Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Emoties spelen een zeer belangrijke rol in ons leven. Dit zijn de gevoelens in de ziel van elke persoon, en ze zijn net zo krachtig als de fysieke sensaties. Emoties vertellen je wat je wel en niet leuk vindt, wat je wel en niet wilt, en aangezien ze zulke belangrijke boodschappen overbrengen, moet je je bewust zijn van je gevoelens en deze accepteren. Wanneer u echter wordt beheerst door emoties, zullen ze een krachtig effect hebben op uw vermogen om op kritieke momenten helder te presteren en te denken. Als je op je best moet zijn, zijn er een paar strategieën die je kunt gebruiken om emotionele manipulatie te voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 4: Wees kalm in elke situatie

1. 

   Weg met zelfvernietigende gedachten. Martel jezelf niet met saaie klachten en wrok in je hart. De volledige mediabeelden van een perfect figuur, een perfecte levensstijl, een perfecte baan of iets dergelijks zijn bedoeld om ons het gevoel te geven dat we 'inferieur' zijn. Maar het recht om te kiezen of je die gedachten al dan niet wilt voeden, is aan jou.
   • Stop met jezelf te vergelijken met anderen. Het moment waarop je jezelf met anderen vergelijkt, is ook het moment waarop je je eigen waarde verlaagt. Je hebt talenten, met je eigen sterke en zwakke punten. Accepteer ze en markeer of vervaag deze functies indien nodig. De vergelijking is alleen voor de prijs, niet voor mensen.
   • Denk niet langer dat u niet in staat bent om met een situatie om te gaan of dat het slecht zal aflopen. Die manier van denken zal je energie ondermijnen. Vervang die gedachten door een logisch oordeel en probeer een oplossing voor uw situatie te vinden.

2. 

   
   
   Voorspel de toekomst niet. Dat komt omdat uw conclusies misschien verkeerd zijn! Wanneer je begint te denken: "Oh mijn god, misschien zou dit of dat gebeuren als ik dat deed", is het gemakkelijk om in paniek te raken. Als je je geen zorgen maakt over de gevolgen, zal er geen angst of ongerustheid meer zijn. Handel volgens uw intuïtie. Je kunt de toekomst niet voorspellen, dus waarom zou je het niet proberen?
   • Als je het zeker weet Rechtsaf stel je de toekomst voor, stel je jezelf voor in de komende 5 minuten, een persoon die volledig uit de hand loopt. Wil je zo zijn? Waarschijnlijk niet! Gebruik negatieve afbeeldingen om te identificeren wie je bent wil niet worden.

3. 

   
   
   Scheid uzelf af van uw situatie. Visualiseer uw leven en zijn omgeving als een film. Ga verder dan wat er gebeurt en speel de rol van iemand die naar jezelf kijkt. Deze daad van dissociatie stelt je in staat om de situatie objectief te interpreteren zonder je emoties in de weg te laten staan.
   • Stel je voor dat je van buitenaf naar de scène kijkt zonder iets te weten over wat er aan de hand is, en laat alle emoties los. Als je je losmaakt van de situatie, sta je jezelf niet toe subjectief te zijn; in plaats daarvan is het een objectieve manier van kijken terwijl de dokter de patiënt onderzoekt. Bij het programmeren van denktaal wordt deze therapie "cognitieve herformulering" genoemd.
   • Pas op voor dissociatie, daar dit altijd inherente risico's met zich meebrengt. Als u deze methode te vaak toepast, kan dit tot ongezonde gevolgen voor uw geest en persoonlijkheid leiden als u niet oppast. Ga gewoon in elke situatie dissociatie in, pas dit niet toe als de basisrespons in alle moeilijke tijden. Soms heb je te maken met specifieke dingen in plaats van jezelf af te scheiden van de realiteit.

4. 

   
   
   Denk logisch na. In plaats van aannames te doen op basis van angst, woede of soortgelijke emotionele reacties, vertrouwt u op feiten om te analyseren. Logisch denken voorkomt vaak dat emoties uit de hand lopen en stelt u in staat de realiteit in elke situatie te zien. De realiteit ligt tenslotte buiten uw brein - niet uw interpretatie ervan.
   • Als je bang bent dat je tijdens het sollicitatiegesprek misschien niet goed presteert, herinner jezelf dan aan de feiten. Ten eerste wordt u niet uitgenodigd voor een interview als u niet in aanmerking komt. Ten tweede: als u die baan niet krijgt, komt dat waarschijnlijk omdat u niet voldoet aan de criteria van het bedrijf, maar dat betekent niet dat u geen goede kandidaat bent.
   • Als we logisch blijven nadenken tijdens een emotionele crisis, kunnen we de gevestigde 'snelkoppelingen' in de hersenen snel en nauwkeurig gebruiken in plaats van te lang na te denken. Als je gewend bent emotioneel te reageren in moeilijke situaties, zul je je hersenen moeten bijscholen om logisch te denken.

5. 

   Weet dat emoties hun plaats hebben. Ze zullen op een of ander moment verschijnen. Emoties komen met opzet tot ons - als we ze tevergeefs niet zouden laten gaan. Studies hebben zelfs aangetoond dat we soms beslissingen nemen beter als je naar emotionele bevelen luistert (vaak als je moe bent). Dus als je gevoelens hebt, bepaal dan of het geldig is. Zo ja, volg het dan.
   • Als dat gevoel op geen enkele grond is gebaseerd, doe het dan weg. Als het alleen maar paranoia, verwarring, angst, angst of walging is, leg het dan opzij. Het is gewoon de stem van binnen die onze geest op hol slaat.
   • Als het een geldig gevoel is (zoals lijden is een geldig gevoel), erken het dan. Je kunt dat gevoel niet wegnemen zonder het toe te geven. Accepteer dat je de gedachte hebt en laat het voorbijgaan. Het zal onmiddellijk worden vervangen door een andere gedachte.
   advertentie

Deel 2 van 4: Blijf kalm en beheerst

1. 

   Diepe adem. Door diep in te ademen, blijf je kalm in moeilijke situaties en kan het aanzienlijk bijdragen aan je algehele gezondheid. Hier zijn enkele manieren om uw ademhaling te gebruiken om uw emoties te stabiliseren:
   • Adem 2 seconden in door je neus. Houd uw adem 4 seconden in. Adem gedurende 4 seconden uit door je mond. Herhaal deze beweging totdat de emoties zijn afgenomen.
   • Zit comfortabel in een ligstoel en let op uw ademhaling, of deze nu oppervlakkig of diep is. Probeer niet te veranderen; pak beide handen vast en druk de duim stevig tegen de wijsvinger. Ontspan, vouw je vuisten weer en blijf stil. U zult merken dat uw ademhaling met elke vuist dieper en langzamer wordt, en u kunt zich ontspannen en opgelucht voelen.

2. 

   Word kalm door jezelf af te leiden. In plaats van overweldigd te worden door angstige gedachten, sta op en doe iets anders. Gedachten komen en gaan - je kunt slechte gedachten verdrijven door je geest op nieuwe gedachten te richten. Al snel zul je denken: "Oh, ben ik daar eerder door afgeleid?"
   • Kies iets positiefs dat je gelukkig maakt. Als je verdrietig en angstig bent en niet kunt stoppen met denken, neem je hond dan mee naar buiten om te spelen, naar de sportschool te gaan, of pak je camera en ga eropuit om de natuur vast te leggen. Doe iets dat uw geest actief houdt en u dwingt om afstand te nemen van uw emotionele gedachten.
   • Kies een activiteit die een hoge concentratie vereist. Probeer te breien, naaien of repetitieve activiteiten die concentratie vereisen.

3. 

   Overdrijf geen alcohol en drugs om uw emoties te begraven. Dit kan een tijdje werken, maar je zult verdubbelen van spijt als je morgenochtend wakker wordt. Het was een onmiddellijke oplossing op zeer korte termijn, en het probleem was er nog steeds.
   • Vermijd bovendien te veel eten of weigeren om te eten of te drinken om met overweldigende emoties om te gaan.Je legt alleen meer druk op je lichaam (en je geest) als je het niet voorziet van de voedingsstoffen die het nodig heeft.

4. 

   Schrijf een dagboek. Houd een dagboek bij van je gevoelens. Het zal je helpen jezelf beter te begrijpen en ook een plek zijn om jezelf te ontlasten. De volgende keer dat je emoties overstromen (als het een bijzonder sterke emotie is, dan beter), ga dan snel naar je dagboek en schrijf.
   • Wat wekte emoties bij je op? Voel je het aankomen? Het heeft gevoel hoe? Hoe is het in uw lichaam aanwezig? Hoe heb je het verdreven, of ging het vanzelf weg?

5. 

   Relaties met slechte vrienden beëindigen. Als u zich constant uitgeput en stagnerend voelt, is het onwaarschijnlijk dat u dat bent. Misschien is het gewoon omdat u zich in een giftige omgeving bevindt. De meesten van ons hebben relaties met mensen die, uit ontzag of ontzag, niet definitief afgesneden worden. We moeten dit stoppen! Ze kunnen emoties opwekken die we niet nodig hebben. Verwijder vanaf vandaag de voornaam die in je opkomt. Je hebt die onzin niet nodig.
   • Helaas hebben buitenstaanders een grote impact op onze emoties. Ja, dat is niet zo werkelijk heeft die invloed, maar wij zijn het die hen kracht geven. Het menselijk leven is als een visbal door het raam, verspil je tijd niet aan degenen die ons gewoon lastig vallen, laat ze uit ons leven. Ze kunnen andere mensen gaan zoeken en bij hen blijven!
   advertentie

Deel 3 van 4: Ontwikkel gewoonten om emoties te beheersen

1. 

   Oefen meditatie. Meditatie is een van de beste manieren om je emoties onder de knie te krijgen. Door middel van meditatie en mindfulness, leer je emoties te herkennen, te accepteren en te laten passeren. Hoewel sommige mensen op commando proberen hun emoties los te laten, wordt dit meestal pas bereikt na een lange periode van meditatie en dagelijks onderhoud.
   • Zoek een rustige plek waar u niet gestoord wordt en ga in een comfortabele positie zitten om diep in te ademen. U kunt eenvoudige meditatieoefeningen doen door u op uw ademhaling te concentreren. Adem in door de neus en in de buik; adem uit vanuit de buik door de neus. Wanneer je ademt, moet je je concentreren op de ademhaling terwijl deze door het hele lichaam reist.
   • Onderzoek je lichaam vanaf je kruin tot je hielen. Concentreer u alleen op uw zintuigen. Heb je het warm of koud? Voel je de stoel / vloer eronder? Let gewoon op.

2. 

   Gebruik je fantasie mediteren. Visualiseer iets dat u associeert met een gevoel van rust en concentreer u op dat beeld in uw geest. Elke keer dat je gedachten afdwalen, erken, accepteer en laat ze doorgaan. Ga terug naar je verbeelding.
   • Als een gedachte of gevoel in je opkomt, erken het dan gewoon. Probeer niet te veranderen of op te lossen: accepteer gewoon. Laat die gedachten of gevoelens dan voorbijgaan en blijf diep ademen.
   • De juiste meditatiesessie kan desgewenst 5-30 minuten of langer duren. Als u eenmaal op uw "plaats" bent aangekomen, zult u een verandering in uw stemming, gedachten en gedrag opmerken. Eenmaal onder de knie, kunt u deze methode onmiddellijk gebruiken in situaties die uw emotionele stabiliteit op de proef stellen, en zult u snel weer rust kunnen vinden.

3. 

   Geef toe als je het mis hebt. Voor veel problemen in het leven is er geen eenrichtingsverkeer, eenvoudig en zuiver; je kunt ook niet zwart op wit denken. Als je een fout maakt, maak die dan goed of bied je excuses aan om te voorkomen dat je schuldig wordt of spijt krijgt. Het leven zou geen ruimte moeten hebben voor negatieve emoties. Ze doen je geen goed!
   • Geef, net als wanneer je mediteert, toe dat je ongelijk had, en laat het dan los. Dat was verleden tijd. Nu weet je beter! Je zult nooit meer dezelfde fout maken, dus erover nadenken zal niet helpen. Echt volwassen mensen zijn mensen die durven toegeven dat ze ongelijk hadden - ze zijn zelfs nog respectvoller dan degenen die in de eerste plaats goed hebben gehandeld.

4. 

   Vermijd zelfdestructief gedrag. Of je nu boos, gefrustreerd of angstig bent, handel niet naar die gevoelens voordat je de tijd hebt om de situatie zorgvuldig te overwegen. Breng uzelf in een situatie waarin u helder denkt en de gevolgen van uw acties ziet. Als er ook maar de geringste mogelijkheid is dat u zich anders kunt gedragen als u tijd heeft om erover na te denken, doe dat dan.
   • Denk voor je spreekt. Emoties zorgen er vaak voor dat we reageren op reacties die ons niet goed weerspiegelen. Doe het rustig aan en gebruik uw oordeel. Als je in de verleiding komt om iets te zeggen voordat je erover nadenkt, denk dan aan het spreekwoord "Een wijs man praat halverwege, laat een dwaas zich half verheugen".
     • Als een collega kritisch is over uw werk, e-mail haar dan niet met een norse stem terwijl u boos bent. Neem in plaats daarvan even de tijd om na te denken of haar opmerkingen kloppen, of u met die suggestie uw prestaties kunt verbeteren of dat u erom moet vragen. Ze veranderde de manier waarop ze kritiek gaf om professioneler te worden.

5. 

   Ken jezelf. Als je merkt dat een situatie je boos kan maken, probeer dan zoveel mogelijk controle te hebben. De plaats verlaten, het op de een of andere manier negeren of in de andere richting stappen. Alleen jij weet wat voor jou werkt. Maar om dit te doen, moet u uzelf kennen, weten wat u triggert en welke reactie het beste voor u is. Ontdek dus het enige dat u altijd en overal bij de hand heeft. Dat bent u zelf.
   • Dit zal alleen gemakkelijk zijn als u ernaar streeft om uzelf te helpen! Dus in plaats van een situatie onder ogen te zien en je af te vragen waarom je dit gevoel niet kunt beheersen, onderneem actie. Adem. Leid jezelf af. Lees dit artikel nog eens. Vraag mensen hoe ze zo kalm kunnen zijn. Gewoonte moet worden getraind, het is geen wonder. Oefen de gewoonte om kalm te zijn, en vroeg of laat zul je het bereiken; Zelfs als je het niet beseft totdat iemand je het vertelt!
   advertentie

Deel 4 van 4: Hersentraining

1. 

   Accepteer het leven zoals het is. Het leven is niet oneerlijk, niet slecht, noch prachtig of sprankelend van regenboogkleuren; het leven is wat het is. Niets kan de realiteit van het leven veranderen; En er is niets dat u kunt doen om het te veranderen. Je bestaat betekent dat het bestaat. Het leven is niet kleurrijk, poëtisch en verschrikkelijk. Dit is een filosofie die u moet accepteren. Als niets groot is, als niets belangrijk is, drijven gevoelens langzaam weg.
   • Is het inderdaad de moeite waard om emoties te uiten? Liefde? Gewoon kortstondig. Het is overal en niets bijzonders. En vaak is liefde slechts een dekmantel over egoïstische doeleinden of sensuele motieven. Kinderen? Misschien is het voor de kinderen het beste om het niet te weten. Overtuig uzelf ervan dat niets ertoe doet, het leven is zo - en het zal gemakkelijker zijn.

2. 

   Denk gemeenschap, maak je niet alleen zorgen om jezelf. Het is moeilijker om gedomineerd te worden door je emoties als je aan anderen denkt. In individuele gemeenschappen wordt het ego vaak verheven en geruild voor een gevoel van verbondenheid met anderen. Dit kan ertoe leiden dat we ons alleen op onze eigen emoties concentreren, omdat het ego alles is waar we aandacht aan besteden.
   • Verbinding maken met anderen brengt het goede en de opwinding van ons leven. Door mensen te helpen, vrijwilligerswerk te doen, tijd te besteden aan lesgeven of begeleiden van anderen, en iets terug te geven aan de gemeenschap, zul je merken dat je gevoelens niet langer belangrijk zijn. opnieuw.
   • Als je je op anderen concentreert, heb je niet veel ruimte en tijd om je innerlijke emoties te laten veranderen in overweldigende traagheid of overweldigend lijden. Als anderen op je vertrouwen, zul je meer moed hebben om het hoofd te bieden en niet langer bij je emoties blijven stilstaan.

3. 

   Maak nieuwe mindmaps. Volgens David Rock, een expert in neurologisch leiderschap, is het moeilijk om het pad van de zenuwen te herschikken. In plaats daarvan is het veel gemakkelijker om volledig nieuwe wegen te creëren.Het goede nieuws is dat nieuwe mindmaps, met andere woorden, nieuwe manieren van denken zijn, vaak sterker, omdat ze fris en zeer gefocust zijn.
   • In plaats van te veel tijd te besteden aan het overwinnen van diepgewortelde opvattingen zoals depressie, hopeloosheid en verwarring, kun je een nieuwe mindmap voor jezelf maken als inspiratie. , doelgericht en vol enthousiasme.
   • Besteed al je energie aan het creëren van een nieuwe mindmap door objectief te beweren dat je bent wie je bent. Met oefening bouw je dit nieuwe neurale circuit op en negeer je eenvoudig de oude die je uitputten.

4. 

   Houd positieve emoties bij. We hebben het hier over het loslaten van emoties, maar helaas ook de positieve punten. Als je moeder kaartjes voor je koopt voor het concert dat je graag wilt zien, als je beste vriend de kamer binnenkomt, let dan op die persoon of hun goede wil en stop daar. Glimlach en bedankt, maar dat is alles.
   • Als je echt kalm wilt zijn, zul je nergens enthousiast of enthousiast over zijn. Gelukkig, als niets je gelukkig maakt, zal niets je van streek maken. Je hebt maar één standaard neutrale houding ten opzichte van alle zaken.

5. 

   Negeer alle feiten die u niet kunt veranderen. Mensen worden vaak boos als ze de kracht van hulpeloosheid voelen, maar je moet die woede erkennen en loslaten. Concentreer u op het veranderen van dingen binnen handbereik, zodat uw geest zich concentreert op de positieve richting in plaats van vast te lopen in lijden.
   • Positieve gedachten vormen een basis voor je emoties. Hoewel dit ook een optie is, kunt u overwegen en ervoor kiezen om volledig gedachteloos te zijn. Uitstappen is iets wat het menselijk brein kan doen. Dus als je op zoek bent naar een manier om al je emoties los te laten, denk dan niet positief goed negatief. Probeer jezelf volledig te scheiden.
   advertentie

Advies

• Let niet op mensen die u bekritiseren. Geef ze gewoon een verveelde blik om ze te laten weten dat het je niet kan schelen.
• Veel mensen voelen zich een stuk meer opgelucht na het huilen, omdat het het mechanisme van het lichaam is om met emoties om te gaan. Wanneer u echter te maken heeft met een emotionele situatie op het werk, kunt u vaak niet huilen in het bijzijn van mensen. Probeer de huid tussen duim en wijsvinger hard te knijpen. Je zult versteld staan ​​hoe goed dit je kan helpen met tranen.
• Zoek naar cognitieve gedragstherapie (CGT) om meer te weten te komen over hoe u logisch denken kunt gebruiken om het bewustzijn over hoe u op emoties kunt reageren opnieuw vorm te geven. Artsen, wetenschappers en therapeuten hebben CGT erkend als een effectief hulpmiddel om de manier van denken te veranderen.
• Als iemand met je probeert te rotzooien of je met woorden probeert te provoceren, houd je stem en uitdrukking dan kalm en zeg: "Je zegt dat provocerend ..."
• Een goede manier om te kalmeren is door even getallen te tellen (2,4,6,8,10,12, etc.). Dit is een gemakkelijke manier om je gedachten de andere kant op te richten terwijl je emoties toenemen.

Waarschuwing

• Jezelf afsnijden of jezelf bezeren (zoals je polsen doorknippen of jezelf porren) is geen manier om je innerlijke gevoelens los te laten. Dit is niet alleen schadelijk en kan permanente littekens veroorzaken, het kan je ook slechter doen voelen en in het donkere gat glijden.
• Als u merkt dat u emotioneel afhankelijk bent en niet in staat bent dit te voorkomen, kunt u last hebben van angst, depressie of andere aandoeningen. Aarzel niet om de hulp in te roepen van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Hoe eerder u hulp krijgt, des te eerder zult u zich bewust worden van therapieën die u zullen helpen uw emoties gedurende uw hele leven onder controle te houden.