Schrijver:
Lewis Jackson
Datum Van Creatie:
11 Kunnen 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Harde, droge stoelgang is erg pijnlijk omdat de darm de darmen blokkeert en het moeilijk maakt om naar buiten te gaan. Door veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen, kunt u dit probleem oplossen. Aan de andere kant, als de huismiddeltjes niet werken, moet u uw arts raadplegen.
Stappen
Methode 1 van 3: Ontlasting verzachten door middel van een dieet
Drink veel water. Uitdroging kan ervoor zorgen dat het lichaam meer water afscheidt terwijl voedsel door het spijsverteringskanaal beweegt, waardoor de ontlasting droog en hard wordt. Door voldoende water te drinken, worden de ontlasting zachter en gemakkelijker te verplaatsen.
- Soms adviseert een arts ongeveer 2 liter of 8 glazen water per dag te drinken. Deze aanbevolen hoeveelheid is echter mogelijk niet voldoende en moet worden verhoogd, afhankelijk van het activiteitsniveau en het klimaat waarin u leeft.
- Tekenen dat u niet genoeg vocht krijgt, zijn onder meer frequente hoofdpijn, vermoeidheid, duizeligheid, misselijkheid, onregelmatig urineren, donkere of troebele urine en niet veel zweten.
Eet voedsel dat licht laxerend en vezelrijk is. De meeste van deze voedingsmiddelen bevatten sorbitol. Sorbitol absorbeert water in de ontlasting, waardoor het zacht en gemakkelijker wordt om eruit te komen.- Pruimen- of pruimensap
- Graven
- Peer
- Pruim
- appel
- Droom
- Framboos
- Aardbei
- Soorten bonen
- Kleine bonen
- Spinazie (spinazie)
Verhoog vezels. Vezels zijn een onverteerbaar ingrediënt in plantaardig voedsel. Het lichaam duwt de vezel naar buiten zonder deze te absorberen, wat betekent dat de vezel bijdraagt aan zachte en verkruimelde ontlasting voor gemakkelijke uitscheiding.- De meesten van ons eten niet de aanbevolen hoeveelheid vezels per dag, meestal 25-30 g. Houd er rekening mee dat u zowel in water oplosbare vezels (vezels die in water een gelachtige substantie worden) als vezels die onoplosbaar zijn in water, moet opnemen.
- Oplosbare vezels komen voor in haver, peulvruchten, appels, citrusvruchten, wortelen en gerst.
- Onoplosbare vezels worden gevonden in volkoren meel, tarwezemelen, noten, bonen en groenten zoals bloemkool en sperziebonen.
- Veel planten bevatten zowel oplosbare als onoplosbare vezels, dus je kunt beide krijgen door een verscheidenheid aan noten en groenten te eten.
- Meer vezels eten is het meest effectief als je meer water drinkt om de in water oplosbare vezels op te lossen.
Zorg voor een gezonde darmflora door yoghurt te eten. Het spijsverteringskanaal moet een balans van bacteriën behouden om voedsel effectief te kunnen verteren. Wanneer de microbiota uit balans is, wordt u vatbaarder voor constipatie en inefficiënte opname van voedingsstoffen. Levende gistyoghurt en andere gefermenteerde zuivelproducten zoals Kefir kunnen helpen bij het herstellen en in evenwicht brengen van darmbacteriën. Yoghurt lijkt op harde ontlasting vanwege:- Prikkelbare darmsyndroom
- Onverklaarbare diarree of obstipatie
- Diarree of obstipatie nadat antibiotica enkele van de natuurlijke bacteriën in uw darmen hebben gedood.
Voeg supplementen toe aan uw dieet om een gezond spijsverteringssysteem te behouden. Houd er rekening mee dat u eerst uw arts moet raadplegen, omdat sommige supplementen de omgang met medicijnen in uw lichaam kunnen veranderen.
- Voeg vezels toe als supplementen. De vezels in supplementen helpen de ontlasting steviger, zachter en gemakkelijker te verwijderen. Deze supplementen worden ontlastingslaxeermiddelen genoemd en moeten worden geprobeerd voordat u overgaat op andere laxeermiddelen. Zoek naar producten die de actieve ingrediënten methylcellulose, psylliumschil, calciumpolycarbophil en guargom bevatten (bijvoorbeeld FiberCon, Metamucil, Konsyl en Citrucel).
- Probeer probiotische supplementen. Probiotica zijn bacteriën en gisten die lijken op natuurlijke bacteriën in de darmen. Probiotische supplementen kunnen helpen als u terugkerende diarree en obstipatie of prikkelbare darmsyndroom ervaart.
Stimuleer de darmen met een kopje koffie. Koffie heeft een mild laxerend effect, dus als je 1-2 kopjes koffie per dag drinkt, kun je een regelmatiger stoelgang krijgen.
- Als u de gewoonte heeft om koffie te drinken, moet u misschien meer drinken of is uw lichaam te gewend aan koffie en werkt koffie niet meer.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl
Verminder de consumptie van voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken. Veel voedingsmiddelen bevatten veel suiker en vet, maar weinig vezels. Deze voedingsmiddelen geven je een vol gevoel voordat je voldoende vezels eet, bijvoorbeeld:
- Melk en kaas
- Rode pompoen
- Snoepjes zoals cake, pudding, snoep en taarten
- Voorverpakte, bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak veel suiker, zout en vet.
Eet meerdere kleine maaltijden in plaats van slechts één grote maaltijd. Met mate eten helpt het spijsverteringssysteem continu maar met een lage intensiteit te stimuleren, terwijl de spijsvertering en regelmatige samentrekking van de darmen worden verbeterd.
- Eet langzaam, zodat uw lichaam het voedsel kan verwerken. Te snel eten maakt het gemakkelijker voor u om te veel te eten en uw spijsvertering onder druk te zetten.
- Kauw het grondig om de spijsvertering te vergemakkelijken en een gezonde portiegrootte te behouden.
Train minstens 30 minuten per dag. Oefening stimuleert de darmen om samen te trekken en voedsel door de darmen te verplaatsen.
- De intensiteit van de activiteit moet sterk genoeg zijn om uw hartslag te verhogen, zoals stevig wandelen, zwemmen, joggen of fietsen.
- Soms werkt dit geheim verrassend snel. Daarom moet u ergens in de buurt van het toilet trainen.
- Overleg eerst met uw arts als u gezondheidsproblemen heeft waardoor u niet kunt trainen.
Verminder stress in uw leven. Onderzoek toont aan dat stress constipatie en diarree kan veroorzaken - beide gezondheidsproblemen komen met harde, droge ontlasting. Probeer ontspanningstechnieken zoals:
- Diepe adem
- Yoga
- Mediteren
- Thaise Cuc kungfu
- Massage
- Luister naar ontspannende muziek
- Stel je plekken voor die je ontspannen
- Dynamische ontspanning, spierspanning - spierontspanning, het proces dat door het lichaam gaat en opzettelijk elke spiergroep ontspant.
Breng na elke maaltijd wat tijd door op de badkamer. Je kunt ook ontspanningstechnieken doen om de stoelgang te stimuleren.
- Breng ongeveer 30 minuten na de maaltijd minstens 10 minuten in de badkamer door.
- Plaats uw voeten op een laag platform en ga zitten met uw knieën boven uw heupen. Deze positie maakt de stoelgang gemakkelijker.
Gebruik biofeedback om de bekkenbodemspieren te ontspannen. Deze methode maakt de stoelgang gemakkelijker.
- Uw therapeut zal een apparaat gebruiken om de spanning in uw rectum te meten en uw bekkenbodemspieren te strekken.
- Het is een goed idee om een therapeut te raadplegen die door uw arts wordt aanbevolen om de betrouwbaarheid te garanderen.
Methode 3 van 3: Neem medicijnen
Raadpleeg uw huisarts. Bepaalde voorgeschreven medicijnen kunnen constipatie veroorzaken, zoals de opioïde pijnstiller. Uw arts kan u aanbevelen uw medicatie te veranderen of meer laxeermiddelen te gebruiken om constipatie te behandelen. Uw arts kan vrij verkrijgbare of sterk voorgeschreven medicijnen aanbevelen. Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u last krijgt van:
- Anale bloeding
- Ernstig gewichtsverlies
- Moe
- Ernstige buikpijn
Smeer de darmen met een kleine hoeveelheid minerale olie. Raadpleeg uw arts om de juiste dosis te bepalen.
- Wacht minstens 2 uur na het eten, omdat de minerale olie de opname van voedingsstoffen volledig kan voorkomen.
- Minerale olie treedt binnen 6-8 uur in werking.
- Gebruik geen minerale olie terwijl u ligt, omdat u per ongeluk kunt inademen en longontsteking kunt veroorzaken. Ook om deze reden mag u geen minerale olie geven aan kinderen onder de 7 jaar.
- Gebruik geen minerale olie tijdens de zwangerschap, omdat dit de opname van voedingsstoffen kan verstoren en bloedingen bij de baby kan veroorzaken als het gedurende lange tijd wordt ingenomen.
Probeer een ontlastingverzachter. Deze medicijnen halen vocht uit de maag en gebruiken het om de ontlasting natter te maken.
- Populaire ontlastingverzachters zijn onder andere Colace en Surfak.
- Drink elke dag een paar extra glazen water tijdens het gebruik van ontlastingverzachters.
Gebruik een osmotisch laxeermiddel om uw ontlasting nat te maken. Deze medicijnen zorgen voor meer vocht in de maag en stimuleren tegelijkertijd de maagcontractie en verplaatsen daarmee de ontlasting. Het duurt echter een paar dagen voordat het geneesmiddel in werking treedt. Veel voorkomende osmotische laxeermiddelen zijn onder meer:
- Melk van Magnesia
- Magnesium citraat
- Lactulose
- Polyethyleenglycol (MiraLax)
Overweeg om een stimulerend laxeermiddel te gebruiken. Deze medicijnen zijn nuttig als de ontlasting zacht genoeg is om eruit te komen, maar de maag trekt niet samen om hem eruit te duwen. Het medicijn stimuleert de contractiliteit en treedt na 12 uur in werking. Veel voorkomende stimulerende laxeermiddelen zijn onder meer:
- Senna
- Bisacodyl
- Natriumpicosulfaat
Breek de ontlasting. Als uw rectum is geblokkeerd door droge, harde ontlasting, kunt u een zetpil, klysma of handmatige verwijdering gebruiken.
- Een zetpil is een pilcapsule die in de anus wordt ingebracht om op te lossen en te worden opgenomen.
- Een klysma is een vloeibaar medicijn dat via de anus in de dikke darm wordt ingebracht. Klysma's moeten door een arts worden gedaan.
- Handmatig vullen is het proces waarbij een arts of verpleegkundige handschoenen moet aantrekken en vervolgens 2 gesmeerde vingers in het rectum moet steken om de klonterige ontlasting af te breken en te verwijderen.
Waarschuwing
- Zwangere vrouwen mogen niet willekeurig medicijnen gebruiken, inclusief zelfzorggeneesmiddelen, zonder hun arts te raadplegen.
- Raadpleeg uw arts voordat u medicijnen aan jonge kinderen geeft.
- Lees en volg de instructies van de fabrikant en de aanbevelingen van de arts zorgvuldig.
- Als u andere medicijnen gebruikt, kruideningrediënten of supplementen gebruikt, dient u uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat er geen geneesmiddelinteracties zijn.
