Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Psychologische voorbereiding
• Methode 2 van 4: Teamgeest
• Methode 3 van 4: Zelfbeheersing
• Methode 4 van 4: Voorbereiden als een ventilator

Sommige wedstrijden zijn belangrijker dan andere. Als je tegenover een oude tegenstander staat of deelneemt aan een kwalificatiewedstrijd voor een groot toernooi, is het belangrijk om jezelf mentaal op te stellen en je teamgenoten met vertrouwen op te laden om te winnen. Er zijn veel eenvoudige stappen die u kunt nemen om u voor te bereiden.Ook kan een atleet of coach het hele team opvrolijken. Het is belangrijk om het niet te overdrijven, zodat de opwinding je niet van de nodige concentratie berooft. Leer jezelf te beheersen en stress te verlichten.

Stappen

Methode 1 van 4: Psychologische voorbereiding

1. 1 Blijf actief. Houd het lichaam in goede conditie om de mentale toon te behouden. Sta op en begin te bewegen. Als je moet zitten (bijvoorbeeld in een bus), zoek dan andere manieren om actief te blijven. Voorbeelden:
   • loopt in een snel tempo;
   • warming-up joggen;
   • springen met armen en benen;
   • imitatie van drummen;
   • gebalde vuisten en handen opsteken op muziek.
2. 2 Zeg bemoedigende woorden tegen jezelf. Handhaaf de nodige emotionele toestand met bemoedigende zinnen tijdens training en warming-up. Scroll door de woorden in je hoofd of zeg ze hardop om de fysieke activiteit te verhogen en twee vliegen in één klap te slaan. Zinnen hoeven niet lang te zijn. Focus op positieve zinnen en eenvoudige trefwoorden met actieve werkwoorden:
   • "Stop niet!"
   • Laat ze allemaal zien!
   • "Vooruit!"
   • "Aanval!"
3. 3 Laad je op met muziek. Luisteren naar muziek. Maak een liedjeslijst met inspirerende teksten (klassiek "Eye of the Tiger") of aanstekelijke energieke muziek (zoals "Lust for Life"). Luister niet naar langzame nummers. Muziek moet vol energie zijn, zoals snelle rock, punk, hiphop of dansmuziek.
   • Besteed aandacht aan nummers met een geaccentueerde baslijn. Onderzoek toont aan dat liedjes met een sterke bascomponent een sterker verlangen veroorzaken om te domineren dan liedjes met een lichte basbegeleiding. Een klassiek voorbeeld is Queen's "Another One Bites the Dust".
4. 4 Overdrijf het niet. Bedenk dat je na de voorbereiding nog een wedstrijd te spelen hebt. Het is noodzakelijk om niet op te branden en te begrijpen hoeveel moeite het kost om te maken. Hoe overspanning te voorkomen voordat u gaat spelen:
   • consumeer geen grote hoeveelheden cafeïne en energiedrankjes;
   • opwarmen volgens de instructies van de trainer;
   • probeer aan de vooravond van het spel voldoende te slapen;
   • vermijd overmatige fysieke activiteit.

Methode 2 van 4: Teamgeest

1. 1 Samen buiten de training om. Breng de dag of avond voor de wedstrijd op een speciale manier door om de wedstrijd te onderscheiden van de rest. Doe samen iets nieuws om dichter bij elkaar te komen en te verenigen. Organiseer een diner, reis of kijk een inspirerende film in de bioscoop.
   • Je hoeft de dag of avond voor de wedstrijd niet te kiezen. Je schema's komen misschien gewoon niet overeen, of de coach wil misschien dat iedereen goed uitrust voor de wedstrijd. Het belangrijkste is dat de meeting zelf kort voor de wedstrijd plaatsvindt.
   • Je kunt van de komende wedstrijd het hoofdonderwerp van de avond maken als de gesprekken je teamgeest helpen versterken. Je kunt de gesprekken ook verlaten om te trainen en gewoon plezier te hebben. Het idee is om een ​​band op te bouwen en een teamgeest op te bouwen, ongeacht de activiteit die je kiest.
2. 2 Kijk samen naar oude wedstrijden. Vraag iemand om alle wedstrijden tijdens het seizoen te filmen. Verzamel dan, voor een belangrijke wedstrijd, het hele team en herbeleef de beste momenten van eerdere wedstrijden. Bezoek je beste spel opnieuw of maak een filmpje met hoogtepunten van verschillende wedstrijden.
   • Dit kan op elke dag voorafgaand aan de wedstrijd. Plan een bezichtiging in na een van je trainingen, organiseer een speciale teammeeting of bekijk zelfs een video terwijl je naar een wedstrijd of in de kleedkamer rijdt.
3. 3 Zing met het hele team. Onthoud: muziek inspireert prestaties. Evenals actieve acties. Dus waarom niet beide strategieën combineren om tegelijkertijd teamgeest voor te bereiden en op te bouwen.
   • Zing een liedje in de bus op weg naar de wedstrijd met plezier om kameraadschap op te bouwen.
   • Kies een teamlied (of meerdere) om te dienen als je warming-up strijdlied en om je batterijen op te laden voordat je elkaar ontmoet.
4. 4 Geef je afscheidsrede. Richt de aandacht van uw partners op de komende vergadering met bemoedigende woorden. Dit kan op de training, samen vergaderen, op wedstrijddag of zelfs met alle drie de opties. De toespraak moet kort zijn (niet meer dan een paar minuten), omdat een lange monoloog het enthousiasme van partners kan vermoeien of afkoelen. Dezelfde:
   • Focus op positieve bevestigingen. Focus niet op negatieve aspecten. Als u bijvoorbeeld lange tijd niet hebt gewonnen, herinnert u zich de resultaten uit het verleden niet. In een dergelijke situatie is het beter om je te concentreren op de laatste succesvolle trainingen.
   • Zeg simpele dingen. Doe het zonder strategische aspecten en specifieke aanbevelingen voor individuele spelers. Gebruik algemene zinnen als: "De overwinning zit in onze zak" - en: "Wij zijn de beste."
   • Focus op het team, niet op de individuen. Het is niet nodig om sterspelers uit te kiezen en hun lasten te verzwaren om partners niet van streek te maken. Bovendien zal het voornaamwoord "wij" het vertrouwen van de rest van de spelers in hun eigen kracht versterken.

Methode 3 van 4: Zelfbeheersing

1. 1 Behandel een belangrijke wedstrijd als gewoon een ander spel. Of het nu een kwalificatiewedstrijd is of tegen spraakmakende tegenstanders, het is belangrijk om te onthouden dat het niet anders is dan elke andere belangrijke wedstrijd. Sluit het woord 'sleutel' uit de zin 'sleutelovereenkomst' uit. Focus alleen op de innerlijke elementen van de wedstrijd, die belangrijk zijn voor de overwinning, en niet op de uiterlijke omgeving van het spel en emoties.
   • Houd hier rekening mee tijdens uw motiverende toespraak. Houd je partner niet bezig met de kosten van het winnen. Laat speciale omstandigheden weg en praat over de wedstrijd zoals elk ander spel.
2. 2 Neutraliseer je angsten. Bedenk wat je angstig zou kunnen maken tijdens een wedstrijd. Erken dat dergelijke aspecten geen magische kracht over je hebben, en de opwinding is alleen jouw reactie, geen magische spreuk. Daag jezelf uit en confronteer je angsten lang voor de grote wedstrijd. Bouw op de wedstrijddag vertrouwen in jezelf op door alle obstakels te onthouden die je hebt overwonnen. Bijvoorbeeld:
   • Als je twijfelt over een bepaald aspect van je kunnen (een 3-punts schot nemen bij basketbal of een penalty afslaan bij voetbal), oefen die aspecten dan in de praktijk.
   • Als de aanwezigheid van een bepaald familielid, vriend of belangrijke persoon bij de wedstrijd je nerveus maakt, nodig hem dan van tevoren uit voor trainingen, minder belangrijke wedstrijden of kijk gewoon thuis naar je warming-up.
3. 3 Focus op je successen. Als je aan jezelf of je team denkt, bouw dan vertrouwen in jezelf op door na te denken over je succes in het huidige seizoen. Focus op het spel, niet op de resultaten. Verwar deze twee verschillende concepten ook niet als het seizoen niet succesvol genoemd kan worden. Focus altijd op het verbeteren van persoonlijke vaardigheden en teaminteracties, ongeacht het totale aantal overwinningen.
   • Het hele seizoen door heeft iedereen tegenslagen en tegenslagen. Denk minder aan falen dan aan je vermogen om snel te herstellen en weer op de been te komen. Zeg tegen jezelf dat het oké is om te vallen als je bereid bent steeds weer op te staan.
   • Onthoud dat verliezen niet altijd betekent dat je slecht hebt gespeeld. Soms laten we in verloren wedstrijden ons beste spel zien. Geef dit feit toe en kijk niet naar het resultaat.
4. 4 Elimineer andere bronnen van stress. Volg je sportdieet om een ​​paar dagen en op de speeldag goed te eten. Vergeet ook niet om de vorige week te rusten. Verwijder een paar dagen voor de wedstrijd alle afleidingen die je voorbereiding kunnen belemmeren. Bijvoorbeeld:
   • Stel twee alarmen in, bevestig alle aspecten van de reisvoorbereiding en bereid en vouw je uniformen, accessoires en uitrusting voor, zodat je niet te laat komt op de wedstrijddag.
   • Pak afleidingen van tevoren aan, zoals huiswerk en het betalen van rekeningen, zodat je je er tijdens het spelen geen zorgen over hoeft te maken.
5. 5 Leer ontspannen. Onthoud dat je voor de voorbereiding op een belangrijke wedstrijd geen boos beest hoeft te worden.Zo moet je jezelf voor een wedstrijd niet zo oppompen dat je in een hoog tempo van de start aftrekt, wat onmogelijk is om de hele afstand vol te houden. Op dit moment is het belangrijk om je te concentreren op de acties die tijdens het spel moeten worden uitgevoerd. Als je overweldigd wordt door het belang van de komende wedstrijd, probeer dan het volgende:
   • mediteer om na te denken over het heden, niet over de toekomst;
   • worden afgeleid door boeken, films, zachte muziek, huiswerk en het ontmoeten van vrienden.
   • Maak voordat je gaat spelen twee lijsten met aspecten binnen en buiten je controle, zodat je je beter kunt concentreren op activiteiten die alleen van jou afhangen.

Methode 4 van 4: Voorbereiden als een ventilator

1. 1 Kleed je in de kleuren van je team. Toon je toewijding en koop een teamuniform. Je kunt een kit, een trui, een baseballpet of andere items kopen. Je kunt ook alle dingen in de kast bekijken en kleding van een geschikte kleur kiezen. Toon je steun en identificeer je met gepassioneerde fans, zodat de rest van het publiek je ziet.
   • Je kunt zelfs make-up of leerverf gebruiken om op je favoriete teamkleuren te schilderen.
2. 2 Een feestje geven. Geef emoties aan anderen om jezelf weer op te laden met emoties. Nodig mensen uit voor de wedstrijd. Doe een extra inspanning: versier de ontmoetingsplek en bedenk thema-entertainment. Bijvoorbeeld:
   • Koop gekleurde servetten, borden, kopjes en andere accessoires die bij de kleuren van je team passen, of zelfs producten uit de officiële fanwinkel.
   • maak een snit van de beste momenten en zegevierende wedstrijden als achtergrondbegeleiding;
   • organiseer quizzen over je favoriete sport en favoriete team;
   • informatie verzamelen over wedstrijden, resultaten, geblesseerde spelers en andere factoren.
3. 3 Zit niet thuis. Als je geen feest geeft, zorg er dan voor dat je de wedstrijd op een ongebruikelijke plek bekijkt. Maak het evenement gedenkwaardig en in tegenstelling tot het kijken naar tekenfilms in de ochtend, avondnieuws of tv-shows. Bijvoorbeeld:
   • koop kaartjes en bekijk de wedstrijd op het podium;
   • naar een sportbar, restaurant of andere locatie gaan waar de wedstrijd wordt vertoond;
   • bekijk de wedstrijd met vrienden of familie.