Omgaan met een obsessief-compulsieve stoornis - Tips

Video: Obsessieve compulsieve stoornis - Kennisclip

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Obsessief-compulsieve stoornis (OCS) wordt gekenmerkt door onredelijke angsten of fobieën die ervoor zorgen dat de persoon dwangmatig gedrag vertoont om zijn angst te verlichten of te verlichten. OCS varieert van mild tot ernstig en kan gepaard gaan met andere psychische problemen. Behandeling van OCS kan moeilijk zijn, vooral als de persoon geen hulp zoekt. Psychiaters gebruiken verschillende medicijnen en methoden om mensen met een obsessief-compulsieve stoornis te behandelen. OCS-patiënten kunnen ook een verscheidenheid aan therapieën uitvoeren, zoals een dagboek bijhouden, lid worden van een steungroep en ontspanningstechnieken gebruiken om met OCS om te gaan. Als u denkt dat u OCS heeft, zoek dan professionele hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Lees verder om te leren omgaan met een obsessief-compulsieve stoornis.

Stappen

Methode 1 van 3: Zoek hulp bij het omgaan met OCS

Zoek professionele diagnose. Zelfs als u vermoedt dat u OCS heeft, mag u nooit zelf een diagnose stellen. Een diagnose van geestelijke gezondheid kan behoorlijk complex zijn en moet worden gedaan door een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg.
- Als u niet in staat bent om met obsessieve of compulsieve problemen om te gaan, overweeg dan om een psychiater of psychiater te zoeken voor diagnose en behandeling.
- Laat u doorverwijzen door uw arts als u niet weet waar u moet beginnen.
Overweeg psychotherapie. Psychotherapie om OCS te behandelen houdt in dat u met uw therapeut praat over uw obsessies, angstgevoelens en dwangmatig gedrag door middel van regelmatige afspraken met uw arts. Hoewel psychotherapie OCS misschien niet geneest, is het een nuttige manier om de symptomen van OCS te beheersen en het expressieniveau te verminderen. Deze therapie geneest slechts in ongeveer 10% van de gevallen, maar kan de symptomen bij 50-80% van de patiënten verbeteren. Therapeuten en counselors gebruiken verschillende methoden bij het werken met ocs-patiënten.
- Sommige therapeuten gebruiken exposure-therapieDienovereenkomstig worden patiënten geleidelijk blootgesteld aan de meest storende omstandigheden voor hen, zoals het opzettelijk niet wassen van hun handen na het aanraken van de deurknop. De therapeut zal op deze manier met de patiënt werken totdat het angstniveau van de patiënt begint af te nemen.
- Sommige artsen gebruiken therapie denkbeeldige blootstellingDat wil zeggen, het gebruik van korte beschrijvingen om situaties te simuleren die de grootste angst van de cliënt veroorzaken. Het doel van visuele exposure-therapie is om de patiënt te helpen te leren omgaan met angst voor een situatie en om minder gevoelig te zijn voor de triggers van angst.
Overweeg om voorgeschreven medicijnen te nemen. Van veel voorgeschreven medicijnen is aangetoond dat ze effectief zijn bij het verlichten van obsessieve gedachten of compulsief gedrag in verband met OCS. Onthoud dat medicatie alleen de symptomen behandelt en de aandoening niet echt geneest, dus het is het beste om de medicatie te combineren met gesprekstherapie om ocs te behandelen in plaats van alleen medicatie. Sommige medicijnen zijn onder meer:
- Clomipramine (Anafranil)
- Fluvoxamine (Luvox CR)
- Fluoxetine (Prozac)
- Paroxetine (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Bouw een sterk ondersteuningssysteem om u te helpen omgaan met OCS. Hoewel veel mensen denken dat de oorzaak van OCS een storing in de hersenen van de patiënt is, is het belangrijk om te weten dat OCS vaak wordt veroorzaakt door trauma of zelfs een reeks stressvolle gebeurtenissen. recht in het leven. Ervaringen zoals het overlijden van een dierbare, het verliezen van een belangrijke baan of de diagnose van een ernstige ziekte kunnen allemaal stress en angst veroorzaken.Bij sommige mensen kunnen deze spanningen en angsten een drang veroorzaken om controle te hebben over bepaalde gebieden van het leven die voor anderen onbeduidend lijken.
- Streef naar een ondersteunend sociaal systeem waarin uw ervaringen uit het verleden respect verdienen.
- Wees met sympathieke mensen. Het is aangetoond dat het gevoel van steun van anderen een belangrijke factor is bij het bevorderen van de algemene geestelijke gezondheid.
- Vind manieren om zoveel mogelijk tijd door te brengen met de mensen om wie je geeft. Als u vindt dat de mensen die u ontmoet vaak niet voldoende ondersteuning bieden, kunt u overwegen om contact op te nemen met de OCS-steungroep in uw omgeving. Deze ontmoetingen zijn vaak gratis en kunnen voor u een geweldige manier zijn om over uw stoornis te praten met anderen die u steunen en op de een of andere manier bekend zijn met de dingen. waar je doorheen gaat.
advertentie

Methode 2 van 3: OCS onder controle houden en positief blijven

Werken met disruptors. Dwing jezelf om meer op te letten in situaties waarin je er vaak door geobsedeerd bent. Er zijn tips om u te helpen meer controle te hebben in situaties, voldoende om te voorkomen dat de stress leidt tot dit soort denken en gedrag.
- Als je je bijvoorbeeld constant zorgen maakt of je de oven wel of niet hebt uitgezet, stel je dan voor dat je de oven elke keer uitzet. Door deze fantasie te creëren, onthoud je dat je de oven daadwerkelijk hebt uitgeschakeld.
- Als je beelden niet werken, leg dan een notitieboekje naast de oven en maak er elke keer aantekeningen op als je de oven uitzet.
Schrijf uw gevoelens op in een dagboek. Een dagboek bijhouden is een krachtig hulpmiddel om je emoties te broeden en jezelf beter te begrijpen. Maak elke dag tijd vrij om te gaan zitten en te schrijven over ervaringen die u angst en verdriet hebben bezorgd. Het beschrijven en analyseren van je obsessieve gedachten op papier is een geweldige manier om het gevoel te krijgen dat je een zekere mate van controle hebt over je fobieën. Het bijhouden van een dagboek kan je ook helpen een verband te leggen tussen je angstgevoelens en andere ideeën die je hebt gehad of gedragingen die je hebt getoond. Het opbouwen van dit soort zelfbewustzijn kan een geweldig hulpmiddel zijn om te leren welke soorten situaties hebben bijgedragen aan uw obsessief-compulsieve stoornis.
- Probeer uw obsessieve gedachten in de ene kolom te beschrijven en classificeer en beoordeel vervolgens uw emoties in een andere. In de derde kolom kun je je obsessieve gedachten parafraseren voor die gevoelens.
  - Stel je bijvoorbeeld voor dat je een obsessieve gedachte hebt als: 'Deze pen zit vol met ziektekiemen die door vreemden zijn doorgegeven. Ik zou een vreselijke ziekte kunnen oplopen en mijn kinderen kunnen besmetten, waardoor ze ziek worden. "
  - Vervolgens reageer je misschien op die gedachte als: 'Als je weet dat je je baby zou kunnen besmetten zonder je handen te wassen, dan ben ik een onverantwoordelijke en vreselijke ouder. Als ik niet alles doe om ze te beschermen, zal het net zo erg zijn als mijn eigen kinderen schaden. " Noteer beide gedachten en bespreek ze in je dagboek.
Herinner jezelf regelmatig aan je goede eigenschappen. Zelfbevestiging blijkt zeer effectief te zijn bij het bestrijden van negatieve gevoelens. Geef jezelf niet constant de schuld en laat OCS je karakter niet bepalen. Hoewel het soms moeilijk kan zijn om uit een obsessief-compulsieve stoornis te komen, vergeet niet dat u sterker bent dan uw situatie.
- Maak een lijst van alle geweldige kwaliteiten die je hebt, en lees het elke keer dat je je down voelt. Alleen al het lezen van een van deze kwaliteiten en naar jezelf kijken in de spiegel kan positieve gevoelens over jezelf versterken.
Feliciteer uzelf wanneer u uw doel bereikt. Het is belangrijk bij de behandeling van OCS om doelen te stellen. Het stellen van zelfs kleine doelen geeft je iets om naar uit te kijken en een reden om te vieren. Elke keer dat je iets bereikt dat je nog nooit hebt gedaan voordat je met OCS begon, wees dan trots en prijs jezelf.
Zorg goed voor jezelf. Tijdens OCS is het belangrijk dat u goed voor uw lichaam, geest en ziel zorgt. Ga naar de sportschool, voed je lichaam met gezonde voeding, neem voldoende rust en voed je ziel door naar een tempel of kerk te gaan of andere activiteiten te doen om je ziel te kalmeren.
Combineer met ontspanningstechnieken. OCS veroorzaakt veel stress en angst. Medicijnen en behandelingen kunnen sommige van de negatieve gevoelens helpen verlichten, maar u moet ook elke dag de tijd nemen om te ontspannen. Door activiteiten zoals meditatie, yoga, diep ademhalen, aromatherapie en een aantal andere kalmerende technieken te combineren, kun je beter omgaan met stress en angst.
- Experimenteer met verschillende ontspanningstechnieken totdat u er een vindt die het beste bij u past, en houd u dan aan een dagelijks schema.
Houd een dagelijks schema aan. Omgaan met OCS kan ervoor zorgen dat je je routine wilt overslaan, maar het helpt echt niet. Pas je dagelijkse schema toe en blijf vooruit in het leven. Laat de OCS u er niet van weerhouden naar school te gaan, te werken of bij uw gezin te zijn.
- Als u angstig of bang bent voor bepaalde activiteiten, raadpleeg dan uw therapeut, maar vermijd deze activiteiten niet.
advertentie

Methode 3 van 3: OCS begrijpen

Begrijp de tekenen van OCS. Obsessief-compulsieve stoornis wordt verstoord door het binnendringen en herhalen van gedachten, impulsen en oncontroleerbaar gedrag. Dit gedrag kan het functioneren van een persoon verstoren. OCD's kunnen symptomen hebben zoals altijd hun handen op een bepaalde manier wassen, constant in de verleiding komen om dingen te tellen waar ze voor staan, of misschien gewoon een reeks repetitieve negatieve gedachten. kon niet anders dan huiveren. Mensen met OCS hebben vaak een doordringend en aanhoudend gevoel van onzekerheid en gebrek aan controle. Sommige gedragingen die verband houden met OCS zijn onder meer:
- Alles meerdere keren getest. Dit kan zijn: de deur steeds opnieuw controleren, de lichten meerdere keren in- en uitschakelen om er zeker van te zijn dat deze is uitgeschakeld, of in het algemeen dezelfde handeling herhalen. Meestal weten OCS-mensen dat hun obsessie onredelijk is.
- Obsessie met handen wassen of vuil / vervuiling. Mensen met deze fobie wassen hun handen onmiddellijk nadat ze iets hebben aangeraakt dat zij besmet achten.
- Opdringerige gedachten. Sommige mensen met ocs hebben last van opdringerige gedachten die niet relevant en stressvol zijn voor de patiënt. Gewoonlijk worden deze gedachten in drie groepen verdeeld: gedachten over ongepast geweld, ongepaste seksuele gedachten en godslastering.
Begrijp patronen van obsessie / stress / dwang. OCS-mensen ervaren stress en angst wanneer ze worden gestimuleerd, dus voelen ze zich genoodzaakt om bepaald gedrag te volgen. Deze gedragingen verlichten of verlichten hun angst tijdelijk, maar de cyclus begint zich te herhalen zodra de verlichting voorbij is. Mensen met OCS kunnen meerdere keren per dag cycli van obsessie, stress en dwang ervaren.
- Stimulans. De stimulus kan intern of extern zijn, zoals een gedachte of een ervaring. Het kan een vervuilde gedachte zijn of een ooit gestolen gedachte in het verleden.
- Leg uit. OCS-mensen vertalen hun waargenomen prikkels in iets serieus en beangstigend. Voor de trigger die in een obsessie verandert, beschouwt de OCS het als een reëel en toekomstig gevaar.
- Obsessie / angst. Als de OCS-persoon de stimulus als een reële bedreiging ziet, veroorzaakt dat een duidelijke angst en zal na verloop van tijd een obsessie ontwikkelen met de gedachte of het vermogen om die gedachte te hebben. Als je bijvoorbeeld de gedachte hebt beroofd te worden, wat leidt tot grote angst en ongerustheid, kan de gedachte een obsessie worden.
- Dwang. Dwang is een routine of handeling die u uitvoert als reactie op de stress die door de obsessie wordt veroorzaakt. Fobieën komen voort uit de behoefte om bepaalde aspecten van uw situatie onder controle te krijgen om u te helpen uw angst of fobie onder controle te krijgen.Het kan zijn om de lichten minder dan vijf keer uit te checken, een zelfbedacht gebed uit te spreken of herhaaldelijk je handen te wassen. Misschien vindt u dat u ervoor pleit dat de druk van het herhaaldelijk controleren van uw deurslot minder is dan de druk van de overval waar u mogelijk last van heeft.
Ken het verschil tussen obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en obsessief-compulsieve persoonlijkheidsstoornis (OCPD). Over OCS gesproken, veel mensen denken dat ze te veel bezig zijn met orde en regels. Hoewel die neiging een manifestatie van OCS kan zijn, wordt het niet noodzakelijkerwijs als OCS gediagnosticeerd, tenzij die gedachten en gedragingen verband houden met ongewenste preoccupatie. Aan de andere kant kan deze trend een manifestatie zijn van OCPD, een persoonlijkheidsstoornis die wordt gekenmerkt door patiënten met hoge persoonlijke normen en overmatige aandacht voor orde en discipline.
- Vergeet niet dat niet alle OCS-mensen een persoonlijkheidsstoornis hebben, maar het is zeer waarschijnlijk dat OCS en OCPD tegelijkertijd optreden.
- Veel gedragingen en gedachten die verband houden met OCS zijn ongewenst, dus OCS heeft doorgaans een hogere mate van disfunctie dan OCPD.
- OCD-gerelateerd gedrag kan bijvoorbeeld het vermogen om tijd vrij te maken, in zeldzame gevallen zelfs het huis niet verlaten, verstoren. Invasieve en soms vage gedachten, zoals 'wat als ik vanmorgen thuis iets belangrijks ben vergeten', kunnen schadelijke angst veroorzaken bij de zieke. Als een persoon dit soort gedragingen en gedachten van jongs af aan heeft, heeft hij of zij meer kans op OCS dan OCPD.
Begrijp dat er veel soorten en niveaus van OCS zijn. In alle gevallen van OCS ontwikkelen zich vormen van de aandoening in het denken of gedrag van de persoon, die duidelijk negatieve effecten hebben op hun dagelijkse activiteiten. Omdat de patronen die verband houden met OCS zo divers zijn, is het waarschijnlijk beter als OCS wordt gezien als onderdeel van de aandoening in plaats van als een enkele ziekte. Symptomen kunnen er wel of niet toe leiden dat u al dan niet een behandeling zoekt, afhankelijk van het feit of ze uw dagelijks leven wel of niet beïnvloeden.
- Vraag uzelf af of dat soort gedachten en gedrag uw leven op een negatieve manier beïnvloedt. Als het antwoord ja is, moet u hulp zoeken.
- Zelfs als uw OCS mild is en het dagelijks leven niet hindert, heeft u misschien toch hulp nodig om te voorkomen dat het moeilijk te beheersen wordt. Een voorbeeld van de mildheid van OCS is dat je vaak de neiging hebt om het deurslot te controleren, ook al heb je er herhaaldelijk voor gezorgd dat de deur op slot zit. Zelfs als u niet naar deze impulsen handelt, kan dit gedrag u afleiden en het moeilijk maken om u op andere activiteiten in uw leven te concentreren.
- De grens tussen OCS en af en toe een irrationele aandrang is niet altijd duidelijk. U moet beslissen of u de impuls zo serieus neemt dat u professionele hulp nodig heeft.
advertentie

Advies

Zorg ervoor dat u de medicatie precies inneemt zoals voorgeschreven door uw psychiater. Sla de dosering niet over, onderbreek of verhoog de dosering niet zonder uw arts te raadplegen.