Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

De meeste mensen hebben wel eens hoofdpijn, of het nu een licht ongemak of scherpe pijn is. Er zijn verschillende behandelingen, afhankelijk van het soort hoofdpijn dat u heeft, maar hier zijn enkele strategieën die u kunnen helpen zich sneller beter te voelen, evenals langetermijnoplossingen om de pijn te stoppen voordat u deze ervaart. het wordt oncontroleerbaar en moeilijk te hanteren.

Stappen

Methode 1 van 4: Stop de pijn

1. 

   Weet wat voor soort hoofdpijn u heeft. De soorten hoofdpijn omvatten: spanningshoofdpijn, emotionele spanningshoofdpijn, chronische dagelijkse hoofdpijn (in dat geval weet u bijna zeker wat u moet doen), chronische pijn, aanhoudende pijn ... Dit wetende, zult u de beste manier vinden om uw hoofdpijn te behandelen.

2. 

   
   
   Neem een ​​pijnstiller. De meeste pijnstillers zullen ongeveer een uur niet werken, dus neem ze in zodra u uw hoofdpijn begint te voelen aankomen. Vroegtijdige behandeling is altijd een effectieve remedie. Zelfs als u pijn heeft, kan een dosis ibuprofen, paracetamol, naproxen, aspirine of zelfs een neusspray met capsaïcine ervoor zorgen dat u zich veel beter voelt.
   • Pas op dat u het niet elke dag inneemt zonder de instructies van uw arts. Dagelijkse vrij verkrijgbare medicatie kan leiden tot het drugsmisbruiksyndroom, waarbij mensen medicijnen gebruiken die ze niet echt nodig hebben uit angst voor het terugkomen van hoofdpijn. Dit misbruik kan frequente, terugkerende hoofdpijn veroorzaken die bekend staat als "responsieve hoofdpijn".
   • Als u regelmatig meer dan drie keer per week medicijnen tegen hoofdpijn gebruikt, moet u uw arts raadplegen. Hoe meer medicijnen u gebruikt, hoe vetter uw lichaam wordt van dat medicijn. Dit kan leiden tot bijwerkingen zoals een slechte pijntolerantie en een verhoogd risico op "responsieve hoofdpijn".
   • Behandeling voor "rebound-hoofdpijn" is het verminderen of stoppen met het gebruik van pijnstillers. Raadpleeg uw arts om erachter te komen hoe u het geneesmiddel effectief kunt gebruiken.

3. 

   
   
   Weet wanneer u medische hulp nodig heeft. Als uw hoofdpijn andere symptomen omvat, kan dit een teken zijn van een ernstiger medische aandoening zoals beroerte, encefalitis of meningitis. Raadpleeg onmiddellijk uw arts of bel de hulpdiensten als uw hoofdpijn omvat:
   • Moeite hebben met zien, lopen of praten
   • Nek stijfheid
   • Misselijkheid en / of braken
   • Hoge koorts (39-40 graden)
   • Flauwvallen
   • Moeilijkheden om één kant van het lichaam te bewegen
   • Je extreem zwak, verdoofd of verdoofd voelen
   • U moet ook uw arts raadplegen als u vaak of ernstige hoofdpijn heeft, de medicatie niet werkt of niet goed kunt functioneren.

4. 

   
   
   Wees voorzichtig met cafeïne - het kan een tweesnijdend zwaard zijn. Hoewel cafeïne (te vinden in sommige vrij verkrijgbare pijnstillers) je aanvankelijk kan helpen om je beter te voelen, kan het je na verloop van tijd pijnlijker maken door je afhankelijkheid van cafeïne. Tijdens hoofdpijn stijgt de adenosine in het bloed. Cafeïne helpt om adenosinereceptoren te blokkeren.
   • Gebruik geen cafeïnehoudende pijnstillers meer dan twee keer per week. Bovendien kan uw lichaam afhankelijk worden van cafeïne, vooral voor mensen met migraine. Als u verslaafd bent aan cafeïnehoudende dranken (meer dan 200 mg per dag, of ongeveer 2 kopjes koffie) en u het ineens uit uw dieet schrapt, is hoofdpijn een veel voorkomende bijwerking. Dit komt doordat dagelijks gebruik van cafeïne de bloedvaten in uw hersenen verwijdt. Wanneer cafeïne wordt gestopt, trekken deze bloedvaten samen, waardoor hoofdpijn ontstaat. Ontdek hoe u cafeïne langzaam en effectief kunt beperken als u te veel cafeïne gebruikt en denk dat dit een bijdragende factor kan zijn.
   • Als u regelmatig hoofdpijn heeft, vermijd dan zoveel mogelijk cafeïne.

5. 

   Drink veel water. Uitdroging kan leiden tot hoofdpijn, vooral als u onlangs heeft overgegeven of gedronken. Drink een groot glas water zodra je hoofd pijn begint te doen en probeer de hele dag door kleine slokjes te drinken. Geleidelijk aan voel je de pijn verdwijnen.
   • Voor mannen: drink minstens 13 kopjes (3 liter) water per dag. Voor vrouwen: drink minstens 9 kopjes (2,2 liter) water per dag. U moet meer drinken als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, in een warme of vochtige omgeving leeft, misselijk wordt door braken, diarree krijgt of borstvoeding geeft. Een andere manier om uw dagelijkse waterbehoefte te berekenen, is op gewicht; Elke dag moet u tussen 30 ml en 60 ml water drinken voor elke kg lichaamsgewicht.
   • Drink geen erg koud water als u hoofdpijn heeft. Zeer koud of ijskoud water kan bij sommige mensen migraine veroorzaken, vooral als ze al eerder migraine hebben gehad. Idealiter drink je water op kamertemperatuur.

6. 

   Zoek een rustige, donkere plek om te rusten. Ga indien mogelijk liggen en ontspan gedurende ten minste 30 minuten. Sluit de gordijnen, doe de lichten uit en concentreer je op je ademhaling. Dit kan u helpen ontspannen en herstellen.
   • Absolute rust en stilte nodig. Als je op een drukke plek moet uitrusten, leg dan uit dat je hoofdpijn hebt en vraag hen om te proberen stil te blijven en je niet te storen. Door van tevoren om begrip te vragen, kunt u later onnodige afleiding voorkomen. Als je wilt, slaap dan maar.
   • Zorg ervoor dat uw bed of stoel comfortabel is en dat uw hoofd zodanig wordt ondersteund dat er geen spanning in de nek komt. Als de ene kant van uw nek gestrekt is en de andere is gebogen, pas de positie dan aan zodat uw hoofd en nek gelijkmatig worden ondersteund.
   • Pas het licht aan. Vermijd helder, kunstlicht, want licht verergert hoofdpijn - zelfs voor slechtzienden. U kunt ook oogbescherming dragen om licht buiten te houden.
   • Pas de kamertemperatuur aan. Sommige mensen kunnen alleen ontspannen in een koele kamer, anderen geven de voorkeur aan een grote deken. Probeer de meest comfortabele omstandigheden te creëren om 's nachts te slapen.

7. 

   Oefen spierontspanningstechnieken. Spierontspanningstechnieken kunnen hoofdpijn helpen verlichten.Andere oefeningen die gericht zijn op ontspanning, zoals yoga of meditatie, zijn ook zeer effectief.
   • Ga in een comfortabele positie liggen. Sluit je ogen en haal diep adem.
   • Strek vanaf het voorhoofd alle spieren van een bepaalde spiergroep gedurende vijf seconden
   • Ontspan uw spieren en concentreer u op de ontspanning die u in uw spieren voelt.
   • Ga verder met de volgende spiergroep. De spiergroepen die nodig zijn om te strekken en te ontspannen zijn onder meer: ​​voorhoofd, ogen en neus, lippen-kin-kaak, handen, armen, schouders, rug, buik, heupen en billen, dijen, voeten en tenen.

8. 

   Gebruik een koud kompres. Door iets zachts en koels op uw voorhoofd en ogen te plaatsen, kunnen uw bloedvaten samentrekken, waardoor ontstekingen worden verminderd en mogelijk hoofdpijn wordt verlicht. Deze actie is vooral effectief als uw probleem geconcentreerd is in uw slapen of sinussen.
   • Maak de handdoek nat met koud water en breng hem aan op je voorhoofd. Opnieuw opnemen met koeler water zodra het niet meer koel is.
   • Bereid een sterke pleister voor. Dit is hoe: doe een nat washandje in een plastic zak met een trekdeksel en plaats de zak ongeveer 30 minuten in de vriezer. Haal het eruit en plaats het op je voorhoofd voor een langdurig effect - de handdoek blijft lang koud en de plastic zak zorgt ervoor dat het ijs niet op je huid druppelt.
   • Als u spanningshoofdpijn heeft, zoals stress, angst of spierpijn, kan een warm bad of een warm kompres effectiever zijn dan een koud kompres.

9. 

   Masseer je gezicht en hoofdhuid. Vooral als u last heeft van spanningshoofdpijn, kan massage de bloedsomloop helpen verbeteren en spierspanning verminderen, wat kan leiden tot hoofdpijn. Spanningshoofdpijn kan door veel dingen worden veroorzaakt, van een verkeerde houding tot het op elkaar klemmen van de kaken en spierspanning. Angst en depressie kunnen ook spanningshoofdpijn veroorzaken.
   • Plaats uw duim op uw slapen (de zachte plek tussen het bovenoor en de ooghoek), druk stevig en masseer gelijkmatig in het midden van het voorhoofd.
   • Een zachte massage van de brug van de neus kan sinuspijn en migraine helpen verlichten.
   • Hoofdhuidmassage. Was je haar met warm water en masseer je hoofdhuid lang. Als je het droog wast, giet dan wat kokosolie of arganolie op je vingers en wrijf het vervolgens op je hoofdhuid.

10. 

    Masseer je nek en schouders. De spanning in uw nek en schouders kan hoofdpijn veroorzaken. Hoewel spanningshoofdpijn de meest voorkomende vorm van hoofdpijn is, is het gelukkig ook een van de gemakkelijkst te behandelen.
    • Om uw nek en schouders te masseren, gaat u zitten en plaatst u uw handen op uw schouders met uw vingers naar de schouderbladen gericht.
    • Adem uit en ontspan je nek, en laat je hoofd achterover vallen. Druk met je vingers om druk uit te oefenen op de schouderspieren. Beweeg uw vingers in kleine, diepe cirkelvormige bewegingen naar de basis van de schedel.
    • Plaats je vingers achter je hoofd. Laat uw hoofd naar voren leunen en laat het gewicht van uw armen zachtjes de spieren van uw nek en schouders strekken.
    • Neem twee tennis- of tennisballen en stop ze in een sok. Ga op een plat oppervlak liggen en plaats de twee ballen net onder je schedelbasis en ontspan. In het begin kunt u sinusdruk of ongemak voelen, maar het zou moeten verdwijnen. Dit is vooral handig bij sinushoofdpijn.

11. 

    Doe nekoefeningen. Het strekken en versterken van uw nekspieren kan chronische hoofdpijn helpen verlichten. Hier is een eenvoudige manier om uw nekspieren te strekken:
    • Laat uw kin langzaam naar uw borst zakken zonder uw schouders te bewegen. U zou een rek in uw nek moeten voelen. Zet het hoofd weer rechtop.
    • Draai je hoofd langzaam opzij. Houd ongeveer 15-30 seconden vast. Keer terug naar vooruit kijken, herhaal dan, kijk de andere kant op. Keer terug naar je ongecompliceerde blik.
    • Kantel langzaam een ​​kant van uw hoofd zodat uw oren dichter bij uw schouders komen (maar til uw schouders niet op). Houd ongeveer 15-30 seconden vast. Zet uw hoofd weer rechtop, kantel vervolgens het andere oor laag bij uw schouder en houd het ongeveer 15-30 seconden vast.
    • Strek niet tot het zere punt. Herhaal de oefeningen indien nodig.

12. 

    Gebruik reflexologietechnieken. Acupressuur kan helpen bij het verminderen van stress en hoofdpijn, vooral als uw hoofdpijn wordt veroorzaakt door spanning of spierspanning. Het stimuleren van acupressuurpunten in de nek, schouders en handen kan hoofdpijn helpen verlichten.
    • Lokaliseer het mastoïdbot net achter uw oor en volg de natuurlijke groeven in uw nek tot waar de spieren zich aan de schedel hechten. Druk gedurende 4-5 seconden diep, krachtig en beslissend in terwijl je diep ademhaalt.
    • Zoek de plek op de schouderspieren tussen nek en schouders. Gebruik de andere hand (rechterhand voor linkerschouder, linkerhand voor rechterschouder), gebruik duim en vingers om de schouderspieren samen te knijpen. Gebruik uw wijsvinger om 4-5 seconden stevig in te drukken.
    • Masseer de zachte delen van uw hand met uw wijsvinger en duim. Druk 4-5 seconden hard. Vermijd dit echter tijdens de zwangerschap, omdat het weeën kan veroorzaken.
    • Je kunt ook pingpongballen in een sok stoppen en deze tussen je stoel (of autostoeltje) en je rug plaatsen om de acupressuurpunten te activeren.

13. 

    Oefen ontspanningstechnieken. Over de hele wereld gebruiken mensen verschillende trucs om zichzelf af te leiden van pijn. Als u hoofdpijn heeft, hoeft u zich geen zorgen te maken over het leren van iets nieuws - doe waar u zich het prettigst bij voelt. Enkele populaire opties zijn:
    • Mediteren.
    • Bidden.
    • Diepe adem.
    • Stel je voor.
    • Luisteren naar binaurale beats
    • Probeer kalm te zijn. Als je slaperig bent, ga dan slapen.

14. 

    Gebruik ademhalingsoefeningen. Soms kan ademen zelf een remedie zijn. Dat klinkt voor de hand liggend, want ademen is precies wat we doen, maar ontspanning en diep ademhalen zijn echt waar je je op moet concentreren. Diep ademen, zelfs ademen, kan stress wegnemen en binnen een paar minuten helpen ontspannen en hoofdpijn verlichten.
    • Zoek een rustige, koele en donkere plek.
    • Gun uzelf een comfortabele houding: lig of zit comfortabel, en trek strakke kleding uit of maak deze los.
    • Adem langzaam in door je neus. U zou uw maag moeten voelen rijzen terwijl u uw longen met lucht vult. Houd dit 2-3 seconden vast en adem dan langzaam uit door je mond totdat je longen leeg aanvoelen.
    advertentie

Methode 2 van 4: Folkmedicijnen gebruiken

1. 

   Wees voorzichtig bij het gebruik van folkremedies. Sommige folkremedies kunnen effectief zijn om hoofdpijn te behandelen. Zoals met elke folk remedie, moet u zich altijd bewust zijn van de bijwerkingen en het potentieel van allergieën, evenals de tijden waarop u het niet moet innemen (zoals tijdens de zwangerschap, als u het al heeft gehad. ziek, etc.). Merk op dat folkremedies vaak niet wetenschappelijk gevalideerd zijn.

2. 

   Probeer kruidengeneesmiddelen. Zoek naar kruidengeneesmiddelen die in elke dosis een bepaalde hoeveelheid actief ingrediënt bevatten. Van sommige kruidengeneesmiddelen wordt aangenomen dat ze effectief zijn bij het verlichten van hoofdpijn. Merk echter op dat de wetenschappelijke validatie of uitgebreide studies naar de effectiviteit van veel van deze medicijnen niet hetzelfde zijn. Zoals bij elke behandeling, moet u het voorzichtig gebruiken en onmiddellijk stoppen als u onaangename bijwerkingen ervaart.
   • Doornenveren. Studies tonen aan dat hoefblad de frequentie van migraine kan verminderen. Neem gedurende 12 weken dagelijks twee capsules van 25 mg om het optreden van migraine tot 60% te verminderen. Eet hennep niet rechtstreeks, omdat deze giftige ingrediënten bevatten die tijdens de extractie van het capsulelid worden verwijderd.
   • Gember. Naast het behandelen van hoofdpijn, kan gember helpen bij het behandelen van misselijkheid en braken, wat vaak voorkomende bijwerkingen zijn van ernstige hoofdpijn. De American Academy of Neurology heeft ontdekt dat geconcentreerde gembersupplementen effectiever zijn in het verminderen van hoofdpijn dan een placebo.
   • Koriander. Korianderzaad kan worden gebruikt om de ontsteking die hoofdpijn veroorzaakt te verlichten. Geurzaden kunnen worden gekauwd, in voedsel of thee worden gebruikt of oraal worden ingenomen in de vorm van een extract.
   • Cuc moederkruid. Moederkruid kan worden ingenomen in capsule- of tabletvorm, zoals een thee, of zelfs toegevoegd aan een sandwich (let op, het smaakt bitter). Er is veel bewijs om de effectiviteit van moederkruid-kamille te ondersteunen, en de betrouwbaarheid ervan is al eeuwenlang bewezen, dus het is het proberen waard. Er zijn geen ernstige bijwerkingen, hoewel u last kunt hebben van een zere tong, zweertjes in de mond, misselijkheid, spijsverteringsstoornissen en winderigheid. Langdurig gebruik van moederkruid-kamille kan slaapstoornissen veroorzaken en zelfs "induceren". hoofdpijn.
   • Wilg wilg.Willow wordt ingenomen in de vorm van tabletten van 300 mg en kan de frequentie van migraine verminderen als het tweemaal daags wordt ingenomen.
   • Thee: Een kopje thee gemaakt van passiebloem, rozemarijn of lavendel kan hoofdpijn verlichten. Pepermuntthee of kamille thee kan je ook helpen ontspannen.

3. 

   Gebruik etherische olietherapie. De voorbereidingen bij deze therapie variëren aanzienlijk, maar enkele van de essentiële oliën die vaak worden gebruikt om hoofdpijn te behandelen, zijn lavendel, zoete oregano en kamille. Gebruik voor nekmassage, bad of inhalatie.
   • Voor pijnverlichting: meng vijf druppels rozemarijnolie, vijf druppels essentiële nootmuskaatolie en vijf druppels etherische olie van lavendel in een basisolie zoals olijfolie of kokosolie. Masseer in de nek en bovenrug.

4. 

   Gebruik voedseltherapie. Te weinig eten kan hoofdpijn veroorzaken, dus zorg ervoor dat u onlangs iets heeft gegeten. Bepaalde voedingsmiddelen en dranken kunnen ook hoofdpijn veroorzaken, zoals rode wijn, MSG en chocolade. Let op wat u eet en eet geen voedsel waarvan u merkt dat het vaak hoofdpijn veroorzaakt. U kunt hoofdpijn ook behandelen door bepaald voedsel te eten.
   • Eet amandelen. Amandelen bevatten magnesium, dat kan helpen de bloedvaten te verwijden en hoofdpijn te verlichten. Andere magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn bananen, cashewnoten en avocado's.
   • Eet hete, gekruide gerechten. De effectiviteit van gekruid voedsel bij hoofdpijn hangt af van het individu en het type hoofdpijn. Als u echter last heeft van bijholtehoofdpijn, kan gekruid voedsel de congestie helpen verminderen en u gemakkelijker laten ademen, waardoor hoofdpijn wordt verlicht.
   • Eet spinazie. Spinazie is rijk aan voedingsstoffen en erg gezond. Het kan helpen de bloeddruk te verlagen en hoofdpijn veroorzaakt door alcohol te verlichten. Gebruik verse spinazie in plaats van sla in salades of sandwiches.
   • Drink een drankje met cafeïne. Cafeïne vernauwt de bloedvaten, wat leidt tot verlichting van de hoofdpijn. Te veel cafeïne kan bij sommige mensen echter migraine veroorzaken, dus in plaats van koffie kun je thee drinken, omdat thee minder cafeïne bevat.
   advertentie

Methode 3 van 4: Hoofdpijn voorkomen met aanpassingen in levensstijl

1. 

   Slaap veel. Een goede "slaaphygiëne" - voldoende slaap van goede kwaliteit krijgen - zal u vaak helpen zich beter te voelen en kan het optreden van hoofdpijn verminderen. Volwassenen moeten elke nacht minstens 7-8 uur slaap krijgen. Als u problemen heeft met slapen, kunt u het volgende proberen:
   • Beperk de schermtijd voordat u naar bed gaat
   • Gebruik je bed alleen voor slaap en intimiteit
   • Beperk de inname van cafeïne aan het einde van de dag
   • Verlaag de lichtintensiteit en neem de tijd om te "ontspannen" voordat u zich klaarmaakt om naar bed te gaan

2. 

   Beperk uw blootstelling aan geuren. Hoewel parfums en geurende producten zoals zeep en lotions je lekker laten ruiken, kunnen ze hoofdpijn veroorzaken. Probeer over te schakelen op geurvrije producten en vraag mensen met wie je te maken hebt hetzelfde te doen. Koppel de luchtreiniger los van uw woonkamer of werkplek.

3. 

   Verander uw dieet. Hoewel dit u misschien niet onmiddellijk verlichting geeft, kunnen veranderingen in uw dieet op de lange termijn de bron van uw hoofdpijn in de toekomst wegnemen. Raadpleeg uw arts of diëtist als u niet weet waar u moet beginnen.
   • Zoek uit of u allergisch bent voor bepaalde voedingsmiddelen en elimineer deze uit uw dieet.
   • Verminder cafeïnehoudende dranken. Cafeïne kan hoofdpijn veroorzaken. Ironisch genoeg kan het verminderen van cafeïne ook tijdelijke hoofdpijn veroorzaken, maar als je eenmaal voorbij die bezuiniging bent, zul je een positief verschil merken.
   • U kunt overwegen om voedingsmiddelen die hoofdpijn kunnen veroorzaken te vermijden of tot een minimum te beperken, vooral voedingsmiddelen die MSG, nitrieten en nitraten (gezouten vlees), tyramine (kaas, wijn, bier, enz.) Bevatten. en vleeswaren), sulfiet (gedroogd fruit, kruiden en wijn) en salicylaten (thee, azijn en wat fruit.

4. 

   Behandeling voor musculoskeletale problemen. Als u last heeft van rug- of nekflexie, of pijn door een verkeerde houding en spierspanning, is het belangrijk om de oorzaak van deze pijn meteen aan te pakken. Terwijl u musculoskeletale problemen kunt verbeteren door oefeningen zoals stretchen, yoga of Pilates (een oefening die u helpt uw ​​ideale taille, strakke spieren en flexibel lichaam te krijgen). Het is ook erg belangrijk om een ​​specialist, zoals een fysiotherapeut of een chiropractor, te hebben om uw aandoening te evalueren en te behandelen.

5. 

   Yoga. Yoga kan hoofdpijn elimineren of minimaliseren en voorkomen dat ze terugkeren. Eenvoudige yoga-oefeningen met nekrol of ontspanning zijn het beste.

6. 

   Zorg voor een juiste werkhouding. De manier waarop u aan uw bureau zit en de computer gebruikt, kan bijdragen aan uw hoofdpijn. Zorg ervoor dat alles de juiste hoogte en afstand heeft voor uw lichaamsbouw.
   • Houd uw nek in een evenwichtige positie terwijl u werkt. We laten haar vaak in de verkeerde positie achter bij het gebruik van computers en andere digitale apparaten. Als uw nek vaak naar voren is gebogen, verplaats de computer dan zodat u tijdens het werk recht kunt kijken.
   • Neem regelmatig een pauze terwijl u aan uw bureau zit en de computer gebruikt. Train uw ogen door elk uur een paar minuten te besteden aan het kijken naar verschillende afstanden en wat basisoefening van het lichaam.

7. 

   Raadpleeg een medische professional. Veel gezondheidsproblemen kunnen hoofdpijn veroorzaken, dus als uw hoofdpijn niet verdwijnt, moet u uw arts raadplegen.
   • Bezoek de tandarts: Als u tandenknarst of afwijkt van uw kaak, gaatjes, abcessen, infectie na het trekken van tanden, kunnen ze een bron van hoofdpijn zijn.
   • Oogonderzoek: als u een bril moet dragen maar uw arts niet heeft gezien, kan vermoeidheid van de ogen onnodige hoofdpijn veroorzaken.
   • Oor-, neus- en keelonderzoeken: als u onbehandelde infecties heeft of andere problemen heeft met de oren, neus of keel, kunnen deze hoofdpijn veroorzaken.

8. 

   Kalmte. Als u boos, prikkelbaar, gefrustreerd, enz. Bent, worden uw spieren elke dag zo gespannen dat ze oncontroleerbaar worden en hoofdpijn veroorzaken. Angst, stress en depressie zijn ook de oorzaak van hoofdpijn. Zoek professioneel advies en psychologische hulp om enkele effectieve emotionele beperkingen te identificeren als deze uw dagelijkse leven domineren.
   • Als u uw tanden op elkaar klemt of in uw kaak bijt, probeer dan uw gezicht te ontspannen. Geeuwen vermindert de spanning in het gezicht.
   • Oefen ontspannende oefeningen voor stressvolle gebeurtenissen zoals examens, trouwen, uw rijbewijs halen, enz.

9. 

   Houd een geschiedenis bij van uw hoofdpijn. Dit zal u helpen patronen te identificeren die hoofdpijn veroorzaken, zoals na een periode van extreme stress, na communicatieproblemen, na het eten van bepaald voedsel, aan de slag. menstruatie, etc. Als u eenmaal de oorzaak van uw hoofdpijn kent, kunt u deze elimineren voordat deze zelfs maar begint.
   • Deze informatie is ook erg nuttig voor uw arts als u regelmatig last heeft van hoofdpijn. Houd een hoofdpijndagboek bij als u naar uw arts gaat.

10. 

    
    
    Stoppen met roken. Als u rookt, kunt u een ergere hoofdpijn hebben. Tabaksrook bevat stoffen waarvan bekend is dat ze hoofdpijn veroorzaken, zoals koolmonoxide. Sigaretten bevatten ook dingen zoals nicotine die de bloedvaten vernauwen en zo hoofdpijn veroorzaken, en ook voorkomen dat de lever hoofdpijnverlichters afscheidt. Stoppen met roken kan helpen bij hoofdpijn, vooral als u een "clusterhoofdpijn", dat is pijn die optreedt in intense cycli gedurende de dag. Studies hebben aangetoond dat hoe minder rokers, de frequentie van hoofdpijn wordt gehalveerd.
    • Hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door blootstelling aan passief roken, vooral als u allergisch of gevoelig bent voor passief roken. Als u niet rookt, maar vaak in rookvrije ruimtes, kunt u toch hoofdpijn krijgen.
    advertentie

Methode 4 van 4: Hoofdpijn voorkomen op type

1. 

   
   
   Bepaal het soort hoofdpijn dat u heeft. De meeste hoofdpijn wordt veroorzaakt door stress of levensstijl en is niet schadelijk, zelfs niet als ze pijn veroorzaken en ervoor zorgen dat u dingen niet voor elkaar krijgt. Als u regelmatig last heeft van hoofdpijn, ernstige hoofdpijn, pijnstillers gebruikt die niet helpen, of hoofdpijn die gepaard gaat met andere symptomen, dient u uw arts te raadplegen voor een tijdige diagnose.Er zijn veel oorzaken van hoofdpijn, daarom heeft u een intensieve behandeling nodig als de pijn niet weggaat.

2. 

   
   
   Voorkom spanningshoofdpijn door stress te verminderen. Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Meestal zijn ze niet zo pijnlijk als andere soorten hoofdpijn, maar ze kunnen uren of zelfs dagen aanhouden. Spanningshoofdpijn heeft de neiging zich te vormen als gevolg van spiersamentrekkingen en wordt vaak gevoeld als een pijnstrook achter de ogen en over het voorhoofd. De pijn kan dof zijn of terugkeren als de oorzaak onbehandeld blijft, en kan gepaard gaan met een gevoel van onwelzijn, vooral als de persoon angstig of depressief is. Dit type hoofdpijn reageert meestal goed op pijnstillers, rust en vermindert de bron van stress.
   • Massage, acupunctuur, yoga en ontspanning zijn allemaal effectieve behandelingen om spanningshoofdpijn te voorkomen.
   • "Chat-therapie", waarbij u met een psychiater angst en stress wegneemt, kan ook helpen bij het voorkomen en verlichten van spanningshoofdpijn.

3. 

   Voorkomen migraine door te oefenen. Migraine kan worden geërfd, hoewel onderzoekers niet precies weten wat migraine veroorzaakt. Migraine veroorzaakt kloppende pijn met misselijkheid en braken. Soms ervaart u zichtproblemen zoals duizeligheid, knipperende voorwerpen en zelfs gedeeltelijk verlies van gezichtsvermogen. Sommige migraine veroorzaken ook zwakte. Migraine-hoofdpijn kan worden veroorzaakt door reacties op voedsel, stressoren, hormonale veranderingen, een ongeluk, het nemen van medicijnen of andere onbekende oorzaken. Migraine vereist speciale medische aandacht. Als u vaak pijn ervaart, moet u uw arts raadplegen.
   • Regelmatige lichaamsbeweging, vooral aerobe oefeningen, kan migraine helpen voorkomen door stress in uw lichaam te verminderen. Obesitas kan ook een oorzaak zijn van migraine, dus lichaamsbeweging kan ook migraine helpen voorkomen door u te helpen een gezond gewicht te behouden of te bereiken.
   • Warm langzaam op voor de training! Plotselinge of intense training zonder een langzame warming-up kan migraine veroorzaken. Zelfs zeer snelle seksuele activiteit kan in zeer gevoelige situaties migraine veroorzaken.
   • Veel water drinken en een goed uitgebalanceerd dieet zullen migraine verlichten.

4. 

   Houd clusterhoofdpijn onder controle door alcohol en nicotine te vermijden. Onderzoekers weten niet precies wat clusterhoofdpijn veroorzaakt, dus je kunt het niet meteen voorkomen. intensiteit rond de ogen (meestal aan één kant van het hoofd). Ze kunnen ook hangende oogleden, loopneus en tranende ogen veroorzaken. Als dit soort hoofdpijn optreedt, wees dan voorzichtig en raadpleeg uw arts voor advies en behandeling. Er zijn een aantal medicijnen die de symptomen kunnen verlichten.
   • Het vermijden van alcohol en nicotine kan het risico op clusterhoofdpijn in de toekomst helpen verminderen, hoewel het niet veel zal doen als je pijn hebt.
   • Zuurstoftherapie, waarbij u zuurstof inademt door een masker, is bijzonder nuttig gebleken bij clusterhoofdpijn.
   • Studies hebben aangetoond dat het nemen van 10 mg melatonine voor het slapengaan de frequentie van clusterhoofdpijn in de eerste plaats kan verminderen, mogelijk als gevolg van clusterhoofdpijn die kan optreden tijdens menstruatie. Uw slaapperiode is verstoord.

5. 

   Voorkom hoofdpijn door overmatig gebruik van medicijnen (MOH) door uw gebruik van pijnstillers te controleren. MOH, ook wel bekend als 'rebound-hoofdpijn', komt voort uit de symptomen van drugsverslaving die worden veroorzaakt door langdurig gebruik van pijnstillers (meestal voor spanningshoofdpijn). MOH kan worden genezen. Stop in de meeste gevallen gewoon met het gebruik van de medicatie en uw pijn zou binnen een paar dagen moeten stoppen. Symptomen van OH zijn vaak vergelijkbaar met hoofdpijn als gevolg van stress.
   • Gebruik zelfs geen vrij verkrijgbare pijnstillers 2 of 3 dagen per week. Raadpleeg uw arts als uw symptomen ernstig zijn en vaker medicatie nodig heeft.
   • Gebruik vrij verkrijgbare pijnstillers niet meer dan 15 dagen per maand.
   • Vermijd pijnstillers die opioïden (codeïne, morfine, hydrocodon, etc.) of butalbital (Fioricet, Ezol, Phrenilin, etc.) bevatten.

6. 

   Hoofdpijn veroorzaakt door veel alcohol drinken kan worden voorkomen door veel water te drinken. Alcoholhoofdpijn komt heel vaak voor, en naar schatting verliest de VS elk jaar ongeveer $ 148 miljard aan deze hoofdpijn als gevolg van productiviteitsverlies (hoofdpijn die mensen bellen om verlof op te nemen of slechte kwaliteit van het werk als gevolg daarvan dronken worden). Symptomen zijn onder meer kloppende pijn, misselijkheid en zich over het algemeen slecht voelen. De enige manier om dit soort pijn te voorkomen, is door geen alcohol te drinken, maar veel water drinken kan alcoholhoofdpijn de volgende dag helpen voorkomen.
   • Een goede vuistregel is om vier keer meer water te drinken dan alcohol (het kan worden vervangen door andere niet-alcoholische, niet-cafeïnehoudende vloeistoffen). Aangezien veel cocktails tussen de 30 en 50 ml alcohol bevatten, moet u een plan maken om voor elke alcoholische drank die u in uw lichaam neemt een vol glas water te drinken.
   • Andere vloeistoffen, waaronder sportdranken of zelfs bouillon, kunnen ook nuttig zijn. Vermijd alcohol en cafeïnehoudende dranken. Zowel alcohol als cafeïne zorgen ervoor dat je uitgedroogd raakt.

7. 

   Voorkom voedselhoofdpijn of allergieën door te weten welke voedingsmiddelen uw hoofdpijn veroorzaken of waardoor de allergieën worden veroorzaakt. Allergieën en gevoeligheden kunnen onaangename hoofdpijn veroorzaken die vaak gepaard gaat met een loopneus, tranende ogen, jeuk of een branderig gevoel en ook hoofdpijn. Sommige allergieën zijn seizoensgebonden, zoals pollenallergieën, en kunnen worden behandeld met antihistaminica. U kunt ook last krijgen van een allergie of gevoeligheid voor voedsel, wat uiteindelijk kan leiden tot hoofdpijn. Als u regelmatig hoofdpijn heeft met symptomen zoals jeuk of tranende ogen, laat dan een allergiehuidtest doen in een ziekenhuis of professionele instelling. Deze tests helpen u allergenen te detecteren en kunnen helpen bepalen of uw pijn wordt veroorzaakt door de dingen waaraan u bent blootgesteld.
   • MSG kan soms hoofdpijn veroorzaken. Mensen die gevoelig zijn voor MSG kunnen ook last hebben van ernstig gezicht, pijn op de borst, een branderig gevoel in het lichaam, nek en schouders en een bonzende hoofdpijn. Nitrieten en nitraten in vlees kunnen een veel voorkomende hoofdpijn verergeren.
   • Als u te snel ijs eet of een koud drankje drinkt, kunt u tijdelijk "verdoofd" ervaren, een ernstig symptoom dat snel zal verdwijnen.

8. 

   Voorkom andere soorten hoofdpijn door uw persoonlijke verzorgingsroutine te veranderen. Hoofdpijn wordt soms veroorzaakt door vermoeide ogen, honger, nekbelasting of rugspierspanning, en zelfs door zaken als te strakke haarbandjes. Deze hoofdpijn kan symptomen hebben die lijken op die van spanningshoofdpijn. Door kleine dagelijkse routinewijzigingen aan te brengen, zoals het opnieuw instellen van uw bureau of het losmaken van uw haarbandjes, kunt u deze hoofdpijn helpen voorkomen.
   • Het eten van de juiste maaltijden kan ook helpen bij het voorkomen van dagelijkse hoofdpijn. Als u niet de juiste maaltijden eet, daalt uw bloedsuikerspiegel en krijgt u ernstige hoofdpijn met misselijkheid. Het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen kan ook hoofdpijn verminderen en u helpen zich beter te voelen.
   • Zorg ervoor dat je op tijd naar bed gaat en elke nacht minimaal 7-8 uur slaap krijgt.
   advertentie

Advies

• Als je je haar strak bindt, verwijder dan de vlecht of maak de haarbandjes los.
• Voor hoofdpijn (voorhoofdpijn, rugpijn, enz.) Leg ijs in een handdoek en breng het aan op het getroffen gebied. Pas op dat u geen ijs direct op de huid legt.
• Als u een bril nodig heeft, draag deze dan tijdens het lezen en bij werk dat details vereist. Het niet dragen van een bril kan hoofdpijn veroorzaken.
• Ontdek welke levensstijlfactoren hoofdpijn kunnen veroorzaken, zoals stress, voedsel, alcohol, tabak, slaapstoornissen en meer. Weten waarom je een betere coping-strategie hebt.
• Op het juiste moment voldoende slapen is erg belangrijk om te voorkomen dat er opnieuw hoofdpijn optreedt.
• Als u door stress hoofdpijn heeft, kijk dan niet naar tv-schermen en andere elektronische apparaten, en lees vooral geen pamfletten.
• Als je uitgerust bent en pijnstillers hebt gebruikt maar je hoofdpijn nog steeds niet weggaat, probeer dan een snack en drink wat sinaasappelsap.Het kan u helpen de pijn een beetje te vergeten en de hoofdpijn weg te werken.
• Sluit je ogen en haal diep adem.
• De meeste hoofdpijn wordt veroorzaakt door gebrek aan water; dus drink water zodra je pijn hebt.
• Zorg voor voldoende rust. Een dutje doen kan je hoofdpijn helpen verlichten. Zorg ervoor dat u een rustige en comfortabele plek zoekt.
• Hoofdmassage.
• Eet iets, misschien heb je honger.
• Raadpleeg uw arts als u frequente en aanhoudende hoofdpijn heeft.

Waarschuwing

• Wees voorzichtig met het gebruik van folkremedies. Als uw hoofdpijn erger wordt of andere symptomen ervaart, stop dan met het gebruik ervan en raadpleeg uw arts.
• Tumoren kunnen pijnlijk zijn, hoewel hoofdpijn niet betekent dat u een tumor heeft. Dit type hoofdpijn gaat vaak gepaard met symptomen zoals gevoelloosheid of zwakte in de ledematen, onduidelijke spraak, verminderd zicht, toevallen, persoonlijkheidsveranderingen, slecht evenwicht of moeite met lopen. Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
• Als u een ongeval krijgt waarbij uw hoofd trauma is, kunt u hoofdpijn hebben. Aangezien deze hoofdpijn gepaard kan gaan met hersenschudding, schedelbreuken, inwendige bloedingen, enz., Dient u onmiddellijk medische hulp in te roepen.
• Sommige medicijnen die hoofdpijn kunnen veroorzaken, zijn anticonceptiepillen of antidepressiva. Raadpleeg uw arts als u deze medicijnen regelmatig gebruikt en hoofdpijn krijgt. De hoofdpijn kan een bijwerking zijn, of het kan een teken zijn van iets om op te letten.
• Aneurysma's kunnen een "blikseminslag" hoofdpijn veroorzaken, een plotselinge en hevige pijn die vaak gepaard gaat met een stijve nek, duizeligheid en bewusteloosheid. Breng de patiënt onmiddellijk naar de eerste hulp. In dit geval zijn een operatie en het stabiliseren van de bloeddruk de belangrijkste behandelingen.
• Wees voorzichtig met het gebruik van zelfzorggeneesmiddelen. Zelfs vrij verkrijgbare pijnstillers kunnen bij verkeerd gebruik gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Alle pijnstillers moeten worden ingenomen volgens de dosering op het etiket.
• Vermijd het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) als u zweren, spijsverteringsproblemen, indigestie of astma heeft. Veel voorkomende NSAID's zijn aspirine, ibuprofen, naproxen (Aleve) en ketoprofen (Actron, Orudis).