Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
10 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Gokverslaving wordt in verband gebracht met een gebrek aan terughoudendheid bij gokken, wat kan leiden tot psychologische, financiële, professionele problemen en juridische gevolgen. Gokken kan het "zelfbelonende" systeem van de hersenen stimuleren, net als andere verslavingen, waardoor het moeilijk wordt om te stoppen. U kunt echter effectief omgaan met gokverslaving door uw probleem te herkennen, ermee om te gaan, triggers te beheersen en hulp te krijgen.
Stappen
Methode 1 van 3: Realiseer uw gokprobleem
Weet precies wat uw gedrag is. Het probleem erkennen is een belangrijke eerste stap om ermee om te gaan. Als u in het begin tekenen van een probleem opmerkt, kunt u leren uw gedrag te corrigeren.
- De tekenen en symptomen van gokverslaving zijn onder meer: je gelukkig voelen tijdens het gokken, je bent groter, geobsedeerd door gokken, doet denken aan gokervaringen uit het verleden (via of verhalen vertellen), gokken gebruiken als een manier om te ontsnappen aan problemen of negatieve emoties, schuldgevoelens of spijt voelen na deelname aan gokken, en herhaaldelijk falen in een poging om te ontsnappen aan gokken zilver.
- Andere gokgerelateerde sociale problemen zijn onder meer: werk- of gezinstijd afsnijden om te gokken, verbergen of liegen over uw gokactiviteiten, geld lenen of stelen om te gokken.
Accepteer de gevolgen van uw gokken. Overmatig gokken kan problemen veroorzaken, waaronder relatieproblemen, financiële problemen, juridische problemen, carrièreangst (baanverlies), middelengebruik, slechte gezondheid en gezondheidsproblemen. geestelijke gezondheid (zoals depressie).- Snijdt u uw werkuren om te gokken? Geeft u meer uit dan u zich kunt veroorloven door al uw geld te verbranden aan gokken dat zou zijn besteed aan huur, afbetaling of andere rekeningen? Gebruikt u creditcards om te gokken? Maakt u een geheim waar uw geld wordt besteed na het gokken?
- Maak een lijst van alle mogelijke gevolgen van gokken. Bovendien moet u mensen erop wijzen die u door uw gokken heeft gekwetst, zoals familieleden of vrienden.
Begrijp de gevaren van gokken. Zich bewust zijn van de gevaren van gokken, kan mensen ertoe aanzetten om de gevolgen af te wegen voordat ze besluiten om te gokken.- Overmatig gokken kan leiden tot depressie, angst, agressie, zelfmoordrisico, relatieproblemen en stressgerelateerde ziekten.
- Gokken verhoogt ook het stressniveau (via het stresshormoon cortisol), wat de hartslag verhoogt, wat kan leiden tot gezondheidsrisico's.
- Gokverslaving kan leiden tot een afname van de besluitvormingsvaardigheden en het vermogen om de gevolgen van iemands acties in te schatten.
Wees eerlijk over uw gokgewoonten. Maak geen geheim van uw financiën of gokken. Wees eerlijk tegen uzelf en anderen over het geld dat aan gokken is besteed.- Betaal uw rekeningen meteen als u het geld te besteden heeft.
- Tel het totale verlies bij elkaar op en bewaar altijd een afstemming. Maak bij het optellen van uw verliezen een lijst van dingen die u met dat geld had kunnen kopen, of schulden die hadden kunnen worden gedekt.
- Geef uzelf en anderen toe over uw gokgewoonten.
Methode 2 van 3: Controle van goktriggers
Identificeer triggers en ga ermee om. Als u weet wat triggers zijn, kunt u beter omgaan met de drang om te gokken. Triggers zoals gedachten, gevoelens, situaties en gedrag kunnen ervoor zorgen dat u wilt gokken. Samen zijn met vrienden of gokken is bijvoorbeeld een krachtige stimulans voor veel gokverslaafden.
- Identificeer uw triggers door uw gedachten in een journaal te houden. Wanneer gedachten aan gokken opkomen, stop dan onmiddellijk en noteer gedachten (gedachten over gokken), gevoelens (misschien is verveling ook een trigger voor gokken) en manieren waarmee u te maken krijgt.
- Leiden negatieve emoties zoals stress of depressie je tot gokken? Als dat het geval is, moet u misschien andere manieren vinden om met deze emoties om te gaan.
- Gok je vaak als je op zoek bent naar spanning? Als dat zo is, kan verveling een enorme stimulans voor je zijn. Je kunt jezelf bezig houden door deel te nemen aan andere interessante (en veilige) activiteiten om je opwinding te stillen.
- Probeer naar muziek te luisteren. Muziek kan je ontspannen en ontspannen om impulsen te verminderen en goktriggers aan te pakken.
Verplaats uzelf niet in een goksituatie. Mensen met gokproblemen kunnen niet rationeel gokken omdat ze gemotiveerd kunnen worden door de adrenalinestoot, die gepaard gaat met 'jagen'. Het kan moeilijk zijn om te controleren of het gevoel dat uit een activiteit komt, uw geest opneemt.
- Als je door je vrienden wordt uitgenodigd om naar het casino te komen om te spelen, geef dan tegenover jezelf en anderen toe dat gokken voor jou verder gaat dan amusement. Beveel een andere activiteit of optie aan dan deze specifieke game.
- Wanneer u voor het eerst begint te herstellen, moet u zelfs niet door gokdistricten gaan.
- Ga niet naar plaatsen die gokken aanmoedigen, zoals Las Vegas, Nevada. Als u zich midden in de gokomgeving bevindt, zal het moeilijk zijn om de drang om te wedden te weerstaan.
Verander uw manier van denken over gokken. Negatieve denkgewoonten, zoals irrationele overtuigingen, waanideeën over controle en wangedrag, kunnen leiden tot meer gokgedrag. Verminder deze negatieve gedachten door ze te identificeren en te corrigeren.
- Het waanidee van controle komt veel voor bij gokverslaafden. Ze geloven dat ze op de een of andere manier de uitkomst van het spel kunnen bepalen. Om deze gedachte tegen te gaan, moet u uzelf eraan herinneren dat geen enkele strategie of list de resultaten zal beheersen. Je hebt geen controle over het spel (of het nu gaat om poker, online poker, wedden op sport of paardenrennen, of gokautomaten). Elke worp met dobbelstenen is afhankelijk van het toeval.
- De gokker-mismatch is wanneer hij of zij gelooft dat een willekeurige gebeurtenis onwaarschijnlijk zal zijn vanwege een eerdere gebeurtenis.Een persoon kan bijvoorbeeld denken dat hij minder snel een hand verliest omdat hij zojuist het vorige spel heeft verloren; vandaar dat hij denkt dat hij deze keer zal winnen. Uit de statistieken blijkt echter dat de mogelijkheden precies hetzelfde zijn als voorheen.
- Bijgeloof is ook een veel voorkomende denkgewoonte in verband met gokken. Je kunt geloven dat willekeur een betekenis heeft. Als u bijvoorbeeld op paardenraces gokt, kiest u waarschijnlijk een paard met een speciale naam omdat u denkt dat het geluk heeft. Herinner jezelf eraan dat bijgelovig denken voortkomt uit toevallige gebeurtenissen; Het is echt geen geluk.
- Verminder roekeloos gedrag door logisch na te denken over de gevolgen en resultaten van de situatie. Bedenk elke keer dat u wilt gokken hoeveel geld u had kunnen verliezen en wat er verloren zou kunnen gaan als u gokt.
Zeg elke keer dat u wilt gokken een paar woorden tegen u. Dingen bedenken om jezelf te vertellen wanneer een gokverslaving opduikt, kan je helpen met een strategie wanneer dat nodig is; Deze strategie kan helpen om uw gokwensen te beperken of teniet te doen.
- U kunt beginnen door tegen uzelf te zeggen: “Gokken is te roekeloos. Ik weet dat als ik eenmaal begonnen ben, ik niet meer kan stoppen. Ik moet het absoluut vermijden ”.
- Onderzoek verschillende ideeën om met jezelf te praten en kies welke het meest effectief zijn. U kunt op de kaartjes schrijven als u het kunt vergeten. Op deze manier kun je het eruit halen en hardop voorlezen elke keer dat je de neiging hebt om te gokken.
Beperk het gebruik van stimulerende middelen. Het gebruik van middelen, waaronder alcohol en drugs, is in verband gebracht met een toename van gokgedrag. Door alcohol te drinken en drugs te gebruiken, vermindert u uw vermogen om controle uit te oefenen en goede beslissingen te nemen.
- Drink niet te veel alcohol. Een paar drankjes kunnen onschadelijk zijn, afhankelijk van uw alcoholgebruik en gewicht, maar drankmisbruik is een belangrijke risicofactor voor gokken. Uw vermogen om de drang het hoofd te bieden en te weerstaan, wordt aanzienlijk verminderd als u dronken bent.
Verhoogd vermogen om impulsen te temmen. Sommige gokverslaafden hebben duidelijke problemen met het beheersen van impulsen. Impulsen zijn als hunkering, ze sporen ons automatisch aan om zoiets als gokken te doen.
- Wanneer de drang om te gokken opkomt, stop dan en haal diep adem in plaats van onmiddellijk in actie te komen.
- Doe een stap terug om uw gedachten en gevoelens te onderzoeken. hoe denk jij erover? Hoe voel je je?
- Zoek copingstrategieën of andere activiteiten die u kunt ondernemen. Doe dingen die voor u werken.
Beheers uw stemming. Negatieve emoties, vooral depressie en angst, kunnen bij sommige mensen direct verband houden met gokgedrag. Leer betere manieren om met negatieve emoties om te gaan.
- Probeer je emoties onder controle te krijgen door ze op te schrijven, door ze af te schilderen of te dansen, of door met iemand te praten.
Methode 3 van 3: Hulp en ondersteuning krijgen
Krijg sociale ondersteuning. Sociale ondersteuning is een integraal onderdeel van het behandelingsproces van kansspelverslaving.
- Vertel uw familie over uw probleem als ze dat nog niet weten. U kunt zeggen: “Ik wil u zeggen dat ik moeite heb om gokken onder controle te houden. Ik weet dat ik hier last van heb en ik wil stoppen. Ik zou het op prijs stellen als je me steunt ”.
- Vertel uw vrienden over uw probleem en laat het ze weten. Ze kunnen u helpen triggers te vermijden. Je kunt zeggen: “Hé man, ik wilde je gewoon laten weten dat ik een gokprobleem heb en dat ik er vanaf wil. Als je me hierin kunt steunen, zou dat geweldig zijn ”. Op deze manier zullen je vrienden het begrijpen of je niet naar een casino of Las Vegas wilt.
Word lid van een steungroep. Ondersteuningsgroepen kunnen u een veilige omgeving bieden om uw gokverslaving te bespreken. Ze kunnen u ook helpen mensen te ontmoeten die worstelen met problemen zoals u; Deze ontmoetingen kunnen geruststellend zijn en u helpen zich tijdens uw herstel minder eenzaam te voelen.
- Gamblers Anonymous is bijvoorbeeld een wereldwijd 12-stappenprogramma dat veel mensen met gokverslavingsproblemen heeft geholpen.
Praat met een therapeut. Gokverslaving kan uit de hand lopen als: het uw relatie, financiën, beroeps- of academisch leven beïnvloedt, hoe meer tijd en energie u in gokken steekt, hoe meer u niet werkt. probeer gokken af te snijden, je probeert je te verstoppen voor familie of anderen, je neemt je toevlucht tot diefstal of fraude om geld te verdienen met gokken, of je moet anderen smeken om je te redden van armoede voor geld verbranden aan gokken. Met dit soort problemen moet rekening worden gehouden, en professionele hulp is beschikbaar als u zich openstelt voor.
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar voor een lijst met therapeuten die verzekeringsuitkeringen accepteren. Als u geen ziektekostenverzekering heeft, kunt u zoeken naar goedkope, flexibele of gratis psychiatrische klinieken bij u in de buurt.
- Stel de therapeut vragen als: Wat zijn de beste therapieën voor mijn gokverslaving? Moet ik naar een psychiater, psychiater, verslavingsadviseur of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg gaan?
Ontdek verschillende behandelingen. Als u de mogelijke behandelingen begrijpt, kunt u beslissen welke voor u en uw behoeften werkt.
- Gedragstherapie is een populaire behandelingsvorm voor gokproblemen. Deze behandeling maakt gebruik van systematische blootstelling aan het gedrag dat u wilt opgeven (gokken) en leert u vaardigheden om uw gokdrang te verminderen.
- Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een andere effectieve vorm van therapie die zich richt op het identificeren van irrationele, negatieve en ongezonde overtuigingen, ter vervanging van positieve en gezonde overtuigingen. sterk.
Overweeg medicatie. Het innemen van door uw arts voorgeschreven medicatie is ook een optie als u merkt dat uw gokbeheersing niet werkt. Antidepressiva en stemmingsstabilisatoren kunnen helpen bij de behandeling van de aandoeningen die vaak worden geassocieerd met gokverslaving, maar behandelen de aandoening mogelijk niet direct.
- Bespreek uw mogelijkheden met uw arts (huisarts) of psychiater.
