Inhoud

• Stappen
• Advies

Iedereen zal een keer een gasophoping in de darm ervaren en het is altijd erg ongemakkelijk. Als u een opgeblazen gevoel wilt verminderen zonder medicatie (op recept en zonder recept verkrijgbaar), zijn er veel manieren waarop u bijvoorbeeld thee kunt drinken, spijsvertering kunt drinken, meer kunt bewegen en gasveroorzakende voedingsmiddelen wilt elimineren. voedselopname. Merk op dat sommige medische aandoeningen en medicijnen gas kunnen veroorzaken, dus raadpleeg uw arts als uw gas niet weggaat.

Stappen

Methode 1 van 3: Verminder een opgeblazen gevoel met natuurlijke ingrediënten

1. 

   Maak thee om de spijsvertering te bevorderen. Bepaalde kruiden kunnen, wanneer ze als thee worden gebruikt, helpen de pijn en het ongemak dat gepaard gaat met gasvorming te verminderen. Deze kruiden werken door het darmkanaal te kalmeren, de heropname van het geproduceerde gas (damp) te vergemakkelijken en het gas gemakkelijker te laten flauwvallen. Als je een opgeblazen gevoel wilt verminderen, probeer dan een kopje gemberthee, venkelzaadthee, kamille thee, anijs thee, pepermuntthee of citroenmelisse thee.
   • Gember: drink 1-2 kopjes gemberthee bij de maaltijden. Maak thee door 1 theelepel verse, geschilde gember in 1 kopje kokend water te raspen. Incubeer de thee gedurende 5 minuten en drink dan kleine slokjes bij de maaltijden. Of je kunt gemberthee drinken na een maaltijd. Als u gember als supplement gebruikt, volg dan de instructies van de fabrikant. Gemberthee is veilig voor kinderen vanaf 2 jaar en zwangere vrouwen. Stop een week voor de operatie met het gebruik van gember, omdat gember de bloedstolling kan vertragen.
   • Venkelzaad: Venkelzaad kan worden gebruikt als thee (1 theelepel gedrenkt in 1 kopje kokend water gedurende 5 minuten) of heel (1-2 theelepels na een maaltijd). Venkelzaad is veilig voor baby's en kinderen en kan worden gebruikt om krampachtige pijn bij baby's te behandelen.
   • Kamille: Kamille is veilig voor baby's en kinderen. Zwangere vrouwen mogen geen kamille-thee gebruiken omdat er een risico op een miskraam bestaat (zij het zeer klein). Kamille wordt vaak in theevorm aangevuld.
   • Anijs: Anijsvrucht wordt al lang als samentrekkend middel gebruikt. Zwangere of zogende vrouwen, kinderen jonger dan 5 jaar moeten voorzichtig zijn bij het gebruik van anijsfruit. Om het te gebruiken, steekt u 1/2 - 1 theelepel gedroogde anijs gedurende 5 minuten in 1 kopje kokend water.
   • Pepermunt: Pepermunt wordt niet aanbevolen voor kinderen jonger dan 2 jaar. Om pepermuntthee te maken, steekt u 1 theelepel gedroogde muntblaadjes in 1 kopje kokend water gedurende 5 minuten.
   • Citroenbalsem. Mensen met een schildklieraandoening mogen geen citroenmelisse gebruiken. Om een ​​citroen-muntthee te maken, steekt u 1 theelepel citroenmelisse-blad in 1 kopje kokend water gedurende 5 minuten. Jonge kinderen en zwangere of zogende vrouwen moeten voorzichtig zijn en moeten worden geadviseerd door een arts met kennis van kruiden.

2. 

   
   
   Eet karwijzaad. Dit zaadje wordt gebruikt als hulp bij de spijsvertering na de maaltijd. Je kunt proberen om 1 / 2-1 theelepel zaden na een maaltijd te eten of recepten zoeken die karwijzaad bevatten. Als alternatief kunt u karwijzaadolie samen met pepermuntolie gebruiken om het prikkelbare darm syndroom (IBS) te behandelen. Het is raadzaam om een ​​arts te raadplegen voordat u karwijzaad gebruikt voor kinderen, zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven.

3. 

   
   
   Voeg venkel toe aan voedsel. Lepels worden al eeuwen gebruikt om een ​​opgeblazen gevoel en opgeblazen gevoel te verminderen en zijn gecertificeerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) om te voldoen aan GRAS-normen (absoluut veilig en veroorzaken geen bijwerkingen). Je kunt een beetje verse komijn over een garnering strooien of gedurende 5 minuten 1 theelepel droge theelepel toevoegen aan 1 kopje water.

4. 

   
   
   Overweeg om een ​​spijsverteringsenzym-supplement (spijsverteringsenzym) te nemen. Deze natuurlijke enzymen worden geproduceerd door de alvleesklier om voedsel te verteren. Er zijn drie hoofdvormen van spijsverteringsenzymen: protease (voorverteerde eiwitten), lipasen (voorverteerde vetten) en amylasen (voorverteerde koolhydraten). Deze enzymen zijn voornamelijk afkomstig van de dierlijke alvleesklier en worden gebruikt om voedsel voor te verteren, waardoor het gemakkelijker wordt om onverteerd voedsel (voedsel voor gasveroorzakende bacteriën) op te nemen en te verminderen.
   • U kunt Beano's spijsverteringsgist, Pure Encapsulations, Nature's Secret en Source Naturals kopen. Producten zijn online te koop.
   • Neem spijsverteringsenzymen ongeveer 10-20 minuten voor de maaltijd.
   • Er zijn een aantal planten die ook natuurlijke spijsverteringsenzymen bevatten die een opgeblazen gevoel helpen verminderen, die je kunt gebruiken als alternatief voor in de handel verkrijgbare spijsverteringsenzymen. Bijvoorbeeld, het eten van ananas en papaja breekt eiwitten af, het eten van mango helpt koolhydraten af ​​te breken, het eten van honing helpt eiwitten en koolhydraten af ​​te breken.
   advertentie

Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl om gasvorming te voorkomen

1. 

   Knijp uit wanneer dat nodig is. Af en toe voel je de lucht (stoom) door je lichaam bewegen en voel je de behoefte om ze naar buiten te duwen. Houd dan niet in, maar zoek een plekje om de lucht naar buiten te duwen. Als u om een ​​subtiele reden geen "adempauze" neemt, zult u zich ongemakkelijker voelen.
   • U kunt bijvoorbeeld naar de badkamer gaan om te "relaxen".
   • Maak een wandeling door het bedrijf (bewegen en oefenen helpen om de lucht sneller naar buiten te duwen).
   • Verlaat drukke plaatsen (zoals kantoor) met de reden "koffie te gaan drinken" om privéruimte te hebben om stoom naar buiten te duwen.

2. 

   Oefeningen doen. Regelmatige lichaamsbeweging kan het spijsverteringsstelsel stimuleren en gasophoping verminderen. U moet elke dag 30 minuten matige intensiteit trainen. Of u kunt de oefening uitrekken in sessies van 10-15 minuten per dag. U kunt bijvoorbeeld 15 minuten wandelen na de lunch, 15 minuten in de middag. Zoek gewoon een oefening die u leuk vindt en oefen matig om lichamelijke activiteit in uw dagelijkse routine op te nemen.

3. 

   Beperk uw inname van voedsel dat vaak gas veroorzaakt. Sommige mensen kunnen winderigheid krijgen als gevolg van voedselgevoeligheid (lactose-intolerantie, glutenintolerantie), het soort voedsel in het dieet (bijv. Rijst is gemakkelijker verteerbaar dan aardappelen) en het type of De hoeveelheid bacteriën in uw darmflora kan variëren, afhankelijk van waar u woont, wat u eet en uw algehele gezondheid .. Vermijd de volgende voedingsmiddelen:
   • Bereidingen van tarwe
   • Melk en zuivelproducten
   • Vetrijk voedsel
   • Boon
   • Kruisbloemige groenten zoals spruitjes, kool, broccoli, bloemkool
   • Ui
   • appel
   • Maïs
   • Haver
   • Aardappel
   • Fruit zoals peren, pruimen en perziken

4. 

   Verhoog probiotica in uw dieet. Probiotica kunnen helpen bij het verhogen van darmbacteriën die gunstig zijn voor de spijsvertering.Bovendien helpen probiotica ook de hoeveelheid ‘slechte’ bacteriën in het lichaam te verminderen die infecties en vele andere problemen veroorzaken. Suppletie met probiotica kan helpen om 'goede' en 'slechte' bacteriën in evenwicht te brengen, waardoor het lichaam beter kan functioneren.
   • Eet yoghurt. Yoghurt bevat levende gist die de normale darmflora kan helpen vervangen en herstellen. Onderzoek heeft aangetoond dat yoghurt met probiotica die Lactobacillus- of Bifidobacterium-stammen bevatten, bijzonder effectief is bij het verbeteren van de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom.
   • Gebruik voedingsmiddelen die rijk zijn aan probitoc, zoals miso-soep, tempeh, kimchi, zuurkool en augurken.
   • Overweeg om een ​​probiotisch supplement te nemen. U moet producten zoeken die de dosis, het geslacht, de soort en de stam van het probioticum bevatten, het aantal organismen dat in leven zal zijn vóór de vervaldatum en de naam en contactgegevens van de fabrikant.

5. 

   Langzaam eten. Een deel van de damp in het spijsverteringsstelsel kan lucht zijn die wordt ingeslikt tijdens het eten, door te snel slikken, eten of drinken en niet goed kauwen. U kunt de hoeveelheid lucht die u inslikt verminderen en gasvorming voorkomen door langzaam te eten en grondig te kauwen. De eetstokjes en de lepel moeten na elke hap worden neergelegd en kauw ongeveer 40 keer op voedsel voor maximale opname van voedingsstoffen.

6. 

   Ga naar de dokter. Als uw winderigheid niet binnen 2-3 weken verdwijnt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts. Winderigheid kan het gevolg zijn van een ander medisch probleem of van medicatie die u gebruikt. Praat met uw arts over andere symptomen die u ervaart en over de medicijnen (zowel op recept als zonder recept verkrijgbaar) die u gebruikt. Bel onmiddellijk uw arts als uw gas gepaard gaat met misselijkheid, braken, diarree, obstipatie, brandend maagzuur of gastro-oesofageale zure reflux, onbedoeld gewichtsverlies of bloed in uw ontlasting. advertentie

Methode 3 van 3: Bepaal de oorzaak van uw gasvorming

1. 

   Begrijp waar gas vandaan komt. Het begrijpen van de oorzaak van de dampopbouw is een belangrijke stap om dit te voorkomen. Een bepaalde hoeveelheid darmgas is volkomen normaal, geproduceerd door de darmbacteriën (darmflora) die essentieel zijn voor de spijsvertering, het immuunsysteem en de algehele gezondheid. Darmbacteriën (of micro-organismen die in het menselijk lichaam leven) produceren gassen zoals waterstof, kooldioxide en methaan wanneer ze complexe koolhydraten (zoals lactose, sorbitol en fructose) en suikers met lange ketens verteren. polysacchariden zoals zetmeel).

2. 

   Let op darmaandoeningen die gas kunnen veroorzaken. Als het opgeblazen gevoel aanhoudt en het moeilijk maakt in het dagelijks leven, kunt u gezondheidscomplicaties hebben. Raadpleeg onmiddellijk een arts als gas gepaard gaat met misselijkheid, braken, diarree, obstipatie, brandend maagzuur of gastro-oesofageale zure reflux, onbedoeld gewichtsverlies of bloed in de ontlasting. Mogelijk heeft u een van de volgende aandoeningen:
   • Coeliakie - een auto-immuunziekte veroorzaakt door een kruisreactie met gluten.
   • Dumping-syndroom - treedt op na een operatie om een ​​deel of de hele maag te verwijderen om af te vallen.
   • Voedselallergie of -intolerantie - bijvoorbeeld lactose- en glutenintolerantie.
   • Gastro-oesofageale zure refluxziekte - gastro-oesofageale refluxziekte is een ziekte waarbij voedsel in de maag een back-up maakt in de slokdarm.
   • Gastroparese - de buikspieren werken niet goed, waardoor de maag niet correct kan "ledigen".
   • Prikkelbare darmsyndroom - een chronische aandoening die buikpijn, opgeblazen gevoel, opgeblazen gevoel, diarree en obstipatie kan veroorzaken.
   • Maagzweren - gaten of zweren in de maagwand.
   • Hoewel zeldzaam, kan een opgeblazen gevoel worden veroorzaakt door een darmparasiet. Parasieten worden meestal overgedragen door direct contact met geïnfecteerde uitwerpselen (zoals vervuilde grond, water of voedsel).

3. 

   Houd een voedseldagboek bij. Houd precies bij wat u eet en welke symptomen u heeft na het eten. Let op of u zich opgeblazen voelt, veel boert of gas geeft na een maaltijd. Dit zal u helpen het bereik van voedsel dat gas veroorzaakt te verkleinen. Als u eenmaal een voedingsmiddel heeft geïdentificeerd dat gas veroorzaakt, is het het beste om het consumeren of consumeren van kleine hoeveelheden te vermijden. advertentie

Advies

• Roken, kauwgom en het eten van harde snoepjes kan een opgeblazen gevoel veroorzaken vanwege het risico op het inslikken van lucht. U moet stoppen met roken, kauwgom beperken en harde snoepjes eten om de hoeveelheid ingeslikte lucht te verminderen.