Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Deel één: menstruatie beheren door middel van dieet en lichaamsbeweging
• Methode 2 van 3: Deel twee: anticonceptiemethoden proberen om uw menstruatie onder controle te houden
• Methode 3 van 3: Deel drie: gemakkelijker leren omgaan met zware menstruatie
• Tips
• Waarschuwingen

Menstruatie is vervelend voor iedereen, maar als het zwaar is, kan het een negatieve invloed hebben op je levensstijl, je liefdesleven en je portemonnee. Het goede nieuws is dat zware menstruaties meestal onder controle kunnen worden gehouden door uw dieet te veranderen, regelmatig te sporten en te proberen uw hormonale schommelingen onder controle te krijgen. Als deze maatregelen niet helpen, moet u een arts raadplegen, omdat zware menstruatie misschien een manifestatie is van een ernstige oorzaak die moet worden behandeld. Als je je menstruatie wilt verlichten, blijf dan dit artikel lezen.

Stappen

Methode 1 van 3: Deel één: menstruatie beheren door middel van dieet en lichaamsbeweging

1. 1 Vermijd witte bloem, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen verergeren de PMS-symptomen en leiden tot moeilijke tijden. Hoewel het niet bewezen is dat het vermijden van suiker en koolhydraten je menstruatie daadwerkelijk zal verkorten, kan het een opgeblazen gevoel en koliek helpen verminderen. Veel vrouwen zeggen dat hun menstruatie gemakkelijker wordt als ze meer aandacht besteden aan hun dieet. Je wilt misschien ijs en chips vlak voor je menstruatie, maar je kunt echt het verschil voelen als je ze weggooit!
   • Wit brood, pasta, crackers, pretzels, chips, koekjes, cakes en andere gebakjes staan ​​op de lijst met te vermijden voedingsmiddelen. Vervang ze door fruit en natuurlijke zoetstoffen zoals agave of honing.
   • Het vermijden van deze voedingsmiddelen gedurende de maand is uw beste optie om uw menstruatie onder controle te houden. Als je het gevoel hebt dat je PMS niet kunt overleven zonder chocolade-ijs, ervaar je nog steeds de voordelen van een gezond dieet in de weken voorafgaand aan je menstruatie.
2. 2 Probeer het mediterrane dieet. Veel vrouwen vinden dat een dieet op basis van fruit en groenten, volle granen, vis en mager vlees een grote invloed heeft op hun maandelijkse afscheiding. Een mediterraan dieet met weinig natrium, verzadigd vet en verwerkte koolhydraten, die er allemaal voor zorgen dat het lichaam vocht en een opgeblazen gevoel vasthoudt, dus dit dieet zal ook helpen bij PMS-symptomen.
3. 3 U kunt ook een ijspak op uw onderbuik plaatsen om uw toestand te verlichten. Het consumeren van ijs en diepvriesproducten zal je bloed een beetje helpen bevriezen, en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal je er niet slechter van worden.
   • Eet zuivel, eieren en vlees met mate
4. 4 Consumeer voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte. Lage kaliumspiegels in uw lichaam kunnen leiden tot onregelmatige, zware menstruaties, naast pijnlijke krampen en andere symptomen. Gebruik tijdens je cyclus, vooral een week voor je menstruatie, kaliumrijk voedsel om je menstruatie te reguleren.
   • Bananen, zoete aardappelen, linzen, yoghurt, zalm en rozijnen bevatten allemaal veel kalium.
   • Koken vernietigt kalium. Stoom of bak kaliumrijk voedsel voor de meeste voordelen.
5. 5 Verhoog en behoud uw inname van andere essentiële voedingsstoffen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan essentiële vetzuren, calcium, magnesium, zink en vitamine B, C en E zijn ideaal voor de menstruatie. Richt je vooral op het versterken van de wanden van je bloedvaten. Vitamine C, flavonoïden en ijzer zouden hoog op je lijstje moeten staan. IJzer is ook belangrijk voor het herstel van ijzer uit bloedverlies.
6. 6 Oefen regelmatig. Regelmatige matige lichaamsbeweging zal helpen om uw menstruatie regelmatig en licht te houden.Regelmatige lichaamsbeweging houdt uw lichaam gezond en uw gewicht stabiel, zodat u minder snel fluctueert in lichaamsvet, wat leidt tot onregelmatige en zware menstruaties.
   • Sommige vrouwen beweren dat lichte activiteiten zoals zwemmen, yoga en stevig wandelen hun menstruatie gemakkelijker en korter maken. Probeer 5-6 keer per week 30 minuten te oefenen.
   • Intensieve inspanning, zoals je voorbereiden op een marathon of een ander sportevenement, kan ervoor zorgen dat je menstruatie helemaal stopt. Ze zorgen ervoor dat de oestrogeenspiegels dalen omdat je te veel vet verliest om je lichaam niet in staat te stellen een zwangerschap te behouden.

Methode 2 van 3: Deel twee: anticonceptiemethoden proberen om uw menstruatie onder controle te houden

1. 1 Praat met uw arts over het nemen van pillen. Anticonceptiepillen bevatten progesteron en oestrogeen, twee hormonen die je menstruatiecyclus reguleren en de ernst van je menstruatie bepalen. Het nemen van anticonceptiepillen helpt veel vrouwen om hun menstruatie gemakkelijker en korter te maken. Als u zware menstruaties heeft en bereid bent medicijnen te nemen om deze te beheersen, kan dit de juiste optie voor u zijn.
   • Praat met uw arts over het voorschrijven van anticonceptiepillen. Iedereen heeft een ander lichaam en er zijn verschillende soorten pillen ontwikkeld om aan verschillende behoeften te voldoen. Maak een afspraak met uw arts of ga naar uw plaatselijke gezondheidscentrum voor afspraken die bij u passen.
   • Neem uw tabletten zoals voorgeschreven. Als u een paar dagen overslaat, kunt u een zware onregelmatige cyclus krijgen, om nog maar te zwijgen van het feit dat de pillen niet effectief zijn als anticonceptiemiddel. Zorg ervoor dat u uw pillen elke dag op hetzelfde tijdstip inneemt om de gewenste resultaten te bereiken.
2. 2 Overweeg andere hormonale anticonceptiemethoden. Pillen zijn niet de enige methode van anticonceptie. Als je niet elke dag de pil wilt slikken, overweeg dan de volgende opties, die hetzelfde effect hebben als de standaard anticonceptiepil:
   • Anticonceptie pleister. Het past meestal op de arm, rug of dij. Het verdeelt dezelfde hormonen als de pil, maar alleen deze worden door de huid opgenomen. De pleister moet om de paar weken worden vervangen.
   • Anticonceptie ring. Dit is een kleine ring die in de vagina wordt ingebracht en die één keer per maand verandert. Het stuurt hormonen in de bloedbaan.
   • Intra-uterien apparaat (IUD). Het is een klein metalen apparaatje dat door een arts in de baarmoeder wordt geïmplanteerd. Het maakt hormonen vrij in de baarmoeder en werkt tot 12 jaar. Als gevolg van het spiraaltje missen sommige vrouwen hun menstruatie of hebben ze een lichtere menstruatie, maar sommige hebben een onregelmatige menstruatie.
3. 3 Zoek naar langdurige anticonceptiepillen. Als je helemaal geen menstruatie wilt hebben, dan zijn er nu pillen waarmee je dit kunt doen. Sommige farmaceutische bedrijven maken pillen die resulteren in zeer milde, bijna verwaarloosbare menstruaties, afhankelijk van uw voorkeur. Deze pillen lijken op gewone anticonceptiepillen, maar bevatten een hormoon dat de menstruatie nog beter kan reguleren.

Methode 3 van 3: Deel drie: gemakkelijker leren omgaan met zware menstruatie

1. 1 Begrijp de ware oorzaken van zware menstruatie. In bepaalde levensfasen wordt de menstruatie overvloediger en in sommige gevallen is de oorzaak genetisch bepaald. Veranderingen in uw lichaam of uw levensstijl kunnen leiden tot hevige menstruaties. Als u een zware, ongebruikelijke menstruatie heeft, controleer dan indien mogelijk op al het volgende:
   • Als u in de puberteit bent, kan uw menstruatie een tijdje zwaar zijn totdat de hormoonspiegels zijn vastgesteld. Een onbalans in oestrogeen en progesteron kan leiden tot hevige menstruaties.
   • Als je net bent gestopt met de pil, kan het zijn dat je een zwaardere menstruatie hebt omdat de pil je menstruatie makkelijker maakt.
   • Als je net een spiraaltje hebt laten plaatsen, is de kans groot dat je menstruatie de eerste paar maanden zwaarder zal zijn. Het lichaam behandelt het spiraaltje als een vreemd lichaam en dit kan ervoor zorgen dat u zwaardere menstruaties krijgt. Duurt het langer dan 3-6 maanden, overleg dan met uw gynaecoloog.
   • Als u onlangs bent bevallen en u hevig ongesteld bent, moet u wachten. Je menstruatie na de bevalling kan zwaar zijn, vooral als je geen borstvoeding geeft. Uw normale menstruatie zal echter binnen twee tot drie cycli herstellen.
2. 2 Probeer aromatherapieom de stress van zware menstruatie te verlichten. Als je aromatherapie vertrouwt als behandelmethode, dan kan het helpen in combinatie met andere methoden. Probeer een mengsel van twee druppels etherische oliën van rozen, kamille en salie, vier druppels zoete marjoleinolie en twee eetlepels zoete amandelolie en olijfolie. Masseer dit mengsel elke nacht in je buik tijdens je menstruatie, of vraag je partner dit te doen.
3. 3 Sla van tevoren pillen voor menstruatiepijn of kruidengeneesmiddelen in. Als je bloed pijnlijk is, kun je in ieder geval met de pijn omgaan en één bron van stress wegnemen. Lijd niet in stilte. Weg met de pijn. Als u niet zeker weet welk medicijn u moet nemen om pijn te verlichten, neem dan contact op met uw arts.
4. 4 Zorg voor voldoende hygiëneproducten. Beknibbel niet: koop je favoriete merk en zorg dat er geen kans is op lekkage tijdens je menstruatie. Koop veel supergrote producten, zowel tampons als maandverband. Houd maandverband bij de hand, want met een tampon kun je niet slapen.
   • Schaam je niet dat je een super-supermaat nodig hebt die veel absorbeert. Nou en? Het zegt niets over jou als persoon of je lichaamsbouw.
   • Als je je zorgen maakt dat de hygiëneproducten onder je kleding zichtbaar zijn, probeer dan in een grote spiegel te kijken of vraag een vriend om je te bewijzen dat je niets kunt zien. Dit is vaak meer een gevoel dan realiteit. U moet echter nauwsluitende kleding vermijden als deze zichtbaar is.
   • Voor sommige vrouwen met te veel afscheiding zijn tampons misschien niet voldoende bescherming, dus wees voorbereid om andere manieren te proberen om uzelf te beschermen, zoals maandverband, menstruatiecups en andere vormen van menstruatiebescherming.
5. 5 Lekkage. Vrouwen met hevige menstruaties kunnen af ​​en toe last hebben van lekken in hun kleding. Het is een goed idee om een ​​reserve set ondergoed in je kluisje, tas of andere handige plaats te hebben, voor het geval dat. Goede vrienden, leraren, collega's en zorgzame vreemden zullen zo vriendelijk zijn om u te vertellen wanneer dit zal gebeuren. Negeer iedereen die niet aardig is. Je moet je er niet voor schamen. Iedereen die lacht is onoplettend en heeft geen mededogen
6. 6 Bedek items om bloedvlekken te voorkomen. Bedek bedden, banken, lakens, enz., waar u gaat zitten of liggen, met een handdoek of andere doek die gemakkelijk schoon te maken en te drogen is. Dit is veel makkelijker dan achteraf bloedvlekken uit je matras of bank te verwijderen.
7. 7 Praat met uw arts als uw menstruatie te zwaar is. In sommige gevallen kunnen zware menstruaties een teken zijn van een ernstige medische aandoening die de doorstroming van vloeistoffen beïnvloedt. Het is normaal om een ​​bepaalde hoeveelheid bloed te verliezen, maar het is mogelijk om te veel bloed te verliezen, bloedarmoede te krijgen en zwak te worden. Als je menstruatie langer dan een week duurt, je grote bloedstolsels hebt, je tampon of maandverband elk uur verwisselt, je zwak voelt en moeite hebt met ademhalen, moet je onmiddellijk je arts raadplegen om de oorzaak van het probleem te vinden.
   • Schrijf een beschrijving van uw typische menstruatie en andere symptomen die u ervaart tijdens het bloeden.
   • Laat uw arts controleren op oorzaken die vaak tot hevige menstruatie leiden. Hormonale onevenwichtigheden, vleesbomen, poliepen en ernstigere ziekten kunnen overmatig bloedverlies veroorzaken.
   • Uw arts zal een bekkenonderzoek doen en kan ook een vaginale biopsie, echografie, bloedtest, uitstrijkje of cervicale biopsie doen.

Tips

• Stress leidt tot meer afscheiding, rustig aan!
• Zorg voor voldoende rust.
• Houd de timing van uw menstruatie bij.
• Eet voedingsmiddelen die vitamine K bevatten, zoals sla, spinazie en boerenkool.
• Biologische thee gemaakt van rode frambozenbladeren kan krampen helpen verlichten.
• Draag geen nauwsluitende kleding.
• Als je een pad hebt, raad ik je aan om je benen niet te spreiden (doe geen splits), omdat het pad kan bewegen en tot lekkage kan leiden.
• Teunisbloemolie of een mengsel van oliën met teunisbloemolie kan helpen bij krampen en hevige menstruaties.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts als de hoeveelheid bloedingen een ernstig probleem voor u is, of als u uw dieet wilt veranderen.
• Overmatige afscheiding betekent dat u uw ijzergehalte in het bloed moet controleren om bloedarmoede te voorkomen.