Behandel het moment waarop u zelfmoord wilt plegen - Tips

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Gedachten over zelfmoord kunnen intimiderend en moeilijk zijn om mee om te gaan. Suïcidale gevoelens kunnen zijn: extreem gefrustreerd of ontmoedigd voelen, eraan denken om jezelf pijn te doen of zelfmoord te plegen, en een plan maken om dit te doen. U kunt met succes omgaan met het moment waarop u zelfmoord wilt plegen door uzelf veilig te houden, u in het leven te begeven, sociale steun te zoeken en psychotherapie te ontvangen.

Als u gedachten heeft over zelfbeschadiging, een plan maakt om uzelf schade toe te brengen of zelfmoord te plegen, moet u onmiddellijk hulp krijgen..
In Vietnam kan dat bel 112 of 1900599830 Hotline for the Young People of Vietnam Center for Psychological Crisis Prevention.
U kunt ook online zoeken naar een lijst met internationale suïcidale hotlines.

Stappen

Methode 1 van 3: Houd uzelf veilig

Zoek een veilige plek. Voor jezelf zorgen op het moment dat je je suïcidaal voelt, betekent goed weten wat je moet doen als er gedachten aan zelfmoord zijn. Door een veilige plek te vinden, verkleint u het risico dat u op deze negatieve gedachten reageert.
- Zoek naar plaatsen die u kunt bezoeken, zoals het huis van een vriend, het huis van een familielid of het kantoor van de therapeut.
- U kunt ook een handige beveiligingskaart gebruiken om uzelf eraan te herinneren waar u heen moet.
- Als u niet op een veilige plaats kunt komen, moet u uw plaatselijke hulpdiensten (112) of de hotline voor zelfmoordpreventie bellen.
Verwijder schadelijke items. Mogelijk gevaarlijke objecten gemakkelijk bereiken, waardoor het moeilijk wordt om weerstand te bieden aan gedragingen waarbij u uzelf schade wilt berokkenen.
- Verwijder messen of wapens onmiddellijk uit uw huis.
- Gooi medicijnen weg als u ze kunt gebruiken om uzelf te verwonden.
Zoek hulp bij iemand anders. Als u zich niet verbonden of eenzaam voelt, kan dit leiden tot zelfmoordgedachten. Door uw gevoel van verbondenheid te vergroten, kunt u gedachten en handelingen in verband met zelfmoord verminderen.
- Ten eerste moet u mensen of centra identificeren die u kunt bellen, waaronder: bepaalde familieleden, vrienden, zorgverlener (arts of therapeut), hulpdiensten. niveau (112) en hotline voor zelfmoordpreventie. Probeer eerst contact op te nemen met een familielid, goede vriend of therapeut (als u momenteel veilig bent en niet van plan bent uzelf schade toe te brengen).
- Stel manieren vast waarop anderen u kunnen helpen: u naar het ziekenhuis brengen, over uw gevoelens praten, u troosten, u afleiden en u gelukkiger maken.
- Sociale steun kan een van de belangrijkste factoren zijn bij het verminderen van zelfmoordgedachten en -acties. Zoek dus in deze tijd op alle mogelijke manieren steun van dierbaren (als ze veilig zijn). Chat met vrienden, breng tijd door met familie, omring jezelf met supporters en hou van je.
- Als u het gevoel heeft dat er op dit moment niemand in de buurt is om u te helpen, bel dan een therapeut of een dienst, zoals de Young People Confidence Hotline. Het zijn mensen die zijn opgeleid om iemand te ondersteunen die zich zwak voelt en kan helpen.
- Vaak hebben mensen uit de LGBTQ-gemeenschap (LGBT-ers), vooral jongeren, vaak geen sociale ondersteuningssystemen. Is dit bij jou het geval en heb je niet het gevoel dat je hulp bij iemand anders kunt zoeken, dan kun je de advieslijn ICS (Rights Advocacy and Advocacy) bellen. van LGBT-mensen in Vietnam) op 08.39405140, of chat online met een expert.
Minimaliseer triggers. Waarschuwingssignalen of triggers kunnen gedachten, gevoelens, gedragingen of situaties zijn waardoor u de controle verliest of die u naar zelfmoordgedachten leiden. Het begrijpen van uw triggers is een belangrijke stap bij het voorkomen van suïcidale gedachten en om te leren hoe u ermee om kunt gaan, indien aanwezig.
- Stress is een waarschuwing voor suïcidale gedachten. Vraag uzelf af of u zelfmoordgedachten heeft als u zich gestrest of overweldigd voelt door uw huidige situatie.
- Identificeer situaties waarin u uw gedachten aan zelfmoord versterkt en vermijd ze. Enkele voorbeelden zijn: ruzie of problemen met dierbaren, alleen thuis zijn, stress, zich depressief voelen, problemen in relaties, op het werk of op school, en financiële zorgen. U moet indien mogelijk wegblijven van deze triggers.
Gebruik copingvaardigheden die bij u passen. Een deel van het voorkomen dat u uzelf schade berokkent, is het gebruik van geschikte copingvaardigheden wanneer u gedachten heeft om uzelf schade te berokkenen. Denk na over wat in het verleden heeft gewerkt en bepaal hoe u het beste kunt omgaan.
- Zoek manieren om jezelf te kalmeren en te kalmeren. Enkele suggesties zijn onder meer: sporten, chatten met vrienden, een dagboek bijhouden, afleiding, ontspanningstechnieken, diepe ademhaling, meditatie en opmerkzaamheid. Maak er gebruik van!
- Religieuze en spirituele copingvaardigheden (bidden, mediteren, deelnemen aan de liturgie, religieuze traditie) zijn een grote beschermende factor tegen zelfmoord.
- Gebruik geen alcohol of andere drugs om ermee om te gaan.Het gebruik van medicijnen verhoogt het risico op zelfmoordgedachten en -neigingen.
Communiceer positief met jezelf. Zelfgesprek is een belangrijke factor bij het omgaan met zelfmoordgedachten. Je hebt de mogelijkheid om je stemming te veranderen door middel van je gedachten. Benoem een paar dingen die je in het heden tegen jezelf kunt zeggen (vooral waarom je in leven wilt blijven), en in een tijd waarin je gedachten hebt om jezelf in de toekomst pijn te doen.
- Wat zou je zeggen tegen iemand die je zo voelt? Misschien zou je iets aardigs zeggen, zoals: 'Ik weet dat dit een heel moeilijke tijd voor je is, maar de dingen zullen beter worden; Soortgelijke gedachten of gevoelens komen niet vaak naar voren. Ze zullen slagen. Ik zal altijd bij je zijn in het huidige moment. Ik hou van je en wil dat je leeft en gelukkig bent.
- Enkele voorbeelden van positieve zelfbespreking die u kunt gebruiken zijn: 'Ik heb reden om te leven. Ik wil er zijn voor mijn familie en vrienden. Ik heb plannen voor de toekomst en doelen die ik nog moet bereiken.
- Denken dat zelfmoord immoreel of verkeerd is, is een beschermende factor die u ervan weerhoudt zelfmoord te plegen. Als u denkt dat zelfmoord moreel verkeerd is, herinner uzelf er dan aan. Je kunt denken of tegen jezelf zeggen: "Zelfmoord is niet goed; ik ben er moreel tegen, dus ik weet dat ik het niet kan. Ik moet met mijn gedachten omgaan en zijn gevoelens op een manier die hemzelf niet schaadt ".
- De overtuiging dat u een sociaal ondersteuningssysteem heeft, kan u ook beschermen tegen zelfmoordgedachten en -acties. Herinner jezelf eraan dat er van je wordt gehouden en dat er voor je gezorgd wordt. Je kunt tegen jezelf zeggen als: "Ik ben geliefd. Mijn familie houdt van me. Mijn vrienden houden van me. Zelfs als ik gedachten of gevoelens heb dat ze op dit moment niet van me houden; in mijn hart weet ik heel goed dat ze van me houden, ze willen niet dat er iets ergs met me gebeurt en ze zullen erg verdrietig zijn als ik iets leed.
advertentie

Methode 2 van 3: toewijding aan het leven

Zet in op het minimaliseren van zelfmoordgedachten. U moet zich ertoe verbinden zelfmoordgedachten en zelfbeschadiging tot een minimum te beperken, ongeacht eventuele negatieve gedachten en gevoelens die u heeft. Als u zich volledig inzet voor het behoud van uw leven, zal dit doel u helpen het hoofd te bieden in tijden van stress.
- Zich committeren aan het minimaliseren van suïcidale gedachten kan omvatten: instemmen met: positieve zelfbespreking gebruiken, doelen stellen en deze volgen, jezelf herinneren aan het positieve. en andere manieren vinden om met negatieve gedachten en gevoelens om te gaan.
- U kunt uw verplichtingen in het leven opschrijven. Schrijf zoiets als: 'Ik ben vastbesloten om mijn leven te leiden, ook als het behoorlijk moeilijk wordt. Ik verbind me ertoe doelen te stellen en deze te bereiken. Ik ben vastbesloten om copingvaardigheden te gebruiken en hulp te zoeken als ik gedachten heb om mezelf pijn te doen ”.
Identificeer doelen en houd u eraan. Het hebben van doelen in uw leven is een manier om toezeggingen en doelen te formuleren, en het kunnen factoren worden die voorkomen dat u zelfmoordgedachten krijgt. Doelen geven je iets om te volgen, en je kunt jezelf eraan herinneren elke keer dat je jezelf pijn wilt doen.
- Enkele voorbeelden van doelen in het leven zijn: carrière, trouwen, kinderen krijgen en de wereld rondreizen.
- Herinner jezelf aan je doelen voor de toekomst. Het zou buitengewoon spijtig zijn als je het prachtige deel van het leven over het hoofd ziet.
Identificeer de positieve aspecten van uw leven. Een andere manier om je aan het leven te binden en met suïcidale gedachten om te gaan, is door je de goede dingen in je leven te realiseren. Het zal u helpen uw denken te veranderen en hen te begeleiden naar waarom u wilt blijven leven.
- Maak een lijst van alle dingen die u waardeert in het leven. Deze lijst kan veel dingen bevatten: familie, vrienden, Italiaans eten, reizen, in de natuur zijn, contact maken met anderen, gitaar spelen en muziek. Ze kunnen verlichting bieden als u zelfmoordgedachten heeft.
- Wat doe je graag? Welke activiteiten geven jou de meeste voldoening? Vind je het leuk om te koken of je vrienden te helpen of met je puppy te spelen? Als uw omstandigheden u niet onder druk zetten, wat zou u dan de hele dag doen? Denk er goed over na en besteed er meer tijd aan om eraan te werken.
advertentie

Methode 3 van 3: vertrouwen op externe ondersteuning

Krijg psychologische behandeling. Als je er constant aan denkt om jezelf pijn te doen, moet je misschien therapie of psychotherapie krijgen. Therapeuten zijn vaak getraind in het omgaan met suïcidale gedachten en kunnen voor u een belangrijke bron van ondersteuning zijn.
- Als u op dit moment geen therapeut tot uw beschikking heeft, kunt u contact opnemen met het ziekenhuis voor een lijst met bevoegde artsen of onderzoek doen om een goedkope kliniek voor geestelijke gezondheidszorg te vinden. , goedkoop of gratis.
Onderhoud en ontwikkel een gezond ondersteuningssysteem. Sociale steun is essentieel bij het omgaan met suïcidale gedachten. Dit kan zijn omdat het niet hebben van sociale steun ervoor kan zorgen dat u depressief wordt en dat u meer zelfmoordgedachten krijgt. Als u contact kunt opnemen met uw familie of een andere geliefde, doe het dan. Als u het gevoel heeft dat er niemand in de buurt is, zal de therapeut uw bron van ondersteuning zijn bij het opbouwen van een ondersteunend netwerk voor uzelf.
- Deel uw mening met iedereen bij wie u zich op uw gemak voelt bij het praten. Als u niemand heeft om mee te praten, kunt u de therapeut of een andere dienst bellen, zoals de hotline 1900599830 voor jongeren.
- Vertel anderen over uw veiligheidsplan, zodat ze kunnen worden betrokken en klaar staan om u te helpen wanneer u het nodig heeft.
- Gezonde relaties omvatten niet constant beledigd, geschreeuwd, gepest of gekwetst worden. Als je een relatie hebt die misbruik maakt, zoek dan meteen hulp.
- Een gezond ondersteuningssysteem omvat veel verschillende mensen bij wie u ondersteuning en hulp kunt zoeken, waaronder vrienden, familie, leraren, counselors, artsen, professionals in de geestelijke gezondheidszorg, en hotline.
Overweeg medicatie. Geneesmiddelen, vooral antidepressiva, kunnen worden gebruikt om symptomen van depressie te behandelen die vaak gepaard gaan met zelfmoordgedachten. Houd er echter rekening mee dat het nemen van antidepressiva en andere medicijnen het risico op zelfmoordgedachten en -acties kan vergroten. Zorg ervoor dat u bijwerkingen en risico's met uw arts bespreekt voordat u medicatie gebruikt, ongeacht of deze is voorgeschreven of niet.
- Raadpleeg een geestelijke gezondheidswerker over antidepressiva of andere medicijnen om suïcidale gedachten en gedrag te behandelen.
- Als u geen eigen arts heeft, moet u contact opnemen met het ziekenhuis of naar de goedkope kliniek bij u in de buurt.
advertentie

Advies

Besteed aandacht en toon zeven dankbaarheid (aan jezelf) voor elke kleine verbetering in je toestand.
Feliciteer jezelf. Zelfs voor extreem kleine dingen. Je hebt het toch gedaan? Heb jij ook niet de moed nodig om uit bed te komen? Wees trots op jezelf!

Waarschuwing

Als u zelfmoordgedachten heeft of van plan bent uzelf schade toe te brengen, dient u een hulplijn voor zelfmoordpreventie te bellen, zoals 1900599830 Hotline for Your Youth, of het noodnummer op gebied (112), de hulplijn via sms, of ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulpafdeling.