Inhoud

• Stappen

Wilskracht, ook wel bekend als zelfdiscipline, zelfbeheersing of vastberadenheid, is het vermogen om gedrag, emoties en concentratie te beheersen. Wilskracht houdt verband met uw vermogen om impulsen te weerstaan, om de drang om een ​​doel te bereiken onmiddellijk weg te nemen, het vermogen om ongewenste gedachten, gevoelens of impulsen te beheersen en het vermogen om te matigen. jezelf. De wilskracht van een persoon kan het vermogen van een persoon bepalen om te sparen voor financiële stabiliteit, een positieve fysieke en mentale gezondheid kiezen en middelengebruik of -misbruik vermijden. Je kunt naar je doel toe bewegen en wilskracht opbouwen door te blijven proberen om je verlangen onmiddellijk kwijt te raken om je verlangens te beheersen. Deze routine bouwt impulscontrole op, net zoals lichaamsbeweging helpt om na verloop van tijd spieren op te bouwen.

Stappen

Deel 1 van 4: Een gedragsdoel stellen

1. 

   
   
   Evalueer uw gewoonten. Als u probeert uw wilskracht te verbeteren, heeft u meer kans om impulsen te beheersen die een deel van uw leven negatief beïnvloeden. Sommige mensen worstelen met het leven met wil, terwijl voor anderen wilskracht hun "zwakte" is. Identificeer eerst gebieden die verbetering behoeven als er veel dingen moeten worden veranderd, aangezien u zich op slechts één onderdeel tegelijk moet concentreren.
   • U vindt het bijvoorbeeld misschien moeilijk om toe te geven aan eten. Dit heeft invloed op uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven.
   • U hebt bijvoorbeeld moeite uw bestedingspatroon onder controle te houden, dus u kunt geen geld sparen om goede dingen te kopen voor "grote" gelegenheden.

2. 

   
   
   Creëer een zekere mate van wilskracht. Creëer je eigen maatstaf om wilskracht te meten. U kunt meten op een schaal van 1-10, 1 is volledig ondergedompeld in de dingen die u wilt vermijden, en 10 houdt zich strikt aan de strenge regels die u voor uzelf stelt. Of je kunt een eenvoudigere maat maken van de vorm "niets, een beetje, meer, veel". De barometer kan vele vormen aannemen, maar het is voor u een gelegenheid om uzelf te evalueren.
   • Als u bijvoorbeeld merkt dat u elke dag snoep en fastfood inslaat, kunt u uzelf een punt of twee geven op een schaal van 1-10.
   • Als je zin hebt om onnodige artikelen te kopen omdat ze in de uitverkoop zijn, of als je online winkelt en onnodige artikelen koopt omdat je je verveelt, kun je jezelf het "niets" geven op Wilskracht schaal om af te zien van winkelen.

3. 

   
   
   Stel langetermijndoelen voor verandering. De eerste stap in zelfverbetering is het stellen van doelen voor verandering. Doelen moeten duidelijk, specifiek en haalbaar zijn. Als het doel dubbelzinnig is en niet kan worden beoordeeld, zal het moeilijk zijn om de voortgang bij het bereiken ervan te bepalen.
   • Het vage doel van eten is bijvoorbeeld "gezonder eten". Het is gezonder dan algemeen luisteren, dus het is moeilijk vast te stellen wanneer u het 'gezondere' doel bereikt. U kunt meer specifieke doelen stellen, zoals "20 kg afvallen met een gezond dieet", "passen in de nummer 8 jurk" of "de afhankelijkheid van suiker elimineren".
   • Het vage bestedingsdoel is "minder uitgeven". Nogmaals, dit doel is niet duidelijk en kan niet worden beoordeeld. U zou specifiekere doelen moeten hebben, zoals "10% van het salaris sparen", "60 miljoen VND besparen" of "creditcardschuld afbetalen".

4. 

   Stel subdoelen op korte termijn vast. Een van de meest effectieve manieren om grote (schijnbaar overweldigende) doelen te bereiken, is door kortetermijndoelen vast te stellen als leidraad voor de lange termijn. Kortetermijndoelen moeten ook specifiek en meetbaar zijn en leiden tot uw uiteindelijke doel op lange termijn.
   • Als u bijvoorbeeld 20 kg probeert af te vallen, kunt u het eerste korte-termijndoel maken van "5 kg afvallen", "3 keer per week sporten", "het dessert beperken tot 1 keer per week. ".
   • Als u 60 miljoen VND probeert te besparen, kunt u op korte termijn een doel hebben van "10 miljoen VND besparen", "het aantal maaltijden beperken tot 2 keer per week", "in plaats daarvan films kijken omdat het in theaters was ”.
   advertentie

Deel 2 van 4: Verlangen uitstellen

1. 

   Houd altijd het "grote plaatje" in gedachten. De beste manier om voor jezelf wilskracht te "trainen" is door bereid te zijn je huidige verlangens voor de lange termijn op te offeren. Uiteindelijk is de beloning die je krijgt misschien 'gezond zijn' of 'financieel stabiel', maar om te leren hoe je wilskracht kunt trainen, is het het beste om specifieke beloningen aan te bieden.
   • Als u bijvoorbeeld bezig bent met afvallen en probeert uw eetgewoonten onder controle te houden, kan de ultieme beloning het kopen van een geheel nieuwe set kleding zijn die bij uw lichaamsgrootte past.
   • Als u uw winkelgewoonten onder controle heeft, kunt u de ultieme beloning aanbieden van een duur artikel dat u voorheen niet kon kopen. Koop bijvoorbeeld een grotere tv of ga met je vrienden op een relaxte vakantie op een tropisch eiland.

2. 

   Weg met onmiddellijke verlangens. Dit is de essentie van het cultiveren van wilskracht. Als je de impulsieve verleiding voelt, besef je dat wat je echt wilt, slechts een onmiddellijk gevoel van verlangen is. Als uw impulsieve gedrag het tegenovergestelde is van uw doel, kunt u zich schuldig voelen nadat u zich aan het verlangen hebt overgegeven.
   • Probeer de volgende stappen om de impuls van onmiddellijke verlangens tegen te gaan:
     • Noteer wat u wilt doen
     • Zeg tegen jezelf dat je alleen op zoek bent naar een instant verlangen
     • Herinner jezelf aan je doelen op korte en lange termijn
     • Vraag uzelf af of het de moeite waard is om dit verlangen op te geven, het kan uw uiteindelijke doel beïnvloeden.
   • Als u bijvoorbeeld uw onbedwingbare trek probeert te beheersen en u op een feestje voor een bak met koekjes staat:
     • Geef toe dat u één (of vijf) cookies wilt
     • Merk op dat de cookies uw huidige honger of impuls zullen stillen
     • Herinner jezelf eraan dat je op weg bent om 20 kg te verliezen en een nieuwe kledingkast te belonen
     • Vraag jezelf af of de tijdelijke bevrediging van het eten van koekjes de moeite waard is om je workflow af te buigen en het risico te lopen je nieuwe garderobe kwijt te raken als alles voorbij is.

3. 

   Geef jezelf kleine beloningen tijdens je voortgang. Motivatie of beloningen zullen je wilskracht niet veranderen, ze zullen je alleen maar helpen om meer zelfvertrouwen te hebben op weg naar succes. Omdat het lang duurt om de laatste grote beloning te bereiken, kun je jezelf kleinere beloningen cadeau doen als een lopende "gids".
   • Als u bijvoorbeeld een reeks gerechten hebt geselecteerd, kunt u uw favorieten in het weekend kiezen. Als alternatief kunt u uzelf belonen met iets dat niets met eten te maken heeft, zoals een manicure of een massage.
   • Als u controle heeft over uw uitgaven, kunt u uzelf belonen met een geschenk om te sparen.Elke keer dat u bijvoorbeeld 10 miljoen VND bespaart, kunt u 1 miljoen uitgeven om te besteden zoals u wilt.
   advertentie

Deel 3 van 4: Voortgang bewaken

1. 

   Journal of wilskracht. Schrijf uw impulscontrole op, inclusief zowel geslaagde als mislukte pogingen om uw wilskracht te vergroten. Schrijf in details om u te helpen de situatie later te evalueren.
   • Je kunt bijvoorbeeld het volgende schrijven: “Vandaag heb ik 5 crackers gegeten op een feestje op kantoor. Ik heb niet gegeten, dus ik had honger. Er waren daar veel mensen, Trang maakte koekjes en ze bleef me vragen om meer te eten. "
   • Nog een voorbeeld: “Vandaag ging ik met mijn man naar het winkelcentrum om een ​​nieuwe spijkerbroek voor mijn zoon te kopen, en ik heb geen jurk gekocht, ook al was die in de uitverkoop. Ik heb net elke broek gekocht en ben vertrokken. "

2. 

   Geef commentaar op de factoren die van invloed zijn op de beslissingen die u neemt. U kunt de situatie waarmee u worstelt gedetailleerd opschrijven of de impulsen van het gedrag opgeven en commentaar geven op de gedachten in uw geest. Je kunt emoties, gezelschap aan jou en plaats toevoegen.

3. 

   Zoek een gemeenschappelijke basis in uw gedrag. Nadat je een paar pagina's in je dagboek hebt geschreven, herlees je en vind je een gemeenschappelijke basis in je gedrag. Stel uzelf een paar vragen:
   • Neem ik een slimmere beslissing als ik alleen ben of als ik mensen in de buurt heb?
   • Is er een specifiek karakter dat de "switch" van mijn impulsieve gedrag is?
   • Beïnvloeden uw emoties (frustratie, woede, geluk, enz.) Impulsief gedrag?
   • Is er een specifiek moment van de dag waarop u het moeilijk vindt om uw impulsieve gedrag onder controle te houden (zoals 's avonds laat?)

4. 

   Overweeg om een ​​visuele weergave van uw voortgang te kiezen. Dit klinkt misschien raar, maar mensen reageren vaak positiever als er een specifieke visuele weergave van de voortgang is. Als je de afstand kunt zien die je hebt afgelegd en nog moet afleggen, zal dat je meer motiveren.
   • Als u bijvoorbeeld 20 pond probeert af te vallen, kunt u elke keer dat u afvallen een munt in een glazen pot doen. Als u het toenemende aantal munten in de pot waarneemt terwijl u afvalt, weet u hoe ver u boekt.
   • Als u geld probeert te besparen, kunt u een thermometer tekenen en deze inkleuren om te laten zien hoeveel geld u bespaart; Als je de top bereikt, heb je je doel bereikt. (Deze methode wordt vaak gebruikt bij het observeren van het fondsenwervingsproces).

5. 

   Zoek de methode die voor u werkt. Door uw dagboek te gebruiken of na te denken over succes of mislukking bij het beheersen van impulsen, zult u de methode bedenken die het beste voor u werkt. Misschien vindt u het aanbieden van wekelijkse beloningen een krachtige manier; of heb je visuals nodig om je meer op te focussen; of het zou passender zijn om wilskracht op een schaal te beoordelen. Je merkt dat alleen zijn, naar een bepaalde plaats reizen of met iemand impulsief gedrag veroorzaken. Pas uw wilskrachtbevorderende aanpak aan uw behoeften en de situatie aan. advertentie

Deel 4 van 4: Hardlopen of mislukken

1. 

   Het herkennen van stress kan een belemmering zijn voor vooruitgang. Wat de specifieke doelen ook zijn, stress op het werk of in het leven kan uw vooruitgang vertragen. Gebruik stressverlichtende vaardigheden zoals sporten, voldoende slapen en tijd nemen om te rusten.

2. 

   Vind manieren om verleiding te vermijden. Soms is de beste manier om met een verleiding om te gaan, deze te vermijden. Als je niet het gevoel hebt dat je de wilskracht hebt om impulsief gedrag tegen te gaan, probeer dan hun kansen om te verschijnen te elimineren. Dit betekent ook dat je mensen of de omgeving moet vermijden die je in shock brengen. Dit is geen langetermijnoplossing, maar het kan je helpen in bepaalde situaties of als je net begint.
   • Als u bijvoorbeeld problemen heeft met eetprikkels, moet u uw keuken schoonmaken en voedsel uit de buurt houden van ongezond voedsel. Elimineer alles dat niet voldoet aan de eisen van uw nieuwe eetgewoonten en gooi het weg.
   • Als u hard werkt om niet veel geld uit te geven, is contant geld waarschijnlijk beter dan een creditcard. Of u kunt het huis verlaten zonder geld als u zich hulpeloos voelt bij deze bestedingspatroon. Als er een locatie is die als startschakelaar fungeert, zoals een winkelcentrum, ga hier dan niet heen. Als je iets nodig hebt, vraag dan iemand anders om het voor je te kopen.

3. 

   Gebruik het "als-dan" -denken. Een als-dan-verklaring zal u helpen te begrijpen hoe u moet reageren als u in de verleiding komt. Je kunt 'oefenen' hoe je op de situatie moet reageren door je voor te stellen wat er gaat gebeuren. Dit kan u helpen als u zich in een verleidelijke situatie bevindt.
   • Als je bijvoorbeeld weet dat je naar een feest met veel koekjes gaat, kun je de als-dan-verklaring gebruiken: 'Als Trang me uitnodigt om koekjes te eten, dan zal ik beleefd weigeren' die van jou is heerlijk, maar Ik ben op dieet, bedankt 'en ga naar de andere kant van de kamer'.
   • Als je je uitgaven probeert te beheersen, kun je een als-dan-verklaring gebruiken als: 'Als ik iets zie dat ik leuk vind met korting in het winkelcentrum, schrijf ik de productnaam en de prijs op. heen en weer naar huis. Als ik het de volgende dag nog wil kopen, zal ik mijn man vragen het voor mij te kopen. "

4. 

   Zoek een behandeling. Als u de hartslag zelf probeert te beheersen, maar dit niet effectief is, moet u een behandeling zoeken. Een therapeut kan specifieke ondersteuning en advies geven om gedrag te corrigeren. Ze kunnen bepalen of er onderliggende problemen zijn die uw impulsieve gedrag beïnvloeden.
   • Sommige artsen die gespecialiseerd zijn in impulscontrole en cognitieve gedragstherapie kunnen effectief zijn bij de behandeling van mensen die te maken hebben met impulsief of verslavend gedrag.
   • Sommige soorten impulsief gedrag of wilskrachtproblemen kunnen worden geholpen door een strategie om gewoonten om te keren, waarbij ongewenste gewoonten (zoals het eten van koekjes wanneer u het ziet) worden vervangen door andere gewoonten, gewoonten die wenselijker zijn (zoals drinkwater).
   advertentie