Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Hoe u uzelf kunt beheersen
• Methode 2 van 3: Hulp krijgen
• Methode 3 van 3: Hoe weet u of er een probleem is?

Te veel tijd op internet doorbrengen verhoogt het risico op het ontwikkelen van emotionele en fysieke gezondheidsproblemen, verslechterende relaties met dierbaren en verminderde academische prestaties en productiviteit op het werk. Internetverslaving beïnvloedt het leven van steeds meer mensen. Als u bekend bent met dit probleem, kunt u het oplossen door de tijd die u op internet doorbrengt te beperken, uw leven te vullen met andere activiteiten en hulp te zoeken.

Stappen

Methode 1 van 3: Hoe u uzelf kunt beheersen

1. 1 Maak een lijst van activiteiten die je internetverslaving belemmert. Neem daarin alle activiteiten op die u leuk vindt en waaraan u geen tijd kunt besteden omdat u constant op internet surft. De lijst is niet bedoeld om u van streek te maken - het zou u moeten motiveren om minder tijd online te besteden.
2. 2 Maak er een doel van om niet meer dan een bepaalde hoeveelheid tijd op internet door te brengen. In tegenstelling tot sommige soorten verslaving, kan internetverslaving moeilijk helemaal te overwinnen zijn, omdat internet vaak in het dagelijks leven wordt gebruikt. U kunt de tijd die u aan deze activiteit besteedt echter wel beperken.
   • Tel de tijd die u op internet moet doorbrengen voor studie of werk niet mee.
   • Maak een lijst van andere dingen die je moet doen en activiteiten waar je meer tijd voor zou willen hebben (slapen, gezelligheid met dierbaren, sporten, woon-werkverkeer, werk, school, etc.).
   • Bedenk hoeveel tijd je per week aan deze activiteiten moet besteden.
   • Bereken hoeveel vrije tijd voor rust en persoonlijke zaken u zult hebben. Trek van de resterende tijd een paar uur uit voor online entertainment. U zult zich door deze informatie laten leiden als u besluit andere methoden te proberen om met verslaving om te gaan.
3. 3 Maak een nieuw schema. Als internet tijdrovend is, kunt u het probleem oplossen door uzelf met andere dingen bezig te houden. Als je meer andere dingen te doen hebt, heb je niet genoeg tijd voor internet. Als u bijvoorbeeld thuis niet elke avond achter uw computer kunt komen, verander dan uw dagelijkse routine zodat u op dit moment boodschappen moet doen, het huis moet opruimen of iets anders moet doen waardoor u niet aan de computer.
4. 4 Gebruik externe afleiding. Als iemand of iets je afleidt van internet, is dat erg handig. Omdat de afleiding van buitenaf zal zijn, zal het je verantwoordelijkheid wegnemen. Je hebt tijd voor andere dingen.
   • U kunt een alarm instellen dat afgaat op het moment dat u uw computer moet uitschakelen. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar je moet niet opgeven. Onthoud je doel.
   • Plan verschillende activiteiten en activiteiten waardoor u niet op internet kunt surfen. Als u bijvoorbeeld weet dat u 's middags vaak op internet verdwijnt, plan dan vergaderingen en zaken voor deze tijd.
   • Er zijn talloze apps die je kunnen helpen bij het bestrijden van verslaving. Sommigen van hen kunnen het internet uitschakelen totdat een bepaalde tijd is verstreken.
5. 5 Prioriteren. Internetverslaving kan worden overwonnen door vaker belangrijke dingen te onthouden. Maak een lijst van dingen die u moet doen zonder internet te gebruiken en rangschik ze in volgorde van belangrijkheid ten opzichte van de tijd die u op internet doorbrengt.
   • U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u een boek wilt lezen waar u al een hele tijd naar kijkt, in plaats van door sites te bladeren met dingen die u niet nodig heeft of die u niet leuk vindt.
   • Vergelijk het belang van dingen doen op internet en in het echte leven. Beloof jezelf bijvoorbeeld meer tijd met je vrienden in persoon door te brengen en niet op sociale media.
   • U kunt ook een lijst maken met dingen die u graag zou willen doen voordat u door de pagina's op internet gaat bladeren. Beloof jezelf bijvoorbeeld om de kamer elke keer dat je je computer aanzet schoon te maken.
6. 6 Vermijd apps, websites en gewoonten die u problematisch vindt. Als je weet dat je op internet vaak tijd aan hetzelfde besteedt, probeer het dan helemaal op te geven. Online gamen, sociale media, gokken en online winkelen zijn meestal verslavend, maar elke online activiteit kan een probleem zijn.
7. 7 Gebruik herinneringskaarten. Visuele herinneringen aan internetverslaving en je verlangen om het te overwinnen, zullen je helpen minder tijd op internet door te brengen. Schrijf berichten voor jezelf op kaartjes of plakbriefjes en leg ze op prominente plaatsen (op of bij je computer, op de koelkast, op tafel) of draag ze bij je. Hier zijn enkele voorbeelden van dergelijke berichten:
   • "Het spel neemt tijd in beslag die je met je vrienden kunt doorbrengen."
   • "Ik vind het niet leuk om de hele nacht op internet door te brengen."
   • "Ik neem mijn laptop vandaag niet mee naar bed."
8. 8 Ga sporten. Lichaamsbeweging is om verschillende redenen gunstig. Sport versterkt de gezondheid, verbetert de stemming, maakt een persoon zelfverzekerd, verbetert de slaap. Als u uw internetverslaving wilt overwinnen, kan sporten een tijdbesparende activiteit zijn.

Methode 2 van 3: Hulp krijgen

1. 1 Zoek een begeleidingsgroep. Steeds meer mensen worden het slachtoffer van internetverslaving en hulp kan nu op verschillende manieren worden verkregen. Met psychologische steungroepen kunt u met mensen communiceren, een manier vinden om een ​​probleem op te lossen en alle informatie vinden die u nodig hebt. Zoek uit of jouw stad een psychologische hulpgroep heeft voor internetverslaafden.
2. 2 Maak een afspraak met een psychotherapeut. De hulp van een professional die gespecialiseerd is in de behandeling van internetverslaving is niet overbodig. Een therapeut kan u helpen uw tijd online te verminderen, u laten zien hoe u zich bezig kunt houden met andere activiteiten en uitleggen welke gewoonten en interne redenen hebben bijgedragen aan verslaving. Zoek contacten van psychotherapeuten onder vrienden of vraag uw arts om u door te verwijzen naar een specialist.
   • Motiverende counseling en reality-therapietechnieken worden vaak gebruikt om internetverslaving te behandelen. De psychotherapeut stelt vragen die een gedetailleerd antwoord vereisen, luistert actief en helpt de persoon zijn probleem te begrijpen.
3. 3 Probeer gezinstherapie. Internetverslaving kan niet alleen u negatief beïnvloeden, maar ook uw gezin (het hangt allemaal af van de specifieke situatie). In dit geval zal gezinstherapie beide partijen in staat stellen de essentie van het probleem te begrijpen en het op te lossen. Familieleden kunnen u ook psychologische ondersteuning bieden om u te helpen uw verslaving te overwinnen. Een psychotherapeut kan u helpen nadenken over de werkrichting of u doorverwijzen naar de juiste specialist.
4. 4 Ga naar een revalidatiecentrum. Vanwege het groeiende probleem van internetverslaving zijn sommige revalidatiecentra begonnen met het aanbieden van speciale programma's. Daar kun je weg zijn van internet en beginnen met het overwinnen van je verslaving.
5. 5 Probeer speciale medicijnen. Er zijn geen specifieke medicijnen voor de behandeling van internetverslaving en medicamenteuze behandelingen voor verslaving zijn nog in ontwikkeling. Medicijnen zoals escitalopram, bupropion, methylfenidaat en naltrexon hebben sommige internetverslaafden echter geholpen. Als u klaar bent om medicijnen te proberen, neem dan contact op met uw arts.

Methode 3 van 3: Hoe weet u of er een probleem is?

1. 1 Houd bij hoeveel tijd u online doorbrengt. Bijna alle mensen maken dagelijks gebruik van internet, maar iemand met een verslaving brengt meer tijd door op internet dan nodig is, ten koste van werk, studie en een volwaardig privéleven. Probeer om te beginnen eens vast te leggen hoeveel uur per dag u op internet doorbrengt en hoe dit van invloed is op al het andere. Overmatige hobby voor internet kan leiden tot de volgende gevolgen:
   • Een persoon brengt meer tijd op internet door dan hij van plan was. De drang om je mail te checken leidt tot uren van nutteloze online activiteit.
   • Een persoon denkt na over hoe hij snel toegang kan krijgen tot internet, zelfs als hij met andere dingen bezig is.
   • Een persoon moet steeds meer tijd besteden, zodat de mate van tevredenheid van internet op hetzelfde niveau blijft.
2. 2 Zoek naar tekenen dat de tijd die u online doorbrengt een negatieve invloed heeft op uw humeur of geestelijke gezondheid. Te vaak internetten kan emotionele problemen veroorzaken. Als u de volgende symptomen opmerkt, betekent dit dat u verslaafd bent:
   • angst, woede, prikkelbaarheid als u niet in de gelegenheid bent om op internet te zijn of als u de tijd die u op internet doorbrengt, moet beperken;
   • internet gebruiken als een manier om aan de realiteit of emotionele problemen te ontsnappen;
   • de wens om tijd op internet door te brengen in plaats van dingen te doen die je zou moeten doen of die je eerder leuk vond;
   • Gevoelens van schaamte, schuld of walging over internetgebruik;
   • Het niet verminderen van de hoeveelheid tijd die op internet wordt doorgebracht, ondanks herhaalde pogingen.
3. 3 Zoek naar tekenen dat internet uw gezondheid schaadt. Internetverslaving is gevaarlijk voor de gezondheid, maar de symptomen verschijnen mogelijk niet onmiddellijk of het verband tussen hen en internetverslaving is misschien niet duidelijk. Internetverslaving kan leiden tot:
   • gewichtstoename;
   • gewicht verliezen;
   • hoofdpijn;
   • rugpijn;
   • tunnel syndroom;
   • slaap tekort.
4. 4 Overweeg of internet uw relatie schaadt. Internetverslaving kan niet alleen schadelijk zijn voor uw fysieke en emotionele welzijn, maar ook voor persoonlijke en werkrelaties. Let op de volgende tekens:
   • baanverlies of verminderde productiviteit als gevolg van internetverslaving;
   • verslechtering van de school- of universiteitsprestaties;
   • problemen in interpersoonlijke relaties (bijvoorbeeld ruzies via internet);
   • verbroken relaties door afhankelijkheid van internet;
   • liegen over hoeveel tijd u online doorbrengt (tegen uw man of vrouw, familieleden, collega's, enz.);
   • weigering om met dierbaren te communiceren omwille van internet.
5. 5 Leer tekenen van internetverslaving bij kinderen herkennen. Aangezien internet op veel plaatsen beschikbaar is en door mensen van alle leeftijden wordt gebruikt, kan iedereen, ook een kind, verslaafd raken. Ouders kunnen echter bepalen hoeveel tijd het kind op internet doorbrengt, zodat u van verslaving af kunt komen, vooral als u een specialist raadpleegt. Tekenen van internetverslaving bij een kind zijn onder meer:
   • op frauduleuze wijze toegang krijgen tot internet;
   • liegen over hoeveel tijd het kind op internet heeft doorgebracht;
   • woede en prikkelbaarheid wanneer ouders elektronische apparaten wegnemen en de toegang tot internet blokkeren;
   • een sterk verlangen om zo snel mogelijk weer op internet te gaan;
   • 's nachts weigeren te slapen omwille van internet;
   • weigeren om klusjes, huiswerk en andere taken te doen, of niet in staat zijn om al deze dingen te onthouden;
   • het ontstaan ​​van nieuwe verbindingen met mensen op internet (vooral als de relaties in het echte leven tegelijkertijd verslechteren);
   • verlies van interesse in activiteiten die het kind eerder leuk vond