Inhoud

• Stappen
• Wat heb je nodig

Vrouwen zijn altijd op zoek naar een manier om vet op hun armen te verminderen en ze fit te maken. Afvallen in je handen alleen is niet mogelijk, omdat ons lichaam zelf kiest op welke plaatsen het vet wordt opgeslagen en waar het wordt uitgegeven. De meest effectieve manier om uw armen slank en fit te maken, is door de juiste voeding en lichaamsbeweging voor elke spiergroep in uw armen. Het vetgehalte van de armen zal afnemen als ze spieren hebben die de armen strakker maken. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer vet je lichaam verbrandt, waardoor je armen strakker lijken. In dit artikel vind je enkele tips om het vet in je armen te verminderen.

Stappen

1. 1 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en die langzame (complexe) koolhydraten, gezonde vetten, fruit en groenten bevatten. Dit dieet helpt je om spieren op te bouwen en tegelijkertijd vet te verbranden. Eiwitten, bonen en peulvruchten kunnen helpen het hongergevoel te verminderen en je zult niet te veel eten.
   • Eiwitvoedsel: vis, kalkoen, kip, eiwitten en kwark.
   • Langzame (complexe) koolhydraten en snelle (eenvoudige) koolhydraten, die de bloedsuikerspiegel verhogen.De gezondste koolhydraten zijn bonen en peulvruchten: zwarte bonen, bonen en linzen. Koolhydraten, die de bloedsuikerspiegel verhogen, moeten uit het dieet worden verwijderd: Alle witte granen en volle granen - brood, rijst, pasta en aardappelen.
   • De gezondste groenten zijn die met de meeste vitamines en mineralen en de minste hoeveelheid zetmeel, zoals boerenkool, spinazie, broccoli, mosterdblad en andere groene bladgroenten.
   • Gezonde vetten helpen het hart en de opname van voedingsstoffen door het lichaam. Olijfolie, avocado, kokosnoot en walnoten zijn allemaal gezonde vetten.
   • Fruit kun je het beste vermijden omdat ze veel suiker bevatten.
2. 2 Eet anderhalf uur voor het sporten zodat je genoeg energie hebt om te sporten. Als u niet eet, zult u zich moe en zwak voelen, wat de productiviteit van de sessie zal beïnvloeden.
3. 3 Doe 2-3 dagen per week krachttraining.
   • Doe oefeningen waarbij u gewichten op verschillende spiergroepen in uw armen moet heffen: biceps, triceps en schouders.
   • Gebruik lichte, middelzware en zware gewichten om te oefenen om de verschillende vezels in je armen te richten.
   • Verander uw armoefeningen om de 2 weken om te voorkomen dat u steeds dezelfde oefeningen doet. De trainingsresultaten zijn beter als u verschillende spieren met verschillende gewichten gebruikt.
4. 4 Voeg 2 keer per week cardiovasculaire training toe om vet te verbranden. Zwemmen is bijvoorbeeld de meest effectieve vorm van cardiovasculaire oefening om vet te verbranden.
5. 5 Drink een eiwitshake in plaats van een post-workout maaltijd. De spieren van de armen hebben de volgende 20 minuten na de training eiwitten nodig en eiwitten in vloeibare vorm worden veel sneller verteerd dan normale maaltijden.
6. 6 Eet vaker, in kleinere porties, niet minder vaak, maar meer. Door regelmatig te eten, kan uw lichaam sneller herstellen van inspanning en blijft uw bloedsuikerspiegel laag. U zult minder vaak te veel eten als u vaker kleinere maaltijden eet.

Wat heb je nodig

• Eiwit
• Groene groenten met bladeren
• Bonen en peulvruchten
• Gezonde vetten
• Halters
• Proteïneshake