Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
19 Maart 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Stress kan soms de hele dag verrassend, overweldigend en desoriënterend zijn. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige manieren om met ernstige stressvolle situaties om te gaan. Deze strategieën kunnen de stressoren zeer snel verzachten en zorgen ervoor dat u de dag door kunt blijven gaan. Als ze regelmatig worden geoefend, kunnen ze ook een nuttige bron zijn van stressverlichting op de langere termijn.
Stappen
Methode 1 van 3: Stimuleer de zintuigen
Pas aromatherapie toe. De aromabewerkingseenheid in de hersenen bevindt zich dicht bij het emotionele controlegebied. Daarom kan het ruiken van je favoriete geur snel en gemakkelijk je humeur raken.
- Breng een paar druppels etherische olie aan op je polsen. De geur van lavendel helpt kalmeren, terwijl de geur van citroen en sinaasappel ideaal is voor een snelle energieboost.
- Je kunt ook een diffuser thuis of op het werk gebruiken.
Thee drinken. Van zwarte thee is aangetoond dat het de hoeveelheid cortisol (een stresshormoon) verlaagt en gevoelens van ontspanning en welzijn bevordert. Zelfs het ritueel van het bereiden van een kopje thee kan je geest helpen kalmeren. Bovendien helpt thee je om water vast te houden voor het lichaam, wat goed is voor zowel lichaam als geest.
Kauwgom. Een studie toont aan dat kauwgom angst kan verminderen en alertheid kan vergroten. Dit is de eenvoudigste oplossing! Bewaar wat kauwgom in je rugzak of op je bureau. Als je merkt dat je gestrest bent, haal dan een paar kauwgom eruit en kauw erop totdat je stemming verbetert.- Kies suikergom, dit is beter voor de tanden.
Luister naar natuurlijke geluiden. Natuurlijke geluiden (zoals het ruisen van een beek, een knetterend vuur of het gieren van insecten en vogels die in het bos fluiten) kunnen het stressniveau vrijwel onmiddellijk verminderen.- Zoek naar cd's, toepassingen of audio- en videogegevens op uw favoriete podcasts met natuurlijk geluid. Luister naar ze als een manier om stress te stoppen, of speel natuurlijke geluiden wanneer je je overweldigd begint te voelen.
Naar muziek aan het luisteren. Muziek kan helpen bij het verlichten van stress, pijn verlichten en de algehele kwaliteit van leven verbeteren. Probeer naar muziek te luisteren wanneer u zich gestrest voelt voor onmiddellijke en gemakkelijke stemmingswisselingen.
- Maak stressvrije afspeellijsten door uw favoriete speelse nummers te kiezen.
- Als je stress voelt opkomen, open dan de afspeellijst en kies ervoor om muziek af te spelen.
Methode 2 van 3: Stimuleer het lichaam
Een douche nemen. Een bad nemen onder de douche is een geweldige manier om te herstellen, angst te voorkomen en stress te verminderen. Vooral als je geen interesse meer hebt, is gewoon genieten van een momentje douchen een ideale manier om te oefenen met voor jezelf zorgen en je zelfrespect vergroten. Bovendien is het lichamelijke gevoel onder de douche (heet water, favoriete geur, jezelf aanraken) zo aangenaam om stress te verlichten.
Ga liggen met je voeten op de muur. "Legs up the wall pose" of "viparita karani" is de ideale yogahouding om stress te verlichten. Deze houding verbetert de bloedsomloop naar het hoofd en het bovenlichaam. Het veroorzaakt ook rust aan het centrale zenuwstelsel.
- Ga op de grond zitten en plaats je billen zo dicht mogelijk bij de muur.
- Ontspan, laat uw bovenlichaam voorzichtig op de grond zakken.
- Hef uw voeten op om tegen de muur te leunen.
- Houd deze positie 10 minuten vast.
Dansen. Dansen is op twee manieren zeer effectief bij het verlichten van stress: het dompelt je onder in leuke muziek en biedt de voordelen van lichaamsbeweging. Veel van deze voordelen kunt u binnen enkele minuten krijgen. Wanneer je je gestrest begint te voelen, sta dan op en dans rond op een deuntje. Je kunt zelfs een schema maken met pauzes voor de mini-dansoefeningen op de werkdag om regelmatige verlichting te bieden.
Wandelen. Van elke aërobe oefening is aangetoond dat het een nerveuze toestand kalmeert en de stemming verbetert. Wandelen is waarschijnlijk een snelle en eenvoudige manier om van deze voordelen te profiteren. Een studie wees uit dat een stevige wandeling van 30 minuten net zo effectief kan zijn als het nemen van pijnstillers. Maar zelfs een wandeling van 5 of 10 minuten kan wonderen doen om stress te verlichten.
- Als u zich gestrest voelt, maak dan een tijdje een wandeling.
- Probeer ongeveer 30 minuten per keer te lopen.
- Doe deze oefening een paar keer per week (of zelfs dagelijks) om stress te verminderen en je op je gemak te voelen.
Masseer jezelf. Van massage is aangetoond dat het stress verlicht en de gezondheid bevordert. Maar je hoeft niet naar een expert te gaan! U kunt deze voordelen bereiken door uzelf te masseren. Begin met een zachte massage van uw ogen.(Dit is ideaal als u lang naar het bureaublad hebt gekeken.)
- Sluit je ogen.
- Plaats uw duim onder het voorhoofd.
- Gebruik kracht en beweeg je duim in kleine cirkels, uit het voorhoofd.
- Ga door met deze beweging rond de ogen.
Methode 3 van 3: Trek de geest aan
Leef voor het heden. Angst ontstaat vaak als we ons zorgen maken over de toekomst of het verleden. Neem een paar minuten de tijd om actief op het heden te focussen. Kies een simpele taak, zoals de afwas of een kopje thee zetten. Besteed 5 minuten serieus aandacht aan één taak en werk zoveel mogelijk details uit. Naarmate de 5 minuten verstrijken, zult u merken dat u meer ontspannen bent.
Diepe adem. Diep in en uitademen is een geweldige manier om gefocust te blijven op het huidige moment. Bovendien is aangetoond dat geconcentreerde ademhaling de hartslag en de bloeddruk verlaagt, die beide een krachtig effect hebben op stressniveaus.
- Haal 5-10 keer diep en langzaam adem.
- Concentreer u net zo lang op de inademing als u doet wanneer u uitademt.
- Adem in door uw neus en uit door uw neus of mond.
Zeg een bevestigende zin. Affirmaties zijn positieve uitspraken over jezelf. Affirmaties kunnen worden opgeschreven of doordacht, maar ze zijn het krachtigst als ze worden uitgesproken.
- Bereid van tevoren enkele affirmaties voor. Ervaar je angst wanneer je probeert te schrijven? Een goede optie zou kunnen zijn "Ik ben een goede schrijver".
- Bevestig dit rustig wanneer angst en stress toenemen.
- Het kan handig zijn om in de spiegel te kijken als u dat doet.
- Enkele bevestigende ideeën zijn onder meer: ik ben een goed mens; Ik verdien het om gelukkig te zijn; Ik werk goed; en ik ben mooi.
Glimlach. Er is aangetoond dat lachen de productie van de chemische verbinding bèta-endorfine in de hersenen stimuleert. In feite zelfs Raad eens Een glimlach kan deze productie een boost geven. Als je merkt dat je een stressvol moment hebt, neem dan de tijd om iets grappigs te identificeren. Zelfs als je niet hardop lacht, is anticipatie waarschijnlijk voldoende!
- Vind grappige video's.
- Denk aan een leuke ervaring met je vrienden.
- Luister naar komische podcasts.
Doe een "bodyscan". De bodyscan is een eenvoudige meditatie-oefening die stress kan verlichten en u een gevoel van leven kan geven. Dit kan in slechts 30 minuten worden voltooid. Het idee is om elk deel van het lichaam bewust te maken; niet om het te evalueren of zelfs te veranderen.
- Als je ruimte hebt, ga dan op de grond liggen. (Als er geen ruimte is, is dat prima. Je kunt een bodyscan doen terwijl je in een stoel zit.)
- Sluit je ogen en begin door op te merken welk deel van je lichaam de vloer (of stoel) raakt.
- Ontspan elk deel van het lichaam dat onder spanning staat (meestal de kin, nek en schouders).
- Beginnend met de tenen, het lichaam van deel naar deel scannen.
- Stel je voor dat je geniet van het volledige lichaamsonderzoek, niet oordeelt, maar gewoon kijkt.
- Beëindig de procedure bovenaan het hoofd.
Advies
- Zorg ervoor dat u geen stress / woede op vrienden of collega's uitlokt.
- Deze tips werken om elke bron van stress of angst te verzachten, maar ze kunnen allemaal, wanneer ze regelmatig worden toegepast, stress of algemene angst verminderen.
