Inhoud

• Stappen
• Advies

Als je je kamergenoten of ouders wilt vermijden, is doen alsof je slaapt een goede manier, zodat je geen interactie met hen hoeft te hebben. Door anderen te laten geloven dat u slaapt, kunt u voorkomen dat u gestoord wordt of in stilte luistert en zelfs hun acties observeert zonder dat zij het weten. Je kunt ook doen alsof je de nacht ervoor hebt geslapen, zodat je wakker kunt blijven na een late nacht.

Stappen

Methode 1 van 2: Doe net alsof je slaapt

1. 

   Kies een natuurlijke slaaphouding. Blijf in een zo natuurlijk mogelijke slaaphouding. Houd niets vast, ga gewoon op bed liggen en probeer uw hoofd niet op te heffen. Als u vaak op uw buik slaapt, moet u deze houding ook kiezen wanneer u doet alsof u slaapt, zodat anderen er geen vermoeden van wekken.

2. 

   
   
   Ga roerloos op het bed liggen. Als je echt slaapt, heb je weinig beweging. Anderen laten geloven dat u echt slaapt, is het beste om niet te bewegen. Blijf heel stil liggen, tenzij iemand je lange tijd ziet slapen.

3. 

   Sluit voorzichtig je ogen. Probeer de oogleden niet samen te drukken. Om te doen alsof u de meest realistische slaap bent, moet u uw spieren ontspannen, inclusief de oogleden.
   • Kijk naar beneden terwijl u uw ogen sluit om te voorkomen dat uw oogleden bewegen.
   • Je ogen sluiten niet altijd volledig als je slaapt, dus laat je oogleden zakken en sluit ze zachtjes, je kunt nog steeds door de opening tussen de ogen kijken.

4. 

   
   
   Adem in een regelmatig ritme. Haal langzaam, gelijkmatig en diep adem. Je ademhaling moet zo ontspannen en gelijkmatig mogelijk zijn. Tel bij elke ademhaling in je hoofd terwijl je inademt en probeer dan even lang uit te ademen.

   

   Marc Kayem, MD

   Slaapspecialist Dr. Marc Kayem is otolaryngoloog en plastisch chirurg in het gezicht en woont in Beverly Hills, Californië. Hij is gespecialiseerd in het verlenen van cosmetologische diensten en het behandelen van slaapgerelateerde aandoeningen. Hij heeft een doctoraat in de geneeskunde van de Universiteit van Ottawa, gecertificeerd door de American Otology Commission, en is een postdoctoraal onderzoeker van het Canadian Royal College of Surgeons.

   

   
   
   Marc Kayem, MD
   Slaapspecialist

   Weet jij? Als we slapen, zal ons lichaam in een staat van ontspanning zijn en onze stofwisseling vertraagt, dus onze ademhaling zal ook langzamer en gelijkmatiger zijn. Zorg dus voor een diepe, gelijkmatige ademhaling terwijl u doet alsof u slaapt.

5. 

   Reageer op lawaai of wanneer u gestoord wordt door anderen. Als u een hard geluid hoort of als iemand u aanraakt, neem dan een korte, plotselinge en zachte beweging. Zelfs als we slapen, is ons lichaam zich nog steeds bewust van wat er om ons heen gebeurt. Reageer op geluiden en bewegingen in de kamer met onbewuste reacties om anderen te laten geloven dat u echt slaapt.
   • Nadat u heeft gereageerd op de factor die de slaap verstoort, ontspant u uw lichaam en brengt u de ademhaling terug naar een langzame en stabiele toestand.
   • Denk eraan om niet te glimlachen of je ogen te openen, anders zullen anderen ontdekken dat je net doet alsof je slaapt.
   advertentie

Methode 2 van 2: Doe net alsof je de nacht ervoor hebt geslapen

1. 

   Neem een ​​koud bad. Ga naar de badkamer en neem een ​​snelle douche met koud water. Koud water verhoogt de hartslag en stimuleert de stofwisseling terwijl het lichaam zichzelf probeert op te warmen. Een lang bad heb je niet nodig, één minuut is genoeg.

2. 

   Verander kleding en doorloop de ochtendprocedures. Je pyjama omkleden met een nette outfit is de eerste stap om er alerter uit te zien, en vervolgens de ochtendprocedures afronden, zoals het wassen van je gezicht en make-up, voor een frisse look.
   • Gebruik een lotion met cafeïne om zwelling in de wallen van uw ogen te verminderen.
   • Voer activiteiten uit alsof u een goede nachtrust heeft gehad, zodat slaapgebrek de dagelijkse routine niet verstoort.

3. 

   Eet een energierijk ontbijt. U moet voedingsmiddelen kiezen die complexe koolhydraten en eiwitten bevatten, zoals havermout of eieren, om uw lichaam energiek te houden, en snoep vermijden dat uw energie snel kan afvoeren na het eten. .

4. 

   Koffie drinken. Cafeïneconsumptie is een snelle manier om het energieniveau van uw lichaam te verhogen. Als u normaal geen koffie drinkt, helpt slechts een half kopje u wakker te blijven. Als u koffie moet drinken om wakker te blijven, zelfs als u voldoende slaapt, moet u twee kopjes drinken als u niet slaapt.

5. 

   Continu gebruik. Je hebt de hele dag veel activiteit nodig om wakker te blijven. Als u gaat zitten om uit te rusten, zal uw lichaam zich moe voelen omdat u niet genoeg slaapt, dus oefen continu om slaperigheid te voorkomen.

6. 

   Snacks. Eet gedurende de dag voedzame snacks om uw lichaam energiek te houden. Vermijd voedsel met veel suiker en eet te veel, zodat je niet vermoeid raakt door een fenomeen dat suikercrash wordt genoemd: vermoeidheid door het consumeren van grote hoeveelheden suiker of slapen door vol te eten. advertentie

Advies

• Oefen alsof u alleen slaapt door roerloos te liggen en diep te ademen.
• Wees bereid om "wakker te worden" als u last heeft van terwijl u doet alsof u slaapt.
• Je moet je geest wakker houden als je doet alsof je slaapt, zodat je niet echt in slaap valt.
• Om te stoppen met lachen, bijt u tegelijkertijd in uw kaken, zodat ze niet van buitenaf worden opgemerkt.
• Als iemand je probeert te verplaatsen terwijl je net doet alsof je slaapt, bied dan geen weerstand, maar reageer zachtjes door een beetje te bewegen of een zacht geluid te maken.
• We wisselen vaak van houding als we slapen, dus als we de hele nacht in dezelfde houding liggen, zullen anderen achterdochtig worden. Vergeet niet om van positie te veranderen en om te rollen.
• Leg je gezicht in je kussen zodat je niet opgemerkt wordt door anderen als je lacht.
• Knuffel zachtjes in je mond als iemand tegen je praat of je aanraakt.
• Probeer niet te "knipperen" (met uw oogleden dichtknijpen) wanneer uw ogen gesloten zijn.