Schrijver:
Laura McKinney
Datum Van Creatie:
8 April 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Soms kan de tactiek "doen alsof je je doel bereikt" je motiveren om in een positievere richting te gaan. Hoewel het nooit een goed idee is om te doen alsof of een nepgezicht op te zetten, moet je soms je energie concentreren en de situatie overwinnen. Misschien heb je de presentatie verknoeid of heb je er een hekel aan om naar de verplichte feestjes te gaan. Misschien heb je wat moed nodig om er doorheen te komen totdat de situatie voorbij is.
Stappen
Deel 1 van 2: Er gelukkig uitzien
Lach. Een gemakkelijke manier om geluk te tonen, is door te glimlachen. Maar wist je dat glimlachen je humeur echt kan verbeteren? Lachen kan geluk brengen, zoals wanneer geluk een glimlach schept.
- Probeer met je hele gezicht te glimlachen, niet alleen met je lippen. Geniet van hoe uw wangen en ogen veranderen terwijl u luid lacht. Dit soort lachen gaat gepaard met positieve emoties.
- Als je je verdrietig of van streek voelt, stoot dat gevoel dan af met een glimlach. Probeer gevoelens van een glimlach te verbinden en begin je gelukkig te voelen.
Doe alsof je in staat bent. Om door een onaangename situatie heen te komen, maar nog steeds geen angst voor gezichtsuitdrukkingen te tonen, is vaardigheid vereist, en het kan grotendeels een kwestie van vertrouwen zijn. Als je een presentatie moet houden en je bang voelt, gebruik dan je aangeboren zelfvertrouwen, ook al is spreken in het openbaar genoeg om je te laten wegrennen. Zeg tegen jezelf dat je het kunt. Als je zelfvertrouwen uitstraalt (of het nu dwingend of onnatuurlijk is), zullen anderen geloven dat jij de macht hebt.- Spreek luid, luid en doe alsof u volledig vertrouwen hebt in uw capaciteiten.
- Het tegendeel is ook waar. Als je met angst een presentatie binnenloopt, zullen veel dingen je angst inboezemen, zoals trillende stemmen, gebrek aan oogcontact, onhandig handelen, enz.
Pas de lichaamstaal aan. Als u uw ogen sluit, met uw gezicht naar beneden, of uw armen / benen over elkaar slaat, zal de andere persoon aannemen dat u moeilijk te benaderen bent. Van de persoon met de juiste gebaren wordt gezegd dat hij een hoger niveau van positiviteit en zelfvertrouwen heeft dan iemand met een onhandig uiterlijk. Door uw lichaamstaal te veranderen, kunt u geloven dat u zelfverzekerd bent.- Werk met je schouders recht (om er groter uit te zien / je groter te voelen) of leg je handen op je heupen.
- Oefen winnende houdingen, zoals je handen in de lucht slaan voordat je in een stressvolle situatie terechtkomt.
Kom tot rust. Ontspanning kan eventuele angstgevoelens verminderen en u een comfortabeler gevoel geven. Als je je gestrest, nerveus of ongelukkig voelt, probeer dan wat ontspanningstechnieken om je evenwichtiger te voelen. Dit is vooral handig voor een belangrijke presentatie of andere zorgen.- Vertraag en begin met het tellen van je ademhalingen, adem 4 seconden in en adem dan 4 seconden uit. Zodra dit gemakkelijk wordt, verleng je de ademhaling gedurende 6 seconden op de tweede, en let je op wanneer het uit en in je lichaam komt.
- Doe een spierontspanning om gespannen spieren te verzachten. U kunt de spierontspanning vergroten door u te concentreren op verschillende delen van uw lichaam om eventuele stress te verminderen. Begin met je tenen en werk dan aan spiergroepen vanaf de benen, heupen, buik, borst, armen, schouders en nek.
Deel 2 van 2: Vrolijke manieren
Gebruik perspectief. In sommige gevallen moet je erdoorheen komen en je natuurlijk gedragen, zelfs als je je ongemakkelijk voelt. Hoe u denkt over hoe u eruitziet, heeft invloed op uw toekomst. Als je de ouders van je partner voor de eerste keer gaat ontmoeten en je voelt je niet lekker, dan is dit een geweldige kans om je mening te tonen en sympathie te wekken. Weet echter dat het niet altijd belangrijk is dat u er in alle situaties perfect uitziet en zich gedraagt. Weet wanneer je uit de situatie moet komen of dat je er door de omstandigheden doorheen moet.
- Als je net je been hebt gebroken, hoef je niet te doen alsof je gelukkig bent. Omdat je dan pijn hebt! Dit geldt ook als je het gewoon moeilijk hebt gehad, zoals het verlies van een broer, zus of grootouder. Verdrietig zijn is duidelijk.
Verander je houding. Het veranderen van uw houding kan vooral belangrijk zijn als u met iets slechts wordt geconfronteerd. Neem een paar seconden de tijd om nieuwe manieren te vinden om over negatieve gedachten na te denken, en probeer de positieve kanten te vinden om over na te denken. Het kan zijn dat u vastloopt in negatief denken en een revisie nodig heeft om u optimistischer te voelen. Denk na over de houding die u in een situatie vertoont en of dit uw favoriete ding is of niet. Door uw houding te veranderen, kunt u zich gelukkig genoeg voelen om door een moeilijke situatie heen te komen.
- Als je een evenement moet bijwonen dat je niet leuk vindt, pas dan je houding aan. Onthoud dat deze gebeurtenissen niet vaak voorkomen en dat u ze kunt overwinnen, zelfs als u van tevoren weet dat het niet prettig zal zijn. Misschien ontmoet je interessante mensen, geniet je van heerlijk eten of sta je versteld van wat je hebt geleerd.
- Erken de potentiële positieve kanten van het evenement en speculeer minder over mogelijke negatieven.
- Lees voor meer informatie Hoe u een negatieve houding kunt veranderen.
Praat tegen jezelf. Als je moeite hebt om er gelukkig uit te zien of je gelukkig te voelen, kan het zijn dat je negatieve gedachten hebt. Door tegen jezelf te praten, kun je van negatieve of nutteloze gedachten overgaan op kalmeren, zodat je je meer op je gemak voelt. Dit kan het gemakkelijker maken om door een onaangename situatie heen te komen en er gelukkiger uit te zien, zelfs als u zich verdrietig voelt. Enkele voorbeelden van self-talk:
- "Ik voel me niet lekker, maar ik kan het nog steeds goed doen."
- 'Dit is vervelend, maar ik weet dat ik naar huis kan zodra het geregeld is.'
- 'Ik ben hier om plezier te maken.'
Kweek dankbaarheid aan. Als je probeert te doen alsof je gelukkig bent, zoek dan dingen die je dankbaar maken in het leven. Dankbare mensen hebben een hoger gezondheids- en geluksniveau, zoals een betere slaap, meer empathie en een verbeterd zelfrespect. Vind iets om naar uit te kijken en waar je dankbaar voor bent: een huis, een goede dag, een goede vriend of wat dan ook! Je gedraagt je niet alleen gelukkiger, maar je begint je ook gelukkiger te voelen.
- Maak een lijst van 5 dingen die je vreugde of voldoening schenken. Het kan zo simpel zijn als wakker worden zonder borden in de gootsteen. Denk er vervolgens aan om je verdrietig of teleurgesteld te maken, en schrijf het op. Bedenk vervolgens drie dingen die u zullen helpen een moeilijke situatie in te zien. Misschien ben je te laat op je werk omdat je moet tanken, maar krijg je de kans om je favoriete koffie te kopen. Of uw werkplek begrijpt waarom u soms te laat bent. Bedenk of u zich dit een week, of twee weken of vijf weken herinnert.
Laat anderen je helpen. Versterk vriendschappen en oefen met uw sociale vaardigheden. Isoleer jezelf niet als je hulp nodig hebt! Door elke dag te praten en om te gaan met andere mensen, zul je je beter voelen. Stel je open voor de persoon om wie je geeft, zelfs als erop wordt gedrukt, en onthoud dat die persoon ook om jou geeft. Het kan veel gemakkelijker zijn om ons gelukkig te gedragen als we in de buurt zijn met vrienden.
- Als u de neiging heeft om u te isoleren, moet u weten dat dit kan leiden tot depressieve gevoelens.Sociale communicatie is een belangrijk onderdeel van het leven.
- Vooral als je het moeilijk hebt, zorg er dan voor dat je iemand hebt om op te leunen en mee te chatten als de gelegenheid zich voordoet.
Zoek hulp. Als u merkt dat u probeert om er gelukkig uit te zien en zich gelukkig te gedragen als u ongelukkig bent, zoek dan hulp bij uw arts. Proberen om er gelukkig uit te zien en je te gedragen, heeft niets te betekenen als je jezelf niet gelukkig voelt.
- Als u zich de hele tijd verdrietig voelt, heeft u mogelijk een depressie. Lees voor meer informatie onze artikelen over hoe u depressie kunt herkennen en hoe u depressie kunt behandelen.
- Raadpleeg ons artikel over het kiezen van een specialist als u een specialist moet vinden.
Advies
- Onthoud dat je gevoelens voor jou zijn en niet voor iemand anders. Probeer niet opgewekt te doen alleen omdat u denkt dat andere mensen dat willen; De kans is groot dat andere mensen erg geïnteresseerd zijn om eerlijk met u in contact te komen.
- Probeer je positief te voelen in plaats van negatief en chagrijnig. Als je doet alsof je gelukkig bent, zul je je waarschijnlijk beter voelen. Doe net alsof je het onder de knie hebt!
Waarschuwing
- Er zijn enkele ernstige problemen die niet kunnen worden teruggedrongen. Omgaan met de dingen die je dwars zitten en ze overwinnen is heel belangrijk.
