Schrijver:
Robert Simon
Datum Van Creatie:
18 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Mensen kunnen in één dag een breed scala aan emoties ervaren. Soms hebben we het gevoel dat onze emoties ons kunnen beheersen, waardoor we iets zeggen of doen waar we later spijt van krijgen. Als u moeite heeft uw emoties onder controle te houden, bent u niet de enige. U kunt de meeste van uw emoties beheersen door bewust opnieuw te focussen op uw huidige emoties en realistische strategieën te gebruiken om ze te overwinnen.
Stappen
Methode 1 van 3: Omgaan met sterke emoties
Wees u bewust van uw huidige gevoelens. Emotionele ervaringen zijn onderverdeeld in drie elementen: lichaamstaal en gedrag, instinctieve reacties en denken. Soms voel je een duidelijke emotie, terwijl je op andere momenten een grote verscheidenheid aan emoties kunt ervaren. Bekijk enkele veelvoorkomende emoties met drie betrokken factoren om te bepalen hoe u zich op dit moment voelt.
- Boos kan worden voorgesteld als gebalde handen, uitpuilende neus, bonzend hart, zweten en haasten om af te sluiten met bepaalde gedachten.
- Verward Dit kan onder meer zijn: krabben aan het hoofd of wangen, snel knipperen, stijgende lichaamstemperatuur en intens denken.
- Teleurstelling Kan zich manifesteren door een zware zucht, een hangend hoofd, plotselinge misselijkheid, een beklemmend hart en gedachten van angst of wanhoop.
- Angst kan in verband worden gebracht met het op elkaar klemmen van de elleboog, rillingen, te gevoelig zijn voor aanraking of geluid, en een psychologisch verlangen om weg te rennen of zich te verstoppen.
- Jaloers Kan worden aangetoond door kritiek op de tegenstander, plagen, in de borst branden en overhaaste beslissingen.
- Triest Deze kunnen zijn: fronsen, een trillende kin, keelpijn, de wereld lijkt langzamer te gaan en alleen te willen zijn.
Identificeer situaties die u emotioneler maken. Als u intense emoties ervaart, moet u de triggers begrijpen die deze sensatie veroorzaken. Dit geldt vooral als u merkt dat u voortdurend van streek bent. Denk na over de afgelopen uren of dagen. Houd rekening met de mensen met wie je hebt gesproken en de onderwerpen van het gesprek.- Het kan iemand zijn die je een krachtig gevoel geeft, of een specifiek onderwerp dat je interesseert. Mensen / onderwerpen die sterke emoties kunnen oproepen, zijn onder meer familie, vrienden, relaties, werk, geld, kritiek en teleurstelling.
Wees u bewust van uw gedachten over de situatie. Als je je eenmaal op een persoon / mensen richt of het onderwerp een trigger is, schrijf dan op hoe je je voelt over de persoon of het onderwerp. Schrijf emoties op als: "" Ik ben boos omdat ... "" "" "Ik ben teleurgesteld omdat ..." "Deze oefening kan je inzicht geven in wat de emoties drijft. uw. U was zich misschien niet eerder bewust van die factoren.
Controleer of uw gedachten realistisch zijn of niet. Als je eenmaal hebt opgeschreven wat je emoties drijft, kun je de juistheid van die woorden controleren. Als je bijvoorbeeld schreef: "Ik ben teleurgesteld dat Danh geen verjaardagscadeau voor me heeft gekocht", dan moet je rekening houden met veel veranderende factoren die verband houden met Danh's gedrag en dat van jezelf. Heb je Danh duidelijk gemaakt dat je het cadeau van dit jaar niet wilt? Voel je je vaak ontevreden over eerdere geschenken die Danh voor je heeft gekocht? Heeft Danh het financieel moeilijk en kan hij geen cadeaus kopen? Als je tenminste één bewijs kunt vinden dat het gedrag van Danh klopt, dan heb je laten zien dat je reactie (bv. Teleurstelling) onredelijk is.- Als je geen bewijs kunt vinden dat je sterke emoties zal overweldigen, dan moet je de situatie vanuit een ander perspectief bekijken. Sterke emoties worden bijna altijd geassocieerd met enkele van de absurde overtuigingen die diep in ons leven.
Ontwikkel een passend alternatief gedrag. Nadat je zorgvuldig hebt onderzocht hoe je denkt en je gedraagt in je omgang met anderen, probeer dan een plan te bedenken om in de toekomst gezonder te reageren.
- Overweeg het vorige scenario voor een verjaardagscadeau.Toen je je eenmaal realiseerde dat Danh geen cadeautjes had gegeven voor je verjaardag, wat deed je dan? Je hebt misschien met rustige agressie gehandeld door niet emotioneel te zijn, maar iets subtielers te hebben gedaan, zoals onverschillig zijn voor hem, geen genegenheid tonen of andere plannen verpesten. die hij voor je heeft.
- Bedenk hoe u zou kunnen hebben gereageerd om uw ongemak te verlichten - en waarschijnlijk voelt hij zich ook zo. Je kunt eerlijk zeggen dat je een geschenk van hem verwacht en dat zal je teleurstellen. Dit lijkt misschien bot, maar je zult je minder gefrustreerd voelen als je de echte reden voor Danh begrijpt. Bovendien zal hij het niet moeilijk vinden om bij je in de buurt te zijn en zich af te vragen waarom je je op een bepaalde manier gedraagt. Hij zal uw gevoelens beter begrijpen en eventuele misverstanden uit de wereld helpen.
Methode 2 van 3: Begrijp de oorzaak van de opwinding
Weet wanneer het juiste moment is om een serieuze discussie te voeren. Er zijn een paar situaties waarin u de discussie het beste later kunt uitstellen om te voorkomen dat uw emoties uit de hand lopen. Als je met iemand wilt praten wanneer de woede oplaait of als je extreme emoties hebt, overweeg dan het acroniem H.A.L.T. Het vertegenwoordigt honger, woede, eenzaamheid en vermoeidheid.
- Dit zijn momenten waarop we kwetsbaar zijn en we het nauwelijks kunnen redden. Onthoud dat u in de toekomst even de tijd moet nemen om te pauzeren en voor uzelf te zorgen voordat u problemen probeert op te lossen.
- Eet regelmatig iets, doe ontspannende activiteiten, ontmoet andere mensen voor sociale connectie of neem rust. Evalueer vervolgens de situatie opnieuw als u over veel middelen beschikt.
Erken dat u enkele situaties begrijpt. Persoonlijk begrip van situaties in uw leven roept vaak emoties op die u niet kunt beheersen. Een werkgever maakt bijvoorbeeld eindejaarsoverzichten voor alle werknemers. Een medewerker kan de beoordeling bekijken en zeggen: "" Wauw! Het is niet zo erg als ik dacht. Ik ben tenminste niet ontslagen! "". Anderen zeggen misschien: "" Wat is dit? Ik zal nooit vooruit kunnen komen zonder 100% te bereiken! "" Ons begrip van gebeurtenissen zal emoties uitlokken. De eerste medewerker kan zich opgelucht voelen, terwijl de tweede persoon geagiteerd is. Negatieve interpretaties ontstaan vaak als gevolg van misvattingen, zoals:
- Overgeneralisatie - geloof dat een gebeurtenis een groot effect heeft op alle aspecten van uw leven, terwijl het niet zo ernstig is.
- Binair denken - ook bekend als "alles of geen denken", deze dubbelzinnigheid houdt in dat alle dingen zwart of wit zijn zonder te erkennen dat er een latente grijze kleur is. .
- Emotioneel redeneren - gebaseerd op interpretaties van feiten over uw huidige gevoelens (alsof u zich lelijk voelt, dus u moet lelijk zijn).
- Screening - alleen gericht op negatieve gebeurtenissen in het leven terwijl positieve gebeurtenissen worden geminimaliseerd.
Denk na over overtuigingen in bepaalde emoties. Onze emotionele reacties worden grotendeels beïnvloed door culturele en familiale achtergronden. Mensen leren emoties bij te stellen op basis van patronen en gevoelens van anderen te imiteren in hun oorspronkelijke leefomgeving. Als een jongen bijvoorbeeld als kind wordt geleerd niet te huilen, kan hij zich aan die instructies houden tot hij volwassen is. Baby's kunnen moeite hebben om gevoelens aan anderen te uiten of om de ene emotionele vorm om te zetten in een andere die meer sociaal aanvaardbaar is.
- Bedenk wat ons is geleerd om als kinderen emoties te onderzoeken en uit te drukken. Deze vroege overtuigingen kunnen een belangrijke rol spelen bij de manier waarop u uw emoties presenteert.
- Woede wordt vaak een paraplu-vormige emotie genoemd, omdat het vaak andere emoties omvat. Mensen uit verschillende culturen vinden het misschien acceptabeler om woede te uiten dan onzekerheid en verdriet. Als u dit in gedachten houdt, moet u altijd dieper kijken om te begrijpen wat er onder de expressieve emotie schuilgaat, om te zien of er diepere emoties zijn die u niet nauwkeurig kunt lokaliseren.
Denk na over het gedrag van anderen ten opzichte van jou. Als je moeite hebt met het begrijpen van je rol bij het ontwikkelen van sterke emoties, let dan op de emotionele reacties van anderen op jou. Alle deelnemers aan een discussie spelen een rol bij het ontwikkelen van sterke emoties, hoewel, zoals we hierboven al weten, de emotionele reactie afhangt van hoe u een situatie begrijpt.
- Soms nemen we onze eigen lichaamstaal of non-verbale uitdrukkingen niet waar zoals we op de lichaamstaal van anderen letten. Observeer wat andere mensen doen. Als de andere persoon defensief handelt (zoals zijn armen over elkaar slaan of met zijn voeten stampen), vraag jezelf dan af waar je mee te maken hebt dat kan bijdragen aan zijn reactie.
Methode 3 van 3: Extreme emoties loslaten
Probeer diep adem te halen.Diep ademhalen is de perfecte techniek om te gebruiken temidden van extreme emoties. Zodra je lichamelijke signalen (zoals een snelle hartslag, gebalde handen, maagklachten, enz.) Opmerkt van een inkomende sterke emotie, kun je ze opzij zetten en diep ademhalen. seconden of minuten. Dit kan uw houding ombuigen en ervoor zorgen dat u voorzichtig op situaties reageert. Dit kan ook worden gebruikt als ontspanningstechniek om te voorkomen dat u zich gedraagt op een manier waar u spijt van krijgt.
- Begin met ademen zoals u normaal zou doen, maar let goed op elke ademhaling. Adem vervolgens diep in door je neus en blaas je maag op alsof je een ballon pompt. Leg je hand op je buik om de bewegingen te voelen. Adem langzaam uit en maak je buik plat. Herhaal deze methode totdat de emotionele intensiteit afneemt.
Oefen aandacht voor je emoties. Het beoefenen van mindfulness-meditatie kan behulpzaam zijn bij het overwinnen van intense emoties zoals verdriet, angst, woede en zelfs jaloezie. Mindfulness-meditatie is over het algemeen een comfortabele stoel in een gebied met weinig afleiding. Kruis uw benen en sluit uw ogen als u zich er prettig bij voelt. Haal diep adem, merk op dat je buik samentrekt en ontspan bij elke ademhaling.
- Voel je emoties nadat je een paar keer hebt geoefend met ademen. Misschien kunt u zich de situatie herinneren die deze emotie veroorzaakte. Blijf diep en langzaam ademen. Weet hoe uw lichaam zich voelt als reactie op deze emoties. Worden uw borsten strakker? Rommelt mijn maag? U heeft hoofdpijn?
- Als je je eenmaal bewust wordt van je lichamelijke gewaarwordingen van deze emotie, leun dan gewoon achterover en voel het een tijdje. Accepteer het als een tijdelijk, grillig deel van jou. Blijf ademen terwijl je je concentreert op dit gevoel van acceptatie. Als je overweldigd bent door de emotie of bang bent dat deze aanhoudt, concentreer je dan weer op je ademhaling en je aanwezigheid in de kamer.
- Mensen weerstaan vaak sterke emoties omdat ze bang zijn om te reageren. Door emotionele aandacht te besteden, kun je ontdekken dat de emoties zelf je niet kunnen schaden. Ze zullen uiteindelijk verdwijnen. Je kunt ze besturen.
Oefeningen doen. Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren om deel te nemen aan lichamelijke activiteit als je intense emoties ervaart, maar de voordelen zijn de moeite waard. Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel grote voordelen voor uw lichamelijke gezondheid, en het is ook gunstig voor uw geestelijke gezondheid. Lichaamsbeweging verlaagt de hoeveelheid stresshormonen en verhoogt de productie van endorfine die je humeur helpen verbeteren en als een natuurlijke pijnverlichter werken.
- Zoek een activiteit die u kan helpen de resterende effecten van intense emoties te verwijderen. Als je boos bent, kun je joggen of boksen om dit gevoel los te laten. Als je je somber voelt, kan een lichte wandeling en yoga helpen.
Oefen continue spierontspanning. Als u door een intense emotionele toestand voelt dat uw lichaam overbelast raakt, neem dan een paar minuten de tijd om deze ontspanningstechniek uit te proberen. Voortdurende spierontspanning is de geleidelijke samentrekking en afgifte van verschillende spiergroepen in het lichaam. Het werkt als een manier om stress te verlichten en u te helpen bewuster te worden van uw lichaam.
- Zit in uw dijen parallel aan de grond / vloer en uw armen parallel aan uw bovenlichaam. Ontspan met die pose. Sluit je ogen of probeer je niet te concentreren op stimulatie in de kamer om je heen. Adem diep in en zuiver. Begin met je voeten en beweeg dan door je lichaam. Kies een spiergroep en span alle spieren aan (zoals de tenen). Houd ze samentrekken terwijl u ademt om de spanning te voelen. Ontspan ze dan en merk op dat de spanning verdwijnt. Blijf hetzelfde doen met elke spiergroep.
Waarschuwing
- Als u het gevoel heeft dat u vaak intense emoties ervaart en deze niet alleen kunt beheersen, moet u een consulent voor geestelijke gezondheid zoeken. Ze kunnen je vaardigheden leren om met deze emoties om te gaan.
