Inhoud

• Stappen
• Waarschuwing

Constipatie is een veel voorkomende aandoening die veel mensen van alle leeftijden treft. Mensen met obstipatie hebben zeer weinig stoelgang, zoals slechts eenmaal per drie dagen, of kunnen harde, droge, kleine, pijnlijke of moeilijke ontlasting hebben. Constipatie is meestal niet gevaarlijk en de meeste mensen krijgen het op korte termijn.

Stappen

Deel 1 van 2: Buikmassage om constipatie te verlichten

1. 

   Begrijp de voordelen van buikmassage. Als u last heeft van verstopping, ervaart u ongemak, zelfs pijn. Buikmassages helpen niet alleen constipatie te verlichten, maar hebben ook andere voordelen, waaronder:
   • Het verminderen van de noodzaak om langdurige laxeermiddelen te gebruiken.
   • Uitlaatgas in de buik
   • Verminderd vermogen om medische behandeling te gebruiken om constipatie te behandelen
   • Helpt je te ontspannen en de spieren los te maken, zodat je een betere stoelgang krijgt.

2. 

   
   
   Zoek een comfortabele plek om te masseren. U kunt gaan liggen terwijl u uw buik masseert. Liggen zal je helpen ontspannen en ook gemakkelijker masseren dan staan. Neem minstens 30 minuten om voor te bereiden en in te masseren. Haast maakt u vaak meer stressvol en kan constipatie tegengaan.
   • Masseer jezelf op een rustige, comfortabele plek, zoals je slaapkamer. Schakel alle lichten uit en minimaliseer het geluid voor een meer ontspannen gevoel.
   • Overweeg om in een warm bad te blijven. Warm water helpt je te ontspannen en verlicht daardoor ook constipatie.

3. 

   
   
   Begin met een buikmassage. De darm bevindt zich tussen de heupbeenderen in de onderbuik. U kunt uw buik masseren met elke gewenste beweging of stijl, maar meestal kan een cirkelvormige beweging constipatie effectiever helpen verlichten.
   • Masseer de dunne darm met uw vingertoppen in een cirkelvormige beweging met de klok mee rond de navel. Herhaal deze cirkelvormige beweging 3-5 keer.

4. 

   
   
   Ga door met de massageketen. Dit zal helpen om afval door de darmen te verplaatsen. Ga door met het volgende:
   • Veeg maag van links naar rechts
   • Dag de handen en vingers rond de navel
   • Gebruik een hand om een ​​cirkel net onder de navel te wrijven en wrijf dan snel een andere cirkel met de andere
   • Plaats een hand op de andere en wrijf continu tegen de klok in
   • Masseer met uw vingertoppen in kleine cirkelvormige bewegingen
   • Wrijf vanaf de zijkanten van de buik naar binnen en naar beneden

5. 

   Herhaal de massage. U moet uw buik 10-20 minuten masseren om uw darmen te stimuleren. Ga door met de reeks bewegingen gedurende 10-20 minuten en stop dan. Neem een ​​pauze en hoor of u een stoelgang nodig heeft. Is dit niet het geval, probeer de massage dan opnieuw of wacht even.
   • Veeg of druk niet te hard. Dergelijke bewegingen kunnen ervoor zorgen dat de ontlasting compact wordt en het nog moeilijker wordt om flauw te vallen.
   • Ga door met een dagelijkse buikmassage om constipatie te verlichten, zelfs als u andere methoden moet gebruiken om een ​​stoelgang te krijgen. Een routine van het dagelijks masseren van uw buik kan constipatie of winderigheidsaanvallen voorkomen.

6. 

   Voetbeweging. De beweging van de benen naar de buik drukt op de darmen. U kunt tijdens buikmassage afwisselend elke knie naar uw buik of zijkanten buigen. Deze actie kan de darmen stimuleren en constipatie verlichten.

7. 

   Negeer het trieste gevoel van stoelgang niet. Mogelijk moet u tijdens de massage stoelgang hebben. Houd het gevoel van stoelgang niet in of laat het niet los. Ga naar het toilet en ga zitten. Anders kunt u de volgende aandoeningen ervaren:
   • Harde ontlasting
   • Knijp bij stoelgang
   • Aambeien
   • Pijn
   advertentie

Deel 2 van 2: massage combineren met andere natuurlijke therapieën

1. 

   Drink veel water. Constipatie is vaak gerelateerd aan uitdroging in de dikke darm. Drink 8 kopjes 8 oz water per dag (gelijk aan 2 liter water) om te rehydrateren en constipatie te verlichten.
   • Drink kraanwater of flessenwater. Vermijd frisdranken en gearomatiseerde dranken, omdat beide gas kunnen produceren en extra gas kunnen veroorzaken.

2. 

   Probeer vruchtensap te drinken. Als het water je constipatie niet verlicht, kun je proberen om sap te drinken. Drink 60 tot 120 milliliter pruimen of appelsap bij de maaltijden. Mogelijk moet u meer drinken als het niet werkt.
   • Meng een deel sap met een deel water als u vindt dat het sap te sterk smaakt. Je kunt ook sap met ijs drinken als je dat wilt.

3. 

   Eet voedingsmiddelen met veel vezels. Eet naast drinkwater en / of sappen ook voedingsmiddelen met veel vezels. Dit kan de ontlasting losmaken en de darmen irriteren. Probeer 14 gram vezels te eten voor elke 1.000 calorieën die je eet. Hier zijn enkele vezelrijke voedingsmiddelen die constipatie kunnen helpen verlichten, vooral in combinatie met een massage:
   • Bonen
   • Pruimen
   • Peer
   • Pruim
   • Graven
   • Broccoli
   • Boon
   • spruitjes
   • Lijnzaad
   • Wortel
   • Ananas
   • Volkoren
   • Zemelen dun

4. 

   Wees lichamelijk actief. Beweging en lichamelijke activiteit kunnen de darmen stimuleren. Doe wat zachte oefeningen om constipatie te verlichten. Overweeg een buikmassage op te nemen voor een snellere verlichting van constipatie.
   • Zoek bewegingen of oefeningen die goed zijn voor het verlichten van constipatie. Het is echter het beste om zachte oefeningen te kiezen. U kunt hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen. Yoga-oefeningen kunnen ook helpen bij het verlichten van constipatie.
   • Beweeg zoveel je kunt. Zelfs 15 minuten lichaamsbeweging kan de darmen helpen stimuleren.

5. 

   Wees voorzichtig met het gebruik van minerale oliën, laxeermiddelen en klysma's. De meningen lopen uiteen over het gebruik van natuurlijke oliën, laxeermiddelen en klysma's om constipatie te behandelen. Deze therapieën kunnen chronische constipatie veroorzaken, de spieren van de dikke darm en anus beschadigen en leiden tot een afhankelijkheid van laxeermiddelen. Vraag uw arts of een van de bovenstaande methoden veilig en geschikt voor u is.

6. 

   Drink castorolie. Als een lang gebruikt huismiddeltje werkt castorolie als een natuurlijk laxeermiddel. Ricinusolie breekt af in een stof die de darmen stimuleert, wat op zijn beurt constipatie kan verminderen. Het combineren van ricinusolie met een buikmassage kan constipatie sneller helpen verlichten.
   • Drink 1-2 theelepels ricinusolie op een lege maag. Dit kan u helpen om tot 8 uur lang een stoelgang te hebben.
   • Meng ricinusolie met een zoetstof zoals suiker of sinaasappelsap. Op deze manier kun je de stoere smaak van ricinusolie overstemmen.
   • Gebruik geen ricinusolie die de aanbevolen dosering overschrijdt. Symptomen van een overdosis castorolie zijn onder meer: ​​buikkrampen, pijn op de borst, duizeligheid, hallucinaties, diarree, kortademigheid, huiduitslag en keelkrampen. Als u een van de bovenstaande symptomen ervaart, bel dan onmiddellijk de gifbestrijding. In de VS kunt u gratis bellen naar de nationale gifhotline op 1-800-222-1222. Het personeel daar zal u begeleiden bij wat u moet doen.

7. 

   Voeg psylliumschillen (psylliumschillen) toe aan uw dieet. Door vezels aan uw dieet toe te voegen, kan de effectiviteit van buikmassagetherapie toenemen. Psylliumschil zijn zeer kleine stukjes psylliumzemelschalen. Dit vezelsupplement kan ontlasting verzachten. Overweeg om psylliumschillen, verkocht onder merknamen zoals Metamucil, FiberCon en Citrucel, aan uw dieet toe te voegen om constipatie te helpen verlichten.
   • Psylliumschil is verkrijgbaar in natuurvoedings- en voedingswinkels.
   • Meng ½ theelepel psylliumschil met 250 ml water en drink. Je kunt het 's ochtends of' s avonds drinken. Verhoog de dosering alleen indien absoluut noodzakelijk.
   • Voeg desgewenst psylliumschillen toe aan een fruitsmoothie. Fruit kan ook een aanvulling zijn op psylliumschillen en buikmassagetherapieën.

8. 

   Gebruik lijnzaad om het darmkanaal te stimuleren. Lijnzaad, lijnzaadolie en lijnzaadmeel kunnen constipatie helpen verlichten. Deze voedingsmiddelen kunnen ook de voedingsstoffen compenseren die verloren zijn gegaan door constipatie. Voeg gedurende de dag lijnzaadproducten toe aan uw maaltijden om uw darmen te stimuleren. Drink niet meer dan 50 g (of 5 eetlepels) lijnzaad per dag. U kunt meer lijnzaad krijgen door:
   • Voeg 1 eetlepel gemalen lijnzaad toe aan warme of koude ontbijtgranen.
   • Meng 1 theelepel gemalen lijnzaad met mayonaise of mosterdbroodjes.
   • Roer 1 theelepel gemalen lijnzaad door 250 ml yoghurt.
   • Gebruik gemalen lijnzaad in gebakken goederen zoals koekjes, brood en muffins.
   advertentie

Waarschuwing

• Raadpleeg uw arts als u aanhoudende constipatie ervaart.
• Als u ernstige buikpijn heeft, moet u onmiddellijk naar de eerste hulp gaan.
• Zoek onmiddellijk medische hulp als u diarree heeft met buikpijn.