Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Hoge triglycerideniveaus zijn een punt van zorg, omdat het uw risico op hartaandoeningen en beroertes kan verhogen. Als u uw triglycerideniveaus snel wilt verlagen, kan het helpen om veranderingen in levensstijl en medicijnen aan te brengen.

Stappen

Methode 1 van 3: uw dieet veranderen

1. 

   Verminder snoep. Toegevoegde suiker en geraffineerde suikers kunnen triglyceriden verhogen, dus de snelste manier om triglyceriden te verlagen, is door uw suikerinname te verminderen. Op die manier kun je de onnodige calorieën in snoep verminderen (calorieën worden omgezet in triglyceriden (een vorm van vet) die in het lichaam zijn opgeslagen).
   • Beperk toegevoegde suikers tot minder dan 5-10% van de totale calorieën. Dat wil zeggen, de suikerinname kan oplopen tot 100 calorieën per dag voor vrouwen en 150 calorieën per dag voor mannen.
   • Eet geen dingen als zoete desserts en geconcentreerde vruchtensappen.

2. 

   
   
   Verminder de hoeveelheid geraffineerde koolhydraten. Witte rijst en gebakken producten gemaakt van witte bloem of griesmeel kunnen bij sommige mensen triglyceriden verhogen. Als uw arts denkt dat het nuttigen van deze voedingsmiddelen schadelijk voor u kan zijn, kunt u het beste uw koolhydraten verlagen om uw triglycerideniveaus snel te verlagen.
   • Kies volkorenbrood en pasta in plaats van geraffineerde koolhydraten.
   • Verlaag uw totale inname van koolhydraten en voeg meer eiwitten toe aan uw dieet. Eiwitten hebben een lagere "glycemische index" dan koolhydraten, wat betekent dat eiwit langzamer in de bloedbaan wordt opgenomen. Dit is erg behulpzaam bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel en het verlagen van de hoeveelheid "lipiden" (inclusief triglyceriden) in het bloed. Goede vetten zijn ook een geweldige bron van voedingsstoffen die de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de triglycerideniveaus verlagen.

3. 

   
   
   Drink geen alcoholische dranken. Alcohol kan de triglycerideniveaus verhogen, vooral bij mensen die gevoelig zijn voor deze dranken. Het is het beste om geen alcoholische dranken te drinken terwijl u probeert uw triglyceriden te verlagen.
   • Zodra uw triglyceriden weer acceptabel zijn, kunt u de alcoholische drank langzaam weer gaan drinken. Drink echter niet te veel en niet te vaak, omdat hierdoor de triglycerideniveaus weer stijgen.

4. 

   
   
   Voeg meer omega-3-vetzuren toe. Omega-3-vetzuren worden als "goede" vetten beschouwd en regelmatige consumptie zal de triglycerideniveaus in het lichaam helpen verlagen.
   • Eet ongeveer 2 porties vetrijke vis per week. Door dit dieet continu te volgen, worden de triglycerideniveaus verlaagd.
   • Vis die rijk is aan omega-3-vetten zijn onder meer zalm, makreel, sardines en tonijn.
   • Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 zijn lijnzaadmeel, lijnzaadolie, sojabonen, peulvruchten, walnoten en donkergroene bladgroenten. U dient deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen.
   • Omega-3-supplementen van goede kwaliteit zijn vooral gunstig omdat ze helpen de algehele omega-3 / omega-6-verhouding in evenwicht te brengen.

5. 

   Vul aan met plantaardig voedsel. Als u eiwitten aan uw dieet toevoegt via plantaardig voedsel (in plaats van rood vlees), zult u een aanzienlijke daling van het cholesterol- en triglyceridengehalte opmerken.
   • Gedroogde bonen, erwten en sojabonen zijn allemaal plantaardige eiwitbronnen.
   • Je kunt ook kip eten in plaats van rood vlees, omdat dit een goed alternatief is voor lagere triglycerideniveaus.

6. 

   Vul aan met vezels. Vezels helpen bij het reguleren van de opname en beweging van voedsel in het lichaam. Bovendien kunnen vezelrijke voedingsmiddelen het triglyceriden- en cholesterolgehalte aanzienlijk verlagen.
   • Vezel combineert met water in het darmkanaal om een ​​gelachtige verbinding te vormen waardoor vet zich kan hechten; Dit proces vermindert de hoeveelheid vet (inclusief triglyceriden) die in het lichaam wordt opgenomen. Niet alleen dat, maar vezels helpen ook op veel andere manieren om de gezondheid van het spijsverteringssysteem te behouden.
   • Om meer vezels aan uw dieet toe te voegen, moet u uw inname van volle granen verhogen. Eet ook meer bonen, fruit en groenten.
   • Vezel helpt je ook om snel een vol gevoel te krijgen, zodat je niet te veel eet.
   • Drink veel water bij het toevoegen van vezels. Anders krijgt u darmproblemen, variërend van matig tot ernstig.

7. 

   Houd uw vetinname bij. Verzadigde vetten en transvetten kunnen bijzonder schadelijk zijn, en het uit uw dieet schrappen kan zeer nuttig zijn bij het verlagen van uw triglyceriden.
   • Verpakte en fastfoodproducten bevatten veel van deze "slechte" vetten. Bovendien zijn dierlijk voedsel, voedsel gemaakt met onverzadigde plantaardige oliën, bakvet, reuzel of margarine ook erg schadelijk.
   • Kies enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Het lichaam moet worden aangevuld met vet, maar de bron van vet moet goed zijn voor de gezondheid en mag de triglyceriden niet nadelig beïnvloeden. Goede bronnen van vetten zijn onder meer olijfolie, koolzaadolie, rijstzemelen, walnotenolie en lijnzaadolie.

8. 

   Beperk de hoeveelheid frutose die u consumeert. Fructose is een suiker die van nature voorkomt in de meeste soorten fruit, honing en sommige vormen van witte suiker. Door uw fructose-inname te beperken tot minder dan 50-100 g per dag, kunt u uw triglycerideniveaus sneller verlagen.
   • Vruchten met weinig fructose zijn onder meer abrikozen, citrusvruchten, meloen, aardbeien, avocado's en tomaten. Dit zijn geschikte opties als u fruit aan uw dieet wilt toevoegen.
   • Vruchten met een hoog fructosegehalte zijn onder meer mango's, bananen, bananen, druiven, peren, appels, watermeloen, ananas (ananas) en frambozen. Dit zijn voedingsmiddelen die u moet vermijden of uw inname moet beperken.
   advertentie

Methode 2 van 3: levensstijl en dagelijkse activiteit veranderen

1. 

   Pas de hoeveelheid calorieën die u verbruikt aan. Let op uw dagelijkse calorie-inname om te zien of u kunt bezuinigen (raadpleeg uw arts om veilige en haalbare doelen te stellen).
   • Dit is vooral handig voor mensen met overgewicht of obesitas.Overgewicht kan een toename van triglyceriden veroorzaken.
   • De meeste vrouwen zouden moeten streven naar 1200 calorieën per dag, terwijl mannen 1800 calorieën per dag zouden moeten consumeren (dit kan variëren afhankelijk van activiteitenniveau en vele andere factoren). Als u moet afvallen of uw calorie-inname moet verminderen, kan uw arts uw dieet plannen met minder calorieën. U mag echter geen calorieën snijden zonder toestemming van uw arts.
   • Vermijd ook tussendoortjes in de avond voordat u naar bed gaat.

2. 

   Verdeel de portie. Meerdere kleine maaltijden eten is beter dan 2-3 grote maaltijden per dag.

3. 

   Oefeningen doen. Matige lichaamsbeweging is een essentieel onderdeel van het verlagen van cholesterol- en triglycerideniveaus.
   • Absoluut geen strikt trainingsregime opzetten. De gedachte om met een uitdagend oefenprogramma te beginnen, zal helpen om uw triglycerideniveaus sneller te verlagen dan de verkeerde gedachte. In feite zal dit ervoor zorgen dat u het trainingsprogramma eerder wilt opgeven. Het is het beste om te beginnen door 10 minuten per dag te trainen en vervolgens 1-2 minuten per week toe te voegen totdat je 30-40 minuten op je gemak bent.
   • Gebruik veel vormen van lichaamsbeweging. U kunt elke dag alternatieve dvd-tutorials lopen, fietsen en oefenen. Wees creatief en pas verschillende soorten oefeningen toe, zodat u zich niet verveelt. Niet alleen dat, maar u kunt ook ervaren en weten wat uw favoriete vorm van bewegen is.

4. 

   Stoppen met roken. Stoppen met roken is een essentiële stap om uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen en de triglycerideniveaus te verlagen.
   • Het roken van sigaretten draagt ​​bij aan veel "risicofactoren voor hart- en vaatziekten", waaronder verhoogde bloedstolsels, schade aan de slagaders en moeilijkheden bij het beheersen van "lipideniveaus" (inclusief triglyceriden) in het bloed.
   • Stoppen met roken zal uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Lees indien mogelijk het lokale programma dat mensen ondersteunt die willen stoppen met roken. Of u kunt uw arts bezoeken voor begeleiding en ondersteuning.
   advertentie

Methode 3 van 3: Medicijnen gebruiken

1. 

   Neem Fibrate. Veel voorkomende fibraten zijn Gemfibrozil en Fenofibraat.
   • Fibraten zijn carbonzuren, een organisch zuur dat bestaat uit koolstof en zuurstof. Fibraten hebben ook hydrofiele eigenschappen, wat betekent dat ze beide worden aangetrokken door vet en water.
   • Deze medicijnen verhogen het cholesterol met hoge dichtheid en verlagen de triglycerideniveaus. Ze werken door de productie van een molecuul dat triglyceriden in de lever draagt ​​te verminderen.
   • Wees voorzichtig, want fibraat kan gastro-intestinale klachten en leverirritatie en galstenen veroorzaken. Deze medicijnen zijn ook gevaarlijk wanneer ze worden ingenomen met bloedverdunners en kunnen spierschade veroorzaken wanneer ze samen met Statine worden ingenomen.

2. 

   Probeer nicotinezuur. Het meest voorkomende type nicotinezuur is niacine.
   • Nicotinizuur is een ander carbonzuur.
   • Net als fibraat vermindert nicotinezuur het vermogen van de lever om een ​​molecuul te produceren dat triglyceriden draagt, genaamd VLDL of lipoproteïne met zeer lage dichtheid.
   • Nicotinezuur verhoogt het cholesterol met een hoge dichtheid ("goede cholesterol") meer dan andere geneesmiddelen van deze klasse.
   • Raadpleeg uw arts voordat u nicotinezuurmedicijnen inneemt, omdat deze op medicijnen kan reageren en gevaarlijke bijwerkingen kan hebben.
   • Mogelijke ernstige bijwerkingen van nicotinezuurmedicijnen zijn ademhalingsmoeilijkheden, ernstige maagpijn, geelzucht en duizeligheid. Hoewel deze bijwerkingen ongebruikelijk zijn, moet u toch op uw hoede zijn.

3. 

   Lees meer over omega-3 vetzuren op recept. Natuurlijke aanvulling met omega-3-vetzuren kan de triglycerideniveaus helpen verlagen, maar het nemen van hooggedoseerde omega-3-supplementen op recept kan ook helpen om de triglycerideniveaus effectiever te verlagen.
   • Omega-3-vetzuren op recept zijn meestal in de vorm van visoliepillen.
   • Neem hoge doses omega-3-vetzuren alleen in onder leiding en toezicht van een arts, omdat deze een wisselwerking kunnen hebben met medicijnen. Als u te veel omega-3 binnenkrijgt, kan het bloed te dun worden en kan de bloeddruk dalen. Niet alleen dat, het kan ook de bloedsuikerspiegel verhogen, de leverfunctie beschadigen en psychische stoornissen.

4. 

   Lees meer over Statine. De meest gebruikte statine is atorvastatine. Andere statines zijn onder meer fluvastatine, lovastatine, pitavastatine, pravastatine, rosuvastatine en simvastatine.
   • Deze medicijnen verlagen het cholesterolgehalte door het enzym HMG-CoA-reductase te blokkeren. Dit is een enzym dat een grote rol speelt bij de aanmaak van cholesterol.
   • Statines worden voornamelijk gebruikt om cholesterol met een lage dichtheid te verlagen. Het helpt ook de triglycerideniveaus te verlagen, maar is meestal minder effectief dan andere geneesmiddelen die worden voorgeschreven om triglyceriden te verlagen.
   • Bijwerkingen van statines zijn zeldzaam maar ernstig. Spierschade is de meest voorkomende bijwerking, vooral bij gebruik met fibraat. Bovendien kan het ook leverproblemen veroorzaken en het risico op diabetes vergroten.
   • Pas op voor symptomen bij het consumeren van te veel omega-3. Veel voorkomende symptomen zijn een vette huid / puistjes, eetlust, vet haar en een vermoeid lichaam.
   advertentie

Advies

• Voordat u wijzigingen wilt aanbrengen om uw gezondheid te verbeteren, moet u een duidelijk begrip hebben van waarom. Een hoge triglyceridenindex is een van de belangrijkste "risicofactoren" voor hart- en vaatziekten (inclusief hartaanval, beroerte en "atherosclerose" - verharding van de slagaders).
• Triglyceriden zijn ook factoren die bijdragen aan het "metabool syndroom". Een persoon wordt gediagnosticeerd met metabool syndroom als het meer dan 3 kenmerken heeft: hoge bloeddruk, hoge triglyceridenindex, hoge concentratie cholesterol met hoge dichtheid, grotere tailleomvang en / of hoge bloedsuikerspiegel. Dit is in wezen een "syndroom" van ongezonde leefstijlziekten en kan het risico op hart- en vaatziekten, obesitas, leververvetting en vele vormen van kanker verhogen. Om deze reden mag u geen hoge triglycerideniveaus toestaan.
• De positievere veranderingen in levensstijl, waaronder dieet en lichaamsbeweging (samen met het nemen van medicijnen indien nodig en aanbevolen door uw arts), hoe gelukkiger u zich zult voelen en een gezonder leven zult leiden, volledig. Soms is aan de slag gaan het moeilijkste deel, maar als je eenmaal klaar bent, zal het je motiveren om je doel te bereiken.

Waarschuwing

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u uw dieet of lichamelijke activiteit verandert. Gezonde, maar te plotselinge veranderingen hebben een negatieve invloed op uw algehele gezondheid.