Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
22 Maart 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Seksueel verlangen is een heel normaal onderdeel van het mens zijn. Deze gevoelens hebben echter soms een negatieve invloed op het leven en op relaties. Het vinden van manieren om uw libido onder controle te houden, kan u helpen uw kwaliteit van leven en productiviteit te verbeteren, maar u weet misschien niet waar u moet beginnen. Maak je geen zorgen - wikiHow is beschikbaar om informatie voor je te vinden! Wij bieden het meest betrouwbare advies, ook van de Mayo Clinic en de American Psychological Association.
Stappen
Methode 1 van 4: Zoek een onmiddellijke oplossing
Verlaat de huidige omgeving. Probeer weg te blijven van elke habitat die het moeilijk maakt om je verlangens te beheersen. Als je bijvoorbeeld thuis bent en zin hebt om te masturberen, ga dan even naar buiten voor een korte wandeling naar de supermarkt bij jou in de buurt. Als je niet uit je huidige omgeving kunt komen (zoals op je werk), probeer dan eens met je collega's te praten of een pauze te nemen.
- Het is ook nuttig om iemand te vinden om u verantwoordelijk te houden, zoals een buddy of een therapeut.
Neem een takenlijst mee. Schrijf alle klusjes of klusjes in huis op die u vandaag moet doen. Als je merkt dat je zin hebt om seks te hebben, kijk dan naar die lijst en zoek een andere afleidingsactiviteit.- Als je denkt dat je iets effectiefs niet kunt doen terwijl je een sterk seksueel verlangen hebt, zorg dan voor iets dat je afleidt, zoals een goed boek of een moeilijke quiz.
Stel de drang uit naar een andere tijd. Door het impulsieve gedrag uit te stellen, moet je over het gedrag nadenken voordat je het probeert. Dit is een manier om u te helpen omgaan met gevoelens van ongemak en stress.- Stel een tijdsdoel voor jezelf vast. Zeg tegen jezelf: "Ik kijk over een uur naar seks" of wanneer je maar wilt. U mag dit gedrag slechts een minuut uitstellen. Het is ook oké, je kunt jezelf een minuutje gunnen.
- Als de tijd om is, stel het dan uit als je wilt, of doe de handeling. U moet er echter voor kiezen om waar mogelijk uit te stellen, ook al duurt het nog maar één minuut.
- Na een tijdje kun je deze tijd verlengen zonder dat je de behoefte voelt om je aan het gedrag over te geven.
Maak een lijst van alle negatieve gevolgen van uw gedrag. Het opschrijven van alle negatieve risico's en gevolgen die aan dat gedrag zijn verbonden, kan ook helpen het libido te onderdrukken. Schrijf alle mogelijke risico's en consequenties op wanneer u gedrag begaat. Draag die lijst altijd bij je en open hem als je een verlangen hebt.
Methode 2 van 4: Vermijd verleidelijke situaties
Identificeer seksuele triggers. Denk na over uw gedrag en wat u drijft om een seksueel verlangen te hebben. Denk na over de triggers, hoe laat van de dag en welke omstandigheden die verlangens drijven. Evalueer of er patronen aanwezig zijn in uw gedrag.
- Als je een patroon ontdekt, zoek dan een manier om die cyclus te doorbreken met nieuw gedrag of veranderingen in levensstijl. U kunt bijvoorbeeld merken dat u 's avonds en in het weekend de sterkste zin in seks hebt, wanneer u niet op het werk bent en niets te doen heeft. Misschien moet je een nieuwe hobby vinden om niet aan seks te denken.
- Wellicht word je geïnspireerd door factoren in je omgeving. Als je vaak wordt geprikkeld door de stomende liefdesscènes in films, kun je het beste niet-romantische films kijken totdat je je verlangens goed onder controle hebt.
- Overweeg om een dagboek bij te houden over de acties en gedragingen die tot het verlangen leiden. Een dagboek helpt u de triggers en gemeenschappelijke verlangenspatronen te identificeren.
Kijk niet naar porno. Nu brengt de porno-industrie miljarden dollars op, en mensen accepteren dit probleem steeds meer.Om die reden kan het moeilijk zijn om porno te negeren, maar omdat het veel libido biedt, is het het beste om te kijken of je vervelende verlangens verveelt.
- U moet extensies of ouderlijk toezicht op uw computer installeren om het moeilijk te maken om toegang te krijgen tot pornografie. U kunt zelfs een vriend of geliefde vragen om het in te stellen en u niet het wachtwoord geven.
- Gooi alle pornografische tijdschriften, boeken of films over het onderwerp weg.
Overweeg om masturbatie te vermijden. Vermijd masturbatie gedurende een bepaalde tijd om uw libido onder controle te houden. Voor sommige mensen is het vermijden van masturbatie misschien nog belangrijker dan andere dingen. U moet advies inwinnen bij een therapeut om erachter te komen wat goed voor u is.
- Als je bijvoorbeeld merkt dat je niet kunt stoppen met masturberen, beloof je dan een bepaalde tijd niet te masturberen. Je moet dit ook doen als je verslaafd bent aan het kijken naar porno.
- Voor anderen kan masturbatie hen helpen de intimiteit te vergroten en hun seksuele gezondheid te verbeteren.
Vermijd drugs of alcohol. Door drugs en alcohol verliest u uw remmende vermogens, waaronder uw vermogen om uw libido te onderdrukken. Blijf uit de buurt van feestjes of situaties die u in de problemen kunnen brengen.
- Als u drugs en / of alcohol gebruikt, is de kans groter dat u wordt betrokken bij risicovolle seksuele activiteiten.
Vind effectieve manieren om gedachten te beheersen. Zoek naar denktechnieken om 'het onderwerp van denken' in je hersenen te helpen veranderen en pas ze toe wanneer je een seksueel verlangen begint te voelen. Praat met een therapeut over manieren om met obsessieve gedachten om te gaan. Enkele technieken zijn:
- Raak alle gedachten kwijt met behulp van meditatietechnieken of mindfulness. Geef niet op als je in het begin veel problemen hebt! In het begin heeft iedereen het moeilijk, maar na verloop van tijd zal het gemakkelijk worden. Als je een bepaalde religie volgt, kun je bidden om je geest te concentreren en spirituele steun te zoeken.
- Richt uw aandacht op de huidige taak. Herken je seksuele verlangens door tegen jezelf te zeggen: 'Dit zijn maar gedachten. Nu zijn ze niet nuttig voor mij, ze doen me alleen pijn ”. Haal dan een paar keer diep adem en richt je aandacht weer op je huidige activiteit.
Stress verminderen. Soms sluipen obsessieve gedachten in je hoofd als je je overdreven wenselijk en gestrest voelt. Als dit het geval is elke keer dat je een seksueel verlangen hebt, zoek dan een manier om een minder stressvol leven te leiden.
- Het kan bijvoorbeeld zijn dat je op je late werkdagen te hard over seks nadenkt. Probeer eerder wakker te worden of meer tijd te besteden aan verhuizen naar uw werk om te zien of uw gedachten veranderen.
- Maak een lijst van de verschillende taken en kijk of ze kunnen worden geëlimineerd of gedelegeerd. Probeer slimmer te werken, niet ijveriger.
Blijf bezig. Houd je geest bezig, zodat je je op andere dingen dan seks moet concentreren. Zoek een nieuwe hobby of doe mee aan activiteiten met vrienden.
- Seksuele energie stoppen in een creatief project. Moeilijke emoties overwinnen met je verbeeldingskracht is een vorm van sublimatie, of 'negatieve' of ongewenste emoties omzetten in iets positiefs of nuttigs.
- Zoek een hobby die je weghoudt van triggers. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om seksfilms te kijken terwijl je alleen thuis bent, zoek dan een hobby waarbij je het huis uit moet om andere mensen te ontmoeten, zodat je niet in een stimulerende omgeving leeft.
Oefeningen doen. Lichamelijke activiteit is een van de gezondste manieren om emotionele ketens te beheersen en te beheren, inclusief de drang om seks te hebben. Train regelmatig tegen je seksuele energie in, of ga naar het dichtstbijzijnde park of sportschool zodra je dit gevoel begint te voelen.
- Overweeg om uw gezondheidsdoelen vast te stellen om hard te werken. U kunt bijvoorbeeld besluiten om af te vallen, een bepaald gewicht op te tillen of te trainen voor een race of een lange fietstocht. Als u niet aan het trainen bent, kunt u tijd besteden aan het uitzoeken hoe u uw welbepaalde gezondheidsdoelen kunt bereiken, in plaats van afgeleid te worden door uw libido.
Methode 3 van 4: Praat met mensen die u kunnen helpen
Maak een afspraak met uw huisarts. Overweeg om een arts te raadplegen om de gezondheidsproblemen die libido veroorzaken uit te sluiten. Ziekte kan soms normale hormoonspiegels verstoren en het libido verhogen.
- Uw arts kan u vragen om een psychiater of een psychiater te raadplegen voor evaluatie van een stemmingsstoornis. Een hoog libido is bijvoorbeeld een symptoom van een bipolaire stoornis.
- Wees eerlijk met uw arts over uw seksuele verlangen en pak uw zorgen aan. Schat het aantal keren dat u aan seks denkt of een seksueel verlangen uitoefent. Zeg bijvoorbeeld: "Ik kijk seksfilms en masturbeer vier keer per dag." Uw arts zal u helpen te beoordelen of het gedrag echt het probleem is, of binnen het normale bereik.
Praat met uw partner over hoe u zich voelt. Als je een relatie hebt, praat dan met hen over je seksuele verlangens. Als je seksueel ontevreden bent in de relatie, wees dan eerlijk en bespreek hoe je seks meer prioriteit kunt geven.
- Je zou kunnen zeggen: 'Ik weet niet of je de laatste tijd veel lust hebt omdat ze minder seksueel actief zijn. Wat denk je? Ben je tevreden met ons seksleven? "
- Begrijp dat u en uw partner verschillende niveaus van libido kunnen hebben. Misschien wil je meer seks dan zij. Dit betekent niet dat een van jullie gelijk of ongelijk heeft, het is gewoon een kenmerk van elke persoon. Wees eerlijk tegen jezelf en tegen elkaar over de vraag of dit kan worden opgelost, anders wordt de relatie beëindigd.
- Praat met hen als u zich gedwongen voelt om vals te spelen. Wees eerlijk, ook al is het moeilijk. Je zou kunnen zeggen: “Ik weet dat het moeilijk is om dit te zeggen, maar ik ben wellustig bij anderen. Ik laat het je weten omdat ik niet wil vals spelen en ik doe heel mijn best ”.
- Overweeg om een liefdeshuwelijksconsulent te raadplegen die gespecialiseerd is in de behandeling van seksverslaving of seksproblemen om u te helpen bij het begeleiden van uw relatie.
- Praten met beste vrienden is ook een goed idee. Ze zullen je verantwoordelijk houden voor je doelen, luisteren wanneer je vrijlating nodig hebt en objectief reageren.
Denk na over uw seksuele verlangen vanuit een religieus perspectief. Als u uw seksuele verlangens wilt beheersen vanwege uw religieuze overtuiging, vraag dan advies aan de spirituele leider in uw religieuze gemeenschap. Overweeg om met een kapelaan, priester of gemeenteleider te praten waar u woont.
- Schaam je niet. De kans is groot dat de spirituele leiders in uw religieuze gemeenschap dit probleem eerder hebben gehoord en weten hoe ze ermee moeten omgaan. U kunt bezorgd zijn wanneer u vraagt om met hen te praten; bijvoorbeeld: 'Je vecht tegen een gênant persoonlijk probleem. Heb je tijd voor mij om een tijdje te praten? "
- Vraag hen naar strategieën die u kunnen helpen uw strijd vanuit een religieus perspectief te begrijpen.
Methode 4 van 4: Hulp zoeken bij dwangmatige seksuele handelingen
Pas op voor waarschuwingssignalen van seksverslaving. U raakt seksueel verslaafd (d.w.z. terughoudend om deel te nemen aan seksuele handelingen) wanneer de seksuele verlangens een negatieve invloed op uw leven beginnen te hebben. Als u zich overweldigd begint te voelen door een seksueel verlangen, zoek dan een hulpverlener om u te helpen bij het plannen van uw behandeling. Enkele waarschuwingssignalen om op te letten zijn:
- Veel geld uitgeven aan seksueel bevredigende dingen (bijv. Pornofilms kopen, naar naaktclubs gaan, seks kopen)
- Het gevoel hebben dat je een sterk verlangen hebt om seksuele handelingen te verrichten, maar er niet tevreden mee bent
- Schade aan relaties met anderen, inclusief relaties met seksuele partners
- Meer excuses willen aanbieden voor haar gedrag.
- Zich bezighouden met onveilige seksuele handelingen die gezondheidsproblemen en persoonlijke relaties kunnen veroorzaken (bijvoorbeeld seks hebben zonder condoom of seks hebben met een personeelslid)
- Besteed veel tijd aan het zoeken naar seksuele afwegingen en / of verlies productiviteit door tijdrovend.
Advies zoeken. Overweeg om een hulpverlener te raadplegen die gespecialiseerd is in de behandeling van seksverslaving. Om een therapeut te vinden, moet u contact opnemen met uw arts, contact opnemen met het Employee Assistance Program van uw bedrijf, verwijzingen krijgen van uw plaatselijke gezondheidsafdeling of uw eigen online zoekopdracht uitvoeren.
- Als u in de Verenigde Staten woont, moet u een consulent zoeken met een S-PSB (Sexual Disruptive Behavior Specialist) of CSAT (Sex Addiction Therapist) gecertificeerde consulent. Uit deze certificaten blijkt dat ze zijn getraind in de oorzaken en behandelingen van seksueel gedrag.
- Therapeuten zijn opgeleid om ruimdenkend en onbevooroordeeld te zijn en de problemen van anderen te accepteren. U hoeft zich niet te schamen omdat u professionele hulp nodig heeft. Ze zijn ook gebonden aan privacywetten, zodat ze uw privacy beschermen, zolang u niet het risico loopt uzelf of anderen schade toe te brengen of tekenen van misbruik te vertonen.
Word lid van een steungroep. Er zijn veel steungroepen voor seksverslaving in de Verenigde Staten, en ze gebruiken allemaal hetzelfde 12-stappen programmasjabloon (vergelijkbaar met het programma Anonieme Alcoholisten). Teamvergaderingen kunnen u helpen, u verantwoordelijk houden tijdens uw herstel en een doel bieden waarnaar u kunt werken. Om een steungroep in de buurt van uw woonplaats te vinden, bezoekt u hun websites op:
- Anonieme seksverslaafden: https://saa-recovery.org/
- Anonieme seks- en liefdeverslaafden: https://saa-recovery.org/
- Sexaholics Anoniem: https://www.sa.org/
