27 kg reductie - Tips

Video: Hoe 30 kg te verliezen in 14 dagen, geheime militaire drank, hoe buikvet te verliezen, af te vallen

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Iedereen heeft zijn eigen redenen om af te vallen, sommige mensen verliezen gewicht om hun uiterlijk te verbeteren, sommige mensen vallen af om de algehele gezondheid te verbeteren. Wat uw reden ook is, als u wilt afvallen, is het belangrijk om te onthouden dat afvallen doorzettingsvermogen en vastberadenheid vereist. Hier zijn enkele tips die kunnen helpen bij het afvallen.

Stappen

Methode 1 van 3: Gewichtsverlies De dieetmethode

Maak een dieetplan. De eerste stap die ook de belangrijkste stap is om af te vallen door middel van een dieet, is het kiezen van het juiste dieet. Pas uw eetplan aan uw levensstijl aan en stel duidelijke doelen voor gewichtsverlies. Een plan voor gewichtsverlies moet in overeenstemming zijn met uw doelstellingen voor gewichtsverlies en een medische geschiedenis, en het is het beste om een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u een maaltijdplan maakt. Momenteel zijn er veel verschillende manieren om met een dieet af te vallen. Hier zijn een paar van dergelijke dieetplannen.
- Merk op dat volgens voedingsdeskundigen en medische experts elke dieetmethode die gemiddeld meer dan 0,5-2 kg / week gewichtsverlies veroorzaakt, niet veilig is voor ons lichaam. Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat te snel afvallen het risico op weer aankomen kan vergroten. Om ongeveer 0,5-1 kg / week te verliezen, moet de gemiddelde volwassene 500 tot 1.000 calorieën per dag uit het dieet halen.
- Koolhydraatarm of volledig koolhydraatvrij dieet: dit dieet gebruikt een methode om koolhydraten uit uw dieet te verwijderen en koolhydraatrijk voedsel te vervangen door eiwitrijk voedsel. Hoewel een dergelijk dieet nuttig is om af te vallen, kan het leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, aangezien koolhydraten essentiële natuurlijke ingrediënten zijn voor de menselijke gezondheid.
- Vetarm dieet: dit dieet is ontworpen om de totale hoeveelheid vet in uw dieet te verminderen, waardoor overtollige calorieën die ervoor zorgen dat het lichaam aankomt, worden geëlimineerd. Bovendien helpt het verminderen van de vetinname ook het risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen te verminderen.
- Caloriearm dieet: dit dieet helpt het totale aantal calorieën dat u uit voedsel haalt onder controle te houden, om het totale aantal calorieën van het lichaam te verminderen. Welke methode kan het lichaam vaak vermoeid maken, vanwege de afname van de totale calorie-inname en energie-inname van het lichaam.
Raadpleeg uw arts of diëtist. U moet uw arts raadplegen voordat u met een afslankprogramma begint.
Drink veel water en vitamines. Het drinken van water is niet alleen goed voor het lichaam, maar het helpt je ook om honger en onbedwingbare trek te verminderen, omdat drinkwater een vol gevoel kan creëren.Neem daarnaast dagelijks een multivitamine om extra voedingsstoffen te helpen vervangen die u mogelijk mist tijdens een dieet.
- Volgens veel doktoren zouden mannen minimaal 3 liter water per dag moeten drinken en vrouwen 2,2 liter per dag.
- Zorg voor voldoende vitamines. Als we een dieet volgen, hebben we de neiging om minder te eten dan voorheen, waardoor het lichaam een tekort aan voedingsstoffen heeft, dus moeten we vitamines nemen om ons lichaam aan te vullen.
Ontbijten. Eetpatroon zijn niet wat betekent niet eten. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, helpt het ontbijt het lichaam het metabolisme op gang te brengen, waardoor overtollige calorieën gedurende de dag worden verbrand.
- Begin de dag met een ontbijt van 500-600 calorieën. U kunt verwijzen naar een voorbeeld van een gezonde en complete maaltijd die binnen uw calorielimiet blijft, zoals na een banaan, een kom volkorenbrood havermout met 1-2 eetlepels boter. pinda. Zo'n ontbijt levert zowel koolhydraten als eiwitten op. Koolhydraten geven het lichaam direct energie en eiwitten zorgen de hele dag voor energie.
Lunch. Als je een uitgebreid ontbijt hebt gehad en een diner hebt gepland, dan is er geen reden om een stevige lunch te eten. U kunt echter nog steeds gezonde en volledige maaltijden eten.
- Beperk de lunch tot slechts 300-400 calorieën. U kunt een salade, yoghurt, vis, kip (niet gebakken, maar wel gegrild), fruit, gekookte groenten of soep bereiden.
- Vermijd voedingsmiddelen met veel verzadigd vet of veel calorieën, zoals gefrituurd voedsel, dikke sauzen met ijs,
Eet diner gedeeld door portie. Veel mensen hebben vaak de gewoonte om 's avonds veel te eten. Daarom is het beter om uw dinerrantsoen te beperken. Eet niet te veel en eet ook geen desserts na het eten.
- Het avondeten zou slechts ongeveer 400-600 calorieën moeten bevatten. Je kunt kip krijgen met pasta gemaakt van volkoren set, taco mahi mahi, roergebakken rundvlees met broccoli en shiitake-paddenstoelen, of varkensvlees met granaatappelsaus, dit zijn alle voedingsopties die je nodig hebt. instellen en blijven binnen de calorielimiet.
Vermijd ongezonde snacks, frisdrank en alcohol. Het eten van snacks zoals chips, snoep en ander ongezond voedsel tussen de maaltijden door, zal grote schade aanrichten aan uw dieet. Alle "ongezonde" snacks, of voedingsmiddelen met veel "lege" calorieën of veel vet, bevatten te veel calorieën voor uw metabolisme en zorgen ervoor dat overtollige calorieën toenemen. weegschaal. Bovendien bevatten frisdrank en alcohol, vooral bier, zeer veel calorieën en zijn ze over het algemeen niet nodig voor de voedingsbehoeften van het lichaam.
- U kunt overschakelen naar koudere snacks zoals amandelen, wortelen en hummus (Midden-Oosterse en Arabische gerechten), caloriearme snacks of yoghurt.
- Veel onderzoeken hebben aangetoond dat light frisdrankwater niet effectief is voor gewichtsverlies. In feite misleidt de zoetheid van light frisdrank het lichaam dat het wordt beladen met calorieën, maar praktisch geen calorieën. Het is echter de consumptie van light frisdrank die zowel de honger als de hunkering naar zoet, calorierijk voedsel kan vergroten.
advertentie

Methode 2 van 3: Trainingsmethode voor gewichtsverlies

Stel redelijke doelen voor gewichtsverlies. Als u teveel traint, zal uw lichaam er niet onder lijden dat het zich bezeert. Daarom is het vermeldenswaard dat u bij het kiezen van deze methode voor gewichtsverlies niet een trainingsregime kiest dat de fysieke mogelijkheden van uw lichaam overtreft. Onthoud ook dat kleine veranderingen in uw levensstijl (zoals wandelen of fietsen in plaats van autorijden, de trap nemen in plaats van de lift, enz.), Uw fysieke activiteit kunnen verhogen. de hele dag door, dus je hoeft niet te intensief te trainen.
- Een te groot doel stellen kan een negatieve omgeving creëren en ervoor zorgen dat je je moeilijk voelt en het wilt opgeven. Probeer kleinere, wekelijkse doelen te stellen, in plaats van een groot, moeilijk doel te bereiken.
Zorg ervoor dat u oefeningen kiest die geschikt zijn voor uw lichaamstype. Het belangrijkste is om het vermogen van het lichaam om te oefenen te kennen. Als u kniepijn heeft, moet u hardlopen of joggen op harde oppervlakken vermijden. Als u een hartaandoening of een andere aandoening heeft, moet u een arts raadplegen om de trainingsmethode te vinden die bij u past.
Zorg ervoor dat u voor en na uw training opwarmt. Voor de training eerst opwarmen door de spieren te strekken. Met deze stap kunt u letsel voorkomen. Na het sporten moet u ook gaan strekken om spierpijn te voorkomen.
- Onthoud dat als u tijdens het sporten een blessure oploopt, uw plan voor gewichtsverlies moet worden uitgesteld. Zelfs als een spier pijn doet of een ligament scheurt, kun je een paar weken of maanden niet trainen, dan is er een kans dat je weer aankomt.
Doe een ‘lichte’ oefening. Hoewel "lichte" lichaamsbeweging schadelijk lijkt voor snel gewichtsverlies, betekent lichte lichaamsbeweging het vermijden van gewrichts- en spierschade tijdens het sporten. Lopen en hardlopen is een effectief alternatief gebleken voor hardlopen met hoge intensiteit. Sommige fitnessapparaten, zoals de elliptische trainer, de traptredmolen en de roeitrainer, kunnen ook helpen voorkomen dat u te gestrest raakt tijdens het trainen.
- Naast hardlopen, joggen, zwemmen of wandelen, kun je enkele eenvoudige oefeningen doen zoals armcirkels, push-ups, squats, beenliften, Plié Squat, bankoefeningen. dips (push-ups op de tricepsbank), trappen, stapoefeningen, doorzakken en andere oefeningen om u te helpen af te vallen.
Let op hoe uw lichaam aanvoelt tijdens het sporten. Besteed veel aandacht aan het controleren van uw polsslag, ademhaling en hartslag tijdens het sporten om er zeker van te zijn dat uw lichaam kan omgaan met de stress die het goed doet. Als u een plotselinge en ongebruikelijke verandering in uw lichaamsgrootte voelt, moet u onmiddellijk een arts of medische professional raadplegen om dit te laten controleren.
Persistentie. Als je maar een korte tijd traint, heeft dat niet veel effect op je gewicht. Als je eenmaal een trainingsplan hebt opgesteld, probeer je er dan elke dag aan vast te houden om twee belangrijke redenen. Ten eerste zal uw gewicht alleen afnemen als u consequent traint. Ten tweede, als de training wordt onderbroken of slechts periodiek, wordt uw proces van gewichtsverlies alleen maar moeilijker omdat dit niet bijdraagt aan de toename van de duur en intensiteit van de training.
- Het kan lang duren om de gewenste resultaten te krijgen. Probeer je aan je plan te houden en onthoud dat je de beste resultaten zult behalen door veel "zware oefenperioden". Oefening is erg moeilijk en uitdagend, maar de resultaten die u behaalt, zijn zeer waardig.
Evalueer uw voortgang bij het afvallen. Als je nog geen weegschaal hebt, koop er dan een! Om ervoor te zorgen dat uw training u helpt af te vallen, moet u deze regelmatig wegen om uw gewicht bij te houden.
Wees niet teleurgesteld. Lichaamsbeweging helpt u niet onmiddellijk af te vallen, het zou een lang proces moeten zijn en in sommige gevallen kunt u aankomen voordat u afvallen. Blijf bij uw oefenprogramma. advertentie

Methode 3 van 3: Maagchirurgie (GBS) uitvoeren

Voer een maagoperatie uit, dit is het laatste redmiddel. Het is beter om alle andere methoden voor gewichtsverlies te proberen voordat u besluit een maagoperatie te ondergaan, omdat deze methode gevaarlijk is.
Wees u bewust van de voor- en nadelen van GBS. De methode van maagoperaties om af te vallen heeft zijn voor- en nadelen, dus het is belangrijk om de voor- en nadelen van deze methode te kennen.
- Voordelen:
  - U kunt heel snel afvallen
  - Deze methode kan u helpen af te vallen, zelfs als iets anders niet voor u werkt
  - Dit kan helpen om het hunkeren naar te beteugelen als je je onbedwingbare trek niet alleen kunt beheersen
  - Met deze methode heb je niet veel of helemaal geen moeite nodig
- Zwakheid:
  - Chirurgie is behoorlijk gevaarlijk, duur en wordt mogelijk niet gedekt
  - U kunt uw maag breken als u te veel eet
  - Na verloop van tijd kan uw maag weer uitrekken, wat betekent dat de operatie niet permanent is.
  - Deze methode lost de basisprincipes van gewichtstoename niet op
  - U kunt een ernstig voedingstekort hebben
Raadpleeg een medische professional of arts. Een medische professional kan u helpen af te vallen zonder dat u een maagoperatie hoeft te ondergaan. Uw specialist kan u alternatieve behandelingen, diëten, behandelingen of trainingsprogramma's leren die u zullen helpen de complicaties en beperkingen van een maagoperatie te vermijden.
- Bovendien hebben sommige mensen een medische aandoening die niet geschikt is voor een operatie. Dit is ook een even belangrijke reden om uw arts te raadplegen over een operatie om af te vallen.
Bedenk goed of gewichtsverlies het opofferen waard is. Uw arts zal u vertellen of u in aanmerking komt voor een maagoperatie en met welke beperkingen u na de operatie te maken krijgt. Enkele veel voorkomende beperkingen zijn onder meer het beperken van uw vermogen om voedsel te eten, het moeten volgen van een strikt dieet voor bepaalde soorten voedsel en uw maag kan tijdens of na het eten ongemakkelijk aanvoelen.
Plan chirurgische procedures en bereid ze voor. Maagoperaties kunnen niet lichtvaardig worden opgevat, omdat het na een operatie lang duurt om te herstellen en het is beter om na de operatie een vriend of familielid voor u te laten zorgen. . Zorg ervoor dat de procedure en de operatie soepel verlopen.
Woon alle vervolgafspraken bij en volg de instructies van uw arts. Na de operatie moet u alle aanbevelingen en instructies van uw arts opvolgen om succesvolle resultaten te garanderen. Bovendien moet u regelmatig een bezoek brengen aan uw arts om uw herstel na de operatie te controleren en te controleren.
- Als u een maagoperatie wilt om uw uiterlijk te verbeteren, moet u een aanvullende operatie aanvragen om overtollige huid te verwijderen en het getroffen gebied opnieuw vorm te geven voor een beter uiterlijk.
advertentie