Hoe te herstellen van een spierspanning?

Video: Zeven natuurlijke spierverslappers om spanning in de spieren tegen te gaan

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 2: Herstellen van thuis stretchen
Deel 2 van 2: Medische zorg zoeken
Tips
Aanvullende artikelen

Overstrekking of rek van een spier treedt op wanneer de samenstellende weefsels meer worden uitgerekt dan de toegestane limiet, wat leidt tot hun gedeeltelijke of volledige breuk. Er zijn drie graden voor het beoordelen van spierrekking: I-graad (kleine weefselscheuren), II-graad (aanzienlijke weefselscheuren) en III-graad (volledige weefselruptuur). De meeste kleine tot matige verstuikingen genezen binnen een paar weken, maar herstel van een rek kan sneller en completer zijn met bewezen thuisbehandelingen of professionele medische hulp.

Stappen

Deel 1 van 2: Herstellen van thuis stretchen

1 Overbelast jezelf niet en laat de uitgerekte spier rusten. In de meeste gevallen treedt spierbelasting op wanneer een persoon te veel gewicht optilt, te veel doet (repeterende handelingen uitvoert), een onsuccesvolle beweging maakt of gewoon geblesseerd raakt (bij een ongeval of tijdens het sporten). De eerste stap bij elke belasting (en bij de meeste musculoskeletale verwondingen) is om de gewonde spier te laten rusten. Hiervoor kan het nodig zijn een paar dagen vrij te nemen van het werk of tijdelijk te weigeren om deel te nemen aan teamspellen, omdat spieren sneller herstellen als je ze voldoende tijd geeft om te rusten. Als uw verstuiking niet binnen een paar weken verdwijnt, heeft de blessure ofwel een aanzienlijke hoeveelheid spierweefsel gescheurd, of ook een ligament of gewricht beschadigd.
- Typisch worden spierverstuikingen gekenmerkt door doffe pijn, terwijl scherpe en/of schietende pijn vaker voorkomt bij verstuikingen en gewrichtsschade.
- Bij matige tot ernstige verstuikingen vormt zich zeer snel een blauwe plek op het gebied van letsel, wat het gevolg is van beschadiging en breuk van enkele bloedvaten die de spier voeden.
2 Breng iets kouds aan op het onlangs geblesseerde gebied. Als de spierspanning vers genoeg is (binnen een paar dagen), dan is het waarschijnlijk dat er een ontsteking is in het blessuregebied die moet worden verwijderd. Ontsteking treedt op vanwege het feit dat wanneer spierweefsel scheurt, het immuunsysteem van het lichaam een groot aantal witte bloedcellen naar de plaats van de verwonding stuurt. Ze reinigen beschadigde cellen en bindweefsels en vormen het toneel voor verdere genezing van verwondingen. Een ernstige ontsteking van het geblesseerde gebied kan echter ongemak veroorzaken en de pijn doen toenemen. In de meeste gevallen is het noodzakelijk om zo snel mogelijk koude aan te brengen op het rekken (ijs gewikkeld in een handdoek of een pak verkoelende gel), omdat dit zal helpen de gewonde bloedvaten samen te trekken en de daaropvolgende ontsteking te verlichten.
- Koude moet elk uur gedurende 10-20 minuten worden toegepast (hoe uitgebreider en dieper de verwonding, hoe langer), en vervolgens, met een afname van pijn en zwelling, geleidelijk de frequentie van deze procedure verminderen.
- Door ijs tegen de uitgerekte spier te drukken door een elastisch verband aan te brengen en het gewonde ledemaat op te tillen, zal de zwelling snel verdwijnen.
3 Als de blessure chronisch is, breng dan warme, natte kompressen aan. Als uw blessure al oud is of in een chronisch stadium is overgegaan (er gaat niet meer dan een maand voorbij), dan is de kwestie van het verwijderen van de ontsteking niet langer de moeite waard. Hoogstwaarschijnlijk is de spier verzwakt, voortdurend overbelast en onvoldoende van bloed voorzien, wat leidt tot een gebrek aan voedingsstoffen (zuurstof, glucose, mineralen). Een warm, nat kompres kan helpen bij het verlichten van spanning en krampen, het verhogen van de bloedstroom en het versnellen van het genezingsproces van de chronische stretchfase.
- Neem een opgewarmd verwarmingskussen voor warme, natte kompressen en breng het aan op de gewonde spier gedurende 15-20 minuten, 3-5 keer per dag totdat de spanning en stijfheid zijn verdwenen. Je kunt ook warme kompressen bereiden met tarwe of rijst en verzachtende kruiden of etherische oliën (zoals lavendel).
- Als alternatief kunt u het uitgerekte ledemaat 20-30 minuten in een Epsom-zoutbad dompelen, omdat het pijn en zwelling van geblesseerde spieren goed verlicht. Magnesium in dit zout helpt de spierweefsels te ontspannen en warm water verbetert de bloedcirculatie.
- Gebruik geen droge warmte die wordt geleverd door conventionele verwarmingskussens voor chronische verstuikingen, omdat u het risico loopt gewonde weefsels uit te drogen en de situatie te verergeren.
4 Neem een ontstekingsremmend medicijn. Zoals eerder vermeld, is ontsteking de belangrijkste oorzaak van symptomen die gepaard gaan met nieuwe musculoskeletale verwondingen zoals verstuikingen. Daarom is het ook een goede strategie om direct na een blessure vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen te starten. Veel voorkomende ontstekingsremmende medicijnen zijn ibuprofen, naproxen en aspirine, maar ze zijn slecht voor de maag en mogen niet langer dan 2 weken worden ingenomen. Ontstekingsremmers zijn alleen bedoeld om de symptomen van een blessure te verlichten, maar ze versnellen het herstelproces niet, hoewel ze u in staat stellen om (indien nodig) comfortabeler aan het werk en andere activiteiten te gaan.
- Ibuprofen is niet geschikt voor jonge kinderen, dus raadpleeg altijd een arts voordat u medicijnen aan kinderen geeft.
- Overweeg bij chronische spierproblemen spierverslappers (zoals cyclobenzapril) te nemen om spierspanning en spasmen te verlichten.
5 Probeer lichte rekoefeningen te doen. Stretchen wordt vooral gebruikt om blessures te voorkomen, maar het kan ook ingezet worden tijdens blessureherstel (uiteraard voorzichtig en in redelijkheid). Wanneer de pijn een paar dagen na het letsel afneemt, overweeg dan om licht te rekken om de spierelasticiteit te behouden en spasmen te voorkomen.Begin met 2-3 rekoefeningen per dag gedurende 15 tot 20 seconden met diep ademhalen. Chronische verwondingen vereisen nog meer rekken, dus in dit geval kan het aantal rekoefeningen worden verhoogd tot 3-5 per dag gedurende 30 seconden en doorgaan tot de poort, totdat het ongemak in de spieren verdwijnt.
- Als u zich op de juiste manier uitrekt, zal de pijn de volgende dag niet toenemen. Als dit gebeurt, is dit een indicator van overstrekking van de spieren, dus u moet de intensiteit van de rek die wordt uitgevoerd verminderen.
- De belangrijkste oorzaak van overstrekking van de spieren is rekken zonder opwarmen. Allereerst moet u de bloedcirculatie verhogen of een warm, nat kompres aanbrengen en pas daarna gaan strekken.

Deel 2 van 2: Medische zorg zoeken

1 Volg een cursus diepe massage. Als huismiddeltjes je niet zo snel helpen herstellen als je zou willen, of als je ze wilt aanvullen, overweeg dan om contact op te nemen met een professionele massagetherapeut voor een diepe weefselmassage. Diepe massage is nuttig voor milde tot matige verstuikingen, omdat het spierspasmen verlicht, ontstekingen bestrijdt en spieren helpt ontspannen. Begin met een behandeling van 30 minuten en laat de massage zo diep zijn als je kunt staan zonder schreeuwende pijn. U kunt ook kiezen voor gelokaliseerde massage, die zich uitsluitend richt op het masseren van geblesseerd spierweefsel.
- Houd rehydratatie altijd in de gaten na een massage om ontstekingsproducten en melkzuur uit je lichaam te spoelen. Als u dat niet doet, kunt u lichte hoofdpijn of misselijkheid krijgen.
- Als uw budget het niet toelaat om contact op te nemen met een professionele massagetherapeut, kunt u proberen een tennisbal of massageroller te gebruiken voor zelfmassage. Afhankelijk van de locatie van de blessure, kunt u uw lichaamsgewicht gebruiken door een tennisbal of massageroller te rollen totdat de spanning is verlicht en de pijn verdwijnt.
2 Krijg een ultrasone behandeling. Het therapeutische effect van ultrageluid op zachte weefsels en botten wordt gecreëerd door hoogfrequente geluidsgolven (onhoorbaar voor mensen) die worden uitgezonden door trillend kristallijn materiaal. Ondanks het feit dat dergelijke fysiotherapeutische procedures al meer dan 50 jaar worden gebruikt voor verschillende musculoskeletale verwondingen, zijn de specifieke mechanismen van hun effect op weefsels nog niet volledig begrepen. Tijdens de procedure treedt een thermisch effect (verhitting) op, wat een gunstig effect heeft op verse verwondingen. De frequentie van het ultrageluid kan zo worden aangepast dat de golven slechts oppervlakkig of veel dieper in het lichaam doordringen, wat vooral handig is bij schouderblessures en verstuikingen van de onderrug.
- De ultrasone behandeling is pijnloos en duurt ongeveer 3-10 minuten, afhankelijk van de locatie van het letsel en of het vers of chronisch is. Bij verse verwondingen kunnen procedures 1-2 keer per dag worden uitgevoerd en bij chronische verwondingen iets minder vaak.
- Ondanks het feit dat slechts één ultrasone behandelingsprocedure aanzienlijke verlichting kan bieden aan een uitgerekte spier, wordt meestal pas na 3-5 procedures een duidelijk merkbaar effect bereikt.
3 Overweeg een cursus elektroforese. Elektroforese kan effectief zijn voor zowel verse als chronische verwondingen. Tijdens elektroforese worden elektroden op de gewonde spier geplaatst om een elektrische stroom door te geven die ervoor zorgt dat de spieren samentrekken. Voor nieuwe verwondingen is elektroforese gunstig omdat het helpt bij het verlichten van ontstekingen, het verminderen van pijn en het minder gevoelig maken van zenuwuiteinden. Bij chronische verwondingen versterkt elektroforese de spieren en "leert" het weefsel opnieuw om normaal te werken (ze beginnen efficiënter en soepeler samen te trekken).
- Elektroforeseprocedures worden vaak voorgeschreven door traumatologen, chiropractors en sportteamartsen.
- Fysiotherapie-elektroforese is in bijna elke kliniek beschikbaar. Apparatuur voor deze procedures is goedkoper dan ultrasone apparatuur. De procedures zelf moeten echter worden uitgevoerd onder strikt toezicht van artsen.
4 Probeer infrarood licht. Infraroodstraling is een vorm van frequentietherapie. Energiezuinige (infrarood) lichtgolven kunnen wondgenezing versnellen, pijn verminderen en ontstekingen verminderen, vooral bij chronische verwondingen. Infraroodstraling (van een handapparaat of van een infraroodsauna) dringt diep door in het lichaam en verbetert de bloedcirculatie omdat het warmte creëert en bloedvaten verwijdt. Een enkele behandeling kan 10 tot 45 minuten duren, afhankelijk van het type letsel en of het vers of chronisch is.
- In sommige gevallen treedt binnen enkele uren na de eerste procedure een significante pijnvermindering op, maar in elke specifieke situatie kunnen de resultaten van de behandeling anders zijn.
- Het pijnverlagende effect is meestal langdurig (weken of zelfs maanden).
- Infraroodstralingstherapie wordt vaak voorgeschreven door chiropractoren, massagetherapeuten, osteopaten en fysiotherapeuten.

Tips

Maak er een gewoonte van om op te warmen voordat u een grote oefening doet om rekken te voorkomen.
Een slechte lichamelijke conditie kan de spieren zwak maken en vatbaarder maken voor blessures.
Spieren die overbelast zijn door intensieve training zijn ook meer vatbaar voor blessures.