Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Als u last heeft van spanningshoofdpijn, kan het aanvoelen alsof u om uw hoofd heen zit en steeds meer in uw slapen wordt geperst. Soms ervaar je ook pijn in de hoofdhuid en nek. Hoewel spanningshoofdpijn de meest voorkomende vorm van hoofdpijn is, is de oorzaak niet bekend. Experts zeggen dat spanningshoofdpijn kan ontstaan ​​door een reactie op stress, depressie, angst of trauma. Met de juiste behandeling kunt u echter spanningshoofdpijn verlichten.

Stappen

Methode 1 van 4: Medicijngebruik en specialistische behandeling

1. 

   Neem een ​​vrij verkrijgbaar medicijn tegen hoofdpijn. Deze medicijnen omvatten acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen-natrium (Aleve) en aspirine. Overschrijd niet de aanbevolen dosering op het etiket en gebruik de laagste dosis die hoofdpijnpijn kan verlichten.
   • Merk op dat de combinatie van vrij verkrijgbare medicijnen tegen hoofdpijn en cafeïne leverschade kan veroorzaken als het in hoge doses of gedurende lange tijd wordt ingenomen, vooral als u alcohol drinkt of leverproblemen heeft.
   • Neem contact op met uw arts als u meer dan een week vrij verkrijgbare hoofdpijnverlichters heeft gebruikt, maar uw spanningshoofdpijn gaat niet weg.
   • Gebruik vrij verkrijgbare hoofdpijnverlichters niet langer dan een paar dagen per week, en niet langer dan 1 week of 10 dagen zonder voorschrift van uw arts. Een overdosis pijnstillers kan hoofdpijn veroorzaken, omdat de bijwerkingen vaak optreden bij langdurig gebruik van pijnstillers. U kunt ook geleidelijk afhankelijk worden van de medicatie en hoofdpijn krijgen als u ermee stopt.

2. 

   
   
   Vraag uw arts naar voorgeschreven medicijnen. Als vrij verkrijgbare pijnstillers en veranderingen in levensstijl uw spanningshoofdpijn niet helpen, kan uw arts u sterkere medicatie voorschrijven. Deze medicijnen zijn onder meer naproxen, indomethacine en piroxicam.
   • Deze voorgeschreven medicijnen kunnen bijwerkingen veroorzaken, zoals bloeding, maagklachten en het risico op hart- en vaatziekten verhogen. Uw arts zal over bijwerkingen of complicaties praten voordat hij het geneesmiddel voorschrijft.
   • Als u chronische spanningshoofdpijn en migraine heeft, kan uw arts triptanen voorschrijven om de pijn te verlichten. De klassen opiaten en verdovende middelen worden zelden voorgeschreven vanwege bijwerkingen en het risico op verslaving en afhankelijkheid.

3. 

   
   
   Probeer acupunctuur. Acupunctuur is een behandeling waarbij dunne naalden worden gebruikt om punten van het lichaam te doorboren. Deze naalden worden handmatig of elektrisch gestimuleerd, waardoor de bloedcirculatie naar de omliggende gebieden toeneemt en stress of druk wordt verminderd. Studies hebben aangetoond dat acupunctuur effectief kan zijn bij het verlichten van chronische spanningshoofdpijn.
   • Acupunctuur is niet pijnlijk of ongemakkelijk en moet worden gedaan door een gekwalificeerde acupuncturist. Het is aangetoond dat acupunctuur spanningshoofdpijn verlicht als het correct wordt uitgevoerd.
   • Droge acupunctuurnaalden is een andere vorm van behandeling die acupunctuur omvat, maar die niet is gebaseerd op traditionele Chinese geneeskundige principes zoals acupunctuur. Deze therapie maakt gebruik van naalden om prikkels in het lichaam te prikken om de spieren te helpen ontspannen, waardoor de spanning die de oorzaak is van spanningshoofdpijn wordt verminderd. Deze behandeling kan worden uitgevoerd door getrainde medische professionals zoals therapeuten, massagetherapeuten en artsen.

4. 

   
   
   Ga naar een chiropractor. Studies hebben aangetoond dat chiropractie door een bevoegde professional spanningshoofdpijn kan genezen, vooral chronische pijn.
   • Als u zich in de Verenigde Staten bevindt, kunt u een lijst met erkende chiropractoren in veel landen vinden op de website van de Federation of Chiropractors and chiropractors. Zorg ervoor dat de behandeling wordt uitgevoerd door een getrainde en erkende chiropractor.

5. 

   Vraag uw arts naar massagetherapie. Medische massage is een beetje anders dan massage, alleen voor ontspanning. Het is aangetoond dat een op nek en schouder gerichte massagetherapie effectief is bij het behandelen van spanningshoofdpijn en het verminderen van de frequentie van aanvallen. U kunt uw arts om verwijzing naar medische massagetherapie vragen.
   • Massagebehandelingen worden mogelijk niet vergoed door de ziektekostenverzekering. Als u doorverwezen wordt door een arts, wordt u waarschijnlijk alsnog betaald. Neem contact op met het ziekenhuis om erachter te komen of de verzekering loont.
   • Als u zich in de VS bevindt, kunt u hier gecertificeerde en erkende massagetherapeuten vinden onder begeleiding van de American Association of Massage Therapists.

6. 

   Krijg een oogonderzoek. Vermoeidheid van de ogen is een veel voorkomende oorzaak van spanningshoofdpijn. Als u regelmatig hoofdpijn heeft (twee keer of meer per week), moet u een oogonderzoek plannen. Visieproblemen kunnen bijdragen aan hoofdpijn.
   • Als u een bril draagt ​​of contactlenzen gebruikt, dient u contact op te nemen met uw oogarts om deze te laten controleren. Uw gezichtsvermogen kan veranderen en uw ogen zullen vermoeid raken als de bril die u normaal gebruikt niet meer past.
   advertentie

Methode 2 van 4: Gebruik huismiddeltjes

1. 

   Rust uit in een donkere en stille kamer. Stress is een van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn. Als u hoofdpijn heeft, kunt u gevoelig zijn voor licht en geluid. Om dit te bestrijden, zit of ligt u in een kamer met een zwak licht.Sluit je ogen en probeer je rug, nek en schouders te ontspannen.
   • Schakel alle bronnen van ruis uit, zoals de tv, computer of mobiele telefoon.
   • U kunt ook uw ogen sluiten en uw handpalmen in uw ogen plaatsen. Zachtjes aanbrengen op de ogen gedurende ongeveer 2 minuten. Deze actie helpt de oogzenuwen te rusten en het lichaam te ontspannen.
   • U kunt nekoefeningen proberen in een donkere, stille kamer. Leg je handpalm op je voorhoofd. Gebruik de spieren van je nek om je voorhoofd zachtjes tegen de palm van je hand te drukken. Denk eraan om uw hoofd rechtop te houden tijdens het drukken.

2. 

   Oefen diep ademhalen. Diepe ademhalingsoefeningen die u helpen, kunnen u helpen ontspannen en de stress in uw lichaam, inclusief het hoofd, verminderen. Adem langzaam en gelijkmatig en probeer te ontspannen.
   • Sluit uw ogen en adem meerdere keren diep in.
   • Adem langzaam uit en laat de spanning in delen van uw lichaam los. Stel je prachtige uitzichten voor, zoals een zandstrand, een zonnige tuin of een landweg.
   • Kin gebogen over de borst. Draai je hoofd langzaam in een halve cirkel heen en weer.
   • Adem nogmaals in en adem langzaam uit. Blijf de prachtige scène in gedachten visualiseren.
   • Ga door met deze oefening totdat een staat van ontspanning is bereikt.

3. 

   Breng een warm of koud kompres aan op je voorhoofd. De warme en koude temperaturen kunnen helpen bij het verlichten van pijn en spierspanning in hoofd en nek.
   • Breng een warm, vochtig washandje of warm kompres aan op de achterkant van de nek of het voorhoofd. Je kunt ook een lange, warme douche nemen, waarbij je ervoor zorgt dat het water langs je hoofd of nek loopt.
   • Wikkel het ijspak in een handdoek en plaats het op de achterkant van je nek of voorhoofd.

4. 

   Wrijf pepermuntolie in je slapen, voorhoofd en achterkant van je kaak. Pepermunt heeft kalmerende en pijnstillende effecten of verlicht ongemak.
   • Wanneer u een paar druppels olie op uw huid aanbrengt, zou u een gevoel van koelte moeten voelen in het geoliede gebied. Haal diep adem en zoek een rustige plek om te zitten of liggen.
   • Als uw huid gevoelig is, kunt u pepermuntolie verdunnen met een paar druppels olijfolie of water voordat u het op uw huid aanbrengt.

5. 

   Drink water of kruidenthee om gehydrateerd te blijven. Als u zich gestrest voelt, drink dan veel water of maak kruidenthee om uw geest in een ontspannen toestand te brengen. Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken.
   • Vermijd dranken die cafeïne of alcohol bevatten, omdat deze je alleen maar uitdrogen.

6. 

   Masseer je gezicht, hoofd en handen. Massage richt zich op het bovenlichaam. Gebruik uw vingertoppen om de achterkant en zijkanten van het hoofd te masseren. Masseer vervolgens zachtjes de gebieden rond de ogen.
   • Gebruik uw vingertoppen om uw hoofdhuid zachtjes heen en weer te wrijven. Beweeg de hoofdhuid niet meer dan 1 cm.
   • U kunt ook uw vingertoppen gebruiken om uw vingers langs de binnenkant van de andere handpalm te halen en uw handpalmen tegen elkaar te wrijven.

7. 

   Probeer reflexologie om hoofdpijn te verlichten. Dit is een eenvoudige acupressuurtechniek die u zelf thuis kunt doen.
   • Plaats twee duimen aan weerszijden van de schedelbasis.
   • Identificeer de inkepingen aan de zijkanten van het hoofd waar het hoofd de nek raakt. Deze posities bevinden zich net buiten de dikke spiermassa die door het midden van het hoofd loopt, of ongeveer 5 cm vanaf het midden van het hoofd.
   • Gebruik twee duimen om in en omhoog te drukken totdat je een licht gevoel op je hoofd krijgt.
   • Blijf met twee duimen zachtjes drukken en wrijf gedurende 1-2 minuten in cirkelvormige bewegingen.
   advertentie

Methode 3 van 4: aanpassing van levensstijl

1. 

   Oefen regelmatig. Lichamelijke activiteit kan helpen bij het verlichten van stress of stress in het lichaam, en het vrijkomen van endorfine in de hersenen om pijn af te weren.
   • Ga minstens drie keer per week 30 minuten wandelen, fietsen of joggen. U moet geduld hebben met uw trainingsschema.

2. 

   Ga in een 'berg'-positie staan ​​om uw houding te verbeteren. Een juiste houding kan helpen voorkomen dat de spieren zich aanspannen, terwijl de druk op het hoofd wordt verminderd. Yogahoudingen zoals 'berg' zullen je helpen je houding te verbeteren en te ontspannen.
   • Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
   • Handen opzij, schouders naar achteren.
   • Stop in je buik, het staartbeen naar de grond gericht.
   • Kin gebogen over de borst. Probeer deze positie ten minste 5-10 ademhalingen aan te houden.

3. 

   Zittend in de "stok" -positie. Dit is ook een yogapositie om de houding te verbeteren en om diep adem te halen.
   • Ga met gestrekte benen voor je zitten.
   • Strek je tenen naar achteren, richting je romp.
   • Breng uw schouders naar achteren en plaats uw handen op de grond.
   • Stop in je buik, het staartbeen naar de grond gericht. Kin gebogen over de borst. Probeer deze positie minstens 5-10 ademhalingen vast te houden.
   • U kunt ook met uw benen gevouwen zitten als u de rekhouding niet prettig vindt.

4. 

   Vermijd voedingsmiddelen met MSG en cafeïne. Mononatriumglutamaat, ook wel bekend als mononatriumglutamaat, is een veel voorkomende specerij die in Chinese gerechten wordt aangetroffen. Sommige mensen reageren op MSG met hoofdpijn. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat een verband tussen MSG en hoofdpijn suggereert. Andere voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer:
   • Chocolade
   • Kaas
   • Voedingsmiddelen die het aminozuur tyramine bevatten, worden aangetroffen in rode wijn, gekookte kaas, gerookte vis, kippenlever, vijgen en sommige peulvruchten.
   • Noten
   • Pindakaas
   • Sommige soorten fruit zijn onder meer avocado, banaan en citrus
   • Uien
   • Zuivelproducten
   • Vlees dat nitraten bevat, zoals spek, hotdogs, salami
   • Voedsel dat is gefermenteerd of gebeitst

5. 

   Slaap elke nacht minstens 8 uur. Een regelmatige slaaproutine helpt de hersenen en het lichaam vrij te houden van stress en angst, twee belangrijke factoren die spanningshoofdpijn veroorzaken. advertentie

Methode 4 van 4: Voorkom hoofdpijn door spierspanning

1. 

   Houd een dagboek bij van uw hoofdpijn. Dit zal u helpen de oorzaak van uw hoofdpijn te identificeren en hoe u uw omgeving en gewoonten aanpast om hoofdpijn te voorkomen.
   • Als u hoofdpijn begint te voelen, noteer dan de datum en tijd waarop de hoofdpijn optrad. Let op welk eten en drinken u de afgelopen uren heeft genuttigd, hoeveel uur u vannacht hebt geslapen en wat u aan het doen was voordat de hoofdpijn optrad. Let op hoe lang de hoofdpijn duurt en op de methoden om u te helpen de hoofdpijn te genezen.

2. 

   Oefen dagelijkse technieken voor ontspanning en stressmanagement. Je kunt deelnemen aan een ochtendyogales, 15-20 minuten meditatie of diep ademhalen voordat je naar bed gaat.
   • Train minstens 3 keer per week om stress en druk te verminderen.

3. 

   Zorg voor een gezonde levensstijl. Vermijd cafeïne, alcohol en tabak. Krijg 8 uur slaap per nacht en zorg voor jezelf door stress thuis en op het werk te vermijden.
   • Eet een uitgebalanceerd dieet, vermijd MSG of voedingsmiddelen die hoofdpijn veroorzakende stoffen bevatten.
   • Drink elke dag veel water en blijf gehydrateerd.

4. 

   Raadpleeg uw arts over preventieve medicatie als u chronische hoofdpijn heeft. Uw arts zal controleren of u geen migraine of een ernstiger aandoening heeft. Als uw hoofdpijn niet verdwijnt met medicijnen en pijnstillende therapieën, kan uw arts preventieve medicijnen voorschrijven. Deze medicijnen zijn onder meer:
   • Tricyclische antidepressiva. Dit medicijn wordt meestal gebruikt om spanningshoofdpijn te voorkomen. Bijwerkingen van deze groep medicijnen zijn onder meer gewichtstoename, slaperigheid en een droge mond.
   • Anticonvulsiva en spierverslappers zoals topiramaat. Er is echter meer onderzoek nodig om de effectiviteit van anticonvulsiva en spierverslappers bij het voorkomen van spanningshoofdpijn te bepalen.
   • Houd er rekening mee dat het weken of langer kan duren voordat het preventieve medicijn in uw lichaam is opgebouwd voordat het effect kan hebben. Wees daarom geduldig en ga door met het innemen van de aanbevolen dosering, zelfs als u geen verbetering ziet na het starten van de pil.
   • U wordt door uw arts gecontroleerd op de effectiviteit van preventieve behandeling.
   advertentie

Advies

• Als je elke dag op een computer werkt, probeer dan elk uur 10 minuten weg te blijven van het scherm. Sta op, doe een paar stappen door het kantoor, schenk een kopje thee in of praat een paar zinnen met een collega. U kunt ook een rustige, donkere plek zoeken en 10 minuten gaan liggen om uw ogen te laten rusten en hoofdpijn te voorkomen.

Waarschuwing

• Als u frequente en ernstige hoofdpijn heeft, moet u zo snel mogelijk uw arts raadplegen, vooral als de hoofdpijn u midden in de nacht wakker maakt of 's morgens vroeg optreedt.
• Zoek onmiddellijk medische hulp als hoofdpijn plotseling optreedt, ernstig is en gepaard gaat met braken, verwarring, gevoelloosheid, zwakte of veranderingen in het gezichtsvermogen.