Inhoud

• Stappen
• Advies

Iedereen die een opgeblazen gevoel heeft gehad, weet dat een opgeblazen gevoel slechts een van de vele symptomen is die verband houden met deze buitengewoon ongemakkelijke toestand, en sommige symptomen kunnen erg ongemakkelijk zijn. Het was al moeilijk genoeg om die strakke spijkerbroek aan te trekken en gas te krijgen was jammer. Gelukkig kun je dit probleem gemakkelijk voorkomen met een goed dieet en een paar pocket-tips.

Stappen

Deel 1 van 3: Geschikt voedsel eten

1. 

   Beperk bewerkte voedingsmiddelen met veel vet. Behalve dat ze in het algemeen ongezond zijn, bevatten bewerkte voedingsmiddelen veel uitschot waarvan je maag niet weet hoe ze ermee om moeten gaan. Voedsel met veel suiker en vet heeft meer tijd nodig om te verteren, en hierdoor zal de maag lang vol blijven. En het voedsel van de hele maaltijd zal zich tegelijkertijd op dezelfde plaats opstapelen! Oh nee!
   • Suikervrij en diepvriesproducten zijn ook niet goed. Diepvriesproducten zijn rijk aan conserveermiddelen en bevatten vaak veel natrium (zout) - dit is het snelle ticket naar de stad van zwaarlijvige mensen. Ongezoet voedsel is ook slecht omdat suikers op alcoholbasis (dieetsuikers) supersnel in je maag terechtkomen en de bacteriën in je darmen er naar binnen rennen en meer gas produceren. . Dit gas is de boosdoener in gas (zelden water).

2. 

   
   
   Kies die vezel. Fiber helpt ons om regelmatig naar de wc te gaan, dat zei je oma vaak. Als je last hebt van verstopping, dan zullen je darmen het zeker moeilijk maken voor die strakke spijkerbroek. Dus neem vezels in, drink meer water en ga regelmatig naar het toilet.
   • Welke vruchten leveren de meeste vezels? Frambozen, peren en appels. Hoe zit het met groenten? Dit zijn artisjokken, erwten en broccoli. Soorten granen? Pasta gemaakt van volkoren tarwe, gerst en zemelen. Dus bonen, linzen en erwten verslaan de hele lijst hierboven omdat ze twee keer zoveel vezels bevatten als het fruit, de groenten en de volle granen die daar worden vermeld. Maar ze zijn allemaal goed!
   • Als u geen constipatie heeft, veroorzaakt het eten van te veel vezels eigenlijk een opgeblazen gevoel. Als uw darmen regelmatig bewegen, moet u tijdelijk vezelrijk voedsel vermijden, vooral als u vatbaar bent voor een opgeblazen gevoel door gas.

3. 

   
   
   Wen langzaam aan het voedsel dat door stoom wordt geproduceerd. Ja, eten komt uit stoom. Hier is nog een gezegde dat het veilig is om kruisbloemige groenten te eten totdat je eraan went (zag je waarom we het gestoomd voedsel noemen?) Ze zijn goed voor je - dus Ontken deze groenten niet, maar wen eraan.
   • De voedingsmiddelen die stoom genereren zijn peulvruchten, broccoli, kool, boerenkool, kool, paksoi en bloemkool. Zoals gezegd is al dat voedsel SUPER goed voor je. Wen er dus nu aan, en verhoog dan geleidelijk het aantal. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
   • Eet minder koolhydraten. Wanneer spieren glycogeen opslaan, een soort koolhydraten, slaan ze ook water op in een verhouding van één deel glycogeen op drie delen water. Minder koolhydraatrijk voedsel zoals bagels en pasta gebruiken, betekent dat ook het overtollige water in het lichaam afneemt.

     

     
     

4. 

   Kook groenten voor het eten. Gekookte groenten zijn lichter verteerbaar dan rauwe groenten.
   • Koken verwijdert enkele van de vezels en enzymen die maagklachten en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.

     

   • Probeer groenten te stomen. De stoommethode helpt het verlies van voedingsstoffen tot een minimum te beperken, omdat ze water zullen smelten als je ze kookt.

     

5. Kies uw drankjes zorgvuldig. Water is altijd uw beste keuze. Maar als het flauw is, kun je op zoek gaan naar andere smaken, of het fruit mengen in (heerlijk) water. Maar de thee is ook lekker; Niet alleen het verminderen van hunkeren, maar thee werkt ook als een anti-gasmiddel.
   • Weet jij iets van de sissende bubbels in frisdrank, pop of een andere naam? Het komt niet uit je maag! deze bellen zijn er nog steeds en blijven borrelen - het is duidelijk dat er meer lucht in de darmen terechtkomt. Blijf dus weg, want deze lege calorieën kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken (zelfs het dieet is niet goed). Heeft u nog meer redenen nodig?

     

   • Zure dranken irriteren het spijsverteringskanaal. Als gevolg hiervan zwelt uw spijsverteringssysteem op en voelt u zich opgeblazen. Zure dranken zijn onder meer koffie, thee, vruchtensappen en alcohol.
   • Vermijd in plaats daarvan ook suikerhoudende dranken. Sorbitol, xylitol en mannitol zijn op alcohol gebaseerde (voedingssuikers) suikers die een opgeblazen gevoel veroorzaken.

     

6. 

   Beperk uw zoutinname. Waarschijnlijk heb je hier al van gehoord: zout leidt tot gas. En de reden is dat hoe meer zout het lichaam heeft, hoe meer water het vasthoudt. Het blijkt dat slechts één theelepel zout 2.300 mg natrium bevat, terwijl het lichaam het gewoon nodig heeft 200 een dag. Verdorie! Laten we over je toekomst praten!
   • Te veel natrium in uw dieet kan uw hart en bloedvaten extra belasten (als u meer reden nodig heeft). Het klinkt behoorlijk gevaarlijk als we 10 keer meer natrium eten dan we nodig hebben een theelepel. Gelukkig komt het meeste natrium alleen uit ons zoutgehalte wig bij maaltijden. Dus als uw maaltijden grotendeels door u worden gekookt en niet veel zout gebruiken, dan bent u waarschijnlijk veilig!

7. 

   Vermijd hete, pittige kruiden. Zwarte peper en paprika stimuleren de maag om zuur af te scheiden. Hetzelfde geldt voor andere hete ingrediënten zoals hete sauzen en azijn. Wanneer de maag zuur produceert, kan het gas irriteren en verergeren.

8. 

   Probeer anti-gasvoedsel. Hoewel u het label "anti-gas" niet op natuurlijke voedingsmiddelen kunt plakken, tonen sommige onderzoeken aan dat bepaalde voedingsmiddelen goed zijn om overtollig water en damp uit het lichaam te verdrijven. Pepermuntthee, gember, ananas, peterselie en yoghurt behoren tot de genoemde voedingsmiddelen.
   • Bananen, meloen, mango's, spinazie, tomaten, amandelen en asperges bevatten veel kalium - een mineraal met een hoog asparaginegehalte - zijn natuurlijke diuretica. Deze voedingsmiddelen verslaan ook winderigheid.
   • Voeg pepermunt en peterselie toe aan uw menu. De meeste kruiden hebben geen effect op de maag, maar deze twee zijn vooral nuttig bij het behandelen van winderigheid. Peterselie heeft diuretische eigenschappen, waardoor het spijsverteringssysteem kan worden gespoeld. Pepermunt helpt de galcirculatie te verhogen, waardoor vetten gemakkelijker kunnen worden verteerd.

     

   • Actief geladen met kalium. Kalium reguleert de vloeistoffen in het lichaam door de natriumspiegels in evenwicht te brengen. Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte zijn bananen, aardappelen, meloen, mango's, spinazie, tomaten, amandelen en asperges.

     

9. 

   Maak gebruik van probiotica probiotica. Probiotica zijn een vorm van "probiotica" die gewoonlijk worden gebruikt om het spijsverteringsstelsel te reguleren.Wanneer het maagdarmkanaal wordt gereguleerd, worden gasproblemen aanzienlijk verminderd.
   • Een bacteriële onbalans in de darmen kan een opgeblazen gevoel veroorzaken, en daarom kan het herstellen van de balans met probiotica je helpen om van die symptomen af ​​te komen.

     

   • Yoghurt is de meest voorkomende bron van probiotica, maar je kunt ook probiotica krijgen als supplement.

     

   advertentie

Deel 2 van 3: Eet goed

1. 

   Wees niet gehaast. De drukke levensstijl van velen van ons leidt gemakkelijk tot slechte gewoonten, waaronder overhaaste maaltijden. Als u snel eet, kunt u per ongeluk hele lucht met voedsel inslikken; Dit gas raakt opgesloten en veroorzaakt gas. Het klinkt gek, maar dat is het wel!
   • Probeer 30 keer op voedsel te kauwen voordat u het doorslikt; Je wilt deze regel waarschijnlijk niet volgen, maar het is een geweldige manier om je meer bewust te worden van hoe je eet en je dienovereenkomstig aan te passen. En wacht maar af hoe het gas beïnvloedt!

2. 

   Eet minder en verdeel in meerdere keren. Het eten van kleinere porties betekent vriendelijker zijn voor je maag - en je taille - dus probeer 4-5 kleine maaltijden per dag te eten in plaats van 3 volledige maaltijden. Dit houdt je stofwisseling op gang en voorkomt honger, wat kan leiden tot grote maaltijden. Bovendien is dit ook om alles op rolletjes te laten lopen.
   • Heb je je ooit ellendig gevoeld na Thanksgiving? Ja dat is zo. Weg met dat gevoel en laat het nooit meer terugkomen. Door minder te eten en over meerdere maaltijden te verdelen, krijgt je lichaam continu energie en hoef je niet na elke maaltijd wat losser te worden. Eten is om te genieten, niet om uit te putten!

3. 

   Eet niet 's avonds laat vol. Vooral de koolhydraten. Als je 's avonds eten eet, voel je je' s ochtends alleen maar gezwollen. Je lichaam blijft de hele nacht gehydrateerd en je voelt je als een spons als je wakker wordt. Dus de hoofdmaaltijd zou om 12.00 uur moeten zijn. Dit geeft u de tijd om het te "regelen"!

4. 

   Gebruik geen rietje! Doe ook niets dat onnodig lucht in uw maag brengt. Dat betekent zowel eten als praten. Hoe meer lucht u met voedsel inslikt, hoe meer het in uw lichaam moet worden verwerkt. Het moest hoe dan ook worden opgelost, en dus werd het gas. advertentie

Deel 3 van 3: Fysiek niet - vol - gas

1. 

   Maandelijks winderigheid beheren. De dagen van "rood licht" waren de ergste. Dan heb je weer te maken met een opgeblazen buik. Maar een opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie is niet anders - je moet nog steeds de zoutinname beperken, sporten en het voedsel eten dat we hierboven noemden. Troost uzelf dat het over een paar dagen voorbij is!
   • Als je het wilt proberen te genezen, kunnen calcium en magnesium helpen. Neem een ​​supplement als u het gevoel heeft dat u zich vol gaat voelen. En wat kan er nog meer helpen? Midol-medicatie tegen menstruatiepijn.

2. 

   Wees voorzichtig met kauwgom. Als je je mond kopieert of kauwgom uitblaast, is het net zo erg als wanneer je een rietje gebruikt of praat en eet - je slikt overtollige lucht in. Dit gas moet ergens ontsnappen en blijft een tijdje in de darmen. Dus als je absoluut kauwgom moet kauwen, zorg er dan voor dat je je mond sluit!

3. 

   Denk na over mogelijke voedselallergieën. Veel mensen hebben een tarwe-allergie (een specifiek eiwit) of melk (latose-intolerantie) en realiseren het zich niet dat is de reden waarom ze last hebben van gasvorming. Aan de andere kant stellen veel mensen zelf een diagnose en stellen ze een verkeerde diagnose, waardoor ze de gezonde dingen op een uitgebalanceerd menu missen. Kortom, wat als er iets niet klopt? Raadpleeg uw huisarts.
   • Als dit het geval is (of als u wilt experimenteren), zijn er zuivelproducten met een laag lactosegehalte voor u. Rijpe kaas en yoghurt hebben een lager gehalte, dus hoe kan dit uw dieet beïnvloeden? En als u het met ander voedsel eet, kan het resultaat anders zijn.

4. 

   Vermijd stress. Stress kan ook veel problemen veroorzaken, en gas is er slechts een van. Dit komt doordat het hormoon cortisol pieken als we gestrest zijn, wat leidt tot een aantal effecten, waaronder hunkering naar zoetstoffen en vetten. Een van de beste manieren om de cortisolspiegel in het bloed onder controle te houden, is door een paar minuten per dag te sporten. U bent echter degene die u het beste kent. Wat zou je kunnen kalmeren?
   • Als je het nog nooit eerder hebt geprobeerd, overweeg dan om te mediteren of yoga. Van beide methoden is aangetoond dat ze de cortisolspiegel helpen verlagen, en bovendien verbrandt yoga calorieën! Slechts 15 minuten persoonlijke tijd per dag kan al goed zijn voor uw lichaam en je geest.
   • Simpele ademhalingsoefeningen kunnen op de lange termijn ook helpen bij het verminderen van strees. Ga op een rustige plek zitten, adem en concentreer je als je tot 10 telt.

     

   • U heeft behandeling nodig als u ernstige problemen heeft met angst en depressie.

     

5. 

   Stoppen met roken. Als u gas heeft, moet u stoppen met roken om te voorkomen dat er lucht in uw lichaam komt. Maar voor de algehele gezondheid moet u ook stoppen met roken, want het is een ramp voor u. Roken kan ademhalingsproblemen, longkanker, atherosclerose en hartaandoeningen veroorzaken, om er maar een paar te noemen. Roken is erg duur en heeft invloed op de mensen om je heen. Heeft u nog meer redenen nodig?
   • Dit is nooit te laat. Uw lichaam begint zichzelf te herstellen zodra u stopt met roken. Je zou je longen binnen een paar weken moeten zien verbeteren. Daarom moet u het voor uzelf proberen, voor uw eigen geld en voor degenen om u heen.

6. 

   Oefen regelmatig. Matige lichaamsbeweging kan de omgang met voedsel en lucht helpen reguleren en de kans op winderigheid verkleinen.
   • 30 minuten per dag fietsen, drie of meer keer per week, kan voldoende zijn om het aantal opgeblazen gevoel aanzienlijk te verminderen.

     

   • Andere voorbeelden van matige lichaamsbeweging zijn 3 km wandelen gedurende 30 minuten, 15 minuten touwtjespringen, 30 minuten waterdansen, 30 minuten onderwateraerobics, 20 minuten zwemmen en 10 minuten hardlopen 1,6 km .

     

7. Pas op voor mogelijke voedselallergieën. Meestal zijn milde allergieën en intolerantie de oorzaak van winderigheid.
   • Allergenen kunnen melk, pinda's, amandelen, gluten, tarwe, peulvruchten, sojabonen, eieren en maïs zijn.
   • Pas op als er winderigheid optreedt. Als een opgeblazen gevoel optreedt direct nadat u bepaald voedsel heeft gegeten, breng het dan naar uw arts. Uw arts zal u nauwkeuriger onderzoeken en een nauwkeurigere diagnose stellen.
   advertentie

Advies

• Ananas kan ook helpen met gas. Sla ingeblikt voedsel over dat met fruit wordt geleverd!