Inhoud

• Stappen

Recept antidepressiva zijn niet de enige oplossing voor depressie. Er zijn veel effectieve en natuurlijke manieren om met depressie om te gaan.

Stappen

1. 1 Gebruik geneeskrachtige kruiden. Ze zijn te allen tijde gebruikt om aandoeningen te behandelen, waaronder depressie. Als je traditionele behandelingen (zoals antidepressiva) liever overslaat, dan zijn kruidengeneesmiddelen een alternatief voor het omgaan met depressie en stress.
   • Er zijn tientallen geneeskrachtige kruiden voor depressie die zeer effectief zijn.
2. 2 Ga sporten. Depressie veroorzaakt vaak gevoelens van hulpeloosheid, wat leidt tot inactiviteit, dus sporten is het laatste wat je wilt doen. Maar onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige, matige lichaamsbeweging depressie op dezelfde manier kan verminderen als medicatie.
   • Lichaamsbeweging beïnvloedt de hersenen op verschillende manieren. Sporten kan je verlossen van negatieve, onproductieve gedachten en kan je ook helpen om terug te keren naar je vorige activiteitsniveau. Beweging creëert emotie.
   • Oefening kan vaak de cyclus van emotie en energie versnellen, je inspireren om weer aan het werk te gaan en contact te maken met je vrienden en familie, wat je de motivatie geeft om op het goede spoor te blijven. Deze verbindingen zijn essentieel om depressie te bestrijden.
3. 3 Supplementen voor depressie. Depressiesupplementen bestaan ​​meestal uit een combinatie van verschillende geneeskrachtige planten en vitamines die je helpen van depressie af te komen. Het ministerie van Volksgezondheid regelt de afgifte van dergelijke supplementen niet, dus wees voorzichtig bij het kiezen van een veilige en effectieve remedie.
   • Het feit dat deze supplementen allemaal natuurlijk zijn, betekent echter niet dat u geen overdosering kunt krijgen, want dat is niet zo. Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het nemen van anti-depressiesupplementen samen met voorgeschreven medicijnen. Het is erg belangrijk om uw arts te vragen of het veilig is om een ​​voedingssupplement te combineren met traditionele medische medicijnen.
4. 4 Dieet voor depressie. Iedereen weet dat eten rustgevend is. Hoewel een dieet alleen een depressie niet geneest, kan het zeker helpen om je op te vrolijken en jezelf de energie te geven om je te motiveren.
   • Wat moet je in je dieet opnemen:
     • Eet een uitgebalanceerd dieet met voldoende eiwitten, vetten en complexe koolhydraten
     • Eet magere eiwitbronnen zoals vis, gevogelte, peulvruchten, noten en zaden
     • Probeer elke dag minstens vijf porties fruit en groenten toe te voegen.
     • Kies 'vers' voedsel boven verwerkt of bevroren
   • Wat uitsluiten van het dieet:
     • Vermijd of verminder de hoeveelheid alcohol, suiker en cafeïne (inclusief frisdrank)
     • Vermijd fastfood en ander junkfood dat weinig voedingsstoffen bevat
     • Vermijd of verminder suiker en kunstmatige suikervervangers
5. 5 Hypnose. Hypnosebehandeling of hypnotherapie leert je om mentaal te vechten en de negatieve, pessimistische gedachten te weerleggen die vaak je depressie voeden. Met behulp van diepe ademhaling, gecombineerd met verbeeldingskracht en suggestie, introduceert het proces nieuwe strategieën om in je geest te vechten. Dit alles leidt tot een mentale houding om negatieve en depressieve gedachten af ​​te wijzen en nieuwe, inspirerende gedachten te vestigen.
   • Hypnotherapie kan zeer effectief zijn bij de behandeling van depressie, vooral in combinatie met andere therapieën.
6. 6 Meditatie. De oude discipline van meditatie wordt door traditionele medische kringen steeds meer geaccepteerd als een krachtig hulpmiddel voor genezing. Het is aangetoond dat het in veel opzichten medische voordelen heeft, waaronder het verlagen van de bloeddruk en stress. De meest heilzame en delicate vorm van meditatie voor je depressie is de herhalingstechniek, die hardop of stil wordt uitgevoerd met behulp van een woord, geluid, symbool, mantra, gebed, beweging of ademhaling. Elke oefening die een ontspanningsreactie in je kan opwekken, zolang het maar herhalingen gebruikt.
   • De ontspanningsreactie die je krijgt tijdens meditatie helpt je metabolisme te vertragen, je hartslag en bloeddruk te vertragen, en helpt je ademhaling en hersenfunctie te vertragen.
7. 7 Licht therapie. Lichttherapie (ook bekend als fototherapie) bestaat uit blootstelling aan daglicht of specifieke lichtgolven met behulp van lasers, LED's, fluorescentielampen, dichroïsche lichten en zeer fel licht op bepaalde tijden en, in sommige gevallen, op specifieke tijdstippen van de dag. Fel licht dat in de ogen schijnt, behandelt psychische stoornissen zoals depressie. Een meta-analyse van lichttherapie met fel licht door de American Psychiatric Association vond dat het effectiever was dan placebo - meestal gedimd licht - voor seizoensgebonden en niet-seizoensgebonden depressie, met vergelijkbare effecten als traditionele antidepressiva.