Schrijver:
Monica Porter
Datum Van Creatie:
18 Maart 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Als u door bepaalde gedachten of herinneringen verdrietig of angstig wordt, zoekt u misschien een uitlaatklep om hen niet langer bezig te houden. Zoek afleidingen die kunnen helpen voorkomen dat u negatieve of negatieve gedachten heeft. Iedereen heeft stressvolle dingen waar ze niet aan willen denken. Soms wijzen deze gedachten echter op een ernstig probleem, zoals angst, depressie of posttraumatische stress. Onthoud dat vaak de enige manier om echt over onaangename gedachten of gebeurtenissen heen te komen (zoals misbruik, catastrofaal ongeval, psychische aandoeningen, enz.), Is door ze te bespreken met een geestelijke gezondheidswerker. . U kunt de oorzaken van uw preoccupatie met negatieve of nutteloze gedachten beginnen aan te pakken door ze te onderzoeken.
Stappen
Methode 1 van 5: Je geest kalmeren
Schrijf een dagboek. Een van de redenen waarom het zo moeilijk is om te stoppen met aan iets denken, is omdat we blijven proberen die gedachten uit onze geest te dwingen. Helaas maakt dit ze vaak nog dieper, en brengt het vergeefse emoties met zich mee, zoals schuld of schaamte ("Waarom kan ik er niet aan denken?"). Houd een dagboek over geestelijke gezondheid bij om uzelf de ruimte te geven om uw gedachten en gevoelens te onderzoeken, zelfs degenen die u verdrietig en bezorgd maken.- Met een dagboek kun je je gedachten en gevoelens erkennen en ze ruimte geven om gewoon te bestaan. Houd een dagboek bij wanneer u zich overweldigd voelt door dingen waar u niet aan wilt denken.Schrijf ze op papier, sluit dan je dagboek, loop rond en doe iets anders.
- Probeer te denken aan momenten waarop ongewenste gedachten beginnen te verschijnen. Heeft iets hen uitgelokt? Zijn er ervaringen aan verbonden? Komen uw gedachten achteraf voort uit uw vermogen om van het dagelijks leven te genieten?
- Een dagboek bijhouden kan de mentale stabiliteit verbeteren door symptomen van angst en depressie los te laten. Door deze gedachten in je dagboek te schrijven, kun je je ook bewust worden van onaangename denkpatronen en kun je mogelijke triggers beter begrijpen.
- Het bijhouden van ongewenste gedachten kan helpen bij het bespreken van onderdrukte herinneringen. Als je veel mishandeling of een moeilijke jeugd hebt meegemaakt, houd dan een dagboek bij met hulp van een specialist.
Doorbreek de cyclus van reflectie. Mediteren betekent heen en weer denken over een probleem. In wezen heeft dit te maken met een negatieve gedachte of angst. Als je het gevoel hebt dat je jezelf van sommige gedachten wilt afleiden, dan ben je waarschijnlijk aan het piekeren. Het is belangrijk om van deze gewoonte af te komen, omdat reflectie nauw verband houdt met een ernstige depressie. Hier zijn een paar manieren om van piekeren af te komen:- Zoek andere bronnen van eigenwaarde. Misschien denk je constant aan een erkend nadeel omdat je het ziet als een belangrijk onderdeel van je concept van zelf en individuele originaliteit. Behalve één keerzijde, benadruk de andere aspecten waarin je talenten en sterke punten hebt. Op die manier zal elke kritiek (van anderen of van jezelf) je niet teveel benadrukken.
- Los elk probleem op. Als je merkt dat je over een probleem piekert, doe dan je best om het op te lossen. Dit lijkt in eerste instantie misschien overweldigend, maar als je het grotere probleem in kleinere stukjes verdeelt, kun je eraan werken om ze een voor een op te lossen. Welnu, het probleem lijkt niet al te beangstigend.
- Geef strikte verwachtingen en normen op. Sommige mensen verwachten te allen tijde 100% perfectie of een inspanning van zichzelf of anderen. Het zijn onredelijke en onbereikbare verwachtingen waardoor u zich niet kunt aanpassen aan de uitdagingen van het leven. Als u een van die mensen bent, kunt u zich minderwaardig of gefrustreerd gaan voelen als u niet aan uw normen kunt voldoen. Beheers uzelf om redelijke verwachtingen te hebben over uzelf en anderen. Onthoud dat iedereen gewoon een mens is - en mensen zijn niet perfect.
Doe mee mindfulness-meditatie. Mindfulness betekent aandacht schenken aan het huidige moment. Dit is de praktijk van het leven voor het heden. Ideeën zijn langzame en bewuste gedachten over gedachten die constant in je opkomen.- Als je een beginner bent, kies dan een rustige plek met minder afleiding. Zit comfortabel in een stoel of op het tapijt op de grond. Kruis uw benen (als u op de grond zit). Zit met uw bovenlichaam recht en leg uw handen op uw dijen. Adem diep in en zuiver, adem in door je neus en adem uit door je mond. Concentreer u op de ademhaling - concentreer u gewoon op de ademhaling. Als je merkt dat je je aandacht aan je ademhaling verliest, let dan op en concentreer je ademhaling opnieuw en blijf stil.
- Voor beginners, streef naar ongeveer 5 of 10 minuten mindfulness-meditatie vóór de oefening voor een langere periode.
- Sommige vormen van mindfulness-meditatie moedigen je aan om je uitsluitend op je ademhaling te concentreren, terwijl anderen elke gedachte die in je opkomt erkennen. Lees het artikel Greater Good in het Engels om te bepalen welke soort mindfulness-meditatie geschikt voor je is.
Ga door met mindfulness-oefeningen bij alle activiteiten. Een geweldige manier om in het moment te leven en te voorkomen dat je door negatieve gedachten verdwaalt, is door er een gewoonte van te maken om mindfulness te beoefenen. Dit is zeer effectief in het minimaliseren van piekeren en niet nadenken over zorgen of zorgen.
- Haal diep, kalm adem als je 's ochtends wakker wordt. Doe wat lichte spierspanning en bedenk hoe uw spieren en gewrichten bij elke spanning aanvoelen. Drink een glas gefilterd water en let op temperatuur, stabiliteit en hoe u zich voelt als het water door uw keel stroomt. Wees realistisch over elke activiteit gedurende de dag, zoals baden, tandenpoetsen, eten, drinken, werken, enz.
- Geef bij het voltooien van elke activiteit geen kritiek op wat u doet of leid uw geest af. Als je merkt dat je gedachten afdwalen, concentreer je dan weer op wat je doet en bedenk hoe de activiteit je zintuigen beïnvloedt.
Methode 2 van 5: Wees creatief
Schrijf, teken of kleur. Gebruik je handen en fantasie om uit het niets iets te maken. Creatief zijn kan uw geluk maximaliseren en u positieve gevoelens geven over waar u de tijd voor neemt. Bovendien suggereren sommige studies dat creativiteit de cognitieve dynamiek en probleemoplossende vaardigheden kan verbeteren. Daarom kan het oefenen van je creativiteit je echt helpen een oplossing te vinden voor het probleem dat je dwarszit.
Kook of bak een cake. Als u van koken of bakken houdt, kunnen deze activiteiten u helpen onaangename gedachten te vermijden. Het bereiden van een maaltijd kan een gevoel van voldoening geven en vertrouwen opbouwen. Bovendien kunt u uw interactie met anderen delen om goede gevoelens over te brengen.
- Een waarschuwing waarmee u rekening moet houden bij het koken of bakken, is om deze activiteit geen ongezond gedrag te laten worden, wanneer u te veel eet om uw ongemakkelijke stemming te verlichten of uzelf af te leiden van uw gedachten. saai. Nodig anderen uit om mee te koken terwijl u kookt om het risico dat u emotioneel eet te verminderen - en om u later te helpen uw afwas te doen.
Probeer de puzzel op te lossen. Quizzen worden vaak gebruikt in onderwijstherapie omdat ze concentratie, geduld en creativiteit vereisen. Ze zijn effectief voor afleiding, ongeorganiseerd denken en motivatieproblemen. Om deze reden zijn het ook effectieve tijdelijke afleidingen, omdat je je moet concentreren op het oplossen van puzzels.
- Vind favoriete puzzels en je wilt je concentreren. Puzzelspellen en Sudoku zijn veel voorkomende puzzels die bijna overal gemakkelijk te vinden zijn.
- Je kunt ook legpuzzels uitproberen als je dingen graag in elkaar zet. Het zien van de geordende stukken kan je ook een gevoel van succes geven.
- Veel mobiele apps en websites hebben legpuzzels, dus je kunt deze gezonde afleiding overal spelen.
Methode 3 van 5: Gebruik recreatieve media om af te leiden
Tv of dvd kijken. Bekijk grappige tv-programma's of films. Humor is erg effectief om je weg te houden van negatieve gedachten of herinneringen. Begrijp dat te veel tv kijken een passief zitgedrag is dat wordt geassocieerd met een kortere levensverwachting en obesitas.
- Vermijd tussendoortjes terwijl u tv kijkt, omdat dit kan leiden tot onnadenkend eten en u zich er alleen maar slechter van kan voelen.
- Probeer een evenwicht te vinden tussen de hoeveelheid tijd die u doorbrengt met tv kijken en lichamelijke activiteit, zoals tv kijken terwijl u traint op de loopband of de elliptische loopband. Als je die niet hebt, hoef je alleen maar een paar oefeningen te doen tijdens het kijken naar de commercial of om de 15 tot 20 minuten.
Naar muziek aan het luisteren. Muziek wordt gebruikt om emoties uit te drukken sinds mensen voor het eerst een manier vonden om het te creëren. Onderzoek heeft ook aangetoond dat muziek effectief is om stress te verminderen en ontspanning te bevorderen.
- Muziek met ongeveer 60 slagen per minuut kan hersengolven aanmoedigen om met dat ritme te synchroniseren, wat een staat van comfort biedt.
- Hoewel velen hebben gesuggereerd dat alleen ‘lichte’ muziek, zoals klassieke muziek, jazz of new age-muziek, ontspannend werkt, suggereren nieuwe studies iets anders. Een recent onderzoek heeft aangetoond dat het luisteren naar "Heavy Metal sterke achtergrondmuziek" de deelnemers aan het onderzoek hielp om met boze emoties om te gaan en positieve gevoelens terug te krijgen en zelfs geïnspireerd te raken. inspiratie.Het belangrijkste is wat voor soort muziek het beste bij je past. Luister naar je favoriete muziek en voel de verbinding.
Online. Een matige computertijd kan u vermaken en ontspannen. Wanneer u online gaat, kunt u spelletjes spelen, winkelpagina's voor kleding of accessoires bezoeken, contact leggen met oude vrienden op sociale media, veel interessante artikelen over uw favoriete onderwerp lezen of artikelen voor de site schrijven. wikiHow. Noteer hoeveel tijd u op de computer doorbrengt.
- Onderzoek toont aan dat meer dan 2 uur gebruik van technologie mogelijk de gezondheid van kinderen kan schaden, kan leiden tot gewichtstoename, opwinding, slaap of schrik. Probeer uw tijd met het gebruik van technologie te beperken tot andere dingen, zoals tijd doorbrengen met vrienden of familie of uitgaan.
Boeken lezen. Zoek een boeiende roman, stripboek of tijdschrift dat u interesseert. Als u in uw vrije tijd leest, ontsnapt u aan het dagelijkse leven en ontwikkelt u uw creativiteit en verbeeldingskracht. Lezen verbetert ook de cognitieve vaardigheden en woordenschat.
- Zorg ervoor dat je iets luchtigs of humoristischs leest in plaats van een zwaar, verontrustend onderwerp dat je bezighoudt met ongewenste gedachten.
Methode 4 van 5: Oefening
Naar de sportschool gaan. Lichaamsbeweging kan gevoelens van angst en stress verminderen door endorfine vrij te maken, de natuurlijke stemmingsverbeterende chemicaliën die het lichaam maakt. Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen zich pas 'beter' voelen na matige aerobe training. Dus de volgende keer dat je merkt dat je ongewenste gedachten wilt vermijden, trek dan je sneakers aan en ga hardlopen, of ga naar de sportschool om gewichten te heffen.
Tuin. Oefen wat tuinierwerkjes. Planten planten, botanische tuinen laten groeien of decoratieve bloemen. Tuinieren heeft drie mogelijke voordelen. Ten eerste versterkt het buiten het lichaam zijn positieve gevoelens en vermindert het stress. Ten tweede zal fysieke activiteit tijdens het tuinieren endorfines creëren die u helpen zich op uw gemak te voelen en obesitas te voorkomen. Ten derde, als u kruiden of voedsel kweekt, bespaart u geld en zorgt u ervoor dat u een voedzaam, uitgebalanceerd dieet volgt.
Neem een warm bad of bad. Studies tonen aan dat alleen al het nemen van een warm bad de angst kan verminderen. Gewoon warm voelen in je lichaam kan je helpen om je comfortabeler en zelfs meer geïnteresseerd te voelen in je sociale relaties. Concentreer je op het lichamelijke gevoel dat je ervaart onder de douche of in bad: zoals het water op je huid, de warmte overal om je heen. Haal diep adem. Laat de ervaring een mindfulness-oefening worden terwijl u oplet en geniet van een aangenaam lichamelijk gevoel.
- Misschien merkt u dat het toevoegen van een paar druppels lavendelolie aan de douche u een comfortabeler en ontspannen gevoel geeft.
Methode 5 van 5: Breng tijd door met anderen
Bel of bezoek een vriend of familielid. Of ze nu dichtbij of ver weg zijn, wanneer je wilt stoppen met het op een positieve en gezonde manier bezig houden met negatieve gedachten, kun je ze bellen. U kunt zelfs een vriend / familielid van tevoren laten weten dat u van plan bent hem te bellen om een bepaald onderwerp te vergeten, zodat ze het niet per ongeluk noemen.
- Als je vrienden, ouders, broers en zussen of iemand van wie je houdt bij jou in de buurt wonen, plan dan samen een date. Samen uitgaan. Ga naar de film, ga bowlen, zwemmen of geniet van een gemeenschappelijke hobby.
- Tijd doorbrengen met anderen helpt je niet alleen om je gelukkig te voelen, maar het verlengt ook je leven. Op dit moment vergelijken wetenschappers eenzaamheid met roken - het is slecht voor je mentale en fysieke gezondheid.
Speel met je huisdier. Als vrienden of familie er niet zijn, is een grote afleiding het doorbrengen van tijd met een andere metgezel, uw huisdier. In het bijzonder helpen honden en katten depressies te verminderen en het leven te verlengen. En als u uw hond meeneemt naar het park, kunt u de nodige lichamelijke activiteit oefenen door een paar baantjes te lopen of frisbee-schijven rond te gooien.
Vrijwilliger. Bezoek een plek die hulp nodig heeft en gebruik je vaardigheden en tijd voor een waardige zaak. Dit zal je niet alleen afleiden, maar het kan je ook helpen beseffen dat er meer mensen zijn die problemen ervaren dan jij, dieren die jouw hulp nodig hebben en een omgeving waarin je kunt helpen verbeteren.
- Vrijwilligerswerk heeft ook veel gezondheidsvoordelen. Het kan eenzaamheid en depressie elimineren, en je ook helpen je meer verbonden te voelen met je gemeenschap. Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen die een oprechte reden hebben om een bijdrage te willen leveren aan hun gemeenschap (dwz anderen helpen in plaats van zichzelf te helpen) langer leven.
Advies
- Omring jezelf met positieve mensen en streef hobby's na om te voorkomen dat je in beslag wordt genomen door ongewenste gedachten.
Waarschuwing
- Als je jezelf weghoudt van een gedachte die tot ongezond gedrag leidt, zoals eetaanvallen, alcohol drinken of drugs gebruiken, moet je een professional in de geestelijke gezondheidszorg raadplegen. Ze kunnen u helpen gezondere coping-strategieën te ontwikkelen om gefrustreerde gedachten of stressoren te overwinnen.
- Herhaaldelijk vervelende gedachten kunnen de obsessie vertegenwoordigen die gepaard gaat met een obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Naast verplicht gedrag zoals examens en repetitieve rituelen, wordt OCS ook geassocieerd met fobieën zoals overmatige angst, preoccupatie of angst. psychiatrisch als u deze symptomen ervaart.
