Inhoud

• Stappen

Veel mensen voelen zich op een bepaald moment in hun leven verdrietig. Verdriet kan een gevoel van "verveling" zijn of een symptoom van klinische depressie, dat uw gevoelens, gedachten en gedrag beïnvloedt. Het is oké om soms verdrietig te zijn, maar het is oké om je de hele tijd verdrietig te voelen bij fysieke en emotionele problemen. U kunt uw verdriet beheersen door veranderingen in uw denkprocessen aan te brengen, veranderingen in uw levensstijl aan te brengen of door hulp te zoeken bij een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg.

Zie Wanneer moet u dit proberen? om meer te weten te komen over wanneer u niet meer verdrietig hoeft te zijn voor actie.

Stappen

Methode 1 van 4: Gewoonten veranderen

1. 

   Leer te stoppen met mediteren. Dit is het keer op keer denken over iets negatiefs. Misschien achtervolgt het gesprek of de gedachte aan een slechte herinnering je. Nadenkend denken resulteert in meer negatieve gedachten en gevoelens, dus hoe meer je het doet, hoe slechter je je zult voelen. Te veel verwennerij kan zelfs tot depressies leiden. Probeer de volgende stappen:
   • Ga verder met het oplossen van het probleem dat u dwars zit. U kunt bijvoorbeeld niet stoppen met nadenken over hoeveel een taak u nodig heeft, vervolgens een takenlijst maken om een ​​baan te vinden en elk item aanpakken.
   • Oefen positieve reflectie. Als je veel tijd besteedt aan het nadenken over je negatieven, verspreid ze dan met complimenten voor jezelf. Zeg tegen jezelf: "Je hebt het goed gedaan met dat project" of "Ik heb mijn best gedaan tijdens het gesprek".

2. 

   
   
   Leer te vergeven. Wrok vasthouden en aan het negatieve denken, kan verdriet verergeren. Vergeving en overgave helpen je om je gelukkig te voelen.
   • Vergeving zal negatieve attitudes wegnemen en ruimte creëren voor positieve. Het helpt ook om stress te verminderen - middelen die verdriet verergeren en de vrede en rust in het leven verbeteren.
   • Onlangs bestuderen wetenschappers hoe mensen leren vergeven, wat suggereert dat het ontvangen van een behandeling en het accepteren van compensatie of verontschuldigingen mensen kan helpen om te vergeven.

3. 

   
   
   Beheer uw stressniveau. Stress bouwt verdriet op. Het vermijden van stressvolle situaties, waar mogelijk, zal je helpen de eerste stap te zetten door je verdrietige gevoelens heen.
   • Door dagelijkse taken te organiseren en de tijd te nemen om te ontspannen, kunt u ontspannen en ongewenste stress voorkomen.
   • Blijf indien mogelijk uit de buurt van stressvolle situaties. Als dit niet kan worden verholpen, probeer dan diep in te ademen en niet onmiddellijk te reageren om onnodige stress en emotionele verhogingen te voorkomen.

4. 

   
   
   Vind het positieve in het leven. Negatieve gedachten en houdingen kunnen gevoelens van verdriet en isolement vergroten. Positief vinden in jezelf of in andere mensen, of in welke situatie dan ook, zal je helpen je verdrietige gevoelens te overwinnen.
   • Zelfs in de ergste situaties is er altijd een positieve kant. Alleen zal het lang duren om dat te beseffen, maar als je de positieve kanten kunt zien, voorkom je dat negativiteit verdriet vormt.
   • Een studie toont aan dat een positieve houding de sleutel tot succes is, nog belangrijker dan kennis en vaardigheden.

5. 

   Wees in de buurt van gelukkige en optimistische mensen. Optimisten hebben de neiging om dingen positief te zien en je minder verdrietig te laten voelen. Neem zo vaak mogelijk deel aan activiteiten met positieve individuen of groepen.

6. 

   Oefen regelmatig. Regelmatige activiteit is belangrijk voor het handhaven van de fysieke en mentale gezondheid, aangezien ze de serotoninespiegel in de hersenen verhogen. Probeer elke dag te oefenen om niet langer verdrietig te zijn.
   • Slechts een kleine oefening kan u helpen zich beter te voelen. Een wandeling van 10 minuten kan u bijvoorbeeld helpen ontspannen en u de kans geven om vreugde in uw leven te ervaren.
   • Lichaamsbeweging produceert endorfines die de stemming en slaap verbeteren.

7. 

   Overweeg om elke dag mindfulness-meditatie te beoefenen. Mindfulness-meditatie is een effectieve manier om concentratie en ontspanning te verbeteren. Als je een paar minuten per dag mediteert, zul je je minder verdrietig voelen.
   • Mindfulness-meditatie haalt je uit de echte wereld. In deze tijd leer je hoe je je kunt concentreren en ontspannen, waardoor je je gelukkiger kunt voelen.
   • Begin 5-10 minuten per dag met mediteren, en verhoog de tijd naarmate je vaardiger wordt.
   • Zoek een rustige en comfortabele locatie waar u niet gestoord wordt. Door alle afleidingen weg te werken, wordt het gemakkelijker om je op je ademhaling te concentreren en eventuele droevige gedachten of gevoelens die opkomen los te laten.
   • Ga rechtop zitten en sluit je ogen. De juiste houding is een belangrijk onderdeel van mindfulness-meditatie. Het laat de adem en de bloedvaten stromen, waardoor de hersenen zich op één punt kunnen concentreren. Als u uw ogen sluit, wordt u niet afgeleid.
   • Adem zacht en gelijkmatig. Houd uw ademhaling niet onder controle, adem gewoon zoals gewoonlijk. Een geweldige techniek om te focussen is aandacht schenken aan de ademhaling en bij elke slag 'inademen' en 'uitademen' zeggen.

8. 

   Masseer het lichaam. Verdriet en stress veroorzaken fysieke veranderingen in het lichaam. Massage helpt stress weg te nemen en stimuleert de productie van oxytocine - een hormoon dat de sociale band bevordert. Een professionele massage in een spa of thuis kan u helpen uw humeur te verbeteren en u beter te laten voelen.
   • Er zijn vele soorten massages beschikbaar, en u zult er allemaal van profiteren.
   • U kunt een therapeutische massagesite online vinden of op advies van uw arts.
   • Als u geen professionele massagetherapie kunt krijgen, probeer uzelf dan thuis te masseren. Gezichtsmassages en oormassages helpen u zich beter te voelen en uw lichaam te ontspannen.

9. 

   Eetpatroon. Onproductieve voedingsstoffen kunnen verdriet en depressie verergeren. Gezond eten houdt niet alleen gezond, maar bestrijdt ook verdriet en stress.
   • Voedingsmiddelen zoals asperges bevatten foliumzuur om de stemming te verbeteren en stress te verminderen.
   • Vitamine B-rijk voedsel zoals avocado's helpt stress te verminderen, waardoor u zich minder van streek voelt.
   • Een glas warme melk helpt u niet te slapen of angst te verliezen - de oorzaak van verdriet.

10. 

    Blijf uit de buurt van alcohol en drugs. Blijf uit de buurt van alle alcoholische dranken en drugs. Het gebruik van deze stoffen kan ervoor zorgen dat u zich tijdelijk beter voelt, maar op de lange termijn kan het ervoor zorgen dat u zich steeds slechter voelt.

11. 

    Krijg genoeg slaap. Iedereen heeft slaap nodig om zijn lichamelijke en geestelijke gezondheid te behouden.Maak er een prioriteit van om elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen om uw gevoelens van verdriet te verminderen.
    • Ernstigere stress en depressie zijn negatieve gevolgen van slaapgebrek.
    • Door een dutje van 20-30 minuten te doen, kunt u zich beter voelen. Houd er echter rekening mee dat langdurige dutjes of diepe dutjes tekenen zijn van een ernstige depressie.
    advertentie

Methode 2 van 4: Leer omgaan met verdriet

1. 

   Denk na over waarom je verdrietig bent. Verdriet is een normale reactie op een leven of situatie. U kunt zich verdrietig voelen als u een verlies ervaart, als uw emoties gekwetst worden of als dingen niet goed gaan. Als u de bron van uw verdriet begrijpt, kunt u het gevoel verwerken en er op een gezonde manier mee omgaan. Hier zijn enkele redenen waarom mensen zich verdrietig voelen:
   • Verlies van een vriendschap of hechte relatie
   • Een geliefde sterft of wordt gescheiden van een minnaar.
   • Gepest worden
   • Complexiteit
   • Hoorde een tragedie

2. 

   Merk op hoe en wanneer u zich verdrietig voelt. Verdriet is niet goed, dus we hebben de neiging dit gevoel te vermijden in plaats van goed te observeren. Als u echter uw gevoelens van verdriet identificeert, kunt u deze isoleren van andere emoties. Door naar je gezicht te kijken, kun je gemakkelijker de begin- en eindtijden zien van een verdrietig gevoel en controle.
   • U kunt verdriet ervaren als een fysieke toestand. Misschien voelen uw armen en benen zwaar aan of heeft u last van uw maag. U kunt zich ook lusteloos voelen.
   • Je kunt je verdriet voorstellen als een afbeelding. U moet mensen het gevoel van een "droevige golf" hebben horen beschrijven. Probeer je verdriet op je eigen manier te visualiseren. Het kan een torenhoge golf zijn of een diepe, donkere poel. Als u niet zeker weet wat het is, kunt u een tekening maken op basis van hoe u zich voelt.

3. 

   Leer het gevoel te accepteren en ermee om te gaan. Herken wanneer verdriet optreedt en sta jezelf toe de gevoelens te accepteren in plaats van ze weg te duwen. Als het een golf is, laat het je dan wegspoelen zonder weerstand te bieden. Bedenk wat je verdrietig maakt en besef dat dit redelijk is.
   • Een veel voorkomende worsteling met verdriet kan een paar minuten of langer duren, afhankelijk van waarom je verdrietig bent.
   • Als je met je verdriet te maken hebt, moet je een moment herkennen waarop je verdriet van nature is verdwenen. Merk op wanneer je je meer opgelucht voelt en je kunt focussen op nieuwe emoties.

4. 

   Heb een plan als je wordt aangevallen door verdriet. De volgende keer dat je je verdrietig voelt, moet je erkennen dat het een natuurlijke emotie is die komt en gaat, evenals andere normale emoties. U kunt plannen wat u moet doen tijdens en na een verdrietig proces, zodat u weet dat u er controle over heeft.
   • Als je je verdrietig begint te voelen, wil je misschien naar een specifieke plek gaan om wat privacy te hebben. U kunt zich dus een beeld van uw verdriet herinneren - de golf, het zwembad of wat u maar te binnen schiet. Laat de emoties natuurlijk zijn.
   • Plan om het anders te doen als het verdriet begint te verdwijnen. Misschien wil je een vriend bellen, een wandeling maken of iets doen om uit je droevige verleden te komen.

5. 

   Let op tekenen van depressie. Als verdriet niet weggaat om ruimte te maken voor andere emoties, kan dit een teken zijn van depressie. Depressie is wanneer je een droevige of depressieve stemming hebt die langer dan 2 weken aanhoudt en je leven beïnvloedt.Voor depressie is alleen het omgaan met verdriet niet voldoende om gevoelens in een positieve richting te sturen. Verander uw levensstijl en zoek professionele hulp om uw depressie te behandelen. Als u een depressie heeft, kunt u een of meer van de volgende symptomen hebben:
   • Verdrietig en angstig voelen
   • Je waardeloos en schuldig voelen
   • Gewoonte van negatief denken en zich hopeloos voelen.
   • Geen energie
   • Veranderingen in eetlust en gewicht
   • Verander uw slaapgewoonten
   • Heb zelfmoordgedachten
   advertentie

Methode 3 van 4: Professionele hulp zoeken

1. 

   Raadpleeg een deskundige of psycholoog. Als u merkt dat u uw verdriet niet alleen kunt overwinnen, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een therapeut of psycholoog kan u adviseren over nieuwe manieren van denken en omgaan. Cognitieve gedragstherapie is een effectieve benadering die veel mensen helpt bij de behandeling van depressie.
   • Deze therapie richt zich op het gebruik van technieken om de persoon te helpen zich op het heden te concentreren in plaats van afgeleid te worden door negatieve gedachten.
   • Deze therapie kan worden gecombineerd met medicamenteuze therapie.

2. 

   Praat met uw psychiater over antidepressiva. In enkele gevallen ontwikkelen patiënten met verdriet of depressie beter met medicatie. Antidepressiva kunnen gevoelens van verdriet of depressie verlichten.
   • Uw arts kan selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) voorschrijven, zoals fluoxetine, paroxetine, sertraline, citalopram en escitalopram. SSRI's veroorzaken vaak minder bijwerkingen dan andere antidepressiva.
   • Uw arts kan selectieve serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI's) voorschrijven, zoals duloxetine, venlafaxine, desvenlafaxine en levomilnacipran.
   • Norepinefrine en dopamineheropnameremmers (NDRI's) zoals bupropion veroorzaken meestal niet dezelfde seksegerelateerde bijwerkingen als andere geneesmiddelen.
   • Tricyclische antidepressiva worden vaak voorgeschreven als andere geneesmiddelen niet effectief zijn. Waaronder imipramine, nortriptyline, amitriptyline, doxepin, trimipramine, desipramine en protriptyline kunnen uitgesproken bijwerkingen veroorzaken.
   • Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) zijn de nieuwste generatie medicijnen. MAO-remmers zoals tranylcypromine, fenelzine en isocarboxazid worden vaak voorgeschreven wanneer andere geneesmiddelen niet effectief zijn. Wees voorzichtig bij het gebruik van deze medicijnen, omdat ze ernstige bijwerkingen veroorzaken.

3. 

   Overweeg alternatieve behandelingen. Misschien willen u en uw zorgverlener verschillende behandelingen kiezen bij het gebruik van medicijnen en levensstijlveranderingen die niet werken. Behandeling zoals ziekenhuisopname of transcraniële magnetische stimulatie (TMS) kan helpen om je verdrietig te voelen.
   • Als u niet goed voor uzelf kunt zorgen, dienen u en uw arts ziekenhuisopname of poliklinische behandeling te overwegen om u te helpen bij het omgaan met depressie.
   • Elektrische schoktherapie, of ECT, is een elektrische impulsbehandeling die de hersenen stimuleert om de hersenfunctie te verbeteren. ECT veroorzaakt enkele kleine bijwerkingen en kan een depressie onmiddellijk verlichten.
   • Transcraniële magnetische stimulatie of TMS is een optie voor mensen die niet op antidepressiva hebben gereageerd. Bij deze methode plaatst de arts een behandelingsspiraal op de hoofdhuid en zendt hij magnetische pulsen uit om zenuwcellen te stimuleren die de stemming bepalen.
   advertentie

Methode 4 van 4: Wanneer moet ik dit proberen?

1. 

   Probeer niet meer verdrietig te zijn als u een andere emotie wilt voelen. Het is normaal om je verdrietig te voelen, dus het is normaal om van verdriet af te willen komen en geluk te voelen. Maar makkelijker gezegd dan gedaan, soms moet je van mening veranderen. Als je vastzit in het pad van de geest en je klaar voelt om het gordijn voor het licht naar binnen te trekken, probeer dan andere manieren om te stoppen met je verdrietig te voelen.

2. 

   Weg met verdrietige gevoelens als het natuurlijk gaat. Als je je verdrietig voelt over een bepaalde gebeurtenis of probleem, kan het moeilijk zijn om dat gevoel te vergeten. Als je eenmaal genoeg tijd hebt genomen om dat verdriet volledig te ervaren, zal het gemakkelijker zijn. Je kunt sneller van je verdriet afkomen door gezond te blijven, dingen uit te praten en andere methoden te gebruiken om te stoppen met verdrietig te zijn. Als het verdriet voorbij is, als het klaar is.

3. 

   Negeer geen zeurende, droevige gevoelens. Soms, hoe hard je ook je best doet, je blijft je vervelen. Afleiden of proberen te ontsnappen aan dit gevoel zal je alleen maar terugbrengen naar waar je begon. Als je je lange tijd verdrietig voelt en je weet niet waarom, of als je vastloopt in verdriet, probeer dan met iemand anders te praten. Hoewel het onmogelijk is om uw probleem van de ene op de andere dag op te lossen, is het omgaan met uw verdriet met professionele hulp de beste manier om er op de lange termijn doorheen te komen. advertentie