of leert.

6. 

   
   
   Schrijf steeds opnieuw. Door iets keer op keer te schrijven, kunt u het onthouden, vooral voor vervelende dingen zoals dates of buitenlandse woordenschat. Hoe meer je schrijft, hoe langer ze in je hoofd blijven. advertentie

Methode 2 van 3: Gebruik memotips

1. 

   Gebruik geheugensteuntjes. Sommige dingen zijn moeilijk te onthouden door middel van associatie of observatie, dus we moeten andere geheugentechnieken gebruiken, trucs genaamd. Er zijn veel verschillende trucs die u kunt gebruiken. Sommige werken beter voor bepaalde soorten informatie dan andere.
   • Stel woorden op die bestaan ​​uit initialen van dingen die u moet onthouden. Neem de eerste letter van elk woord en voeg deze samen tot één gemakkelijk te begrijpen woord. Je hebt bijvoorbeeld het woord H.O.M.E.S gemaakt om grote meren te onthouden (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior).
   • Geheugen is erg handig om rijmpjes te onthouden.Zet een rijm / onzin zin met letters voor woorden. Om bijvoorbeeld het benodigde woord te onthouden, herinnert u zich misschien 'Never Eat Cake; Eet saladesandwiches en blijf jong '.
   • Relatieve geluidsproductie. Dit zijn eigenlijk onzinnige zinnen die je helpen de eerste letters van een reeks informatie te onthouden (wat veel van toepassing is in wiskunde). Voorbeeld: regelmatig werken in deeltijd bouwonderzoek wordt gebruikt om de volgorde van de bewerkingen te onthouden: tussen haakjes, macht, vermenigvuldiging, delen, optellen, aftrekken.
   • Daarnaast kun je ook een kort gedicht maken of een paar rijmende zinnen om belangrijke informatie te onthouden. Voorbeeld: "Als c niet voor / of als je a uitspreekt / Dan voor e ik sta / Neem bijvoorbeeld weeg" helpt je te onthouden waar de letters e en i samen voorkomen.

2. 

   Gebruik koppelende woorden. Er zijn veel verschillende soorten woordkoppelingen, maar de sleutel van alle woordkoppelingsmethoden is dat u verbindt wat al bekend is met wat u probeert te onthouden, en wat u al weet, roept de rust uit.
   • Gebruik grappige of mooie plaatjes om iets te suggereren dat u moet onthouden. Als u zich bijvoorbeeld probeert te herinneren dat JFK betrokken was bij de invasie van de Varkensbaai (in Cuba), dan kunt u zich de president voorstellen die in een zee van varkens zwemt. Het klinkt best gek, maar de connectie tussen zee en varken roept de naam JFK op die je niet snel zult vergeten.
   • Nummerassociatie is de vorm van het koppelen van nummers aan afbeeldingen in gedachten. Dit is een deel van de reden waarom mensen codes als betekenisvolle cijfers voor hen hebben ingesteld (zoals hun verjaardagen, verjaardagen van katten, jubilea ...). Dus als u uw bibliotheeknummer (bijv. 52190661) probeert te onthouden, kunt u aan 21 mei 1990 denken als de verjaardag van uw broer (met de nummers 52190). Bedenk dan dat je moeder 66 jaar is en dat je maar 1 moeder hebt (nummers 661). Als je dat nummer moet onthouden, hoef je alleen maar aan de verjaardagen van je zus en moeder te denken.

3. 

   Visualisatie. Als u iets in het geheugen vast wilt houden, probeer het dan nauwkeurig te observeren. Focus op details. Als u bijvoorbeeld een roman uit het hoofd leert, concentreer u dan op de afbeeldingen van de personages en gedetailleerde scènes en zorg ervoor dat u over een 'observatiemiddel' beschikt om de personages en enkele specifieke scènes.

4. 

   
   
   Creëer een verhaal. Als je een reeks plaatjes (of woorden, zoals een boodschappenlijst) moet onthouden, bedenk dan een dom verhaaltje dat je gemakkelijk kunt onthouden. Het verhaal houdt het beeld in je hoofd, dus je zult het later onthouden.
   • Koop bijvoorbeeld bananen, brood, eieren, melk en salades in de winkel. Creëer een ander verhaal waarin een banaan, een stuk brood en een ei de sla moeten redden uit een melkplas. Het verhaal is gek, maar het verbindt alle elementen van je boodschappenlijstje en helpt je herinneren.

5. 

   
   
   Verander de positie van objecten in het huis. Een goede manier om jezelf eraan te herinneren iets te doen, is door dingen in huis op voor de hand liggende plaatsen op de verkeerde plaats te zetten. Leg bijvoorbeeld een zwaar boek voor de deur om jezelf eraan te herinneren dat je aan het einde van het semester je huiswerk moet inleveren. Als er iets misplaatst is, heeft dat invloed op uw geheugen. advertentie

Methode 3 van 3: Memorisatie op lange termijn

1. 

   
   
   Oefeningen doen. Er is een sterke correlatie tussen lichaam en geest, dus door gezond te blijven en aan lichaamsbeweging te doen, kunt u uw geestelijke gezondheid behouden en het geheugen verbeteren.
   • Loop ongeveer 30 minuten per dag. Dit is een zachte manier om aan lichaamsbeweging te doen (en u kunt ook rondkijken!). De voordelen van training in de geestelijke gezondheid duren lang.
   • Niet alleen wandelen, er zijn ook andere manieren om te oefenen en plezier te hebben! Probeer yoga, of zet muziek en dans aan.

2. 

   Mind training. Bewust gebruik helpt geheugenverlies voorkomen en verbetert het algehele geheugen. De dingen die je hersenen laten werken, zijn de dingen die je doen na vermoeidheid en die ervoor zorgen dat je wilt rusten. Omvat: wiskundeproblemen oplossen, leren naaien, documenten met veel woorden lezen.
   • Verandert alles. Als je wilt voorkomen dat je hersenen zelfingenomen zijn, blijf dan leren en probeer nieuwe dingen. Dit zal de hersenen stimuleren om van de stagnatie af te komen en het geheugen te verbeteren. Bijvoorbeeld: u kunt elke dag nieuwe woorden leren of meer te weten komen over de geschiedenis van het land. Deze zullen u helpen uw geheugen en intelligentie te verbeteren.
   • U kunt ook binnen een paar weken een gedicht uit uw hoofd leren. Dit zal je helpen een goed gezelschapsspel te hebben (als je een boekenfanaat bent) en je geheugen verbeteren. Probeer het gedicht "De vos en de tros druiven"!

3. 

   Krijg genoeg slaap. Slaap is erg belangrijk bij het verbeteren en behouden van het geheugen. Daarom moet je niet elke avond laat opblijven om te studeren voor examens, maar 's middags een beetje studeren en dan voldoende slaap krijgen, zodat de zoemer alle ingevoerde informatie kan verwerken.
   • Probeer elke nacht 8 uur slaap te krijgen, zodat uw hersenen alle belangrijke stadia van de slaap kunnen doorlopen en u zich ontspannen voelt.
   • Schakel alle elektronica minstens 30 minuten voor het slapengaan uit om uw hersenen te laten kalmeren en u klaar te maken om te gaan slapen. Onder elektronische apparatuur wordt verstaan ​​alles: telefoon, computer ...

4. 

   Lees hardop. Als u hardop leest wat u leert, kunt u ze beter onthouden. Als je iets vergeet, zoals het al dan niet uitschakelen van de verwarming, zeg dan hardop: "Ik heb de verwarming uitgezet". U zult merken dat u zich beter kunt herinneren dat u de verwarming in de toekomst uitschakelt.
   • Herhaal de naam van de persoon aan wie je bent voorgesteld (maar doe het natuurlijk). Zeg "Hoi Anna, leuk je te ontmoeten." Dit zal de band tussen de persoon en de naam helpen versterken, waardoor het gemakkelijker wordt om deze te onthouden.
   • Dit kan ook worden gebruikt om datums en locaties te onthouden. Als u bijvoorbeeld bent uitgenodigd voor een evenement, herhaalt u uw uitnodiging aan de persoon die u uitnodigt, bijvoorbeeld “In het Centrale Theater om 6 uur? Ik kan niet wachten! "

5. 

   
   
   Wees oplettend. Natuurlijk zul je zelfs met mentale activiteit geen Sherlock Homes kunnen worden, maar het oefenen van je observatievaardigheden zal je veel helpen om alles te onthouden (mensen, gezichten, namen , waar de autosleutels zich bevinden). Het zal even duren om deze vaardigheid te ontwikkelen, maar de resultaten op de lange termijn zijn het zeker waard.
   • Oefen deze vaardigheid door diep naar een scène te kijken (het kan overal worden gedaan: thuis, in de bus, op het werk) en sluit dan je ogen en probeer die scène zo gedetailleerd mogelijk te onthouden. mei.
   • U kunt hetzelfde ook toepassen op foto's, zolang de foto's u niet bekend voorkomen. Bekijk de foto een paar seconden en draai hem dan ondersteboven, en probeer de details in de afbeelding zoveel mogelijk te onthouden. Herhaal met een andere foto.

6. 

   
   
   Eet voedzaam voedsel. Er zijn veel voedingsmiddelen die uw geheugen op de lange termijn kunnen stimuleren. Je moet ze willekeurig eten als onderdeel van het dieet, maar ze moeten er zijn als je geheugen wilt behouden. Eet voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten (zoals broccoli, bosbessen of spinazie) en ook voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten (zoals zalm, amandelen).
   • Probeer de hele dag door 5-6 kleine maaltijden te eten, in plaats van 3 hoofdmaaltijden. Dit zal u helpen hyperglykemie te voorkomen, waardoor uw hersenen niet goed werken. Zorg ervoor dat u voedzaam voedsel eet.
   advertentie

Advies

• Als uw geheugen is afgeleid en u zich niet kunt concentreren, probeer dan eens te gaan zitten en u voor te stellen wat u afleidt. Als je eenmaal weet of het een persoonlijk probleem is of iets dergelijks, los het dan op voordat je verder gaat met het onthouden.
• Het ruiken van rozemarijnblaadjes verbetert het geheugen en maakt het gemakkelijker om dingen op te roepen.

Waarschuwing

• Door jezelf eraan te herinneren dat je een "slecht geheugen" hebt, zal je geheugen slechter worden en minder goed presteren, omdat je je hersenen ervan overtuigt dat het erg slecht is.
• Niet alle geheugentips zijn op u van toepassing, of in alle situaties. Experimenteer om erachter te komen wat uw beste geheugenvoortgang is
• Als er te veel geheugenproblemen zijn, vooral als het te snel gebeurt, raadpleeg dan uw arts om te zien of er ernstige problemen zijn.