Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
8 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Als je hart bonst en je je niet kunt concentreren op gedachten, handen zweterig zijn en een droge mond hebben, dan maak je je zorgen. Angst is een normale reactie van alle mensen wanneer zich uitdagende gebeurtenissen voordoen. Op dit punt moet u echter een manier vinden om uw angstgevoelens te verminderen. Hoewel het moeilijk is, zijn er een aantal benaderingen die u kunnen helpen uw geest wakker te houden en uw emotionele toestand onder controle te houden. Probeer de onderstaande methoden om te zien welke het beste bij u past.
Stappen
Methode 1 van 4: Probeer kalm te oefenen
Ontwikkel een gewoonte om te ademen. Yogabeoefenaars over de hele wereld oefenen elke dag met ademen om hun geest wakker te houden. De lange, zachte ademhaling helpt de geest en het lichaam te denken dat alles in orde is. Korte en harde ademhaling is het tegenovergestelde. Gewoon goed ademen, je lichaam weet hoe het moet voelen.
- Sluit uw ogen en vertraag uw ademhaling om uw lichaam en geest te ontspannen.
- U kunt de lichaamsademhaling aanpassen door getallen te tellen of "Inademen, uitademen" te herhalen.
Ga naar je "happy place" of visualiseer je succes. Happy Gilmore gebruikte visuele technieken om de woede te onderdrukken voordat hij het schot sloeg. U kunt de 'happy place'-visualisatie gebruiken om uit uw zorgen te komen en een zorgeloze plek te bezoeken, zoals een winkelcentrum of een strand.- Stel je voor dat het je lukt jezelf nerveus te maken. Positieve visualisatie kan echt succes worden als je jezelf vertrouwt.
- Denk eraan om gelukkige gedachten te denken en je fantasie te gebruiken om positieve dingen te visualiseren in plaats van pessimistische situaties.
Ontwikkel je betovering. Een mantra is een zin of zin die wordt herhaald in iemands onderbewustzijn en die lijkt op een meditatiebeoefening. Kies woorden die u inspireren of kalmeren en zeg ze wanneer u zich angstig voelt. Sluit je ogen en reciteer de spreuk zal effectiever zijn.
Mediteer of doe een volledige lichaamsmeditatie. Meditatie is een moeilijk onderwerp om onder de knie te krijgen, maar een geweldige manier om stress te verminderen. Zoek een rustige plek, ga in een comfortabele stoel zitten of ga op de grond zitten, en probeer je zonder vooringenomenheid of oordeel op je gedachten te concentreren.
- Als je het moeilijk vindt om je hoofd leeg te maken, probeer dan een volledige lichaamsmethode, waarbij je je aandacht maar op één deel van het lichaam hoeft te richten.
- Begin met focussen op je voeten en ren langzaam door je lichaam, let op hoe je je voelt terwijl je je concentreert op elk deel van je lichaam.
Schrijf verontrustende gedachten op. In plaats van te proberen je angstige gedachten en gevoelens te negeren, neem je de tijd om ze te voelen en los te laten. Door op te schrijven waarom u zich zorgen maakt en hoe u zich voelt, gaat u met uw zorgen om in plaats van ze te negeren. Nadat je je gevoelens hebt opgeschreven, kun je het papier weggooien of meenemen.
Luister naar rustgevende muziek. Maak rustgevende afspeellijsten om uzelf te ontspannen. Als je je angstig voelt, luister dan naar deze afspeellijst zodat je jezelf kunt onderdompelen in de muziek.
Drink water. Kalmeert het zenuwstelsel en voedt het lichaam door water te drinken. Hoewel je elke dag voldoende water moet drinken, kan het drinken van water in tijden van stress ook helpen.
Masseer je slapen. Sluit je ogen en gebruik je middelvinger om de slapen aan weerszijden van je ogen te masseren. De slapen zijn drukpunten, dus het masseren ervan kan helpen ontspannen en stress verlichten.
Oefen yoga of tai chi. Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om uw geest te waarschuwen en rusteloosheid te verminderen. Als je je zorgen maakt over een aanstaande presentatie of een date met je mooie buurman, oefen dan minstens 30 minuten per dag.
- Yoga traint niet alleen het fysieke lichaam, maar ontspant ook de geest. Volg zelf een yogales of studeer thuis om je geest te kalmeren.
- Leer tai chi. Tai chi is een reeks zachte lichaamsbewegingen die lichaam en geest ontspannen en tegelijkertijd positiviteit stimuleren.
Zorg ervoor dat u voldoende slaapt en gezond eet. Het menu en de slaap hebben niet alleen invloed op de algehele gezondheid, ze hebben ook invloed op uw stressniveau, het is ook uw neiging om gestrest te raken. Probeer elke nacht 8 uur slaap te krijgen en vermijd voedsel met veel vet, vet en suiker. advertentie
Methode 2 van 4: Stress op een redelijke manier benaderen
Accepteer onzekerheid. Veel mensen vinden het moeilijk om elk aspect van hun leven onder controle te krijgen. Dus maak de bediening losser en zeg tegen jezelf dat er dingen zijn die je niet eerst kunt voorspellen. Zelfs als je je leven in een bepaalde richting kunt sturen, gaat het soms toch mis. Dat is volkomen normaal!
- Als het leven altijd gaat zoals we willen, is het ook saai. Het is onzekerheid die het leven de moeite waard maakt! Als dit het probleem voor u is, beschouw onzekerheid dan als het licht van optimisme - welke verrassing zal u vandaag verwelkomen?
Concentreer u op het heden in plaats van op het leven in de toekomst of het verleden. Dingen in het verleden zijn gebeurd en de toekomst is nog niet gekomen. Beklemtoon uzelf niet omdat u zich dat gênante moment blijft herinneren of verwacht dat er iets zal gebeuren.
- Zichzelf vervullende voorspelling. Als je je morgen te veel op je toespraak concentreert, kun je de boel verknoeien. Concentreer u op wat er aan de hand is en blijf alert.
Oefen om u op uw gemak te voelen in situaties die u angstig maken. Je kunt niet alles vermijden, maar sporten in een ongemakkelijke situatie kan je zenuwen helpen ontspannen. Als je nerveus wordt van het podium opgaan voor een menigte, probeer dan eerst alleen te oefenen op een kleiner podium voordat je acteert.
- Maak een groep vrienden en familie om u te helpen uitdagingen op de juiste manier aan te gaan.
Stel je iemand voor die je zorgen maakt in een kwetsbare situatie. Hier is de oude "stel je de menigte in ondergoed voor" -truc, maar het werkt! Ook al zijn superieuren angstaanjagend, zeg tegen jezelf dat ze maar mensen zijn, maar soms worden ze nerveus.
- Er is een gezegde: "Iedereen poept" heeft een reden!
Bereid jezelf zowel voor op een goede als op een slechte dag. Zelfs als u ontspanningstechnieken aan uw dagelijkse routine toevoegt, zal de angst u soms overweldigen. Bereid jezelf voor op succes en mislukking en ga elke dag vooruit. advertentie
Methode 3 van 4: De oorsprong van angst begrijpen
Evalueer de redelijkheid van uw zorgen. Maakt u zich zorgen over dingen waar u niet mee om kunt gaan of maakt u zich zorgen over uit de hand lopen?
- Als u zich zorgen maakt over een mogelijke situatie in plaats van een echte, zeg dan tegen uzelf dat u hier geen controle over heeft. Waarom zou u zich zorgen maken over wat voor soort dingen er gebeuren? Bezorgd over de apocalyps? U kunt zien dat het nergens op slaat - is uw probleem anders?
- Als uw probleem praktisch en oplosbaar is, onderneem dan actie om de juiste oplossing te vinden. Als je je bijvoorbeeld zorgen maakt over het op tijd betalen van je huur, neem dan contact op met de verhuurder om uitstel te vragen.
Weg met de gedachte dat piekeren een positief effect heeft. Veel mensen ontwikkelen een gewoonte van extreme angst omdat ze denken dat dit gunstig is en ervoor zal zorgen dat er iets gebeurt .. In feite kost piekeren maar veel tijd en heeft het geen effect!
- Angst omdat het ergste scenario zich in de nabije toekomst zou kunnen voordoen, heeft geen goede resultaten opgeleverd. U kunt zich niet voorbereiden en kostbare tijd verliezen met genieten.
- Benader angst op de juiste manier en laat je niet beheersen door angstige gedachten. Bevestig uw geest en beheers uw angst.
Onthoud dat het oké is om je zorgen te maken. Probeer compassie voor jezelf te oefenen en besef dat je je soms zorgen moet maken in je leven. advertentie
Methode 4 van 4: Medische hulp zoeken
Herken de negatieve effecten van angst op uw leven. Je kunt relaties beschadigen door alleen maar angstig te zijn.
- Als uw angst ervoor zorgt dat u niet goed kunt werken, kunt u overmatige angst hebben. Het is normaal om u zorgen te maken over moeilijkheden in het leven, maar als u zich van nature zorgen maakt over de reden, is het een ernstig probleem.
Praat met uw arts over angstmedicatie. Als uw toestand ernstig is en paniek veroorzaakt, heeft u mogelijk medicatie nodig. Hoewel het medicijn de neiging tot angst niet geneest, verlicht het tijdelijk de angst.
- Angstmedicatie kan ongewenste en gevaarlijke bijwerkingen veroorzaken, zoals verslaving en depressie. U moet deze en andere maatregelen overwegen voordat u ervoor kiest om het medicijn in te nemen.
- Angstmedicijnen zijn onder meer benzodiazepines, antidepressiva en bètablokkers. Bespreek met uw arts welk medicijn voor u geschikt is.
- Medicijnen werken meestal 30 minuten nadat ze zijn ingenomen.
Zoek een therapeut. Veel mensen vinden het nuttig om met een psycholoog over hun angst te praten. Maak een afspraak voor een gesprek met een groeps- of individuele expert. advertentie
Advies
- Realiseer je dat iedereen fouten maakt. Als je iets gênants zegt of doet in het bijzijn van vermoeide mensen, probeer het dan te vergeten en laat jezelf rusten.
- Haal altijd diep adem en ontspan als je angst begint te voelen.
- Beloon uzelf wanneer u uw angst overwint.
- Geef jezelf een aanmoediging voordat je het doet. Je kunt zeggen 'ik kan het' of 'ik doe geen stap achteruit.
- Zelfs als u zich niet zelfverzekerd voelt, doet u alsof u dat wel doet. Hoe assertiever je bent, hoe meer mensen je zullen waarderen.
- Concentreer u op de taak die voor u ligt.
- Vraag je vrienden wat ze doen om angst te voorkomen en kijk of er een techniek is die voor jou werkt.
- Oefen het maken van oogcontact met foto's of andere mensen.
Waarschuwing
- Als je de hele tijd stress ervaart, je angst niet kunt beheersen, niet kunt ontspannen en slaapproblemen hebt, dan heb je angst. Lees het artikel over omgaan met angst.
