Inhoud

• Stappen
• Advies

Goed nadenken voordat u zegt dat het een gouden regel is. Maar het is niet goed als je zo veel nadenkt dat je niet weet wat je moet doen of jezelf gestrest maakt. Bent u op zoek naar een manier om u niet al te veel zorgen te maken?

Stappen

Deel 1 van 3: Gedachten kwijtraken

1. 

   Accepteer het feit dat je te veel nadenkt. Net als eten is denken een noodzakelijke handeling om mensen te helpen overleven, dus het kan soms moeilijk zijn om te beoordelen of je te lang nadenkt. Enkele van de volgende punten zouden u echter het antwoord moeten geven:
   • Denk je steeds aan één ding? Denk je erover om vast te lopen? Als dat zo is, is dit misschien een teken: stop met denken.
   • Zie je dit probleem vanuit veel verschillende richtingen? Als je te veel manieren vindt om een ​​probleem aan te pakken voordat je erachter komt, denk je te veel na.
   • Zou je naar 20 verschillende mensen gaan om een ​​probleem op te lossen? Als dat zo is, vraag dan niet te veel ideeën over één ding voordat je jezelf gek maakt.
   • Blijven mensen je vertellen, moet je stoppen met te veel na te denken? Plagen mensen dat je een denker, een filosoof bent of gewoon zit te staren? Als dat zo is, hebben ze misschien gelijk.

2. 

   
   
   Meditatie. Als je het gevoel hebt dat je niet weet hoe je moet stoppen met teveel denken, dan moet je leren om van onrustige gedachten af ​​te komen en de dingen rustiger te zien. Stel je voor dat je zowel denkt als ademt - iets dat je altijd van nature doet. Maar als het nodig is, kunt u ook uw adem inhouden. Mediteren zal je helpen te leren hoe je je gedachten kunt loslaten.
   • Reserveer elke dag 15 tot 20 minuten om 's ochtends te mediteren. Dit kan erg handig zijn om je op het heden te concentreren en je gedachten kwijt te raken.
   • Je kunt ook 's nachts mediteren om jezelf te kalmeren.

3. 

   
   
   Motor. Rennen of stevig wandelen helpt je om vervelende gedachten te vergeten en je op je lichaam te concentreren. Neem deel aan spannende sporten zoals volleybal, vechtsporten of beachvolleybal. Dat zal je helpen je te concentreren op actief zijn en je hebt geen tijd om na te denken. Hier zijn enkele onderwerpen die u zou moeten proberen:
   • Doe circuit gym (een reeks oefeningen achter elkaar, zonder rust en met gereedschap). Het feit dat u van apparatuur moet wisselen terwijl u continu oefent terwijl u naar het alarm luistert, helpt u uw gedachten te vergeten.
   • Lange wandeling. Midden in de natuur zijn, genieten van de schoonheid en rust ervan, zal je ook helpen om je op het heden te concentreren.
   • Zwemmen. Zwemmen is een fysieke activiteit waaraan u tijdens het zwemmen niet kunt denken.

4. 

   
   
   Spreek uw mening hardop uit. Als je alles hebt gezegd wat je denkt, zelfs alleen tegen jezelf, ben je al begonnen die gedachten kwijt te raken. Loop rond en schiet op indien nodig. Als alle gedachten zijn losgelaten, zullen ze niet langer in je hoofd blijven.
   • U kunt met uzelf of met een vertrouwde vriend praten.

5. 

   Advies krijgen. Je hebt misschien niet de kracht om na te denken, maar iemand anders kan misschien een ander perspectief bieden waardoor het probleem gemakkelijker te begrijpen is. Dit zal je helpen af ​​te komen van onrustige gedachten. Je vriend (in) kan je een beter gevoel geven, je problemen oplossen en je laten beseffen hoeveel tijd je besteedt aan denken.
   • Ook als je tijd met vrienden doorbrengt, zal je er niet veel over nadenken. Het helpt.
   advertentie

Deel 2 van 3: Mind Control

1. 

   Maak een lijst van de dingen die je echt dwars zitten. U kunt het opschrijven of typen. Eerst moet u het juiste probleem identificeren, oplossingen opschrijven en de voor- en nadelen van elke oplossing opsommen. Als je je gedachten ziet, zul je je niet meer afvragen. Als je niets meer kunt schrijven, ben je klaar en kun je stoppen met denken.
   • Als het maken van een lijst zoals hierboven niet helpt, volg dan gewoon je voorgevoel. Als er meer dan twee opties zijn waarvan u denkt dat ze even goed zijn, zal verder denken u ook niet helpen. Dit is wanneer u het zorgvuldig moet overwegen.

2. 

   Houd een dagboek bij van de dingen die u zorgen baren. In plaats van steeds maar weer met bepaalde gedachten te gaan, noteer je elke dag alles waar je aan denkt. Bekijk aan het einde van de week wat u schrijft en maak aantekeningen van de dingen die u het meest zorgen baren. U zult ze eerst moeten behandelen.
   • Schrijf minstens een paar keer per week een dagboek bij. Dit zal u helpen wennen aan "bedenktijd". Je zult eraan wennen om een ​​tijdje te gaan zitten en na te denken in plaats van je de hele dag zorgen te laten maken.

3. 

   Maak een takenlijst. Maak een lijst van de dingen die u voor een dag moet doen. Tenzij "contemplatie" iets is waar u prioriteit aan geeft, zal het u helpen om belangrijkere dingen te zien dan de hele dag achterover te leunen. De snelste manier om uw gedachten te ordenen, is door ze tot een concreet plan te laten komen. Als u denkt dat u onlangs geen slaap heeft gehad, plan dan om meer slaap te krijgen in plaats van u er zorgen over te maken.
   • Die lijst zal erg nuttig zijn en u helpen om nog grotere problemen op te lossen. Bijvoorbeeld "meer tijd met familie doorbrengen".

4. 

   Maak elke dag een tijd om aan jezelf te denken. Het klinkt gek, maar elke dag de tijd nemen om je zorgen te maken, je zorgen te maken, te dagdromen en jezelf te verliezen in je gedachten, kan je helpen je gedachten effectief te beheersen. Indien nodig kunt u uzelf een uur, bijvoorbeeld 5 tot 6 uur per dag, geven om te zitten en na te denken. Verkort vervolgens de tijd tot een half uur. Als er gedurende de dag onverwacht onaangename gedachten zijn, herinner jezelf er dan aan: "Ik zal er vanmiddag om 17.00 uur over nadenken."
   • Dit klinkt misschien een beetje grappig, maar je moet het proberen voordat je evalueert.
   advertentie

Deel 3 van 3: Leven met realiteit

1. 

   Los zoveel mogelijk problemen op. Als het probleem is dat je te veel nadenkt over dingen die niet onder controle of uit de hand lopen, dan kun je het probleem niet oplossen. Denk na over dingen die u kunt oplossen in plaats van "denken, denken, denken" en niet werken. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen:
   • Onderneem actie in plaats van na te denken of de persoon in je dromen je leuk vindt of niet. Vraag die persoon om rond te hangen. Wat is het ergste dat ooit kan gebeuren?
   • Als u zich zorgen maakt dat u in uw studie of werk inferieur bent aan anderen, maak dan een lijst van wat u moet doen om succesvol te zijn. Doe ze dan.
   • Als je constant denkt aan dingen als "Gemist ..." of "Als ...", probeer dan wat je kunt.

2. 

   Met mensen communiceren. Als je in de buurt bent van dierbaren, praat je meer dan je denkt. Ga een paar keer per week het huis uit. Probeer sterke relaties op te bouwen met twee tot drie mensen die dicht bij je huis staan ​​en bij je passen. Als je alleen bent, heb je de neiging om meer na te denken.
   • Alleen zijn is een goede zaak, maar het is belangrijk om zoveel mogelijk te mixen met rondhangen met je vrienden, ontspannen en plezier maken.

3. 

   Zoek een nieuwe hobby. Neem de tijd om mij nieuwe dingen te leren. Een nieuwe hobby, wat het ook is, zal je helpen je erop te concentreren voor goede resultaten. Denk niet dat je al weet wat je leuk vindt en niets meer hoeft te leren. Een nieuwe hobby helpt je in de echte wereld te leven en je te concentreren op je creativiteit of activiteit. Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen:
   • Schrijf poëzie of korte verhalen
   • Volg een geschiedenisonderzoeksklas
   • Volg een cursus keramiek maken
   • Leer Karate
   • Surfen
   • Probeer te fietsen in plaats van een auto of motor te besturen

4. 

   Laten we dansen. Er zijn veel manieren om te dansen - je kunt alleen dansen in je kamer, op een dansvloer met vrienden, of een dansles volgen die komedie, jazz, foxtrot of swing leert. Wat de dans ook is, je hebt de controle over je lichaam, luister naar de teksten en geniet van het leven. Het is oké als je slecht danst. In feite concentreer je je op de bewegingen in plaats van verder te dwalen.
   • Een dansles volgen is een geweldige manier om een ​​nieuwe hobby te beginnen en je ook te helpen formeel te dansen.

5. 

   Natuur verkennen. Stap naar buiten en staar naar de bomen, geniet van de geur van de roos en was je gezicht met vers water. Je zult genieten van die tijd, je onderdompelen in de natuur en tijdelijk je verdriet vergeten. Je zult ook je geest openen als je de natuur op die manier verkent. Doe zonnebrandcrème op, doe sportschoenen aan en stop met sussen in de kamer.
   • Als je niet van wandelen, joggen of surfen houdt, probeer dan minstens een of twee keer per week door het park te gaan. Of plan een picknick met vrienden voor de komende vakantie. Of ga naar een plek met een groot meer of een oceaan om naar te kijken.
   • Als dat teveel voor je is, is gewoon naar buiten gaan voldoende. Naar buiten gaan om frisse lucht te krijgen, zal je ook gelukkiger, gezonder en minder attent maken.

6. 

   Laten we Lees verder. Het begrijpen van de gedachten van anderen helpt je niet alleen om een ​​ander perspectief te zien, maar helpt je ook om niet te veel aan jezelf te denken. Het lezen van biografieën van succesvolle mensen zal u zelfs inspireren. U zult zien: elk geweldig idee komt met een assertieve actie. Door te lezen voel je je alsof je in een andere wereld bent, en dat is ook prima.

7. 

   Maak een lijst met dingen die je dankbaar maken. Maak elke dag een lijst van minstens 5 dingen die je waarderen. Dit zal je helpen om je op andere mensen en andere dingen te concentreren. Als dagelijks schrijven teveel is, kunt u wekelijks schrijven. U kunt alles schrijven. Zelfs een ober schonk je wat extra koffie in.

8. 

   Luister naar goede muziek. Door naar een geweldig nummer te luisteren, blijf je verbonden met de buitenwereld. Je kunt naar een show gaan, een oude muziek-cd afspelen of een ouderwetse cd-speler kopen en naar wat oude muziek luisteren. Sluit je ogen, laat je omringen door de muziek en geniet van het moment.
   • Je hoeft niet naar Mozart te luisteren, of een soort aangeleerde of stijlvolle muziek. Luisteren naar de muziek van Katy Perry kan ook helpen.

9. 

   Lach meer. Wees in de buurt van mensen die je aan het lachen maken. Ga naar een komedie of een grappig tv-programma dat je leuk vindt. Je kunt ook grappige video's bekijken op YouTube. Doe wat je aan het lachen maakt en vergeet onaangename dingen. Onderschat het belang van lachen niet. advertentie

Advies

• Duik niet in het verleden, vooral niet in de ongelukkige dingen. Je moet weten dat: door het verleden te graven, zul je er lang in ondergedompeld blijven en in de war raken.
• Denken is een proces dat zowel gunstig als schadelijk kan zijn. Denk maar aan de goede dingen. Dat zal je een beter mens maken.
• Houd er altijd rekening mee dat u niet de enige bent. En waarom moeten we slapen? Dat komt omdat we rust nodig hebben om kracht te krijgen.
• Speel met je huisdier. Het is een geweldige manier om jezelf af te leiden. Ze zullen je aan het lachen maken en je realiseren: elk klein ding in de wereld heeft betekenis.
• Pijn jezelf niet terwijl je nadenkt. Dat maakt je alleen maar nerveuzer en verwarder. Accepteer alstublieft alle situaties en alle oplossingen, ook al zijn ze niet bevredigend. Behandel de frustratie door er vanaf te komen. Denk in gedachten: “Het eindigde niet zoals ik had verwacht. Maar ik zal slagen ”. Het gebruik van het woord "pass" klinkt alsof het essentieel is. Je zult moeten lachen als je je realiseert hoe onbeduidend de dingen zijn waarover je je zorgen maakt en hoe je jezelf onder druk zet.
• Lees dit niet meer en nodig je vrienden uit om te komen spelen. Veel plezier en ontspan met hen.
• Als je merkt dat je te veel nadenkt, neem dan even de tijd om te rusten en analyseer het zorgvuldig.
• Wees er trots op een denkend persoon te zijn. U probeert niet zo te handelen, u probeert uw manier van denken effectiever te beheren.
• U kunt een warm bad proberen, geurkaarsen aansteken en ontspannen. Het werkt heel goed.
• Houd altijd een neutrale houding aan en heb een "koel hoofd" om informatie te verbinden. Je geest zal betere conclusies trekken als er hormonale veranderingen zijn en de hoeveelheid adrenaline (een hormoon in de bijnier dat de werking van het zenuwstelsel reguleert) wordt verminderd.
• Neem altijd de tijd om de goede dingen in je leven te onthouden in plaats van de ongelukkige.
• Haal adem. Haal 5 tot 10 keer diep adem. Dit zal je helpen gefocust te blijven op het heden en op wat je dan doet.