Hoe eet je een havermoutdieet?

Video: Dit gebeurt er met je lichaam wanneer je iedere dag havermout als ontbijt eet

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Als je wilt afvallen en een havermoutdieet overweegt, lijkt het misschien nog makkelijker dan je denkt. Het havermoutdieet gaat niet alleen over het eten van havermout bij elke maaltijd, maar ook over magere melk, fruit en groenten. Het havermoutdieet verlaagt het LDL-cholesterol en de bloeddruk, evenals andere voordelen voor het lichaam.

Stappen

1 Eet bij elke maaltijd een halve kop hele havermout. Je kunt ook 1/2 kopje magere melk drinken. Naast havermout kun je ook kleine hoeveelheden ander voedsel eten. Probeer vast te houden aan vetarme voedingsmiddelen zoals yoghurt, pudding of 120 gram mager vlees. Uw dagelijkse calorietelling mag niet hoger zijn dan 1200 calorieën per dag.
2 Beweeg minimaal 30 minuten per dag. U moet 3-5 keer per week sporten. Beperk jezelf niet tot alleen naar de sportschool gaan. Krachtige huisreiniging is een voorbeeld van onconventionele oefeningen die calorieën kunnen verbranden.
3 Eet tussen elke maaltijd fruit of groenten. Een portie fruit- of groentesnacks mag niet meer dan een halve kop zijn en de vruchten zelf moeten weinig suiker en zetmeel bevatten.
4 Drink elke dag meer dan 8 glazen water. Als je het water niet lekker vindt, probeer dan een paar schijfjes citroen of limoen aan het water toe te voegen. Water kan ook worden vervangen door seltzer, frisdrank of thee.
5 Keer terug naar uw normale dieet na 30 dagen havermout te hebben gegeten. Het wordt aanbevolen om mager vlees (kipfilet of vis) te consumeren, evenals een portie fruit en groenten. Je moet nog steeds één portie havermout per dag consumeren, evenals een snack op basis van havermout (zoals een mueslireep). Het aantal calorieën kan na 30 dagen worden verhoogd tot 1300.