Schrijver:
Peter Berry
Datum Van Creatie:
14 Juli- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Een knieverstuiking is een blessure aan het knieband. Ligamenten zijn taaie en elastische weefselvezels die botten verbinden en gewrichten positioneren. Een verstuiking treft veel ligamenten omdat het weefsel wordt gescheurd, wat vaak pijn, zwelling en blauwe plekken veroorzaakt. Als bij u een knieverstuiking is vastgesteld, volgt u deze stappen om het herstelproces te versnellen.
Stappen
Deel 1 van 3: Methode P.R.I.C.E.
Bescherm de knieën. Zodra de knie geblesseerd is, moet u deze beschermen tegen verdere schade. Als er eenmaal een verstuiking is opgetreden, stop dan met het bewegen van je knie en de activiteit die de blessure veroorzaakte, anders wordt het alleen maar erger. Ga indien mogelijk meteen zitten en laat alle druk op uw knieën los.
- Als u zich op een openbare plaats bevindt, kunt u iemand vragen om u te helpen bij het bezoeken van een arts; loop niet alleen met uw geblesseerde knie totdat u de toestand ervan heeft beoordeeld.
- Ga zo snel mogelijk naar een dokter. Omdat P.R.I.C.E. Dit is de meest voorkomende behandeling voor een verstuiking van de knie, dus uw arts zal u waarschijnlijk vragen deze te volgen. U moet de instructies van uw arts strikt opvolgen als de verstuiking ernstig is.
Laat je knieën rusten. Laat uw knie 48 uur na het letsel rusten, zodat uw ligamenten de tijd hebben om te genezen. Uw arts raadt u zeker aan om te proberen uw knie de komende dagen niet zo veel mogelijk te bewegen, dus u moet uw krukken gebruiken om te bewegen.- Ze kunnen u ook adviseren om een brace te gebruiken als u uw knie niet kunt vasthouden terwijl deze geneest.
Breng ijs aan. Gebruik de eerste dagen een ijspakking om ontstekingen en pijn te behandelen. Doe ijsblokjes of gemalen ijs in een afgesloten plastic zak, of gebruik een zak met bevroren fruit. Wikkel het ijspak in een handdoek of doek en plaats het ijspak vervolgens elke keer 20 minuten op je knieën. Herhaal vier tot acht keer per dag.- Breng niet meer dan 20 minuten per keer ijs aan, omdat dit kan leiden tot koude brandwonden.
- U kunt ook een koud kompres gebruiken in plaats van een ijspak.
- Het koude kompres duurt ongeveer 48 uur of totdat de zwelling is verdwenen.
Knie druk. Om zwelling te verminderen, drukt u op uw knie na een verstuiking door een elastisch verband of verband om de knie te wikkelen. De kracht is net voldoende om de knie op zijn plaats te houden, maar wikkel hem niet te strak om de bloedcirculatie niet te verstoren.- Verwijder het verband tijdens het slapen. Je beweegt je knie nauwelijks als je slaapt, dus dit is het moment om het verband te verwijderen zodat het bloed vrij kan stromen.
- Het is aannemelijk dat u na 48 uur het compressieverband mag verwijderen, maar als uw knie nog steeds opgezwollen is, zal uw arts u adviseren het compressieverband te blijven dragen.
Hef je knieën op. De dagen na de blessure moet u uw benen meestal heffen. Probeer uw knie hoger te houden dan uw hart om de bloedtoevoer ernaar te verminderen en zwelling te verminderen.Ga plat op uw rug zitten of liggen, plaats twee of drie kussens onder uw knieën om deze boven uw hart te verheffen.
- De hoogte van de arm is afhankelijk van uw positie op dat moment, als u zit, moet u meer kussens tijdens het liggen ondersteunen.
Deel 2 van 3: Aanvullende behandelingen
Na 72 uur warm aanbrengen. Na een pedicure met P.R.I.C.E. U kunt 48-72 uur lang een aanvullende behandeling combineren om pijn en zwelling sneller te verminderen. Gebruik een verwarmingskussen of warm kompres om spanning en pijn te verlichten. Breng elke keer 20 minuten warm aan, doe het vier keer per dag of indien nodig. Dit helpt de spieren in de knie te ontspannen vanwege de rusttijd van de afgelopen drie dagen.
- U kunt ook warme kompressen op uw knieën aanbrengen met een sauna, voetbaden of bubbelbaden.
- Breng geen hete kompressen aan voordat de 72 uur zijn verstreken, want als je het te vroeg aanbrengt, zal het eigenlijk meer kwaad dan goed doen. Meer bloedcirculatie naar de knie terwijl deze zich nog in de vroege herstelfase bevindt, kan extra bloeding en zwelling veroorzaken.
Neem een pijnstiller. Terwijl u wacht om te genezen, is het nemen van een vrij verkrijgbare pijnstiller een effectieve manier om met de pijn om te gaan. Als uw toestand te hoog is, moet u ibuprofen of paracetamol gebruiken.
- Probeer enkele merken ibuprofen-medicijnen zoals Advil en Motrin, en voor paracetamol, Panadol.
- U kunt ook een ontstekingsremmend medicijn zoals naproxen nemen, onder de merknaam naproxen, ook wel bekend als naproxen.
- Vraag uw arts om een vrij verkrijgbaar ontstekingsremmend medicijn voor te schrijven als pijn en zwelling langer dan een week aanhouden.
Gebruik een ontstekingsremmende crème. Als u geen pijnstillers wilt gebruiken, kunt u in plaats daarvan een actuele crème gebruiken. Een crème met een ibuprofen-ingrediënt is in de meeste drogisterijen te vinden. Dit is effectief als uw pijn minimaal is, omdat de actuele ibuprofen niet zo goed werkt als de orale vorm, en daarom niet effectief als u veel pijn heeft.
- Er zijn ook enkele actuele crèmes die u alleen op recept kunt kopen. Raadpleeg uw arts als u deze crème wilt gebruiken.
Drink geen alcohol. Drink tijdens het herstel geen alcoholische dranken. Dit geldt vooral in de eerste dagen na een blessure. Alcohol vermindert het vermogen van het lichaam om te herstellen van een blessure, naast het veroorzaken van ontsteking en zwelling.
- Vraag uw arts wanneer u weer kunt drinken. Zorg ervoor dat uw knieën voldoende genezen zijn, zodat de alcohol uw herstel niet belemmert.
Deel 3 van 3: Knierevalidatie
Oefeningen doen. Als u eenmaal genezen bent, moet u uw knie weer gaan bewegen en uw arts zal u door middel van oefeningen begeleiden om de mobiliteit van de knie te herstellen. Het doel van lichaamsbeweging is om spanning te verminderen, de gezondheid te verbeteren, het bewegingsbereik te verbeteren en de flexibiliteit in het kniegewricht te vergroten. Ze leiden oefeningen die gericht zijn op balans en krachttoename. U zult meerdere keren per dag moeten oefenen om met de tijd te verbeteren.
- Het type oefening en de duur ervan is afhankelijk van de ernst van de blessure. Mogelijk moet u meer trainen als de knie ernstig geblesseerd is. Uw arts is degene die bepaalt hoe lang u moet trainen om te herstellen.
Oefen indien nodig fysiotherapie. Als de blessure echt ernstig is, moet u een tijdje oefenen met een fysiotherapeut of zelf fysiotherapie thuis doen nadat uw knie is geblesseerd. De meeste gevallen hebben geen fysiotherapie nodig, maar zijn slechts in enkele gevallen van toepassing om ligamenten en knieën in de normale toestand te brengen.
- Hoeveel u traint, hangt af van uw blessure, maar in het algemeen kan het helpen bij het verlichten van stijfheid en pijn en het herstel van het bewegingsbereik van de knie.
Verhoog langzaam de bewegingsintensiteit. Een paar weken na het letsel zal uw arts u adviseren om weer normaal te worden zonder krukken of een stok. Allereerst vragen ze u om de gezondheid, flexibiliteit en het bereik van uw knie te controleren.
- Nadat u uw kniemobiliteit zonder pijn heeft getest, kunt u weer aan het werk gaan, inclusief sporten en andere fysieke activiteiten.
Onderga zo nodig een operatie. In enkele gevallen kan een operatie nodig zijn. Een van de belangrijkste redenen voor een operatie is om het anterior cross ligament (ACL) te repareren, het ligament dat de knie helpt heen en weer te bewegen. Omdat het een zeer belangrijk ligament is, moet u, als u het spierweefsel breekt of scheurt, proberen zoveel mogelijk te herstellen als de oorspronkelijke toestand. Voor atleten is ACL-ligamentoperatie vrij gebruikelijk omdat ze de mobiliteit en kracht van de knie moeten herstellen.
- Mogelijk heeft u ook een operatie nodig als u meer dan één ligament heeft verwond. Zonder genezing is het ligament erg moeilijk op zichzelf te repareren.
- Chirurgie is vaak het laatste redmiddel, andere methoden worden in de meeste gevallen eerst gebruikt, waarna een operatie wordt overwogen.
