Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Voorbereiden op thuissporten
• Methode 2 van 3: Gebruik wat er om je heen is
• Methode 3 van 3: Probeer oefen- of spelschijven
• Tips

Thuis sporten heeft veel voordelen. Door thuis te sporten, bespaar je niet alleen de tijd die mensen kwijt zijn op weg naar de sportschool, maar ook geld voor een lidmaatschap van een fitnessclub. Als je in goede vorm wilt zijn, neem dan een paar essentiële stappen en start een thuistrainingscursus. U zult zeker meer zien dan een positief resultaat.

Stappen

Methode 1 van 3: Voorbereiden op thuissporten

1. 1 Stel een lesrooster op. Het zal gemakkelijker voor je zijn om je aan je doel te houden als je een duidelijk trainingsregime hebt. Idealiter als de planning zo stabiel mogelijk is. Op deze manier nemen zowel jij als je gezinsleden de lessen serieus.
   • Selecteer specifieke dagen en tijden voor het geschil (bijvoorbeeld: maandag, woensdag, vrijdag vanaf 7:00 uur).
   • Kies een geschikte plek in huis waar u comfortabel uw oefeningen kunt doen. Zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt om dingen uit de buurt te houden.
   • Wees gedisciplineerd. Laat je niet lui zijn alleen maar omdat je thuis bent.
2. 2 Zorg ervoor dat niets of niemand je afleidt. Probeer uw activiteiten uit te voeren als er niemand thuis is en zodat u niet aan andere activiteiten hoeft te denken, zoals wassen of koken.
   • U zult waarschijnlijk niet willen concurreren met uw familieleden die huishoudelijke taken moeten doen. En kinderen hebben over het algemeen de neiging om op hun ouders te rijden terwijl ze push-ups of squats doen.
   • Als je gedachten hebt over de noodzaak om wat huishoudelijke klusjes te doen, zul je waarschijnlijk denken dat dit een goede reden is om te stoppen met trainen of ze gewoon eerder af te maken.
3. 3 Speel jouw rol. Zet wat muziek op en draag sportkleding voordat je aan je training begint.
   • Ritmische muziek helpt je om je af te stemmen op sport en je te helpen naar de adrenalinestoot te rennen.
   • Je thuistraining net zo grondig voorbereiden als naar de sportschool gaan, zal je gemotiveerd houden en ervoor zorgen dat je een volledige training voltooit. Bovendien zul je je schuldig voelen als je je kleedt om te sporten, maar je zult zitten en excuses zoeken om niet te sporten.
4. 4 Drink veel water. Houd tijdens het sporten altijd een flesje water bij de hand, ook als je thuis bent. Je hoeft er niet op te vertrouwen dat je een glas water kunt drinken zodra je dorst hebt, want dan heb je misschien gebrek aan discipline.
   • In de tussentijd is het uiterst belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens het sporten. Het is noodzakelijk om de tijdens de training verloren vloeistof aan te vullen, de enige manier waarop u energie bespaart.
   • Het is het beste om tussen de oefeningen door water te drinken. Als je bijvoorbeeld twee sets van twintig squats doet, drink dan water na de eerste set en na de tweede.
5. 5 Breng uw dieet in evenwicht. Het is erg belangrijk om tijdens het sporten een gezond voedingspatroon aan te houden. Snack 45 minuten voor je training iets gezonds om je energiek en stevig te houden.
   • Gezonde snacks moeten eiwitten en koolhydraten bevatten. Een voorbeeld is een sneetje toast besmeerd met pindakaas.
     • Onthoud dat dit een manier van eten is. Dit is geen volledige maaltijd! Wil je sporten na een stevige maaltijd, dan moet er minimaal twee uur verstrijken vanaf het moment dat je eet, zodat het voedsel de tijd heeft om relatief verteerd te worden.
6. 6 Overweeg of je stretching nodig hebt. Sommigen zijn van mening dat stretchen voordat je begint met trainen een geweldige manier is om je spieren te strekken en blessures te voorkomen.... Er is echter ook de tegenovergestelde mening dat stretchen geen garantie biedt voor bescherming tegen blessures.
   • Als je het gevoel hebt dat je flexibel en gespannen genoeg bent om te beginnen met trainen en zonder onnodige voorbereidende opwarmingen, transcendeer dan zonder te rekken.
   • Maar als het je lijkt dat je lichaam "stijf" is en de spieren niet flexibel genoeg zijn, dan moet je nadenken over rekken om ze op te warmen.

Methode 2 van 3: Gebruik wat er om je heen is

1. 1 Overweeg of er iets in uw huis is dat nuttig kan zijn voor uw cardiotraining. Hardlopen is niet de enige manier om dit soort oefeningen te doen, en je hebt geen StairMaster nodig als je een echte ladder in huis hebt.
   • Loop of ren de trap op en af, afhankelijk van de methode van uw activiteit. U kunt ook "platformstappen" doen met behulp van de onderste sport van de ladder.
   • Doe meerdere sets voeten bij elkaar, voeten uit elkaar of springtouw in uw tuin of ruime kamer.
2. 2 Doe wat krachttraining. Je kunt talloze opties voor krachttraining bedenken met wat je in huis hebt. Zelfs muren, vloeren en meubels zijn uitstekende oefenhulpmiddelen voor spierontwikkeling. Er zijn veel sportartikelen in huis.
   • Op de grond kun je push-ups, squats en een elleboogstand doen.
   • Als je niet genoeg vrije vloerruimte hebt, gebruik dan een squat wall. U kunt ook staande push-ups doen, staande tegen een muur (voeten uit elkaar, schouderbreedte uit elkaar en ongeveer 15 cm van de muur), plaats uw handpalmen op borsthoogte tegen de muur.
3. 3 Gebruik de meubels in je huis voor sportieve activiteiten. Besteed aandacht aan je meubels en bedenk welke items als sportuitrusting kunnen worden gebruikt.
   • De fitball kan worden gebruikt voor push-ups, abdominale crunches of kernversterking.
   • De stoel kan worden gebruikt voor triceps-oefeningen (zittende push-ups).
   • Plaats een stevige dweil of bezem tussen twee stevige, even hoge oppervlakken om push-ups te doen vanuit een buikligging.
4. 4 Doe yoga. Yogalessen zijn gemakkelijk thuis te organiseren, omdat ze op de grond worden gedaan (of op een mat als je die hebt). Yoga is geweldig om je hartslag in balans te houden, te kalmeren en te strekken na een regelmatige training. Door yoga harmoniseer je ook je gedachten en ontspan je je lichaam.
   • De Zonnegroet (een vorm van yoga) is een geweldige aanvulling op de standaard set sportoefeningen voor een kleine cardio-oefening terwijl je je gedachten harmoniseert.
   • De liggende hondpositie verhoogt de flexibiliteit en versterkt de rugspieren.
   • De stoelhouding bevordert het evenwichtsgevoel en belast de heupen.

Methode 3 van 3: Probeer oefen- of spelschijven

1. 1 Gebruik dvd's van sportopnamen. Als u niet bekend bent met de manier waarop bepaalde oefeningen worden gedaan, kunt u een dvd kopen met gedetailleerde instructies voor het uitvoeren van de training.
   • Dvd's zijn een geweldige manier om te motiveren. Bovendien bevatten sommige ervan kant-en-klare methoden die u kunt volgen.
   • Als u eenmaal vertrouwd bent met de programma's die op dvd zijn opgenomen, kunt u iets van daaruit aan uw eigen methode toevoegen.
2. 2 Gebruik de tv in uw voordeel. Als je naar je favoriete programma kijkt terwijl je aan het sporten bent, probeer dan beide activiteiten te combineren in een sportspel.
   • Maak een lijst van wat er het vaakst gebeurt tijdens de show en bedenk een sportoefening om het te doen. Houd tijdens het kijken naar een tv-programma de gebeurtenissen op het scherm in de gaten en zodra er iets van je lijst gebeurt, begin je met de bijbehorende oefening.

Tips

• Eet goed en drink voldoende water om energie te besparen.
• Begin klein. Streef er niet naar om onmiddellijk serieuze lasten op zich te nemen.
• Ga niet te ver met uw trainingen, met het argument dat u thuis bent. Als u het gevoel heeft dat de duur van uw trainingen te lang is, verkort u de duur. Het belangrijkste is dat ze effectief blijven.
• Doe altijd een warming-up voordat u thuis met uw trainingen begint, en laat u geleidelijk afkoelen als u klaar bent. Je moet niet de weg van de minste weerstand volgen en algemeen aanvaarde regels negeren.