Een vriendje met een depressie helpen (met foto) - Tips

Video: Zo help je iemand met Stress, een Burn-out of Depressie - Psycholoog Najla

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Een geliefde helpen een depressie te overwinnen, kan een uitdaging zijn. Als de persoon een vriendje is, voel je ook je eigen pijn. Misschien zal je vriendje boos worden en zijn woede vaak op jou uiten. Hij geeft niet eens om je.Geleidelijk aan voel je je misschien verwaarloosd of beschuldigd van de depressie van je vriend. Leer hoe u uw vriend door deze moeilijke tijd heen kunt helpen en vergeet tegelijkertijd niet voor uzelf te zorgen.

Stappen

Deel 1 van 3: Communiceer eerlijk met elkaar

Identificeer zijn symptomen. Mannen ervaren depressie op een andere manier dan vrouwen. Als u merkt dat uw vriend de meeste of alle van de volgende symptomen heeft, kan hij depressief zijn.
- Altijd in staat van vermoeidheid
- Niet langer geïnteresseerd in dingen waar vroeger van werd gehouden
- Word prikkelbaar of boos
- Moeite met concentreren
- Bezorgd
- Te veel eten of geen zin hebben om te eten
- Lijdt aan pijn of spijsverteringsproblemen
- Moeite met slapen of te veel slapen
- Het niet nakomen van de verantwoordelijkheden van school, werk of gezin
- Heb zelfmoordgedachten
Communiceer uw zorgen. Misschien heeft je vriend zijn humeur de laatste tijd niet opgemerkt, maar na een paar weken kijken weet je zeker dat je partner depressief is. Neem in dat geval het initiatief om de kwestie in goed vertrouwen aan te pakken en moedig hem aan zijn gevoelens te delen.
- Hier zijn enkele suggesties om u te helpen een gesprek op gang te brengen: "Ik heb me de afgelopen weken zorgen om u gemaakt" of "Onlangs zie ik enig verschil in uw gedrag en ik wil er met u over praten. u daarover ".
- Als u een gevoel van spanning tussen u beiden opmerkt, vermijd dan een depressie. Hij kan uw woorden als beschuldigingen beschouwen en zich terugtrekken.
Gebruik zinnen uit de eerste persoon om schuld te voorkomen. Wanneer mannen depressief zijn, zijn mannen vaak opvliegend of niet bang om ruzie te maken. Hij zal deze eigenschappen laten zien, wat je ook doet. Als je hem echter liefdevol en zonder oordeel de hand reikt, zal hij waarschijnlijk bereid zijn te luisteren.
- Wat je zegt, kan leiden tot de schuld of een oordeel over je vriend als je niet voorzichtig bent in je bewoordingen. Het gezegde "Ik ben de laatste tijd slecht en prikkelbaar geworden" zal ervoor zorgen dat hij zichzelf verdedigt.
- Gebruik een zin in de eerste persoon - concentreer u primair op uw emoties, zoals "Ik ben bang dat u depressief wordt omdat u de slaap lijkt te verliezen. Bovendien ontmoette hij ook geen vrienden. Ik wil dat we praten over oplossingen waardoor je je beter voelt ”.
Luister naar zijn gevoelens en waardeer hem. Als je vriendje niet bang is om met je te praten over wat hij doormaakt, weet dan dat hij de moed heeft verzameld om dit te doen. Help hem zijn hart te openen door hem gerust te stellen dat het oké is om zijn gevoelens met u te delen. Als hij praat, is het jouw taak om aandachtig te luisteren en te knikken of empathisch te reageren. Vat nadat hij het heeft gedeeld samen wat hij zei en herhaal het zodat hij weet dat je hebt geluisterd.
- Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: “Het klinkt alsof je in een staat van angst verkeert en nog niet kan worden verlicht. Bedankt dat je het me hebt verteld. Ik vind het jammer dat je dit moet meemaken, maar ik zal doen wat ik kan om je te helpen. "
Stel vragen over zijn veiligheid. Als je vriend depressief is, kan hij erover nadenken om zichzelf pijn te doen. Zelfs als hij geen suïcidale gedachten heeft, kan hij ook gevaarlijk gedrag vertonen, zoals snel in het verkeer springen of drugs gebruiken of veel alcohol drinken om de situatie te vergeten. Cadeau. Geef uiting aan uw zorgen over de veiligheid en gezondheid van uw partner. U kunt de volgende vragen stellen:
- Denk je erover om jezelf pijn te doen?
- Heb je er ooit aan gedacht om zelfmoord te plegen?
- Wat ga je doen om het leven te beëindigen?
- Wat gebruik je om jezelf pijn te doen?
Zoek hulp voor iemand die zelfmoordgedachten heeft. Als de antwoorden van je vriend aangeven dat hij van plan is het leven te verlaten (met een specifiek plan en uitvoering), moet je iemand zoeken die hem kan helpen. Als u zich in de Verenigde Staten bevindt, bel dan de hotline voor zelfmoordpreventie op 1-800-273-TALK.
- U kunt 911 of uw plaatselijke reddingsdienst bellen als u denkt dat uw vriend het risico loopt zichzelf te verwonden.
- Laat iemand dingen wegnemen die als wapen kunnen worden gebruikt. Zorg er ook voor dat er iemand bij hem is.
Laat zien dat u bereid bent hem te steunen. Mensen met een depressie vinden het vaak moeilijk om hulp te krijgen, ook al hebben ze die echt nodig. Neem contact op met uw partner door te vragen hoe u kunt helpen, wat u kunt doen om hem van stress te verlichten en u kunt hem helpen met wat boodschappen of hem meenemen. ergens niet.
- Misschien weet hij ook niet hoe u moet helpen. In dit geval, door te vragen "Wat kan ik nu voor je doen?", Kan hij je vertellen hoe hij ondersteuning nodig heeft.
Help hem manieren te vinden om zijn depressie te boven te komen. Als je vriendje accepteert dat hij depressief is, moedig hem dan aan om naar therapie te gaan. Depressie kan, net als veel andere ziekten, worden genezen. Met de juiste professionele ondersteuning verbetert uw partner snel zijn humeur en gedrag. Help hem een therapeut of therapeut te vinden en als hij wil, kun je met hem mee naar de therapiesessies. advertentie

Deel 2 van 3: Je vriend helpen bij het herstelproces

Vraag jullie allebei wat lichamelijke activiteit te doen. Naast medicatie of therapie kan lichaamsbeweging ook effectief zijn om de stemming van mensen met een depressie te verbeteren. Door actief te zijn, wordt een chemische stof geproduceerd die bijdraagt aan stemmingswisselingen, endorfine genaamd, waardoor uw partner zich beter voelt over zichzelf. Bovendien concentreert hij zich niet langer op negatieve gedachten en gevoelens die zijn stemming beïnvloeden.
- Kies iets dat u en uw partner samen kunnen doen om uw gezondheid te verbeteren. Enkele suggesties zijn onder meer het volgen van een fitnessles, een thuisoefenprogramma doen, joggen in een park of deelnemen aan teamsporten.
Zorg ervoor dat je vriendje gezond eet. Onderzoekers geloven dat er een verband bestaat tussen voeding en depressie. Dat betekent niet dat de nachtelijke gewoonten van je partner hem naar beneden halen, maar als hij aan deze ongezonde gewoonte vasthoudt, kan hij in een staat van negatieve emoties komen.
- Help je vriend om hart- en hersenvoedsel in te slaan, zoals fruit, groenten, vis en een beetje vlees en zuivelproducten om bij te dragen aan depressie.
Help hem manieren te vinden om met stress om te gaan. Je kunt je vriendje helpen de stress in het dagelijks leven te verminderen door hem kennis te laten maken met een aantal gezonde vaardigheden op het gebied van stressmanagement. Ten eerste moedig je hem aan om alle stress of zorgen in zijn leven op te schrijven. Vervolgens zullen de twee mensen samenwerken om na te denken over hoe ze de belasting kunnen verminderen of de oorzaken van stress kunnen wegnemen. De rest is om handige oplossingen te noemen die uw vriend in het dagelijks leven kan gebruiken om te ontspannen en stress te verminderen.
- Praktische activiteiten die hem kunnen helpen om met stress om te gaan, zijn onder meer diep ademhalen, wandelen in een boomrijke omgeving, naar muziek luisteren, mediteren, in een dagboek schrijven of een grappige film of video kijken.
Moedig je vriendje aan om een stemmingsdagboek te gebruiken. Stemmingsgrafieken kunnen een partner helpen om met zijn of haar emoties om te gaan en meer aandacht te besteden aan haar eigen alledaagse emoties. Depressieve mensen kunnen hun slaap- en eetgewoonten volgen om gedragspatronen te vinden die tot negatieve emotionele toestanden leiden. Uw partner kan ook elke dag denkpatronen en gevoelens opschrijven om emotionele fluctuaties te identificeren.
Help hem om contact te maken met anderen. Als ze depressief zijn, trekken mannen en vrouwen zich vaak terug. Het onderhouden van sociale interacties kan een depressief persoon echter helpen gevoelens van eenzaamheid te verminderen en een depressie te overwinnen. Zoek activiteiten die jij en je vriendje met andere mensen kunnen doen, zodat hij met nieuwe mensen kan communiceren. Of je praat met zijn vrienden en moedigt ze aan om vaker samen te komen.
Voorkom dat je je vriendje tolereert. Uw partner moet zich een weg door een depressie heen werken.Er zullen momenten zijn dat je je zorgen maakt dat je hem depressief laat blijven. Als je zoveel moeite doet dat je vriendje het vermogen verliest om 'alleen te zijn' om over zichzelf heen te komen, stop dan.
- Ondersteuning maar geen tolerantie. Moedig je vriendje voorzichtig aan om actiever te zijn, deel te nemen aan sociale activiteiten of de lucht in te gaan zonder hem te bedreigen of te verwaarlozen. Je vriend wil dat je liefde en empathie toont, maar hij heeft je niet nodig om de verantwoordelijkheid voor je genezing op je te nemen.
advertentie

Deel 3 van 3: zorg voor jezelf

Denk niet dat de depressie van je vriendje met jou te maken heeft. Depressie is een complexe medische aandoening en u kunt de gevoelens van uw partner niet beheersen. Je zult je natuurlijk machteloos of ellendig voelen als je hem ziet worstelen met zijn toestand. Je moet het echter niet zien als een teken van je eigen zwakte of dat je geen geweldige vriendin bent.
- Probeer gefocust te blijven op uw dagelijkse schema en zorg ervoor dat u altijd uw taken op het gebied van werk, school of thuis vervult.
- Trek ook grenzen aan wat je wel en niet voor hem kunt doen. U zult zich schuldig voelen, maar de waarheid is dat u niet verplicht bent om hem zich beter te laten voelen. Te veel dingen proberen te doen, kan uw gezondheid en welzijn schaden.
Geef toe dat je hem niet kunt "repareren", maar je kunt hem wel helpen. Hoeveel je ook van je vriend houdt en voor hem zorgt, je kunt hem alleen niet helpen. Als je denkt dat je hem kunt 'repareren', krijg je weer problemen en wordt je vriendje zelfs van streek als je hem ziet als een project dat verandering nodig heeft.
- Je moet er gewoon zijn, bereid zijn om je vriendje te helpen en te steunen als dat nodig is. Je partner moet in zijn eentje met zijn depressie omgaan.
Zoek een steungroep. De depressie van zijn vriend is als een belangrijke strijd die hem geen energie meer geeft voor romantiek. Door hem gedurende deze tijd te steunen, kunt u uw gevoelens vergeten. Dit is een hindernis voor jullie allebei en je hebt ook ondersteuning nodig. Word lid van een steungroep, blijf in contact met positieve vrienden en praat indien nodig met een psycholoog.
Zorg elke dag voor jezelf. Het kan gemakkelijk zijn om veel tijd te besteden aan de zorg voor je vriendje en te vergeten voor jezelf te zorgen. Mis uw favoriete activiteiten niet, zoals lezen, tijd doorbrengen met vrienden of genieten in de hot tub.
- Voel je niet schuldig als je tijd vrijmaakt voor jezelf. Bedenk dat je hem niet kunt helpen als je jezelf verwaarloost.
Begrijp de grenzen van een gezonde relatie. Hoewel u uw partner zoveel mogelijk wilt helpen, kan depressie soms het onderhoud van een relatie verstoren. Als je vriendje niet op een gezonde manier met je kan meevoelen, kan de relatie op een dood spoor lopen. Dit betekent niet dat mensen met een depressie geen goede relaties kunnen onderhouden - veel mensen met een depressie kunnen dat wel. Depressie kan echter ernstige relatieproblemen veroorzaken. Onthouden:
- De vriend / vriendin-relatie is dat niet een huwelijk. Als vriend of vriendin heb je het recht om de relatie te beëindigen als de zaken niet gaan zoals verwacht. Je hoeft geen slecht persoon te zijn als je ervoor kiest een relatie te beëindigen met iemand die niet van je kan houden, en vooral als de relatie je niet beter maakt.
- Het is belangrijk om te weten wat u uit een relatie wilt halen en om na te denken of u krijgt wat u nodig heeft.
- Het is niet egoïstisch om jezelf en je behoeften op de eerste plaats te stellen. Niemand heeft controle over de behoeften van een onafhankelijke volwassene. U moet eerst voor uzelf zorgen voordat u om anderen geeft.
- Depressie kan er soms voor zorgen dat iemand het vermogen verliest om een relatie te onderhouden. Dit kan de rol van uw partner niet weerspiegelen en u bent ook geen slecht persoon. Van iemand houden betekent niet dat je met hem een relatief ernstige ziekte kunt overwinnen.
- Depressie is geen excuus voor geweld, manipulatie of misbruik. Depressieve mensen vertonen vaak negatief gedrag. Als een partner echter de controle over zijn gedrag verliest, wordt hij nog steeds verantwoordelijk gehouden voor zijn daden. In feite zou je jezelf ook van de relatie moeten scheiden om jezelf te beschermen.
- U bent niet verantwoordelijk voor het beheersen van de reactie van uw partner op het uiteenvallen. Angst voor een relatiebreuk kan ertoe leiden dat een depressief persoon gevaarlijke dingen doet, waaronder zelfmoord. Je hebt echter geen controle over zijn acties. Als je bang bent dat je ex hem en anderen pijn kan doen, zoek dan hulp. Blijf niet vastzitten in een relatie die je niet durft op te geven.
advertentie

Advies

Laat hem zien dat je sterk en onafhankelijk genoeg bent om niet van hem afhankelijk te zijn. Als hij zich zorgen maakt over wat u zonder zijn aandacht zult doen, zal hij het moeilijk vinden om eerlijk tegen u te zijn en zich te concentreren op het verbeteren van de situatie.
Wees alstublieft geduldig. Hopelijk voelt je partner zich snel beter en wordt je relatie vernieuwd met wederzijds vertrouwen en binding. Per slot van rekening zal hij misschien meer van je houden om wat je voor hem hebt gedaan.

Waarschuwing

Als hij een tijdje alleen wil zijn, respecteer die behoefte dan. Vraag familie en vrienden echter om hem in de gaten te houden als u bang bent dat hij u misschien pijn doet.
Merk op of depressie frequent of recent is bij uw partner. Misschien heeft hij medische hulp nodig. Bovendien maakt deze situatie hem overdreven afhankelijk van jou, wat niet gezond is. Als uw depressie erger wordt (zelfmoordgedachten, enz.), Is het tijd om hulp van anderen te zoeken.
In sommige gevallen kan het betekenen dat u zich verstopt of dat hij u niet vertrouwt. Geef jezelf niet de schuld. Geef dit alstublieft aan, aangezien zijn depressie geleidelijk verbetert. U laat uw partner weten dat zijn beschuldigingen u pijn doen (gebruik zinnen uit de eerste persoon tijdens het spreken) en u wilt dat hij hiermee in de toekomst stopt. Gedraag je op dezelfde manier als hij zich tijdens een depressie grof tegen je gedraagt.