Schrijver:
Randy Alexander
Datum Van Creatie:
4 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Prostaglandine is een hormoonachtige stof die op natuurlijke wijze door het lichaam wordt afgegeven als weefsels beschadigd zijn en die helpt bij het reguleren van de lichaamsfuncties. Hoewel ons lichaam prostaglandines nodig heeft, kunnen er problemen ontstaan als de prostaglandinespiegels te hoog zijn, omdat ze pijn, ontsteking en koorts kunnen veroorzaken. In dit geval kunt u de prostaglandinespiegels natuurlijk verlagen met voedsel. U dient echter eerst uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat het veilig is om uw dieet te veranderen en kruiden te gebruiken. Praat ook met uw arts als u een chronische medische aandoening behandelt waardoor de prostaglandinespiegels stijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Kies het juiste voedsel
Eet meer omege-3-vetzuren om de prostaglandineproductie te verminderen. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren ontstekingsremmende, anticoagulerende en anti-aritmische eigenschappen hebben. Van visolie is ook bekend dat het de productie remt en de potentie van bepaalde prostaglandines vermindert.
- Omege-3-vetzuren concurreren met omege-6-vetzuren om een bindingsplaats die het COX 1-enzym wordt genoemd, een enzym dat omega-6-vetzuren omzet in prostaglandinen. Hoe meer omega-3-vetzuren het COX 1-enzym blokkeren, hoe minder omega-6-vetzuren worden omgezet in prostaglandines.
- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren zijn onder meer: sardines, zalm, makreel, sojabonen, lijnzaad, walnoten en tofu. De aanbevolen dosering van omeaga-3-vetzuur is 0,3 g -0,5 g per dag.
Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E om ontstekingen te verminderen. Van een groep verbindingen die vitamine E wordt genoemd, is aangetoond dat ze antioxidantachtige eigenschappen hebben. Vitamine E staat ook bekend om zijn ontstekingsremmende werking dankzij het vermogen om de prostaglandinesynthese te remmen, waardoor de prostaglandinespiegels in het lichaam worden verlaagd.- Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E zijn onder meer: zonnebloempitten en oliën, amandelen, saffloerolie, hazelnoten, pindakaas, spinazie, broccoli of gerstekiemolie.
Eet volle granen om ontstekingen onder controle te houden. Onderzoek heeft aangetoond dat volkorenproducten verschillende gezondheidsvoordelen hebben, waaronder een ontstekingsremmend effect op het lichaam. Dit betekent dat deze voedingsmiddelen indirect de prostaglandinespiegels verlagen.- Volkorenproducten zijn onder meer: gerst, quinoa, haver, bloem, zilvervliesrijst en 100% volkorenpasta of brood.
- Verfijnde granen zijn oververwerkt en hebben veel waardevolle voedingsstoffen verloren. U moet geraffineerde granen zoals wit brood, witte pasta, witte rijst en veel ontbijtgranen beperken of vermijden.
Eet mangosteen om de productie en synthese van prostaglandines te voorkomen. Mangosteen is een tropische vrucht afkomstig uit Thailand. De vrucht heeft witte vlekken aan de binnenkant, zoet en geurig. In Thailand wordt deze vrucht al lang als medicijn gebruikt en uit enkele recente onderzoeken is gebleken dat mangosteen de prostaglandineproductie of -synthese in het lichaam remt.- Verse mangosteen kan een voedzame snack of dessert zijn. Je kunt ook mangosteen toevoegen aan salades of jam maken.
Voeg granaatappel toe aan uw dieet om meer fytochemicaliën te krijgen. Granaatappel is een heerlijke vrucht, gevuld met kleine rode, jade-achtige zaadjes met een zoete smaak. Deze vrucht heeft veel gezondheidsvoordelen dankzij het hoge gehalte aan fytochemicaliën. Studies hebben aangetoond dat granaatappels de prostaglandineproductie en -synthese kunnen remmen, waardoor ze de prostaglandinespiegels helpen verlagen.
- Je kunt verse granaatappelpitjes eten, ze mengen in desserts of hartige gerechten zoals salades of sauzen.
- Als je geen granaatappelpitjes eet, probeer dan puur granaatappelsap te drinken. Koop geen sappen, cocktails of geconcentreerde sappen.
Eet meer ananas om de hoeveelheid bromelaïne in het lichaam te verhogen. Deze felgele vrucht bevat een enzym dat bromelaïne wordt genoemd. Van bromelaïne is aangetoond dat het de prostaglandinespiegels verlaagt door de productie en synthese van prostaglandine te remmen. Ananas is de enige bron van bromelaïne.
- Het eten van verse ananas als tussendoortje, gemengd in salades, yoghurt of verse kaas is een prima aanvulling met bromelaïne.
Verhoog uw inname van tomaten om te profiteren van de antioxidant lycopeen. Tomaten zijn erg populaire groenten en bevatten een hoog gehalte aan carotenoïden, lycopeen genaamd. Dit is een antioxidant waarvan wordt aangenomen dat het de mogelijkheid heeft om prostaatkanker, hart- en vaatziekten te voorkomen en ontstekingen te verminderen. Van lycopeen wordt gedacht dat het ontstekingen vermindert door in te werken op chemicaliën in het lichaam die uiteindelijk verantwoordelijk zijn voor de productie van prostaglandinen en andere ontstekingsmediatoren.
- Kook gerechten met tomaten, of gebruik verwerkte of warmtebehandelde tomatenproducten (zoals tomaten in blik of ketchup). Het kook- en verwarmingsproces van tomaten zet lycopeen om in een vorm die gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen.
- Je kunt goedgekookte tomaten eten, bestrooi met tomatensaus op noedels of groenten. Voeg tomaten uit blik toe aan soepen, stoofschotels en sauzen.
- Rauwe tomaten kunnen in salades worden gemengd, of je hoeft alleen maar een beetje zout en olijfolie te strooien voordat je het serveert.
Eet meer knoflook en uien om ontstekingen te verminderen. Uien en knoflook bevatten allicine, een actief ingrediënt dat ontstekingsremmend werkt en de prostaglandineproductie helpt blokkeren. Bovendien staan deze twee kruidengroenten ook bekend om hun antibacteriële, antitumorale, anticoagulerende en ontstekingsremmende eigenschappen.
- Gebruik tijdens het koken veel knoflookuien. Dit is een geweldige specerij voor veel gerechten zoals soepen, stoofschotels of sauzen, naast gestoofde gerechten, gerechten gekookt in kleipotten of stoofschotels.
Kook met kruiden en specerijen om de algehele gezondheid te verbeteren. Veel kruiden en specerijen staan bekend om hun gezondheidseigenschappen, waarvan er één ontstekingsremmend is. U kunt deze ontstekingsremmende voedingsmiddelen aan uw dieet toevoegen door een verscheidenheid aan verse of gedroogde kruiden en specerijen te gebruiken.
- Kook gerechten met kurkuma. Kurkuma is een felgele of oranje knol die vooral bekend is als ingrediënt in kerriepoeder. Kurkuma heeft een stof genaamd curcumine waarvan is aangetoond dat het de prostaglandineproductie remt. Bovendien werkt kurkuma ook om pijn en ontsteking te verminderen die gepaard gaan met degeneratieve gewrichtsaandoeningen.
- Je kunt kurkuma zowel vers als in poedervorm kopen. Probeer kurkuma te gebruiken in roerei, gebakken groenten, gemengd met rijstgerechten, bestrooid in salades of in saladedressings, of zelfs toegevoegd aan smoothies.
- Veel culturen gebruiken kurkuma ook als thee. Je kunt kurkuma-thee maken door kurkuma ongeveer 5 minuten in water te koken. Zeef de thee en drink 3-4 keer per dag.
- Voeg gember toe aan uw dieet. Studies hebben aangetoond dat gember maagzweren, ontstekingsremmende en antioxiderende effecten heeft.
- Gebruik verse gember in soepen, marinades, wokgerechten of curries. Je kunt ook verse gember in heet water zetten om gemberthee te maken.
- Gedroogde gember is geweldig om toe te voegen aan kruiden, bakken en sauzen.
Drink groene thee om te profiteren van polyfenolen. Veel onderzoeken tonen aan dat groene thee de prostaglandinespiegels in het lichaam kan verlagen. Polyfenolen van groene thee hebben antioxiderende eigenschappen en helpen de schade veroorzaakt door vrije radicalen in cellen te verminderen.
- Maak groene thee door 1 theelepel gedroogde groene theebladeren te weken in 250 ml heet water. Roer groene thee niet in kokend water, omdat de hitte de heilzame ingrediënten in de thee vernietigt.
- Voeg wat honing toe aan groene thee. Studies tonen aan dat honing kan helpen bij het verlagen van de plasmaprostaglandinespiegels.
Zorg ervoor dat het menu op de goede weg is. Een menu kan erg handig zijn als u specifieke voedingsmiddelen aan uw dieet wilt toevoegen. Het zal u helpen erachter te komen welke ontstekingsremmende voedingsmiddelen u elke dag en week moet opnemen.
- Voeg elke week geleidelijk verschillende voedingsmiddelen toe aan uw menu. Dit maakt het gemakkelijker voor je om je aan te passen dan jezelf te dwingen om een verscheidenheid aan nieuw voedsel tegelijk te eten.
- Je moet ook eten en drinken kiezen dat je elke dag kunt eten. Elke ochtend een kopje groene thee kan de eerste stap zijn die je gemakkelijk kunt zetten.
- Onthoud dat u niet elke dag al het ontstekingsremmende voedsel hoeft te eten. Kies uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen om de hele week door te eten.
Methode 2 van 3: Vermijd het eten van opruiend voedsel
Beperk verzadigde vetten die schadelijk zijn voor de gezondheid. Verzadigde vetten worden gebruikt om prostaglandinen in het lichaam te synthetiseren.
- Voedingsmiddelen die verzadigde vetten bevatten, zijn onder meer: vleeswaren (zoals worst, hotdogs of spek), gefrituurd voedsel, fastfood en volle melkproducten (zoals abrikoos of boter).
Beperk alcoholische dranken tot 1-2 kopjes per dag. Stop met drinken of minder alcohol. Een hoog alcoholpercentage verhoogt de prostaglandineproductie.
- Vrouwen mogen maximaal 1 glas per dag drinken; De limiet voor mannen is 2 drankjes.
Beperk toegevoegde suikers, omdat dit ontstekingen kan veroorzaken. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat toegevoegde suikers de afgifte van een aantal chemicaliën met inflammatoire eigenschappen stimuleren. Het beperken van deze voedingsmiddelen kan ontstekingen helpen verminderen, vooral als u regelmatig eet.
- Te beperken voedingsmiddelen zijn onder meer: snoep, cake, frisdrank en desserts met veel suiker.
Verminder omega-6-vetten, dit zijn stoffen die bijdragen aan de aanmaak van prostaglandines. Deze vetten zijn voornamelijk verantwoordelijk voor de productie.U kunt de prostaglandineproductie verminderen door omega-6-vetten te beperken.
- Omega-6-vetten worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals: maïsolie, saffloerolie, mayonaise, sauzen, sojaolie, pindaolie en plantaardige olie.
Methode 3 van 3: Wanneer medische behandeling nodig is
Raadpleeg uw arts voordat u probeert uw prostaglandinespiegels te verlagen. Ons lichaam heeft prostaglandines nodig om gezond te zijn. Het helpt het lichaam te herstellen van schade, reguleert de menstruatiecyclus en ovulatie, onderhoudt onder andere gezonde spieren rond de longen en het spijsverteringskanaal. Probeer de prostaglandinespiegels niet te verlagen, tenzij u zeker weet dat het te hoog is. U moet uw arts raadplegen voor een officiële diagnose voordat u met de verandering begint.
- Uw arts kan bloedonderzoeken laten uitvoeren om uw prostaglandinespiegels te controleren. Het nemen van een monster is pijnloos, maar kan ongemakkelijk zijn.
- Praat met uw arts voordat u uw dieet verandert of kruiden gebruikt. Het is meestal veilig om van dieet te veranderen of kruiden te nemen, maar soms zijn deze veranderingen schadelijk. Sommige voedingsmiddelen en supplementen reageren mogelijk slecht op medicijnen die u gebruikt of kunnen bepaalde medische aandoeningen verergeren. Overleg eerst met uw arts om er zeker van te zijn dat deze veranderingen voor u veilig zijn.
- Vertel uw arts over voedsel dat u toevoegt en uit uw dieet verwijdert. Vraag uw arts ook naar de supplementen die u wilt nemen, evenals de medicijnen en supplementen die u neemt.
- Dit is vooral belangrijk als u een onderliggende medische aandoening behandelt of onder controle houdt.
- Werk samen met uw arts om een onderliggende medische aandoening te behandelen. Hoge prostaglandinespiegels worden vaak veroorzaakt door een aantal ziekten, zoals knieblessures of degeneratie. Als dit het geval is, heeft u medische behandeling nodig om de prostaglandinespiegels te verlagen. Raadpleeg uw arts om een behandelplan op te stellen.
- Als u natuurlijke remedies serieus neemt, vertel dan uw arts dat u op zoek bent naar natuurlijke behandelingen. Merk op dat uw arts, indien nodig, nog steeds een medische behandeling kan aanbevelen.
- Sommige aandoeningen kunnen na verloop van tijd erger worden, dus u kunt het beste door uw arts worden gecontroleerd.
- Vraag uw arts naar ontstekingsremmende medicijnen als uw dieet niet werkt. Afhankelijk van de oorzaak van uw prostaglandinespiegels, kunnen sommige ontstekingsremmende medicijnen helpen. Uw arts kan bepalen of het medicijn voor u geschikt is en welke dosering u moet nemen. Praat met uw arts over het gebruik van ontstekingsremmende medicijnen als het veranderen van uw dieet u niet helpt om beter te worden.
- Uw arts kan u bijvoorbeeld aanraden om een vrij verkrijgbare niet-steroïde ontstekingsremmer (NSAID) zoals ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve) te nemen als u veel pijn heeft door uw verwonding of artritis.
Advies
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u veranderingen in het dieet aanbrengt om de veiligheid te garanderen.
- Kies gezondere kookmethodes, zoals stomen of bakken in plaats van frituren. Gebruik olijfolie en gezondere plantaardige oliën in plaats van boter of reuzel.
- Zoek een verscheidenheid aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen en verwerk ze geleidelijk in uw dieet.
- Eet meer of meer van de ontstekingsremmende voedingsmiddelen die u al lekker vindt.
