Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
6 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Winkelverslavingen kunnen enorme gevolgen hebben voor het dagelijks leven, de carrière en de financiën. Omdat winkelen een integraal onderdeel is van de wereldwijde kapitalistische cultuur, is het soms moeilijk om te bepalen of je ze te veel gebruikt. In dit artikel zullen we het hebben over de tekenen van winkelverslaving, hoe u het koopgedrag kunt veranderen en indien nodig professionele hulp zoeken.
Stappen
Deel 1 van 3: Leren over winkelverslaving
Herken het probleem. Zoals bij alle verslavingen, is het herkennen van gedrag en hun impact op het dagelijks leven en relaties de sleutel tot succes in de strijd tegen verslaving. U kunt de onderstaande lijst met tekens gebruiken om uw mate van winkelverslaving te bepalen. Dit is een belangrijke stap om te bepalen hoe beperkend het zou moeten zijn, van het minimaliseren van winkelen tot helemaal stoppen met winkelen.
- Winkel of geef geld uit als u zich verdrietig, boos, eenzaam of gestrest voelt
- Ruzie maken met anderen over uw aankopen om uw gedrag te verklaren
- Je verward of eenzaam voelen zonder je creditcard
- Regelmatig aankopen doen met creditcard in plaats van contant geld
- Voel de opwinding of het extreme plezier van winkelen
- Je schuldig, geïrriteerd of beschaamd voelen omdat je te veel uitgeeft
- Lieg over bestedingspatroon of de prijs van specifieke goederen
- Geobsedeerd door geld
- Besteed veel tijd aan het berekenen van geld en rekeningen om meer geld te krijgen om te winkelen
Evalueer uw winkelgewoonten. Noteer alle koopwaar die tussen twee weken en een maand is gekocht, en noteer hoe de aankopen worden betaald. Stel uzelf de volgende vragen om te bepalen wanneer en hoe u iets koopt. Daarnaast moet u ook het bedrag bijhouden dat gedurende deze tijd is uitgegeven om het niveau van uw winkelverslaving te bepalen.
Bepaal het type winkelverslaving. Willekeurig winkelen is er in vele vormen. Het identificeren van dit soort verslaving helpt u uw verslaving te begrijpen en oplossingen te vinden. U kunt het zelf definiëren op basis van deze lijst of een logboek voor winkelgewoonten gebruiken.- Kopers worden gestimuleerd om te winkelen als hun humeur niet tevreden is
- Verslaafden kopen constant de perfecte dingen
- Kopers houden van opzichtige dingen en een sterk gevoel van geld uitgeven
- Mensen kopen dingen alleen omdat ze in de uitverkoop zijn
- Mensen die 'gek' zijn, kopen goederen om ze terug te sturen en kopen dan nieuwe, waardoor een vicieuze cirkel zonder einde ontstaat.
- Verzamelaars genieten van een gevoel van volledigheid door één set of elk item in een andere kleur of stijl te kopen.
Ken de langetermijngevolgen van winkelverslaving. Winkelverslavingen kunnen op korte termijn positieve effecten hebben, zoals een goed gevoel na een reis, maar de langetermijneffecten van deze aandoening kunnen behoorlijk negatief zijn. U moet deze invloeden duidelijk identificeren om onverzadigbare koopgewoonten te overwinnen.- Te hoge uitgaven en financiële problemen
- Spontaan en onnodig kopen (bijvoorbeeld een jas kopen en met tien de winkel uitgaan)
- Dek het probleem af om kritiek te voorkomen
- Het gevoel van hulpeloosheid als gevolg van de vicieuze cirkel van winkelen veroorzaakt schuldgevoelens, waardoor u meer dan voorheen te veel winkelt.
- Betrokken relatie met geheimhouding, oneerlijkheid over schulden en fysiek isolement waardoor de vraag naar winkelen stijgt.
Realiseer je dat te hoge uitgaven vaak worden veroorzaakt door psychologische factoren. Voor veel mensen is dit een manier om met negatieve emoties om te gaan. Zoals alle verslavingen, kan winkelen tijdelijke problemen oplossen, mensen helpen zich beter te voelen en waanideeën van plezier en veiligheid creëren. Bepaal of kopen is om een leegte in je leven op te vullen die een gezondere, productievere levensstijl kan vervangen. advertentie
Deel 2 van 3: Gedrag veranderen om winkelen te beperken
Begrijp dat u wordt geprovoceerd. Triggers zijn dingen die ervoor zorgen dat u wilt winkelen. Houd minstens een week een dagboek bij en schrijf elke keer dat u wilt winkelen de dingen op die het idee naar beneden halen. De oorzaak kan het milieu, vriend, reclame of emotioneel zijn (zoals woede, schaamte of verveling). Als u zich bewust bent van uw triggers, kunt u het risico van winkelen vermijden en deze gewoonte beperken.
- U kunt bijvoorbeeld gaan winkelen voor een belangrijke gebeurtenis. Je hebt de neiging om een breed scala aan dure kleding, cosmetica of andere accessoires te kopen die je voorbereiden op het evenement.
- Wanneer u dit beseft, kunt u actiebeheer plannen voor grote evenementen. U kunt stoppen met winkelen en een uur besteden aan het zoeken naar kleding in uw kledingkast.
Bespaar op winkelkosten. De beste manier om aankopen te beperken zonder helemaal op te geven, is door uw budget te controleren op items die niet meer nodig zijn. Houd uw financiën krap en doe uw boodschappen alleen als uw budget voor de maand (of zelfs de week) het toelaat. Dan kunt u af en toe winkelen, maar niet overdrijven, wat tot ernstige financiële problemen leidt.
- Als u winkelt, moet u voldoende contant geld meenemen om te winkelen. Laat uw creditcard thuis om de verleiding te vermijden om teveel uit te geven.
- U kunt ook een lijst maken van wat er al beschikbaar is en wat u kunt kopen. Bekijk de lijst om te visualiseren en te zien wanneer u op het punt staat iets te kopen dat u al veel heeft of niet hoeft te kopen.
- Wacht minstens 20 minuten voordat u gaat winkelen. Dwing uzelf niet om iets te kopen; Denk in plaats daarvan wat tijd na over waarom u wel of niet zou moeten kopen.
- Als u in bepaalde winkels te veel winkelt, moet u er niet naar toe gaan of met vrienden gaan om het winkelen te controleren. Als u online winkelt, moet u geen webpagina's opslaan.
Stop met winkelen. Als uw winkelverslaving te ernstig is, koop dan alleen de essentiële dingen. Wees extra voorzichtig bij het winkelen en maak een boodschappenlijstje voor jezelf. Vermijd afgeprijsde en goedkope artikelen die u niet hoeft te gebruiken, en bepaal ook het bedrag dat u tijdens het winkelen wilt uitgeven. Hoe specifieker uw regels zijn, hoe nuttiger u bent.Als u bijvoorbeeld voedsel en persoonlijke bezittingen koopt, noteer dan wat u wilt kopen (zoals tandpasta, deodorant, enz.) En koop niets buiten deze lijst.
- Stop met betalen met uw creditcard en annuleer alle bestaande kredietrekeningen. Als u het in een noodgeval nodig heeft, moet u een dierbare vragen om het te houden. Dit is best belangrijk omdat we vaak twee keer zoveel uitgeven als we met creditcard kopen in plaats van contant.
- Doe je onderzoek voordat je naar de winkel gaat. Vaak kopen we onnodige artikelen, dus u moet bepalen wat u wilt kopen. Dit maakt winkelen minder leuk als je geen tijd hoeft te besteden aan onderzoek in de winkel.
- Annuleer een klantenkaart met iets dat niet op de lijst met essentiële items staat.
Vermijd alleen winkelen. De meeste lukrake shoppers gaan meestal alleen, en als je met iemand anders bent, is de kans kleiner dat je te veel geld uitgeeft. Dit is het voordeel van groepsdruk; U moet een gewoonte creëren om met mate te kopen volgens de mening van mensen die u vertrouwt.
- U kunt een dierbare vragen om uw financiën voor u te beheren.
Doe mee met andere activiteiten. Maak tijd vrij voor iets nuttigs. Bij het oefenen van willekeurige gedragsveranderingen is het belangrijk om tijd te maken voor de dingen die er echt toe doen (maar denk dat ze je niet zullen schaden).- Mensen raken vaak opgewonden door activiteiten die hen onderdompelen en de tijd vergeten. U kunt nieuwe vaardigheden leren, een lang uitgesteld project voltooien of uzelf op andere manieren verbeteren. U kunt lezen, lopen, koken of een instrument bespelen, zolang uw geest maar volledig op de activiteit is gericht.
- Sporten en wandelen kunnen je gelukkiger maken, en het zijn geschikte alternatieven voor bij het shoppen.
Houd je voortgang bij. Vergeet niet om uzelf te prijzen en aan te moedigen gedurende de tijd dat u uit uw winkelroutine komt. U moet uw vorderingen in de gaten houden, want stoppen met verslaving is niet gemakkelijk. Evalueer de voortgang objectief, zodat u momenten van zelfbeschuldiging kunt doorstaan die moeilijk te vermijden zijn.- Houd uw uitgaven bij met een spreadsheet. Bekijk aankopen (of bezoeken aan website-verkoop) door de kalender te markeren.
Maak een lijst met plaatsen om niet te gaan. Identificeer plaatsen die u kunnen stimuleren om te winkelen. Hoogstwaarschijnlijk is dit een winkelcentrum, winkel of groot winkelcentrum. Uw persoonlijke regels moeten duidelijk en gemakkelijk te begrijpen zijn om te voorkomen dat de wet wordt overtreden. Maak een lijst van waar u heen moet en stop de verleiding tot uw koopwoede is afgenomen. Controleer de lijst om er zeker van te zijn dat u niet naar "gevaarlijke" plaatsen en situaties gaat.- U hoeft deze plaatsen niet de hele tijd te vermijden, want dit is een ontmoedigende taak vol reclame en rijke merchandise.
- Als u alleen maar kosten wilt besparen en niet per se het winkelen helemaal hoeft op te geven, kunt u uw bezoek aan deze plaatsen beperken. Maak een schema om naar je favoriete winkel te gaan en houd je eraan.
- U hoeft deze plaatsen niet de hele tijd te vermijden, want dit is een ontmoedigende taak vol reclame en rijke merchandise.
Vermijd lopen. Als u begint met bezuinigen, neem dan een pauze van het reizen. Dit helpt je om de verleiding te vermijden om op een vreemde plek te winkelen. Mensen winkelen vaak meer buiten hun vertrouwde omgeving.
- Merk op dat online winkelen ook nieuw aanvoelt, dus u moet ook met deze verleidingen worstelen.
E-mailbeheer. Dit zijn onder meer papieren brieven en elektronische post. Afmelden voor de post en de catalogus met goederen die door de winkel zijn verzonden.
- Voorkom dat u creditcardadvertenties ontvangt door u aan te melden voor Opt-Out Prescreen. Door de informatie hier te verstrekken, zult u dergelijke soorten advertenties niet ontvangen.
Computer management. Internet is een populaire manier van winkelen, dus u moet zowel uw online aankopen als uw winkel in de gaten houden. Vermijd toegang tot commerciële sites door favoriete online aankopen te blokkeren.
- Download een advertentieblokkerende applicatie met de functie om advertenties in de browser te verbergen.
- Winkelen met één klik is gevaarlijk. U moet online winkelen beperken door uw creditcardnummer te verwijderen van websites die aan uw account zijn gekoppeld, zelfs als u deze websites heeft geblokkeerd.
- Deze stap maakt je veiliger; Als u de reden ontdekt om de site te bezoeken, moet u even nadenken voordat u een aankoop doet.
Deel 3 van 3: Hulp zoeken
Profiteer van de steun van vrienden en familie. Geheimhouding is een van de kenmerken van winkelverslaving (en de meeste verslaving). Aarzel daarom niet om hulp te vragen bij het winkelen. Vertel vrienden en familie over de huidige situatie en laat ze voor het eerst essentiële dingen kopen of kopen, weg van extreme verleiding.
- Geef het alleen aan iemand in uw omgeving die kan helpen bij het beperken van uw aankopen.
Ga naar een therapeut. Een therapeut zal u helpen erachter te komen wat uw winkelverslaving veroorzaakt, zoals depressie. Er is geen effectieve behandeling voor deze verslaving, maar het kan zijn dat u een antidepressivum krijgt voorgeschreven, zoals een SSRI.
- De meest gebruikte methode om verslaving te behandelen, is cognitieve gedragstherapie (CGT). Deze therapie helpt u bij het identificeren en corrigeren van denkpatronen met betrekking tot winkelen.
- Deze vorm van behandeling geeft je ook minder aandacht voor externe motivaties, zoals de schijn van succes en rijkdom, en versterkt in plaats daarvan de innerlijke waarden, zoals je prettig voelen en goede relaties onderhouden met dierbaren.
Word lid van de gemeenschap. Het programma voor de behandeling van winkelverslaving in groepen is behoorlijk rijk en effectief. Dit vermogen om je emoties te delen en advies te geven aan mensen met verslavingen, helpt je om van deze nutteloze koopgewoonte af te komen.
- Zoek naar verslavingsherstelprogramma's bij u in de buurt.
- Bezoek de speciale website om een specialist of een therapeutengroep te vinden.
Maak kennis met een financieel adviseur. Als u door uw winkelverslaving in een financiële crisis terechtkomt, overweeg dan om met een financieel adviseur te praten. Deze persoon zal je helpen om te gaan met de grote schuld die voortvloeit uit winkelverslaving.
- Het overwinnen van de financiële gevolgen van winkelverslaving kan leiden tot stress en angst met psychische problemen. Stress kan het probleem verergeren, dus de financieel adviseur is op dit moment erg behulpzaam.
