Inhoud

• Stappen

Sommige mensen eten om te leven, anderen leven om te eten. Of je nu meer wilt eten om van je leven te genieten, mee te doen aan een eetwedstrijd of om aan te komen, je moet leren hoe je het veilig kunt doen om gezond te blijven. Trainen om de maagcapaciteit te vergroten is als het trainen van spieren; het vereist planning en begrip om goede resultaten te bereiken.

Stappen

Methode 1 van 3: Eet meer bij de maaltijden

1. 

   Sla het ontbijt niet over. Veel mensen hebben de misvatting dat we leeg moeten zijn als we meer willen eten, en in feite is dit helemaal niet waar. Je dag beginnen met een beetje fruit, volle granen of magere eiwitten is een geweldige manier om je metabolisme op gang te brengen, wat betekent dat je hongeriger wordt en daarna meer eet.
   • Een recente studie heeft aangetoond dat zwaarlijvige mensen de gewoonte hebben om overdag het ontbijt over te slaan. Je mag je lichaam nooit uithongeren.

2. 

   
   
   Sta tijdens het eten. Het is geen toeval dat deelnemers aan de eetwedstrijd vaak staan ​​tijdens het eten. Als je zit, wordt je maag samengedrukt door andere organen en zal hij niet zo veel ontspannen als wanneer je staat. Zittend eten is ook ongemakkelijk. De maag kan meer voedsel bevatten als het bovenlichaam volledig gestrekt is, en dit gebeurt in een rechtopstaande positie.

3. 

   
   
   Draag losse, onopvallende kleding. De joggingbroek die je op je vrije dagen draagt, zou een slimme keuze zijn. Comfortabel aankleden is onmisbaar als je meer wilt eten en je toch comfortabel wilt voelen.Het feit dat je buik zich ontspant tijdens het eten en strakke kleding zal ervoor zorgen dat je maag niet lekker ontspant. Als u meer wilt eten, draag dan kleding die u hiervoor in staat stelt.

4. 

   
   
   Kies voedingsmiddelen met mononatriumglutamaat (MSG). Mononatriumglutamaat is een natuurlijke verbinding die aan veel gerechten wordt toegevoegd om de smaak te verbeteren. Een bijwerking van MSG is dat het de insulinerespons stimuleert en de bloedsuikerspiegel verlaagt, waardoor het lichaam begrijpt dat het nodig is om meer te eten om de bloedsuikerspiegel weer te verhogen.
   • MSG wordt aangetroffen in verpakt of verwerkt voedsel zoals ramen-noedels, chips en cornflakes, ingeblikte groenten en soepen en vleeswaren.
   • MSG is een controversieel kruid, vaak gekoppeld aan obesitas, en bij sommige mensen gezondheidssymptomen zoals pijn op de borst en gevoelloosheid in het gezicht. Hoewel rapporten van studies aantonen dat er geen echt verband bestaat tussen MSG en de bovenstaande symptomen, blijft het kruid een controversiële stof.

5. 

   Drink met mate alcohol of frisdrank bij de maaltijden. Naast het feit dat frisdrank en alcohol maaltijden lekkerder maken, verhogen de suikers in deze dranken ook het insulineniveau, waardoor het lichaam denkt dat het nodig is om meer te eten.
   • Frisdrankwater bevat vaak veel geraffineerde suikers, en je lichaam zal meer insuline moeten produceren om het te verwerken, wat leidt tot dezelfde insulinerespons als wanneer je MSG eet, en je lichaam zal denken dat je meer moet eten. Dieetzout met de zoetstof aspartaam ​​is net zo effectief.
   • Naast het remmende effect dat ervoor kan zorgen dat u calorierijk voedsel eet dat u normaal zou vermijden, hebben de suikers in alcoholische dranken een vergelijkbaar effect: het verlagen van serotoniumspiegels en het verhogen van de insulinerespons, dat honger veroorzaakt.
   • Koolzuurhoudende dranken veroorzaken vaak een opgeblazen gevoel, wat betekent dat als u veel bier of frisdrank drinkt bij uw maaltijd, u zich sneller vol voelt en uw maag niet veel ruimte heeft om voedsel op te slaan. U mag slechts ongeveer een half blikje frisdrank drinken om de insuline effectief te verhogen zonder een opgeblazen gevoel.

6. 

   Vermijd mosterd. Als u meer wilt eten, vermijd dan bepaalde kruiden die maag- en slokdarmstimulerende middelen bevatten, waardoor het moeilijker wordt om meer voedsel te eten. Mosterd wordt gemaakt van gemalen mosterdzaad (een plant van het mosterdgeslacht) en azijn, die beide de honger en het metabolisme vertragen.
   • Je moet ook pittige en azijnhoudende kruiden vermijden, zoals BBQ-sauzen, chilisauzen, sauzen en hete sauzen.
   advertentie

Methode 2 van 3: Eet om aan te komen

1. 

   Bereken eerst uw body mass index (BMI). Als u probeert aan te komen omdat u te dun bent of omdat u spieren wilt opbouwen, is het belangrijk ervoor te zorgen dat uw lichaam klaar is voor een zo gezond mogelijke gewichtstoename. Niet alleen 'mager' lijken betekent dat u een optimale BMI heeft voor gewichtstoename, en dat u het risico loopt uzelf schade toe te brengen als u probeert aan te komen voordat u in vorm komt. Hoewel u het beste eerst een geregistreerde diëtist kunt zien, kunt u uw BMI als volgt berekenen:
   • Verdeel uw gewicht in kilogram (of pond gedeeld door 2,2) gedeeld door
   • Kwadraat van hoogte in meters
   • Als uw BMI tussen 18,5 en 24,9 ligt, betekent dit dat u zich binnen het normale gewicht bevindt en veilig kunt aankomen met de juiste voeding en begeleiding.

2. 

   Bereken het aantal calorieën dat u moet eten om spieren op te bouwen. Spieren kunnen alleen groeien als u overtollige calorieën aanmaakt, en gerichte training helpt u om spieren op te bouwen. Het verschil tussen het verkrijgen van spiermassa en het verkrijgen van vet vereist dat u het aantal calorieën dat u nodig heeft om effectief spieren op te bouwen, moet berekenen en het juiste voedsel moet kiezen. Hier leest u hoe u erachter kunt komen hoeveel calorieën u moet eten:
   • Vermenigvuldig uw lichaamsgewicht in kilo's met 20. Dit is de hoeveelheid calorieën die u tijdens het sporten moet consumeren om de spiermassa te vergroten.

3. 

   Bereken de benodigde hoeveelheid eiwit. Als je spieren wilt opbouwen en aan wilt komen, is het cruciaal dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt voor spiergroei. Zonder voldoende proteïne lopen spieren het risico op schade als u te hard traint. Om erachter te komen hoeveel magere eiwitten u moet eten, vermenigvuldigt u uw lichaamsgewicht in kilo's met 1,5 om erachter te komen hoeveel gram eiwit u op een dag nodig heeft.
   • Focus op kip en pindakaas. Behalve dat ze vetarm en eiwitrijk zijn, zijn deze voedingsmiddelen ook gemakkelijk te eten en te kopen, zodat je gemakkelijk alle eiwitten binnenkrijgt die je nodig hebt.

4. 

   Drink wei-eiwitshake tussen de maaltijden door. Een extreem populaire manier om aan te komen en spiermassa te krijgen na het sporten, is door eiwitsupplementen te gebruiken om spiergroei te stimuleren. Wei-eiwitpoeders zijn overal verkrijgbaar en kunnen worden gemengd met smoothies om in één keer voedingsstoffen, vitamines en eiwitten toe te voegen.
   • Eiwitshake is niet zo gemakkelijk te drinken, maar wei-eiwitpoeder kun je mengen met dranken als yoghurt, bananensmoothies, aardbeien en ander heerlijk fruit, zo hoef je je ogen en neus niet te sluiten. smaakloze eiwitpoeders zoals pasta. Heerlijke drankjes helpen je om langduriger te gebruiken.

5. 

   Eet koolhydraten die een lage glycemische index hebben en langzaam worden opgenomen. U moet op trainingsdagen twee keer zoveel koolhydraten (in grammen) eten als uw lichaamsgewicht (in ponden). Deze koolhydraten moeten voornamelijk bestaan ​​uit koolhydraten met een lage glycemische index, d.w.z. volle granen zoals havermout, vers fruit en zoete aardappelen. Vermijd geraffineerde bloem.

6. 

   Verhoog de productie van testosteron door vet te eten. Spieropbouwende atleten eten vaak veel verzadigd vet en enkelvoudig onverzadigd vet helpt de testosteronniveaus te verhogen, wat op zijn beurt weer helpt bij het opbouwen van spieren. Normaal gesproken moet u tijdens uw trainingsdagen een goede hoeveelheid vet (in grammen) eten, gelijk aan de helft van uw lichaamsgewicht (in ponden).
   • Een van de beste manieren om dit te doen, is door melk te drinken. Melk is vrij gemakkelijk te drinken, zelfs als je geen honger hebt, en het is een geweldige manier om extra vet aan je dieet toe te voegen. Drink tijdens het sporten 3 kopjes melk per dag.

7. 

   Verhoog het trainingsregime. Alle ingenomen calorieën worden alleen in vet omgezet, tenzij u gewichten optilt of krachtig traint met de toegevoegde calorieën. U moet een gezond trainingsschema opstellen dat past bij uw interesses en uw doelstellingen voor het verkrijgen van spiermassa.
   • Tijdens trainingsdagen moet u naast de 3 gewone maaltijden een maaltijd voor en na een zware training opnemen. Om de juiste calorieën te eten tijdens uw niet-trainingsdagen, hoeft u alleen de aanvullende maaltijden over te slaan.

8. 

   Neem een ​​vezelsupplement. Als je de inname van magere eiwitten en koolhydraten elke dag wilt verhogen, is het net zo belangrijk om een ​​vezelsupplement te nemen om je darmen in beweging te houden. Zonder dit product kunt u ongemak ervaren tijdens gewichtstoename. advertentie

Methode 3 van 3: Eet om deel te nemen aan een eetwedstrijd

1. 

   Vergroot langzaam uw maagcapaciteit. Wie zoveel mogelijk wil slikken om de eetwedstrijd Nathan's Hot Dog na te bootsen, ziet de realiteit onder ogen: je kunt niet zoveel eten zonder voorbereiding. De maag is een spier zoals elke andere. Het heeft training en herstel nodig om het risico op letsel te voorkomen. Als u uw maagcapaciteit wilt vergroten, doe dit dan langzaam.
   • Volgens sommige onderzoeken kan de maag van de gemiddelde persoon 1,5 liter bevatten zonder misselijkheid, maar kan hij 3-5 liter bevatten met de juiste oefening.
   • Er bestaat een risico op een knal in de maag als u te snel en te veel eet, maar dit is uiterst zeldzaam. Meestal moet u overgeven voordat u het risico loopt op een maagkruis of andere gezondheidsproblemen.

2. 

   Train met water. De gezondste manier om te trainen en de maagcapaciteit te vergroten, is niet met voedsel, maar met water. Kandidaten kunnen in minder dan 20 minuten tot 3,8 liter water per keer drinken. Dit helpt de maagcapaciteit te vergroten en heeft relatief weinig gezondheidseffecten in vergelijking met het eten van veel voedsel tegelijk.
   • Begin langzaam, verhoog geleidelijk het aantal glazen dat u drinkt en versnel vervolgens uw drinkgedrag. De gebruikelijke aanbeveling is om 8 glazen water per dag te drinken, dus begin op dit niveau en werk geleidelijk aan.

3. 

   Nat voer. Water is erg handig bij eetwedstrijden en tijdens trainingen. Hoewel de met water gedipte sandwich misschien niet erg goed klinkt, zal het voedsel zachter worden voordat je het in je mond stopt, waardoor het veel gemakkelijker wordt om door te slikken en te verteren. Hoe sneller je slikt, hoe groter de kans dat je eet, en het water zal daarbij helpen.
   • Drink niet te veel water tijdens het eten. Het is prima om een ​​beetje water te gebruiken om het eten te smeren, maar neem geen slok om je dorst te lessen, anders neemt het water een kostbare plaats in je maag in.

4. 

   Oefen met het eten van kruisbloemige groenten. 2-3 keer per week aten de teams van de deelnemers tot 4 kg broccoli en bloemkool om het eten te oefenen. Deze groente is bleek, rijk aan vitamines en snel verteerbaar, dus het is perfect om de maag te ontspannen in combinatie met een grote hoeveelheid water.
   • Daarnaast moet je meer zuurkool eten. Gefermenteerde kool bevat een probiotisch ingrediënt dat helpt om de darmflora in balans te brengen, dus dit gerecht is ideaal voor de deelnemers om te eten.

5. 

   Kauwgom om uw kaakspieren te versterken. Kandidaten in de eettest kauwen gewoonlijk 6 repen kauwgom per keer om de kaakspieren te versterken en ervoor te zorgen dat de organen die worden gebruikt om goed te eten.Het vermogen om te eten is net zo belangrijk als de maag, en als je niet snel en effectief op voedsel kunt kauwen, heeft het geen zin.
   • Bekijk dit wikiHow-artikel over krachtoefeningen voor nek en kaak die je in je dagelijkse trainingsregime kunt opnemen.

6. 

   Doe regelmatig cardio. Is het je ooit opgevallen dat de deelnemers die voedsel eten vaak erg energiek zijn? Het is omdat ze in goede gezondheid verkeren. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hangt het vermogen om te veel te eten van meer factoren af ​​dan van eetlust. Intensieve trainingen en cardio zijn een essentieel onderdeel als je snel en veel wilt eten.
   • Bekijk de artikelen van wikiHow voor handige tips om de gezondheid van je hart te beschermen.
   • Een goede ademhaling is ook essentieel voor het eten van deelnemers. U moet ademhalingsoefeningen doen om ervoor te zorgen dat u effectief kunt ademen terwijl u uw maag vult.

7. 

   Specialisatie. Niet alle deelnemers zijn hetzelfde. Kampioenen die hotdogs eten, moeten op een andere manier en met een andere hoeveelheid oefenen dan een kampioen die spek, chili of oesters eet. U krijgt een meer gespecialiseerde voorbereiding bij het kiezen van een specifiek voedingsmiddel voor de test.
   • Major League Eating is een nationale organisatie van de Verenigde Staten die voedselcompetities beheert. Je kunt hun website bezoeken voor meer informatie over meedoen en meedoen.
   • Het is erg belangrijk om een ​​gezondheidswerker, een geregistreerde diëtist of biofeedbacktherapeut te ontmoeten om een ​​gezondheidsregime te ontwikkelen en te oefenen voor het voedsel dat u wilt eten, zodat uw profiteren in plaats van u te schaden.
   advertentie