Inhoud

• Stappen
• Advies

Tendinitis is schade aan een pees, die een verlengstuk is van de spier die aan het bot is bevestigd. Pezen bewegen wanneer spieren samentrekken en botbewegingen, daarom treedt tendinitis vaak op bij te veel werk, zoals repetitief werk op het werk. In theorie kunnen pezen overal in het lichaam ontstoken raken, maar de polsen, ellebogen, schouders, heupen en hielen (achillespezen) komen het meest voor. Tendinitis veroorzaakt veel pijn en verminderde mobiliteit, maar de tendinitis zou over een paar weken geleidelijk moeten verdwijnen, vooral met de juiste thuiszorg. In sommige gevallen wordt tendinitis chronisch en is medische tussenkomst vereist.

Stappen

Deel 1 van 3: Eenvoudige behandeling

1. 

   Gebruik niet te veel pezen / spieren. De pees raakt ontstoken bij een plotselinge verwonding, maar de meest voorkomende oorzaak van deze ziekte is voornamelijk te wijten aan herhaalde kleine handelingen gedurende een lange periode, zelfs weken of maanden. De repetitieve beweging zet de pezen onder druk, wat op zijn beurt kleine scheurtjes en plaatselijke ontstekingen veroorzaakt. Stel vast welke beweging het probleem veroorzaakt en neem dan tijdelijk een pauze (minstens een paar dagen) of zoek een manier om dit een beetje te veranderen. Als de tendinitis wordt veroorzaakt door werk, moet u met uw leidinggevende praten om tijdelijk over te stappen naar een andere baan. Als de tendinitis verband houdt met sporttraining, wat duidt op overtraining of onjuist manoeuvreren, dient u advies in te winnen bij een personal trainer.
   • Tennis en golf zijn twee sporten die gemakkelijk elleboogpeesontsteking veroorzaken, dus in het Engels worden de termen 'tenniselleboog' (elleboogpijn bij het spelen van tennis) en 'golfer's elleboog' (elleboogpijn tijdens het spelen hockey).
   • Acute tendinitis geneest meestal vanzelf na een periode van rust, en als u niet rust, wordt de ziekte chronisch en moeilijk te behandelen.

2. 

   
   
   Breng ijs aan op het getroffen gebied. Het pijnsymptoom van deze ziekte wordt voornamelijk veroorzaakt door een ontsteking, de reactie van het lichaam op het genezen van beschadigd weefsel. De ontstekingsreactie reageert echter vaak overdreven en draagt ​​in feite bij aan het probleem, dus het beheersen van ontstekingen is de sleutel tot pijnverlichting. Breng een ijspak, gelpak of bevroren fruit aan op de aangetaste pees om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten. Breng om de paar uur koude kompressen aan totdat de pijn en ontsteking verdwenen zijn.
   • Als er een ontsteking optreedt in een kleine, uitstekende spier / pees (zoals in de pols en elleboog), gedurende 10 minuten aanbrengen. Voor spieren / pezen die breed of diep van binnen zijn (zoals de schouders en heupen) is de inwerktijd bijna 20 minuten.
   • Terwijl u het kompres aanbrengt, tilt u het gebied op en trekt u het aan met een verband - beide methoden kunnen zeer effectief helpen bij het behandelen van ontstekingen.
   • Wikkel het ijspak in een dunne doek voordat u het aanbrengt om te voorkomen dat het koud wordt.

3. 

   
   
   Neem ontstekingsremmende medicijnen. Een andere manier om tendinitis te behandelen, is door een niet-steroïde ontstekingsremmend medicijn (NSAID) te gebruiken. NSAID's zoals aspirine, ibuprofen (Mofen-400) en naproxen (Naproxen 275 mg) kunnen ontstekingen, pijn en zwelling onder controle houden. NSAID's hebben een negatief effect op de maag (zowel lever als nieren, maar in mindere mate), dus het is het beste om het niet langer dan twee weken te gebruiken voor eventuele verwondingen.
   • Overweeg om een ​​ontstekingsremmende / pijnstillende crème of gel te gebruiken, vooral als de pees zich dicht bij het huidoppervlak bevindt om de opname te vergemakkelijken.
   • Vermijd pijnstillers (paracetamol) of spierverslappers (cyclobenzaprine) omdat deze de ontsteking niet oplossen.
   advertentie

Deel 2 van 3: Relatieve behandeling

1. 

   
   
   Rek de ontstoken pees voorzichtig uit. Milde tot matige tendinitis en spierspanning reageren vaak goed op strekken omdat het de spierspanning vermindert, de bloedcirculatie verhoogt, de flexibiliteit en het bewegingsbereik verbetert. Spierrek moet worden toegepast bij acute tendinitis (als de pijn en ontsteking niet ernstig zijn) en chronische tendinitis, dit is ook een preventieve maatregel voor dit letsel. Werk tijdens het strekken langzaam maar gestaag, houd de positie 20-30 seconden vast, herhaal drie tot vijf keer per dag, vooral voor en na veel activiteit.
   • Bij chronische tendinitis of om blessures te voorkomen, brengt u een warm, nat washandje aan op het ontstoken gebied voordat u zich gaat strekken, zodat de spieren / pezen worden opgewarmd en flexibeler worden.
   • Onthoud dat tendinitis meestal 's nachts en na het sporten meer pijn veroorzaakt.

2. 

   Draag een steunbeugel. Als er tendinitis optreedt in uw knie, elleboog of pols, overweeg dan om een ​​neopreenrubberen polsband of nylon / klittenband te dragen om beweging daar te beschermen en te beperken. Het dragen van een beugel kan u ook helpen herinneren aan matige activiteit tijdens werk en lichaamsbeweging.
   • U kunt de blessure echter niet volledig immobiliseren, omdat de nabijgelegen pezen, spieren en gewrichten een beetje beweging nodig hebben om de bloedcirculatie te garanderen voor het genezingsproces.
   • Naast het dragen van beugels, moet u overwegen hoe dingen op het werk zijn ontworpen om ervoor te zorgen dat ze passen bij uw lichaamsbouw en lichaamsgrootte. Pas indien nodig uw stoel, toetsenbord en desktopcomputer aan om de druk op uw gewrichten en pezen te verminderen.
   advertentie

Deel 3 van 3: Professionele behandeling

1. 

   Ga naar de dokter. Als de tendinitis niet verdwijnt of niet goed reageert op rust en zelfzorg, moet u naar het ziekenhuis voor een bezoek. Uw arts zal de ernst van peesontsteking beoordelen, soms zal hij of zij diagnostische apparaten zoals een echografie of MRI gebruiken en u dan advies geven. Als de pees van uw bot valt, kan uw arts u doorverwijzen naar een orthopedisch chirurg voor een corrigerende operatie. Voor minder ernstige gevallen hebben revalidatie- en / of steroïde-injecties vaak de voorkeur.
   • Een operatie om ernstige tendinitis te behandelen, wordt gedaan met artroscopie, wat betekent dat een camera en kleine instrumenten worden ingebracht via een kortere weg nabij het gewricht.
   • Voor chronische tendinitis is de gecentraliseerde callusaspiratietechniek (FAST) een minder invasieve procedure die littekenweefsel van de pezen verwijdert zonder gezond weefsel aan te tasten.

2. 

   Rehabilitatie. Als u een chronische maar niet erg ernstige tendinitis heeft, zal uw arts u vaak vragen om te revalideren, dat wil zeggen fysiotherapie. Een fysiotherapeut zal verschillende rek- en krachtoefeningen aanbieden voor de ontstoken pezen en de omliggende spiersystemen. Spieropbouw met strekken is bijvoorbeeld een techniek die spier- / peescontractie vereist tijdens de periode dat deze zich uitstrekt - effectief bij de behandeling van chronische tendinitis. fysiotherapie moet gedurende vier tot acht weken twee tot drie keer per week worden beoefend.
   • Een fysiotherapeut kan tendinitis ook behandelen met ofwel ultrasone therapie of microstroomgeneratietechnologie, die beide effectief zijn bij het behandelen van ontstekingen en het verbeteren van letselherstel.
   • Sommige therapeuten (en andere medische professionals) gebruiken energiezuinige lichtgolven (infraroodstralen) om ontstekingen en pijn bij milde tot matige musculoskeletale verwondingen te verminderen.

3. 

   Steroïde injecties. Als de arts vindt dat het nodig is, zullen ze de steroïde-injectie rechtstreeks of in de buurt van de ontstoken pees toedienen. Steroïden zoals cortison zijn zeer effectief bij het behandelen van tijdelijke ontstekingen, zodat ze pijn kunnen elimineren en de mobiliteit kunnen herstellen (althans op korte termijn), maar er zijn enkele risico's waar u op moet letten. In zeer zeldzame gevallen kunnen injecties met corticosteroïden spierschade verzwakken en spierscheur veroorzaken. Daarom wordt het niet aanbevolen om corticosteroïden herhaaldelijk te injecteren voor de behandeling van tendinitis die langer dan drie maanden duurt, omdat dit het risico op peesscheuren verhoogt.
   • Steroïde injecties kunnen tijdelijke pijnverlichting bieden, maar succes op lange termijn is onwaarschijnlijk.
   • Naast peesverzwakkende effecten omvatten andere steroïde-gerelateerde bijwerkingen infectie, lokale spieratrofie, zenuwbeschadiging en verminderde immuunfunctie.
   • Als de injectie met steroïden de tendinitis nog steeds niet geneest, vooral als u tegelijkertijd fysiotherapie beoefent, moet u de mogelijkheid van een operatie overwegen.

4. 

   Raadpleeg uw arts over PRP-technologie (plaatjesrijk plasma). PRP-technologie is relatief nieuw en wordt nog bestudeerd, waarbij ze bloedmonsters zullen nemen en vortex zullen centrifugeren om bloedplaatjes en andere herstellende factoren te scheiden van rode bloedcellen. Het plasmamengsel wordt vervolgens in de chronische ontstekingspees geïnjecteerd, wat de ontsteking vermindert en het herstel van celweefsel bevordert.
   • Als dit lukt, is de PRP-technologie een veel beter alternatief voor injecties met corticosteroïden omdat het geen bijwerkingen veroorzaakt.
   • Zoals bij elke invasieve procedure is er altijd een risico op infectie, hevig bloeden en / of ophoping van littekenweefsel.
   advertentie

Advies

• Het voorkomen van tendinitis is altijd gemakkelijker dan het behandelen ervan, dus u moet uw gebruik van een spiergebied beperken wanneer u er voor het eerst aan went.
• Stop met roken omdat het de bloedcirculatie nadelig beïnvloedt en een gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen veroorzaakt om spieren, pezen en vele andere weefsels te voeden.
• Als een oefening / activiteit spieren of pezen bezeert, probeer dan iets anders. Oefening verweven met verschillende activiteiten om tendinitis veroorzaakt door herhaling te helpen voorkomen.