Inhoud

• Stappen

Hoewel er veel supplementen op de markt zijn die op de markt worden gebracht als effectieve supplementen voor gewichtsverlies, kunt u dit eigenlijk doen zonder medicatie te nemen. Sommige medicijnen werken niet alleen niet, maar zijn ook gevaarlijk voor mensen met gezondheidsproblemen of die andere medicijnen gebruiken. Daarom moet u een aantal methoden voor gewichtsverlies toepassen in plaats van medicijnen in te nemen.

Stappen

Methode 1 van 2: Bereken calorieën voor gewichtsverlies

1. 

   Vind basaal metabolisme. Basal Metabolic Rate (BMR) is de hoeveelheid calorieën die uw lichaam nodig heeft om gedurende de dag te functioneren. U kunt de online BMR-calculator gebruiken om BMR te berekenen op basis van lengte en gewicht, samen met een aantal andere factoren.

2. 

   
   
   Lager calorieverbruik dan BMR. Om 0,5 kg per week te verliezen, moet u uw calorie-inname verminderen tot 500 calorieën lager dan de dagelijkse BMR. U kunt een dagboek bijhouden of speciale apps op uw telefoon gebruiken om de calorieën voor de dag bij te houden.
   • Enkele van de apps zijn Lose It!, MyFitnessPal, Fooducate en My Diet Diary.
   • Er zijn verschillende applicaties die uw koolhydraat-, vet- en eiwitinname controleren om ervoor te zorgen dat u op een gezond niveau van deze stoffen zit.
   • Verlies niet plotseling te veel calorieën, anders vertraagt ​​u uw stofwisseling waardoor het moeilijker wordt om af te vallen. Een persoon met een gewicht van 150 kg kan zijn inname met 1000 calorieën per dag verminderen, maar een persoon met een gewicht van 75 kg zou zijn inname moeten beperken tot ongeveer 500 calorieën.

3. 

   
   
   Word lid van een afslankclub. Gewichtsverliesclubs en -diensten helpen u bij het berekenen van uw calorieverbruik als u honger heeft of moeite heeft om uzelf bij te houden. Sommige clubs / diensten zijn onder meer Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, etc.
   • Deze groepen komen niet alleen met een effectief plan voor gewichtsverlies, maar nemen ook deel aan ondersteuning en verantwoording.

4. 

   
   
   Drink water. Water helpt op veel verschillende manieren bij het afvallen. Deze vloeistof vermindert honger en dorst in plaats van dat suikerhoudende dranken meer calorieën aan maaltijden toevoegen.
   • Water verbetert ook het metabolisme en spoelt gifstoffen weg.

5. 

   
   
   Vermijd bepaalde voedingsmiddelen. Veel kleinverpakte voedingsmiddelen bevatten nogal wat calorieën, waardoor het moeilijker wordt om calorieën te berekenen. Sommige andere voedingsmiddelen hebben een lage voedingswaarde, helpen je niet bij het verminderen van de calorie-inname, omdat het lichaam nog voldoende voedingsstoffen moet opnemen. Enkele te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer:
   • Snacks met alleen koolhydraten zijn onder meer koekjes, droge ontbijtgranen, brood of rijstwafels. Deze voedingsmiddelen verlagen de bloedsuikerspiegel door het lichaam te stimuleren meer insuline te produceren, waardoor u sneller honger krijgt.
   • Bevroren voedsel. Ze bevatten meestal veel natrium, waardoor het lichaam water vasthoudt. Dan is uw plan voor gewichtsverlies niet seksueel actief.
   • Snacks met veel vezels. Deze voedingsmiddelen hebben een effect op de vezelinname (waardoor u een vol gevoel krijgt), terwijl u vaste vezels met fruit of groenten in uw maaltijd kunt krijgen.
   • Voedsel wordt geadverteerd als vetarm. U denkt misschien dat deze voedingsmiddelen uw dieet ondersteunen, maar in werkelijkheid zult u meer eten, en deze voedselproducenten gebruiken vaak suiker om de vetvrije smaak te compenseren. . Dit kan dus uw gewichtsverlies beïnvloeden.
   • Fruitsap. Deze drank bevat de hoeveelheid suiker in de vrucht en heeft geen vezels.
   • Drankjes met kunstmatige zoetstoffen. Kunstmatige zoetstoffen zorgen ervoor dat je meer wilt eten en dat je tegen je gezonde voedingspatroon ingaat.
   • Wijn. Alcohol kan de lever overbelasten omdat de drank gifstoffen bevat die ervoor zorgen dat de lever gaat ontgiften en het zich niet langer veroorloven om vet te verbranden.
   advertentie

Methode 2 van 2: Oefening om af te vallen

1. 

   
   
   Bespreek uw trainingsregime met uw arts. Als u een hartaandoening, astma, diabetes of een andere aandoening heeft, dient u uw arts te raadplegen voordat u aan lichaamsbeweging begint. Uw arts zal u ook helpen bij het bepalen van uw ideale gewicht en hoe u die gewichtsindex kunt bereiken.
   • Deze stap is vooral belangrijk als u veel moet afvallen. U moet echter nog steeds uw arts raadplegen of u meer of minder gewicht verliest.

2. 

   
   
   Aerobics doen. Eenvoudigweg "cardio-oefening" genoemd, kunnen aërobe oefeningen effectief zijn omdat ze uw metabolisme nog steeds stimuleren na het stoppen. Dit betekent dat uw lichaam in deze tijd sneller calorieën verbrandt, en u zult afvallen door meer calorieën te verbranden wanneer u het binnenkrijgt.
   • Aërobe oefening omvat bewegingen met lichte, matige of zware intensiteit die een tijdje duren.
   • Elke week zou minstens vijf tot zeven dagen met 30 minuten per dag moeten doen.

3. 

   Oefening om uw conditie te verbeteren. Deze oefening maakt spieren groter en vereist meer calorieën, dus je verbrandt meer calorieën, zelfs in rust, als je grote, sterke spieren hebt.
   • Enkele van de krachttrainingsoefeningen zijn onder meer push-ups, crunches, onderarmen, hurken en lange passen.
   • Je kunt drie keer per week krachttraining doen met sessies van een uur om af te vallen tijdens en na fysieke activiteit.

4. 

   Wandelen. Dit is de beste sport voor mensen die lichte lichaamsbeweging nodig hebben vanwege een aantal gezondheidsproblemen waardoor ze geen aerobics kunnen doen. Daarnaast is lopen ook goed voor je geestelijke gezondheid in het bijzonder en je gezondheid in het algemeen.
   • 45 minuten wandelen per dag helpt je om tot wel 0,5 kg per week af te vallen.
   advertentie