Inhoud

• Stappen

Als je problemen hebt in je leven, kun je je verward voelen en het laatste wat je wilt is ze onder ogen zien. Gelukkig is het omgaan met en omgaan met problemen een gebied dat grondig is onderzocht en er zijn veel cognitieve, emotionele en gedragsmatige stappen die u kunt nemen om een ​​probleem op een bepaalde manier aan te pakken. effectief.

Stappen

Deel 1 van 3: Het probleem accepteren en begrijpen

1. 

   Herken het probleem. Het probleem dat u problemen veroorzaakt, is gemakkelijk te vermijden. Als u het probleem vermijdt, kunt u het echter niet oplossen. Accepteer het in plaats daarvan en stel jezelf er vragen over. Wat zijn de gevolgen van dit probleem? Op wie heeft het betrekking?
   • Als u denkt dat u geen probleem heeft, maar mensen u vertellen dat het probleem dat u ondervindt een echt probleem is, moet u proberen te achterhalen of wat zij zeggen waar is. zijn niet.
   • Als je het moeilijk vindt om te erkennen dat je een probleem hebt, probeer je misschien gewoon de waarheid te ontkennen. Als u bijvoorbeeld niet wilt accepteren dat uw geliefde drugs gebruikt, kunt u excuses aanbieden voor de daden van de persoon.
   • Hoewel het ontkennen van de waarheid soms nuttig kan zijn, omdat het u helpt uw ​​geestelijke gezondheid te beschermen, kan het in sommige gevallen voorkomen dat u persoonlijk zaken moet doen. met het probleem.
   • In feite verergert vermijding het probleem vaak en biedt het u geen blijvende verlichting. Het vermijden van een probleem zal je constant belasten en je geest zwaarder maken.
   • Soms kan een kleine onderbreking van de realiteit echter behoorlijk gezond zijn. Als u zich verward of gestrest voelt, neem dan een pauze! Kijk tv-programma's of lees boeken, of concentreer je op een hobby van jou. U kunt zelfs dagdromen en uw gedachten laten afdwalen!

2. 

   
   
   Voorkom dat het probleem erger wordt. Een probleem overdrijven betekent een verwrongen gedachte vormen, zoals het probleem overdrijven door het te "overdrijven". Je zou bijvoorbeeld kunnen denken dat als je een vak niet haalt, je geen goede baan zult vinden. Het probleem verergeren betekent ook focussen op de "alles of niets" gedachte (je moet bijvoorbeeld het probleem oplossen of je leven zal eindigen).
   • U kunt voorkomen dat het probleem erger wordt door u ervan bewust te zijn wanneer u dit voelt. Deze methode vereist dat u uw eigen gedachten volgt en probeert de juistheid ervan te controleren.
   • U kunt uw eigen gedachten volgen door ze uit het hoofd te leren en uzelf af te vragen of ze van iemand anders afkomstig zijn, denkt u dat uw gedachten echt correct zijn?

3. 

   
   
   Denk na over de oorzaak van het probleem. Wanneer voelde je het probleem? Soms realiseer je je niets totdat er al een hele tijd iets aan de hand is. Dit geldt met name als uw probleem met iemand anders te maken heeft (uw zus heeft bijvoorbeeld al een hele tijd drugs gebruikt voordat u er zich van bewust werd).
   • Als u weet waar het probleem is begonnen, kunt u nadenken over wat er in die tijd is gebeurd. De hoofdoorzaak kan hiermee verband houden. Als je schoolcijfers bijvoorbeeld achteruit gingen nadat je vader wegging, zou je het moeilijk kunnen hebben om je aan de verandering aan te passen.

4. 

   
   
   Zie de dingen zoals ze zijn. Meestal is uw probleem niet het einde van de wereld: u kunt doorgaan met uw leven, wat u ook tegenkomt. Elk probleem heeft een oplossing of kan op een andere manier bekeken worden zodat u zich realiseert dat het niet echt een probleem is.
   • Het kan bijvoorbeeld zijn dat u moeite heeft om op tijd bij de les te komen. Door een aantal gewoontes te veranderen of ander vervoer te regelen, kunt u dit probleem volledig oplossen.
   • U zult waarschijnlijk bepaalde factoren tegenkomen die u niet kunt veranderen, zoals een blijvende verwonding of het overlijden van een dierbare, maar u kunt leren leven en gedijen. het. Houd er ook rekening mee dat mensen vaak denken dat negatieve gebeurtenissen ervoor zorgen dat ze zich over een langere periode steeds slechter gaan voelen dan ze werkelijk voelen.
   • Tegen jezelf zeggen dat dit niet het einde van de wereld is, wil niet zeggen dat je problemen geen echt of onbeduidend probleem zijn. Het laat je gewoon beseffen dat je ze absoluut kunt overwinnen.

5. 

   Waardeer de uitdaging. U kunt uw probleem zien als een negatieve factor die u de mogelijkheid geeft om uw vermogen om ermee om te gaan te ontwikkelen. Als je bijvoorbeeld een vak niet haalt, kun je dit als een enorm probleem zien en je er gefrustreerd door voelen. Of u kunt de uitdaging die het u biedt, waarderen. Uw mislukking betekent dat u harder moet proberen of meer nieuw organisatorisch onderzoek en strategieën moet leren om succesvol te zijn. U kunt de moeilijkheid die u ondervindt gebruiken om deze vaardigheden te leren.
   • Omgaan met en oplossen van problemen kan u bekwamer maken en tegelijkertijd meer sympathie voor de mensen die met hun eigen problemen omgaan.
   advertentie

Deel 2 van 3: Uw probleem aanpakken

1. 

   Schrijf uw probleem op. U moet uw lastige paper opschrijven. Dit geeft het een duidelijke aanwezigheid en maakt het mogelijk om ermee om te gaan als het eenmaal op papier en voor u staat.
   • Als uw probleem bijvoorbeeld is dat u niet genoeg geld heeft, kunt u erover schrijven. U kunt ook de gevolgen van het probleem opschrijven om de focus te identificeren en uzelf te motiveren om het op te lossen. De gevolgen van een tekort aan geld kunnen u nerveus maken en niet in staat zijn om te genieten van de dingen die u wilt.
   • Als het probleem niet al te persoonlijk is, kunt u de lijst ergens bewaren waar u het kunt zien, zodat u niet vergeet actie te ondernemen. Je kunt het bijvoorbeeld op de koelkast plakken.

2. 

   Praat over het probleem. Deel moeilijke informatie met iemand die u vertrouwt, zoals een vriend, familielid, leraar of ouder. Dit kan u op zijn minst helpen om stress te verminderen. Bovendien kan die persoon je ook advies geven waar je nooit aan hebt gedacht.
   • Als je van plan bent met iemand te praten die dezelfde problemen heeft als jij, moet je een beetje behendig zijn. Laat de persoon weten dat je gewoon van de ervaring wilt leren, zodat jij ook het probleem kunt oplossen.

3. 

   Waardeer je gevoelens. Uw emoties kunnen als leidraad dienen om u te helpen vooruitgang te zien in uw eigen probleemoplossingsproces. Emoties zijn belangrijk, zelfs negatieve emoties.Als u zich bijvoorbeeld van streek of boos voelt, in plaats van te proberen uw emoties te onderdrukken, kunt u ze erkennen en de oorzaak ervan evalueren. Door naar de bron te zoeken, kunt u ook een oplossing voor uw probleem vinden.
   • Het is oké om je verdrietig, boos of angstig te voelen, zolang je maar begrijpt dat deze gevoelens je niet zullen helpen het probleem aan te pakken, tenzij je handelt. Ze kunnen u echter nog steeds helpen u bewust te maken van uw probleem en de oorzaak van het probleem aangeven.
   • Enkele manieren waarop u kunt kalmeren in tijden van verdriet zijn: concentreer u op de ademhaling, tel tot 10 (of hoger indien nodig), stel uzelf gerust (u kunt "Alles komt goed" of "ontspan"). U kunt gaan wandelen, hardlopen of naar rustgevende muziek luisteren.

4. 

   Zoek een hulpverlener. Als uw problemen verband houden met de geestelijke gezondheid of de algehele gezondheid, of deze beïnvloeden, kunt u overwegen om een ​​afspraak te maken met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg. Zij kunnen u helpen uw problemen het hoofd te bieden en op te lossen.
   • Om een ​​psychiater te vinden, kunt u deze website proberen: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
   advertentie

Deel 3 van 3: Een oplossing vinden

1. 

   Bestudeer het probleem. Veel problemen komen zo vaak voor dat u er op internet nogal wat gedetailleerde informatie over kunt vinden. U kunt onderzoek doen via tijdschriften of online discussieforums. Gedrags-, financieel, academisch of elk ander probleem dat u mogelijk ondervindt, kan online zijn.
   • Overweeg om te chatten met iemand die hetzelfde probleem heeft ervaren of met een expert op het gebied dat relevant is voor uw probleem.
   • Als uw probleem bijvoorbeeld te maken heeft met leren, kunt u chatten met uw docent of met een student die de cursus of het semester heeft gevolgd waarmee u worstelt.
   • Als u de aard van het probleem begrijpt, kunt u het gemakkelijker voor u maken. Door uw aandacht opnieuw te richten op het omgaan met hen, kunt u uw neiging verminderen om onbehulpzame emoties te ontwikkelen, zoals schuldgevoelens of angst, die uw probleemoplossende vaardigheden en capaciteiten kunnen belemmeren.

2. 

   Zoek een expert. U kunt een expert zoeken als uw probleem verband houdt met iets dat de expert u kan helpen oplossen. Als uw probleem bijvoorbeeld draait om te denken dat u overgewicht heeft en u een paar kilo wilt afvallen, kunt u de hulp inroepen van een voedingsdeskundige of fitnesscoach.
   • U moet ervoor zorgen dat u advies inwint bij gediplomeerde experts op een bepaald gebied, omdat dit aantoont dat zij over de vaardigheden beschikken die nodig zijn om u te helpen met uw specifieke probleem om te gaan. .
   • Er zijn veel mensen die zichzelf als experts beschouwen. Als ze niet de nodige inloggegevens hebben, zijn ze misschien gewoon bedriegers.

3. 

   Zoek iemand die je kan helpen. U kunt iemand zoeken die een soortgelijke situatie heeft meegemaakt als u, om erachter te komen hoe zij met de situatie zijn omgegaan. Misschien werkte de methode die ze gebruikten ook voor jou? Als je bijvoorbeeld problemen hebt om van alcohol af te komen, kun je de groepsbijeenkomst van de anonieme alcoholisten bijwonen om de strategieën te leren die succesvolle alcoholisten gebruiken om hun alcoholisme in stand te houden. behoud van ontgifting.
   • Probeer anderen vragen te stellen om erachter te komen hoe zij de problemen die u deelt, oplossen en oplossen. Het kan zijn dat je zo verstrikt raakt in je eigen probleem dat je geen definitieve oplossing kunt bedenken, maar dat je door andere mensen kunt worden gezien.

4. 

   Brainstorm om een ​​oplossing te vinden. Maak een lijst met mogelijke oplossingen voor uw probleem. Denk na over uw startpunt, aan wie u hulp kunt vragen en welke middelen u nodig heeft. Denk goed na over de oplossingen die u kunt bedenken en veroordeel ze niet in uw denkproces. U hoeft alleen al uw gedachten op te schrijven en later kunt u beoordelen of het een goede of slechte oplossing is.
   • Het probleem "ontleden". Meestal komt een probleem niet vanzelf naar boven - het heeft vaak gevolgen en beïnvloedt andere aspecten van uw leven. Welk deel van het probleem moet je als eerste aanpakken?
   • Als uw probleem bijvoorbeeld is dat u nog nooit op vakantie bent geweest, kan het nevenprobleem zijn dat het moeilijk voor u zal zijn om een ​​paar dagen vrij te nemen van uw werk en het moeilijk voor u is om geld te sparen om uit te geven. betalen voor een vakantie.
   • U kunt elk van de subproblemen afzonderlijk aanpakken: u kunt zo min mogelijk uit eten gaan terwijl u uw baas vertelt dat u zich uitgeput voelt en een week rust nodig heeft, en maak uw baas bewust van de verbetering. zal uw productiviteit op de lange termijn verbeteren als hij / zij u de tijd geeft om te herstellen.

5. 

   Oplossingsevaluatie. Door uzelf een paar vragen te stellen, kunt u beslissen of u de ene benadering boven de andere moet nastreven. U kunt uzelf de volgende vragen stellen:
   • Lost die oplossing het probleem echt op?
   • De oplossing is effectief in termen van de benodigde tijd en middelen.
   • Hoe zou je je voelen als je die oplossing verkoos boven een andere.
   • Verliezen en voordelen van de oplossing.
   • Die therapie heeft in het verleden voor anderen gewerkt.

6. 

   Volg je plan. Als u eenmaal heeft vastgesteld wat u moet doen en u voldoende middelen heeft verzameld, kunt u doorgaan met uw oplossing en het probleem direct aanpakken. Als de eerste oplossing niet werkt, kunt u doorgaan met plan B of een nieuwe maken. Het is belangrijk dat u blijft werken totdat u het probleem met succes heeft overwonnen.
   • Tijdens het implementeren van je plan kun je jezelf belonen met elk klein succes, zodat je op de hoogte blijft van het plan, zelfs als het moeilijk begint te worden!
   • Weersta de verleiding om het probleem te vermijden als uw plan niet lukt. Denk eraan om het probleem niet te verergeren - alleen omdat een oplossing u niet helpt het probleem op te lossen, betekent niet dat er geen andere manier is om ermee om te gaan.
   advertentie