Schrijver:
John Stephens
Datum Van Creatie:
28 Januari 2021
Updatedatum:
3 Juli- 2024
Inhoud
Word je elke dag vaak ongelukkig wakker? Als je merkt dat je negatieve gedachten de controle over je leven beginnen te krijgen, onderneem dan actie voordat de stress je tegenhoudt. Leer hoe u negatieve gedachten kunt herkennen en loslaten, en vervang ze door positieve oefeningen. Op deze manier verschijnen niet alleen de kansen, maar heb je de kracht om zowel je mentale toestand als je dag te veranderen.
Stappen
Methode 1 van 3: Elimineer negatieve gedachten
Identificeer uw negatieve gedachten. Een paar gedachten zullen onmiddellijk in je opkomen, maar als je het moeilijk vindt ze te identificeren, schrijf dan in een dagboek. Schrijf een of twee zinnen die je negatieve gedachten beschrijven, elke keer dat ze opkomen.
- Vind gedachten waardoor je je verdrietig of depressief voelt, zoals: jezelf de schuld geven of je schamen voor dingen die niet jouw schuld waren, de fouten eenvoudig uitleggen als een manifestatie van persoonlijk falen, of inbeelden dat het kleine probleem groter is dan het werkelijk is ("verscheurde het").
- Merk op dat uw negatieve gedachten vallen in veel voorkomende soorten cognitieve vervormingen zoals "alles of niets", "over generalisatie", "overhaaste conclusie", 'de misvatting van de wijzigen ', enz ...
Stop meteen met het hebben van negatieve gedachten. Als je eenmaal je negatieve gedachten hebt geïdentificeerd, kun je deze tegengaan door iets positiefs tegen jezelf te zeggen. Zeg bijvoorbeeld niet: "Mijn ochtend is slecht", maar probeer iets te zeggen als: "Vanmorgen was zwaar, maar het zal wel beter worden." Houd uw gedachten bij de positieve dingen.- Houd bij problemen deze tip in gedachten: vertel jezelf nooit iets dat je niet aan iemand anders zou willen vertellen. Herinner jezelf eraan om positief te blijven en het zal geleidelijk een gewoonte worden.
Besteed aandacht aan uw woordenschat. Gebruik je vaak absolute woorden? Bijvoorbeeld: "Ik zal nooit kan dit doen ", of" ik altijd alles bederven. ”Absolute bewoordingen zijn vaak overdreven en er is geen ruimte voor uitleg of begrip.- Uw vocabulaire omvat woorden die u gebruikt om aan anderen te presenteren, maar ook aan uzelf, hetzij door middel van woorden of in uw gedachten.
Verwijder te negatieve woorden uit uw vocabulaire. Gebruik geen harde woorden, zoals "slecht" en "ramp" voor kleine ongemakken en ongemakken. Vervang ze door tot nadenken stemmende woorden of aanmoedigende uitdrukkingen.- Als je merkt dat je een van deze woorden gebruikt, vervang ze dan onmiddellijk door het minder zware woord in je hoofd. "Slecht" kan worden vervangen door "helaas" of "niet zo goed als ik had gehoopt". "Ramp" kan "ongemakkelijk" of "uitdagend" worden.
Zet slechte woorden om in goede. In het leven zullen er niet al te veel situaties zijn waarin je kunt zeggen dat ze perfect goed of slecht zijn. Het goede zoeken in een onaangename situatie kan helpen om de effecten van de negatieve ervaring te minimaliseren. Als u merkt dat u negatief begint te denken, stop dan onmiddellijk en overweeg de meer positieve aspecten.
- Voorbeeld: u kunt zich voorstellen dat uw computer het begeeft, waardoor u de interne componenten moet vervangen. Hoewel het ongemakkelijk is, geeft deze ervaring u de mogelijkheid om een nieuwe vaardigheid te leren of om een bestaande te herstellen.
Methode 2 van 3: Creëer een positieve dag
Begin uw dag door na te denken over 5 goede dingen. Ze hoeven niet te nobel of te ambitieus te zijn. Ze kunnen zo simpel zijn als de geur van een kopje koffie of het deuntje van je favoriete liedje. Door over deze dingen na te denken en ze hardop te zeggen, kun je elke dag beginnen door je te concentreren op de positieve punten.Deze benadering kan de basis vormen van verheffing gedurende de dag, waardoor negativiteit moeilijk te ontwikkelen is.
- Hoewel het dwaas kan zijn om positieve uitspraken of mondelinge uitspraken te doen, hebben veel onderzoeken aangetoond dat het hardop zeggen van positieve dingen je echt kan helpen in iets te geloven. jij bent aan het praten. Dit kan je gelukkiger maken en je concentratie vergroten als je je positieve gedachten in woorden uitdrukt.
Geniet van je dag. Hoewel je het misschien druk hebt, zullen de kleine dingen je opbeuren en heeft je geest minder reden om in negatieve gewoonten af te dwalen. Neem de dingen niet serieus. Sta jezelf toe om te ontspannen, lachen en glimlachen. Grijp kansen om te socializen en omring jezelf met positieve en ondersteunende mensen.
- Als u zich gestrest voelt, neem dan een pauze en denk aan iets in plaats van aan de oorzaak van uw stress.
Oefen gezonde gewoonten. Negatief denken en stress versterken elkaar. Hoewel negatieve gedachten stress kunnen veroorzaken, kunnen andere ongezonde gewoonten ook bijdragen aan uw probleem. Doe uw best om waar mogelijk vers, voedzaam voedsel te eten, zorg voor regelmatige lichaamsbeweging en slaap voldoende.
- U zult merken dat lichaamsbeweging eigenlijk een goede manier is om uw geest weg te houden van negatieve gedachten.
- Vermijd roken, te veel drinken of enige andere stof waardoor uw lichaam te hard werkt.
Beheers uw omgeving. Je bent niet hulpeloos door je eigen gedachten. Als u ergens niet tevreden over bent, verander het dan. Zet muziek aan, kleed je kleren aan zodat je het nooit te warm of te koud hebt, en pas de lichten op verschillende manieren aan, zodat je de gevoelens van hulpeloosheid die gepaard gaan met stress kunt tegengaan.
- Feliciteer jezelf nadat je de wijziging hebt aangebracht omdat je hebt geprobeerd je humeur te verbeteren. Door u actief aan uw gedachten aan te passen, wordt het in de eerste plaats gemakkelijker voor u om van negatieve gedachten af te komen.
Verlicht stress en ontspan 's nachts. Zoek een rustige, comfortabele plek en neem de tijd om te ontspannen. Kijk eens naar je dag in gedachten en identificeer 5 positieve dingen die je hebt meegemaakt. Zeg elk van de positieve dingen hardop of schrijf ze op in een dagboek.
- U kunt ook schrijven over iets waar u dankbaar voor bent. Op deze manier is de kans groter dat u de positieve dingen ziet.
Methode 3 van 3: Vraag extern advies
Zoek een hulpverlener of therapeut. Als je in de war bent met te veel negatieve emoties, kan naast het oefenen van positieve denkoefeningen een gesprek met een hulpverlener een grote hulp zijn. U kunt een therapeut vinden die is opgeleid in cognitieve gedragstherapie. Uw arts zal u kunnen helpen uw geest te trainen om positief te denken.
- Om een therapeut te vinden die u vertrouwt, kunt u een vriend raadplegen die in het verleden counseling of therapie heeft uitgevoerd. U kunt ook doorverwijzingen krijgen van uw arts.
Maak een eenmalige afspraak met uw arts. Zie het als uw afspraak voor een controle op uw geestelijke gezondheid. U bent niet verplicht om te blijven als u zich niet op uw gemak voelt en er zijn geen regels die vereisen dat u deze therapeut regelmatig bezoekt.
- Maak met een open geest een afspraak. Hopelijk kan de adviseur u helpen. Als dit niet het geval is, kunt u altijd op zoek gaan naar een andere hulpverlener die u wellicht op uw gemak zal stellen.
Beschrijf uw negatieve gevoelens aan een vertrouwenspersoon. Houd in gedachten dat therapie een veilige methode is, dus wees volledig eerlijk tegen de therapeut. Hoe eerlijker je bent tegenover de vertrouwenspersoon, hoe beter ze je kunnen helpen.
- Vergeet niet te beschrijven hoe negatieve gedachten uw emoties beïnvloeden. Leg uit hoe vaak u ze voelt en wat u gewoonlijk doet om ermee om te gaan.
Maak indien nodig in de toekomst een afspraak met uw therapeut. Als u zich prettig voelt bij deze therapeut, kunt u een of twee keer een afspraak maken met uw arts. Onthoud dat je een of twee sessies moet doorlopen om met je negatieve gedachten om te gaan.
- Raak niet ontmoedigd als u merkt dat de tijd die u doorbrengt met een hulpverlener niet werkt. U kunt altijd een andere therapeut vinden die u kan helpen zich prettiger te voelen.
