Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
25 April 2021
Updatedatum:
24 Juni- 2024
Inhoud
Het kan frustrerend zijn als je merkt dat je de hele tijd eet en drinkt, maar niet ophoudt honger te hebben. Er zijn veel factoren die tot een aanhoudend hongergevoel leiden. Deze omvatten ongepaste voedselconsumptie, het ervaren van mogelijke gezondheidsproblemen en het verwarren van emotionele honger met fysieke honger. Het identificeren van de oorzaak van uw honger kan u helpen het te boven te komen en een gezondere levensstijl te leiden.
Stappen
Deel 1 van 3: Gebruik het juiste voedsel
Heb een gebalanceerd dieet. U kunt honger krijgen als u niet de voedingswaarde van een uitgebalanceerd dieet krijgt. Zorg ervoor dat u alle hoofdvoedselgroepen opneemt. Eet veel fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen, evenals matige hoeveelheden gezonde oliën en vetten.
- Een uitgebalanceerd ontbijt kan bestaan uit een halve kop volkoren haver met een beetje honing, een kop rauwe aardbeien en een halve kop kwark.
- Een gezonde lunch kan bestaan uit een salade van donkergroene groenten met gedroogde veenbessen, zonnebloempitten en geraspte kazen zoals fetakaas of geitenkaas. U kunt uw eigen saladedressings maken of kant-en-klare, caloriearme sauzen gebruiken. Hou je niet van salade? Maak een sandwich! Plaats groenten, veenbessen en zonnebloempitten tussen een pitabroodje of volkoren tortilla. Je kunt ook mager vlees aan je sandwiches toevoegen, zoals kalkoen, en er een beetje saus over strooien.
- Een uitgebalanceerde avond kan ongeveer 113 gram vlees of vis, twee groenten en een hele rijstkorrel bevatten. U kunt bijvoorbeeld gegrilde zalm, wilde rijst, gestoomde of gegrilde broccoli en courgette maken.
Eet voedingsmiddelen met veel vezels. Voedsel dat veel water of lucht bevat, heeft meer vezels. Ze vullen je snel en geven je het gevoel dat je veel hebt gegeten, en kunnen je helpen als je honger hebt. Sommige vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder meer:- Peulvruchten
- Soep
- Groenten
- Popcorn
- vers fruit
- Hele rijst
Gebruik salade voor hoofdmaaltijden. Sla heeft een hoog watergehalte, dus het eten van een salade met een beetje saus voor een hoofdmaaltijd kan ervoor zorgen dat je je sneller vol voelt en minder snel honger hebt na een maaltijd.- Een salade hoeft niet te kieskeurig te zijn om heerlijk te zijn. Je kunt wat groene groenten en citroensap en olijfolie toevoegen en dan een paar cherrytomaatjes.
- Als u zich "hebzuchtig" of creatief voelt, kunt u fruit en groenten gebruiken voor salades. Je kunt ook een salade maken van verse bosbessen of selderij met een rode chilipeper of ingelegde bieten.
Eet gezond voedsel. Als u tussendoortjes eet met veel energie, zoals fruit en bonen, kunt u tussen de maaltijden door minder honger krijgen. Vooral erwten zijn een goede snack omdat gezonde vetten en eiwitten langzaam worden verteerd, waardoor je meer energie krijgt dan snacks met veel suiker.
Drink een beetje water tussen de eetlepels. Soms kan het geven van extra water u helpen om minder te eten. Door veel water te drinken voor een maaltijd en een paar slokjes water te blijven nemen tijdens het eten, voelt u zich verzadigd zonder dat u te veel hoeft te eten.
- Als u zich ziek voelt van het drinken van water, kunt u dit vervangen door een andere calorievrije drank. Af en toe kunt u seltzerwater drinken in plaats van gewoon water.
- Je kunt ook groene thee drinken als vervanging voor water. Groene thee werkt ook als een antioxidant, wat kan bijdragen aan het afvallen.
Blijf uit de buurt van junkfood. Snacks, bewerkte voedingsmiddelen met veel vet, zout en suiker zullen je hongeriger maken als je ze eet. Ze zijn ook gemaakt om de smaakpapillen op je tong te stimuleren en zijn in wezen verslavend en zorgen ervoor dat je te veel eet.
- Vetrijk voedsel kan een chemische reactie in je hersenen veroorzaken waardoor je meer eet, zelfs als je niet echt honger hebt.
- Al hun voedingsstoffen zijn verwijderd van bewerkte voedingsmiddelen. Je lichaam moet voedzaam voedsel consumeren om goed te kunnen functioneren, dus als je bewerkte voedingsmiddelen gebruikt, krijg je hongersignalen, zelfs als je net een maaltijd of tussendoortje hebt gehad. met voedingsmiddelen die 1000 calorieën bevatten.
- Het eten van te zout voedsel kan ervoor zorgen dat je naar snoep gaat verlangen, dus je zult uiteindelijk twee keer zoveel snacks eten als je nodig hebt.
Deel 2 van 3: Vermijd emotioneel eten
Maak onderscheid tussen emotionele en fysieke honger. Dit is misschien nogal verrassend, maar emotionele honger kan zichzelf vermommen als fysieke honger. Als u het verschil tussen de twee kent, kunt u het juiste voedsel kiezen. Hier zijn een paar verschillen tussen de twee soorten honger:
- Lichamelijke honger wordt langzaam gevormd, terwijl emotionele honger plotseling en onmiddellijk zal ontstaan.
- Fysieke honger is niet gericht op een bepaald voedsel, terwijl emotionele honger zich kan manifesteren door een hunkering naar een bepaald voedsel of gerecht.
- Emotionele honger kan worden veroorzaakt door verveling, terwijl fysieke honger dat niet kan. Houd uzelf bezig met andere activiteiten. Als de honger voorbij is, is het alleen emotioneel. Als het nog steeds aanwezig is, kan het fysieke honger zijn.
Stop uw trek in een bepaald gerecht. Soms kan het verlangen naar een bepaald voedsel overweldigend zijn. Je kunt volledig op die dorst reageren; Maar houd er rekening mee dat de aandoening uitsluitend emotioneel is en niet als echte honger moet worden beschouwd.
- Sta jezelf toe om je te laten verwennen met het voedsel waar je naar verlangt. Verlang je naar chips? U kunt een klein deel van de aardappel bestellen en er langzaam van genieten. Wil je chocolade eten? Je kunt een paar kleine stukjes chocolaatjes snijden en er langzaam van genieten tussen elke theelepel koffie of thee.
- Vervang door soortgelijk voedsel. Wil je zoute frietjes? Vervang het door in zout geroosterde pinda's, die je trek in zout kunnen stillen en je toch van eiwitten en gezonde vetten voorzien, en je langer een verzadigd gevoel geven. Deze methode helpt ook om je toekomstige trek in tussendoortjes te verminderen. Wil je gebakken kip eten? Je kunt gepaneerde en gegrilde kip in de oven maken, omdat deze dezelfde textuur heeft als gebakken kip. Wil je zoet eten? Gebruik vers seizoensfruit.
Stel het eetproces uit. Als je het gevoel krijgt dat je een tussendoortje wilt, probeer dit proces dan een paar minuten uit te stellen. Enkele tips die u kunnen helpen uw honger te verminderen tot uw volgende maaltijd zijn:
- Ruik het fruit. Het ruiken aan een appel of een banaan kan een tijdelijke verlichting van je honger geven.
- Kijk naar blauw. Blauw werkt als een eetlustremmer, terwijl rood, oranje en geel dit gevoel versterken. Omring jezelf met blauw terwijl je je nieuwe eetgewoonten aanpast.
- Gaan wandelen. Als je zin hebt in een tussendoortje, kun je een korte wandeling van 15 minuten maken (bij voorkeur buiten). Deze actie kan je afleiden van je trek in tussendoortjes en zal je ook vele andere voordelen bieden.
Verlaag het stressniveau. Verhoogde stress kan ervoor zorgen dat je lichaam meer cortisol aanmaakt, waardoor je honger krijgt. Het verminderen van uw stressniveau kan uw cortisol verlagen en u minder hongerig maken. Hier zijn een paar tips om stress te verminderen:
- Naar muziek aan het luisteren. Veel mensen vinden dat muziek een geweldige genezende kracht heeft. U kunt afspeellijsten met ontspannende muziek maken en er regelmatig naar luisteren.
- Lach meer.Lachen kan stress verminderen en je gelukkiger maken. Als je de volgende keer je door stress veroorzaakte honger voelt, kun je je grappige vriend bellen of een nieuwe grappige video van kinderen of katten op YouTube bekijken (wat je ook hebt). kan je aan het lachen maken).
- Mediteer of bid. Het spirituele aspect cultiveren door middel van meditatie of gebed kan stress helpen verminderen. Neem elke dag een moment om alleen en kalm te zijn.
- Oefeningen doen. Lichaamsbeweging kan stress verminderen en honger als gevolg van verveling verminderen. Zelfs 30 minuten per dag wandelen kan een groot verschil maken voor uw mentale en fysieke gezondheid.
Krijg genoeg slaap. Slaap is goed voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het helpt stress te verminderen, helpt u effectiever met stress om te gaan, en over het algemeen helpt slaap u zich beter te voelen. De meeste volwassenen hebben elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig. advertentie
Deel 3 van 3: Bepaling van een gezondheidsstoornis
Voorkom hypoglykemie. Hypoglykemie, ook wel hypoglykemie (glucose) in het bloed genoemd, kan hongerig maken. U kunt er ook beven en duizelig van worden. U kunt uw bloedsuikerspiegel controleren met een glucosemeter, of u kunt uw eetgewoonten veranderen om met dit probleem om te gaan.
- Eet regelmatig veel kleine maaltijden.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker. Zelfs als "hypoglykemie" klinkt alsof u extra suiker moet toevoegen, is suikerrijk voedsel niet de oplossing. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die langzamer meer energie vrijgeven.
Laat u testen op diabetes. Als u altijd al honger heeft gehad, heeft u mogelijk diabetes type 2 gehad Deze aandoening wordt veroorzaakt doordat de cellen in het lichaam geen insuline kunnen gebruiken om suiker van voedingsstoffen te scheiden en weg te geven. laat ze in de bloedbaan komen.
- Omdat je lichaam niet de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft, geeft het de hersenen een signaal om meer voedsel te vragen.
Schildkliertest. Hyperthyreoïdie, of een overactieve schildklier, kan ervoor zorgen dat u regelmatig honger krijgt. De schildklier regelt het metabolisme of de snelheid van de voedselverwerking in het lichaam. Overmatige activiteit van de schildklier zorgt ervoor dat het voedsel te snel wordt verwerkt, waardoor het lichaam meer voedsel nodig heeft.
Wees alert op eetstoornissen. Als je constant honger hebt omdat je niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt, kan het zijn dat je een eetstoornis hebt, zoals anorexia of anorexia (te veel eten). Zelfs een zeer streng dieet kan anorexia veroorzaken. Als u te licht bent, kunt u zich ongelukkig voelen met uw lichaam en moeite hebben met eten, of als u moet braken na het eten, zoek dan onmiddellijk hulp bij een geestelijke gezondheidsprofessional. ogenblikkelijk. advertentie
