Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Moeilijkheden analyseren en doelen stellen
• Methode 2 van 4: Hoe u uw evenwicht kunt bewaren
• Methode 3 van 4: Hoe mentale en emotionele kracht te ontwikkelen
• Methode 4 van 4: Omgaan met moeilijkheden
• Tips

Kom tot rust. Wil je handig en effectief kunnen omgaan met de perikelen van het lot? Mentale en emotionele veranderingen gebeuren niet van de ene op de andere dag. Begin elke uitdaging in het leven te zien als een kans om sterker te worden, zodat je de wijsheid en helderheid van gedachten krijgt die je zullen helpen om elk obstakel te overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 4: Moeilijkheden analyseren en doelen stellen

1. 1 Begrijp de essentie van emotioneel uithoudingsvermogen. Emotionele en mentale kracht of uithoudingsvermogen is het vermogen om je aan te passen aan stress, trauma, tegenspoed en tragische situaties. Mensen worden niet met dit vermogen geboren, maar iedereen is in staat om uithoudingsvermogen en weerstand tegen beproevingen te ontwikkelen.
   • Emotioneel sterke mensen ervaren ook pijn en lijden, omdat uithoudingsvermogen vaak wordt verworven in extreem pijnlijke situaties. Leren herstellen en "tot leven komen" na dergelijke ervaringen.
   • Om uithoudingsvermogen te ontwikkelen, moet je bepaalde vaardigheden ontwikkelen: leer plannen maken en uitvoeren, bouw zelfvertrouwen en zelfrespect op, leer sterke gevoelens en impulsen te beheersen en oefen effectief communiceren en problemen oplossen.
2. 2 Maak kennis met emotionele regulatie. Het vermogen om je emoties te beheersen is een ander belangrijk aspect van emotioneel en mentaal uithoudingsvermogen. Een persoon heeft niet elke gebeurtenis in zijn leven onder controle, maar hij kan altijd kiezen hoe hij op een situatie reageert. Onthoud dat dit geen aangeboren vermogen is, dus iedereen kan leren om zijn emoties effectief te beheersen.
3. 3 Identificeer specifieke aspecten die moeten worden gewijzigd. Om emotionele en mentale kracht te ontwikkelen, moet je je sterke en zwakke punten analyseren om de nuances te identificeren die moeten worden veranderd. Maak een lijst van al je sterke en zwakke punten die je je kunt herinneren. Wanneer de checklist klaar is, vermeld dan uw zwakke punten als te bereiken doelen.
   • U geeft bijvoorbeeld aan dat u het moeilijk vindt om uw wensen kenbaar te maken. Om dit probleem op te lossen, stelt u zich ten doel om besluitvaardiger te worden.
4. 4 Herken je sterke punten. Naast het identificeren van tekortkomingen, moet je ook je sterke punten herkennen. Herlees uw lijst met sterke punten en feliciteer uzelf met het hebben van die sterke punten. Periodieke aanmoediging zal je helpen positieve eigenschappen te onthouden en veerkracht te ontwikkelen.
5. 5 Denk aan je ervaringen uit het verleden. Een gebrek aan mentale of emotionele kracht kan te maken hebben met gebeurtenissen die u in het verleden zijn overkomen. Elke situatie die zich slechts een paar maanden geleden of zelfs in de vroege kinderjaren heeft voorgedaan, kan van invloed zijn. Studies hebben aangetoond dat als een kind wordt misbruikt of geconfronteerd wordt met onverschilligheid, ze als volwassene een verhoogd risico lopen op emotionele en mentale problemen die leiden tot drugsgebruik of zelfmoordpogingen.
   • Probeer te begrijpen of slechte ervaringen uit je kindertijd je mentale en emotionele welzijn kunnen beïnvloeden.Probeer ook de kenmerken en redenen voor deze invloed vast te stellen.
   • Voor een volledig begrip en oplossing van het probleem is het raadzaam om een ​​psychotherapeut te raadplegen.
6. 6 Beoordeel de aanwezigheid van verslavingen die behandeling vereisen. Verslaving aan drugs, alcohol, seks en andere dingen kunnen je mentale en emotionele stabiliteit schaden. Als je denkt dat je een verslaving hebt, zoek dan hulp. Dus in sommige gevallen kan behandeling nodig zijn. Raadpleeg een specialist als u een schadelijke verslaving heeft.
7. 7 Schrijf je gedachten en gevoelens op in een dagboek. Dit is een goede manier om de mogelijke oorzaken van de moeilijkheden die zich kunnen voordoen te begrijpen en ook om stress te verlichten. Zoek een comfortabele plek en besteed 20 minuten per dag aan je journaalposten. Schrijf je gevoelens of gedachten op en gebruik, indien nodig, de volgende suggesties-hints:
   • "Ik voel me hulpeloos als ...!;
   • "Het moeilijkste voor mij is ...";
   • "Als ik terug kon naar mijn kindertijd en mezelf advies kon geven, dan ...";
   • "In momenten van onzekerheid helpt het mij het meest...".
8. 8 Ga naar een psychotherapeut. Soms is het erg moeilijk om antwoorden en oplossingen te vinden zonder hulp van buitenaf. Een ervaren professional kan u helpen uw gevoelens te begrijpen en effectieve oplossingen te vinden.
   • Houd er rekening mee dat mentale en emotionele tekorten kunnen worden veroorzaakt door een psychische stoornis. De specialist zal u adviseren over de beste manier van handelen.

Methode 2 van 4: Hoe u uw evenwicht kunt bewaren

1. 1 Weersta verleidingen die uw geestelijke gezondheid schaden. Als je je mentale gezondheid regelmatig test met alcohol, drugs, diefstal, liegen en soortgelijke ondeugden, dan verzwak je je emotionele en mentale stabiliteit. Onthoud u van dergelijke acties, of beperk ze in ieder geval, zodat ze uw gedrag en emoties niet beheersen. Als je een verslaving hebt, zoek dan hulp.
2. 2 Zorg voor jezelf. Oefen, eet goed, ontspan en rust om mentale en emotionele kracht te ontwikkelen en te behouden. Door voor jezelf te zorgen, laat je je brein zien dat je het verdient om goed behandeld te worden. Denk eraan om te voorzien in uw basisbehoeften aan lichaamsbeweging, voeding, slaap en rust.
   • Beweeg regelmatig gedurende minstens 30 minuten per dag.
   • Eet fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
   • Streef ernaar om elke nacht acht uur slaap te krijgen.
   • Besteed minstens 15 minuten per dag aan yoga, ademhalingsoefeningen of meditatie.
   • Drink veel water (minstens acht glazen per dag of meer als u sport).
3. 3 Zoek voedsel voor je geest. Streef ernaar om elke dag te leren. Nieuwe kennis geeft ons mentale kracht en wijsheid. Vermijd mentale of fysieke stagnatie. Toon nieuwsgierigheid, bewustzijn en een verlangen om de wereld om je heen te verkennen.
   • Lees boeken, kijk naar goede films, ga naar concerten en toneelstukken, kijk naar ballet en geniet van kunst.
   • Kunst maken. Schrijven, schilderen, muziek componeren, beeldhouwen, breien - elke activiteit waarbij het creatieve deel van de hersenen wordt gebruikt, is voldoende.
   • Nieuwe vaardigheden verwerven. Maak nieuwe maaltijden, maak huisdecoraties, tuin, leer autorijden, vissen of bereid je voor op een halve marathon.
   • Chatten met mensen. Beperk jezelf niet tot praten over het weer. Luister en vertel.
4. 4 Spiritualiteit ontwikkelen. Veel mensen putten kracht uit het spirituele. De verbinding met iets groots (in welke vorm dan ook) stelt je in staat sterker te worden en een doel te vinden. Onderzoek toont aan dat spiritualiteit en gebed stress kunnen verminderen en genezing bij ziekte kunnen versnellen. Zoek voor jezelf een geschikte manifestatie van spirituele ontwikkeling, aangezien er geen "juiste" manieren zijn.
   • Ga naar de kerk om met anderen te bidden.
   • Beoefen meditatie of yoga.
   • Breng tijd door in de natuur en bewonder de schoonheid van onze wereld.

Methode 3 van 4: Hoe mentale en emotionele kracht te ontwikkelen

1. 1 Redelijk instellen en implementeren doelen. Het is nuttig om mentale krachten te ontwikkelen om redelijke doelen te stellen en uit te voeren. Doe het stap voor stap - doe je best, probeer verveling of pijn te overwinnen en blijf op het goede spoor. Dit is geen gemakkelijke taak, maar hoe meer oefening je hebt, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om je doelen te bereiken.
   • Ambitieuze doelen die onbereikbaar lijken, moeten worden opgesplitst in beter beheersbare stappen. Dus, als je assertiever wilt zijn, maak er dan je doel van om drie keer per week je wensen te uiten. Het is bijvoorbeeld voldoende om uw partner te vertellen dat u naar een bepaald restaurant wilt, om niet alleen op zijn keuze te vertrouwen.
   • Probeer niet af te wijken van het doel. Als je faalt, blijf je inspannen, of het nu een verlangen is om je baan te behouden, een project af te ronden of je financiën onder controle te houden.
   • Zie falen als kansen om te leren. Storingen zijn slechts tijdelijke stops waar u veel voordeel uit kunt halen.
2. 2 Leer om negativiteit te weerstaan. Negativiteit kan verschillende uitingsvormen hebben: het komt van binnenuit in de vorm van negatieve gedachten en interne dialoog, of van buitenaf in de vorm van negatieve feedback en een slechte houding naar jou toe. Een persoon kan niet alle negatieve factoren elimineren, maar kan de stroom van negatieve beïnvloeden.
   • Leer negatieve gedachten op te merken en ermee om te gaan. Lees dit artikel over hoe om te gaan met negatieve gedachten.
   • Een persoon is in staat om contact met negatieve of giftige mensen te minimaliseren, of ze zelfs volledig uit zijn leven uit te sluiten, maar soms zijn zulke mensen onze familieleden, collega's of andere personen, met wie communicatie niet kan worden vermeden. Vat hun negativiteit niet te persoonlijk op. Probeer minder te communiceren en grenzen te stellen. Ons artikel over communiceren met negatieve mensen helpt je hierbij.
3. 3 Bouw mentaal en emotioneel uithoudingsvermogen op door positieve zelfpraat. Zo helpen dagelijkse positieve affirmaties bij het ontwikkelen van emotionele en mentale kracht. Neem even de tijd om jezelf in de spiegel aan te kijken en iets bemoedigends te zeggen. Zeg feiten over jezelf die je gelooft of wilt geloven. Voorbeelden van positieve uitspraken:
   • “Ik probeer elke dag emotioneel sterker te worden”;
   • "Ik leer effectief om te gaan met stress en vriendelijker voor mezelf te zijn";
   • "Ik weet dat zelfs kleine dagelijkse stappen naar een doel me emotioneel en mentaal sterker maken."
4. 4 Leer kalm te blijven onder druk. Als dingen verhit raken, lopen emoties uit de hand. Door een beetje terughoudend te zijn en niet impulsief te handelen, heb je meer tijd om je opties af te wegen en de beste oplossing te kiezen.
   • Het advies om tot tien te tellen klinkt nogal banaal, maar het werkt echt. Voordat u emotioneel op een gebeurtenis reageert, moet u even stoppen, diep ademhalen en nadenken over uw acties.
   • Meditatie helpt om onszelf onder controle te houden, omdat het ons leert om emoties en gedachten objectief waar te nemen. In plaats van te reageren, overweeg je emoties en gedachten en zeg je: "Oké, ik ben nu teleurgesteld", en overweeg dan je volgende stap.
5. 5 Maak je geen zorgen over de kleine dingen. Als je vatbaar bent voor kleine prikkels of verbale injecties die elke dag plaatsvinden, dan verspil je je tijd en energie aan dingen die er niet toe doen. Als je wordt opgehangen en aandacht besteedt aan de kleine dingen, of ze als problemen ervaart, dan verhoog je niet alleen je stressniveau, maar ook je risico op overlijden. Verander je houding en neem de kleine dingen rustig aan om de hoeveelheid cortisol (het stresshormoon) in je lichaam te verminderen, jezelf te beschermen tegen negatieve factoren zoals lage immuniteit, hoge bloeddruk en cholesterol, en de kans op hartaandoeningen te verkleinen.
   • Maak in plaats van je zorgen te maken de gezonde gewoonte om na te denken over de stimulus, te kalmeren en de meest optimale, gezonde en productieve manier van handelen te kiezen.
   • Als uw man bijvoorbeeld altijd vergeet de tube tandpasta af te sluiten, begrijp dan dat dit voor hem minder belangrijk is dan voor u. Kies een geschikte handelwijze - sluit zelf de buis en denk aan andere hulp die uw man in huis heeft gegeven, of laat hem een ​​vriendelijk briefje achter met een beleefde herinnering.
   • Pas op voor perfectionisme, dat extreem hoge en vaak onrealistische verwachtingen van jezelf en je leven kan creëren zonder rekening te houden met het feit dat de persoon niet veel aspecten van de situatie onder controle heeft.
   • Gebruik een visualisatie-oefening om kleine irriterende stoffen te bestrijden. Neem gewoon een kleine steen in je hand en stel je voor dat dit het probleem is. Concentreer je op negatieve gedachten en knijp de steen in je hand, en als je klaar bent, gooi je de steen in een vijver of veld. Stel je tegelijkertijd voor dat de irritatie en je negatieve gevoelens met de steen wegvliegen.
6. 6 Verander je perceptie. Als je de neiging hebt om bij problemen te blijven stilstaan, probeer dan anders naar het leven en de kansen te kijken. Iedereen kan van tijd tot tijd stumped worden, maar mentaal en emotioneel sterke mensen zijn in staat om een ​​uitweg te vinden. Als je het moeilijk vindt om het probleem uit je hoofd te krijgen, gebruik dan een van de hieronder beschreven methoden:
   • Lees verder. Bij het lezen van nieuws of romans duiken we in een andere wereld en herinneren we ons dat onze ervaringen een druppel in de zee van wereldproblemen zijn.
   • Vrijwilliger. Help degenen die hulp nodig hebben. Onderzoek toont aan dat deze activiteiten gunstig zijn voor de mentale en fysieke gezondheid.
   • Luister naar je vriend. Luister naar de persoon die je advies nodig heeft. Verplaats jezelf in de schoenen van zo iemand en probeer het meest oprechte en praktische advies te geven.
   • Reizen. Stap uit je comfortzone om de situatie van buitenaf te beoordelen. Ga naar een nieuwe stad, zelfs in een aangrenzend gebied.
7. 7 Kijk op een positieve manier naar het leven. Mentaal en emotioneel sterke mensen klagen niet over het leven. Ook zij hebben problemen genoeg, maar zijn rustiger over de situatie en zien het globale plaatje. Denk aan de positieve aspecten en toekomstige kansen om emotioneel en psychologisch sterker te worden voor het oplossen van echt moeilijke problemen. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat een positieve kijk op het leven zelfs gunstig is voor iemands lichamelijke gezondheid.
   • Geniet van het moment van geluk. Geniet zo vaak mogelijk van gezelligheid met familie en vrienden en speel met huisdieren.
   • Let op de positieve kanten in moeilijke situaties. Je kunt altijd iets leren.
8. 8 Wees eerlijk tegen jezelf. Het vermogen om de realiteit te accepteren is een van de belangrijkste manifestaties van emotionele en mentale kracht. Als je een obstakel wilt overwinnen, moet je eerst de situatie onderzoeken. Als je tegen jezelf liegt over wat er gebeurt, zul je het probleem alleen maar verergeren en de pijn verergeren.
   • Als je de neiging hebt om af te dwalen van de realiteit (bijvoorbeeld te veel tv kijken om problemen te voorkomen), herken dan deze gewoonte en probeer er vanaf te komen.
   • Geef eerlijk aan jezelf toe wat moeilijk voor je is.

Methode 4 van 4: Omgaan met moeilijkheden

1. 1 Denk na over je acties. Denk in een moeilijke situatie zo lang als nodig na over uw beslissing of verdere acties. Dit zal je helpen om met je emoties om te gaan en alle opties af te wegen die in alle omstandigheden nodig zijn.
   • Beoordeel indien mogelijk de situatie en schrijf uw gevoelens op. Probeer ten minste één positief aspect van de situatie te zien, zelfs het kleinste. Kleine veranderingen in de manier waarop je denkt zijn enorm.
   • Denk minimaal 10 seconden na over je woorden. Zelfs als het meisje je heeft verteld dat ze uit elkaar wil, heb je waarschijnlijk genoeg tijd om jezelf bij elkaar te rapen voordat je antwoordt. Vervolgens zult u zich herhaaldelijk verheugen over dergelijke voorzichtigheid.
2. 2 Bekijk de situatie van alle kanten. Blijf kalm en overweeg de situatie voordat u een beslissing neemt.Wat er precies gebeurd is? Wat zijn de uitgangen? Er zijn altijd minstens twee manieren om elk probleem op te lossen.
   • Laten we zeggen dat een vriend je heeft gevraagd om deel te nemen aan een illegale handel met hem, en je kunt niet kiezen tussen loyaliteit aan een vriend en de wet. Weeg de voor- en nadelen van elke optie af. Zou een echte vriend je vragen de wet te overtreden? Of staat de wet misschien niet toe dat er recht wordt gedaan?
3. 3 Kies en maak de juiste beslissing. Laat u leiden door gewetensoverwegingen. Studies tonen aan dat mensen eerder tevreden zijn met beslissingen die worden gedicteerd door instinct dan door analyse van het probleem. Soms ligt het antwoord voor de hand en soms is het buitengewoon moeilijk om een ​​beslissing te nemen. Laat het probleem niet uit de hand lopen of groeien. Neem een ​​besluit en onderneem actie.
   • Vraag advies aan mensen die u vertrouwt. Het is prima om bij twijfel de mening van anderen te vragen. Het belangrijkste is om ze je niet te laten overtuigen om iets verkeerds te doen.
   • Bedenk wat een rechtvaardig, vriendelijk en redelijk persoon die u bewondert nu zou doen. Wat zou hij doen?
   • Leer verantwoordelijkheid te nemen voor je acties. Neem de beste beslissing waarmee je kunt leven.
4. 4 Analyseer uw ervaring. Denk na het oplossen van een moeilijke situatie na over wat er is gebeurd, je acties en het resultaat. Ben je trots op je gedrag? Zou je het anders willen doen? Probeer van elke situatie te leren. Het is met deze beoefening dat wijsheid komt. Analyseer wat er is gebeurd en probeer het niet uit je hoofd te krijgen - en de volgende keer ben je beter voorbereid op een vergelijkbare situatie.
   • Wees niet ontmoedigd als de dingen niet lopen zoals je had gepland. Bedenk dat niet altijd alles van een leien dakje gaat en een mens niet altijd krijgt wat hij wil. Deze waarneming is geldig voor: van elkehoe bizar iemands leven zou lijken.

Tips

• Vermijd mensen die respectloos zijn en je een zwak gevoel geven.
• Mediteer om gefocust en kalm te blijven.
• Probeer in het heden te leven, maak je minder zorgen over het verleden en maak je zorgen over de toekomst.
• Laat de kleine dingen je geluk niet verpesten, want het leven staat niet stil. Kom bij elkaar en word een sterk persoon.
• Verlicht uw last. Vaak nemen zwakke en emotionele mensen teveel mentale bagage op zich en weten ze niet hoe ze de situatie moeten loslaten.
• Als de persoon je probeert te kwetsen of je aan het huilen maakt, laat hem dan niet zijn zin krijgen en doe alsof alles in orde is. Laat je emoties de vrije loop als je alleen bent of in de buurt van zorgzame mensen.