Schrijver:
Louise Ward
Datum Van Creatie:
4 Februari 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Als je ooit hebt geprobeerd in slaap te vallen terwijl iemand in een kamer snurkt, weet je hoe gemakkelijk het is om een goede nachtrust te krijgen! Je kunt dit echter oplossen met een paar simpele tips, zoals ruisonderdrukking met koptelefoons of oordopjes. Als je nog steeds geen dutje kunt doen, kun je de ander helpen zijn snurken 's nachts te verminderen - ze willen toch niet dat anderen de slaap voor mij verliezen! Snurkt en hun slachtoffers hebben altijd een manier om het probleem op te lossen!
Stappen
Methode 1 van 4: Voorkom snurken
Gebruik oordopjes. Dit is een beproefde, gemakkelijke en goedkope methode. Oordopjes vind je bij apotheken of warenhuizen en gebruik ze 's nachts om ongewenste geluiden te blokkeren.
- Er zijn veel soorten oordopjes gemaakt van verschillende materialen zoals schuim, rubber of plastic. Volg de aanwijzingen op de verpakking om te zien waar de oordopjes effectief moeten worden geplaatst.
- Als u vatbaar bent voor oorontstekingen, overleg dan met uw arts voordat u oordopjes gebruikt.
- Om het risico van oordopjes te verkleinen, moet u altijd uw handen wassen voordat u ze aanraakt en regelmatig herhaaldelijk wassen. Duw de oordopjes niet te diep in, zorg ervoor dat je in geval van nood de brandmelders en het koolmonoxideniveau-alarm nog kunt horen.
Gebruik witte ruis. Witte ruis is een soort achtergrondgeluid, zoals een piepende tv of een draaiende ventilator. Dit soort ruis is meestal onmerkbaar, maar ook aangenaam. Witte ruis kan het hardst gehoorde snurken overstemmen. U kunt een ventilator, airconditioning of ander elektronisch apparaat inschakelen om witte ruis te maken, of online een witte ruismachine kopen.- Als u geen bron van witte ruis kunt vinden, zoek dan online naar video's en opnamen.
Luister naar muziek met een koptelefoon. Als je een headset hebt en een apparaat zoals een iPod of iPhone, heb je al je eigen apparaat om ruis te blokkeren. Speel ontspannende muziek om de snurkgeluiden te overstemmen en in slaap te vallen.- Kies muziek die langzaam en rustgevend is. De muziek is snel en luidruchtig, hoewel het snurken onderdrukt, maar het moeilijk maakt om te slapen.
- Als je een account hebt op een website als Spotify, kijk dan of er afspeellijsten zijn die speciaal zijn ontworpen om te slapen.
Methode 2 van 4: Omgaan met slaapstoornissen
Vind effectieve manieren om ermee om te gaan wanneer snurken u wakker houdt. Als je midden in de nacht wakker wordt door het geluid van snurken, raak dan niet gefrustreerd, want dan wordt het nog moeilijker om in slaap te vallen. Ontspan in plaats daarvan met een paar simpele, repetitieve slaaptrucs.- Kijk niet naar de klok aan de telefoon. Je zult niet alleen ongeduldig zijn als je de klok ziet ("Is het 3 uur?"), Maar het sterke licht dat door de telefoon wordt uitgezonden, maakt je ook wakker.
- Probeer in plaats daarvan uw ogen te sluiten, een paar keer diep en zachtjes in te ademen en lucht in uw onderbuik te sturen in plaats van in uw maag.
Verander uw manier van denken over snurken. Als je denkt dat snurken altijd vervelend is, wordt het nog frustrerender. Zie het als een kalmerend geluid dat je in slaap wiegt en dat het gemakkelijker zal zijn om kalm te blijven als je midden in de nacht wakker wordt. Probeer goed te luisteren naar het snurkgeluid en let op het ritme ervan, en dan zal dezelfde ergernis je helpen in slaap te vallen.
- Dit kan enige oefening vergen, dus wees geduldig. Het zal even duren om te leren hoe u zich aan snurken kunt aanpassen.
Overweeg om naar een andere kamer te verhuizen. Probeer naar een andere slaapkamer te gaan als je niet meer kunt slapen. Als je thuis een woonkamer hebt, kun je in de woonkamer slapen of 's nachts op een bank slapen. Als uw partner veel snurkt, wilt u misschien een afspraak maken om minstens een paar nachten per week op uw kamer te slapen. Snurken brengt mensen vaak in verlegenheid, dus wees voorzichtig met uw partner of uw kamergenoot. Leg uit dat een paar goede nachten slaap je genoeg energie zullen geven om ze te helpen stoppen met snurken! advertentie
Methode 3 van 4: Verminder het snurken van je kamergenoot
Laat de persoon op zijn zij of op zijn buik snurken. Soms helpt het veranderen van slaaphouding ook om snurken te verminderen. Mensen kunnen meer snurken als ze op hun rug slapen. Adviseer de persoon om op zijn zij of op zijn buik te gaan liggen. Deze eenvoudige verandering kan het snurken helpen verminderen.
Moedig de persoon af om alcohol te drinken voordat hij naar bed gaat. Alcohol drinken, vooral veel drinken, kan de keelspieren ontspannen, waardoor je meer gaat snurken of snurken. Adviseer je kamergenoot voorzichtig om niet te drinken voordat je naar bed gaat, vooral als je de volgende ochtend iets te doen hebt. Als je zachtjes praat, zullen ze je advies graag opvolgen om je te helpen rusten.
- Als de andere persoon voor het slapengaan drinkt, adviseer hem dan om met mate te drinken, zoals het drinken van slechts één klein glas in plaats van drie.
Gebruik een neuspleister. Probeer dit product voor het slapengaan op de neus van de persoon die snurkt te plakken om dit te verbeteren. Dit is een minder ingrijpende methode die u kunt proberen door uw apotheek te vragen een paar neuspleisters te kopen en deze aan te brengen.
- Neuspleisters werken niet als het snurken wordt veroorzaakt door slaapapneu.
Breng het hoofdeinde van het bed omhoog. U kunt het snurken helpen verminderen door het hoofdeinde van uw bed omhoog te brengen. Als het bedframe verstelbaar is, breng dan het hoofdeinde van het bed omhoog of plaats een kussen voor de persoon om te snurken. advertentie
Methode 4 van 4: Medische hulp zoeken
Geef het snurken een decongestivum om snurken te behandelen. Een verstopte neus kan het snurken erger maken, dus u kunt proberen om een snurkmiddel te decongestiveren of te sprayen voordat u naar bed gaat. Zorg ervoor dat u een spray zoekt die speciaal is gemaakt voor gebruik 's nachts, aangezien dagsprays mogelijk niet zo effectief zijn tegen snurken.
Moedig de persoon aan om te snurken om hun arts te vragen om te stoppen met roken. We weten allemaal dat rookgewoonten een aantal gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, waaronder snurken. U moet snurken adviseren om te stoppen met roken voor een goede gezondheid - en ook voor uw slaap!
- Uw arts kan nicotinegom of -pleister aanbevelen om de andere persoon te helpen stoppen met roken. Bovendien kan uw arts ook steungroepen aanbevelen om u te helpen stoppen met roken.
Ga met een snurker naar een arts om een onderliggende ziekte uit te sluiten. Het is mogelijk dat de luide, luide ademhaling van het snurken 's nachts wordt veroorzaakt door iets anders, zoals slaapapneu. U moet de snurkende persoon adviseren om een arts te raadplegen voor de diagnose van mogelijke ziekten.
- Uw arts kan röntgenfoto's of andere beeldvormende tests bestellen om te controleren op luchtwegproblemen.
- Misschien wordt de persoon die snurkt gecontroleerd met slaap. Dit kan thuis worden gedaan en uw kamergenoot slaapproblemen laten melden bij de persoon die wordt bekeken, of in een ziekenhuis voor observaties van de arts.
Help de snurkende persoon bij het kiezen van de behandelmethode. Als de persoon die snurkt een ziekte heeft, kan behandeling van de ziekte helpen om het snurken te genezen. De behandelingsopties variëren van ziekte tot ziekte, maar kunnen het gebruik van maskers omvatten om de patiënt te helpen bij het ademen tijdens het slapen. Als het probleem zich in de keel of luchtwegen bevindt, kan een operatie in zeldzame gevallen mogelijk worden opgelost. advertentie
Advies
- U kunt witte ruis vinden op YouTube. Als je geen ventilator of andere bron van witte ruis hebt, helpt deze methode.
Waarschuwing
- Denk niet dat snurken een kleine overlast is. Langdurig snurken kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben en moet worden beoordeeld door een medische professional.
