Inhoud

• Stappen
• Aanvullende bronnen
• Advies

Zelfexcisie is een vorm van zelfverwonding. Zelfverwonding is wanneer iemand zichzelf opzettelijk pijn doet als een manier om met onaangename emoties, complexe situaties of ervaringen om te gaan. Door het lichaam te snijden, kunt u zich in een oogwenk beter en onder controle voelen. Op de lange termijn zal je je echter alleen maar slechter voelen als je jezelf afsnijdt. U kunt uzelf ook in gevaar brengen. Er is geen magische oplossing om te stoppen met jezelf te snijden, maar het is belangrijk om aardiger voor jezelf te zijn en jezelf niet te martelen. Als u wilt herstellen, zijn er stappen die u kunt nemen om te stoppen met snijden. Als jij of iemand anders om wie je geeft, van plan is jezelf schade te berokkenen, bekijk dan de Aanvullende bronnen aan het einde van dit artikel om iemand te vinden die je in vertrouwen kunt nemen.

Stappen

Methode 1 van 5: De motivatie overwinnen

1. 

   
   
   Ga naar een plek waar je jezelf geen pijn kunt doen. Als je de neiging voelt om jezelf te snijden, ga dan ergens heen waar het je moeilijk zal maken om dit te doen. Je kunt naar een openbare plek gaan zoals een coffeeshop of in de huiskamer in huis in het bijzijn van een familielid of huisgenoot. Dit zal je helpen deze ongezonde drang te overwinnen. Het zal je ook een beter gevoel geven, vooral als je omringd bent door mensen die van je houden en je steunen.

2. 

   
   
   Bel iemand. Als je alleen thuis bent en het huis niet uit kunt, bel dan de persoon met wie je graag praat als je zin hebt om jezelf pijn te doen. Bel een geliefde, een vertrouwde vriend of een hotline. Het is beter om een ​​telefoonboek bij de hand te hebben met de telefoonnummers van mensen die u kunt bellen. U kunt hun telefoonnummer ook op uw mobiele telefoon opslaan.
   • In Vietnam zijn er veel hotlines die u kunt bellen om hulp te vragen. Een is 112, het nummer om noodhulpverzoeken te ontvangen. U kunt ook bellen 115hotline voor medische noodgevallen. En u kunt ook de hotline bellen 1900599830 om hulp te kunnen krijgen bij uw psychologische en emotionele gezondheidszorg.
   • Als u zich heeft verwond of een arts moet raadplegen, bel 115Hotline voor medische noodgevallen voor onmiddellijke hulp en onmiddellijke levering.
   • Als u in Hanoi woont, vergeet dan niet dat u ook cijfers kunt gebruiken 112 of 115 om dringende hulp te vragen. Of u kunt de hotline voor kinderen en jongeren bellen 18001567. Deze nummers zijn volledig gratis wanneer u belt vanaf mobiele telefoons of vaste lijnen.

3. 

   
   
   Leid jezelf af. Een goede manier om letsel te voorkomen, is door uzelf af te leiden. Niet alle afleidingstechnieken zijn voor iedereen geschikt, dus het kan zijn dat u een paar maatregelen moet nemen voordat u kunt bepalen welke voor u geschikt is. Soms kunnen uw triggers of impulsen verschillen, afhankelijk van uw emoties of situatie, wat betekent dat uw reactie om te voorkomen dat u uzelf pijn doet, anders zal zijn. .
   • Probeer de methode om een ​​vlinder te tekenen. Als je zin hebt om in het lichaam te snijden, teken dan een vlinder op het gebied waar je jezelf wilt verwonden en noem de vlinder bij de naam van iemand van wie je houdt of die wil dat je beter wordt. Als je in die positie snijdt, sterft de vlinder. U moet uw handen onmiddellijk wassen. Als het patroon vervaagt en je jezelf geen pijn hebt gedaan, zal de vlinder vrijgelaten worden in de natuur.
   • Een ander idee is om een ​​pen te gebruiken. Pak een rode pen en teken enkele lijnen, golvende lijnen, vredessymbolen of een ander pictogram op de huid die je wilt knippen. Als je klaar bent, tel je het aantal lijnen dat je hebt getekend. Het zijn de symbolische afbeeldingen van de littekens die je krijgt Niet nemen.
   • Als de bovenstaande methoden niet werken, probeer dan je haar te verven, een kopje thee te zetten, tel 500 tot 1000, probeer een puzzel op te lossen of speel een hersentrainingsspel, kijk naar de voetgangers, speel. een instrument, tv kijken of een film kijken, je nagels lakken, iets regelen als een boekenplank of kast, origami om je handen bezig te houden, je handen bezig houden. een actie ondernemen, een sport beoefenen, een wandeling maken, je dansroutine plannen of een kunst- of kleurproject doen. Er zijn talloze mogelijkheden die u kunt doen. Je moet gewoon iets afleiden.

4. 

   Stel jezelf afsnijden uit. Telkens wanneer de drang binnenkomt, probeer het dan uit te stellen. Begin met een korte tijd, zoals 10 minuten, en verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd.
   • Denk terwijl je wacht aan littekens die je niet wilt hebben en waarom je jezelf geen pijn hoeft te doen, of je er nu aan denkt of echt pijn wilt veroorzaken. letsel bij uzelf. Herhaal je zelfbevestiging, zoals "Ik verdien het niet gekwetst te worden", zelfs als je het niet gelooft.
   • Onthoud dat je er altijd voor kunt kiezen om jezelf geen pijn te doen. De beslissing is geheel aan jou.
   advertentie

Methode 2 van 5: copingstrategieën begrijpen

1. 

   Gebruik de vijf zintuigen techniek. Copingvaardigheden zijn essentieel voor het herstelproces. Ze kunnen u helpen om te gaan met impulsen en helpen bij het produceren van dezelfde comfortchemicaliën in uw hersenen, endorfines genaamd, die vrijkomen wanneer u zich bezighoudt met acties die uzelf pijn doen. . Een populaire kalmerende techniek wordt de vijfzintuigentechniek genoemd en biedt je manieren om je geest te kalmeren, zodat je kunt omgaan met pijnlijke of extreme emoties. op handelingen die persoonlijk letsel veroorzaken.
   • Beginnend in een comfortabele positie, kunt u met gekruiste benen op de grond zitten of op een stoel zitten met uw voeten de grond raken. Concentreer je dan op je ademhaling. Ga vervolgens verder met het waarnemen van uw zintuigen. Neem een ​​minuut de tijd voor elk van de zintuigen en concentreer je op elk van hen.
   • Horen: focus op geluiden van buitenaf. Is het het geluid van rijdende auto's, pratende mensen? Laten we ons vervolgens concentreren op de innerlijke geluiden. Hoor je aanhoudende ademhaling of het geluid van je maag die je voedsel verteert? Als u zich concentreert op luisteren, merkt u dan geluiden op die u nog nooit eerder heeft gehoord?
   • Geur: Welke geur ruik je? Wordt er eten bij jou in de buurt geplaatst? Of is het de geur van de bloemen buiten? Je zult waarschijnlijk een geur ontdekken die je nog niet eerder hebt opgemerkt. Probeer je ogen te sluiten, zodat je je kunt concentreren op je andere zintuigen.
   • Visie: wat zie je? Kunt u door het raam naar buiten kijken? Let op details zoals kleur, patroon, vorm en textuur.
   • Smaak: Welke smaak proef je? Let op elke smaak die u in uw mond voelt, of het nu de stank van uw ochtendkoffie is of de smaak van uw lunch. Beweeg je tong om hem beter te voelen, controleer op ongebruikelijke smaken die je ervaart.
   • Aanraken: gevoel wanneer iets uw huid aanraakt. Het kan het tapijt onder je voeten zijn, het gevoel wanneer de kleding die je draagt ​​in botsing komt met je huid, of wanneer er een briesje over je gezicht waait. Voel de stoel waarin u zich bevindt.

2. 

   Mediteer of bid. Mediteren of bidden klinkt misschien raar, maar wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat meditatie positieve emoties, tevredenheid, gezondheid en geluk verbetert. Het helpt ook om angst, stress en depressie te verminderen. Er zijn veel soorten meditatie, maar het algemene doel van meditatie is om rust te brengen.
   • Begin met een comfortabele zithouding. Focus op een enkel punt. Het kan een visuele referentie zijn, zoals een vast punt in de kamer, een verwijzing naar het horen, zoals een woord of een herhaald gebed, of een verwijzing. naar het fysieke, zoals het tellen van deeltjes aan een touwtje. Terwijl je je concentreert op een repetitieve taak of een vast object, laat je alle gedachten los en concentreer je je op het vaste punt.
   • Het klinkt vrij eenvoudig, maar het concentreren van je geest is een behoorlijke uitdaging. Wees niet teleurgesteld als u zich in het begin maar een paar minuten kunt concentreren. Blijf het proberen totdat het uren kan duren om alle gedachten kwijt te raken en je hoofd leeg te maken.

3. 

   Doe een ademhalingsoefening. Ademen is een natuurlijke reactie die we kunnen beheersen. Uit onderzoek is gebleken dat ademhalingsoefening een positief effect heeft op uw stress. Stress kan worden geactiveerd wanneer u uzelf pijn wilt doen. Leer nieuwe vaardigheden die u kunnen helpen uw triggers onder controle te houden.
   • Probeer een methode om gelijkmatig te ademen. Dit is een vrij eenvoudige techniek en werkt als volgt: tel na het inademen tot vijf, en doe hetzelfde voor de uitademing. Concentreer je op elke ademhaling.

4. 

   Gebruik ontspanningstechnieken. Er zijn tal van ontspanningstechnieken die u kunt gebruiken. Probeer visuele ontspanningsoefeningen, waarbij je je fantasie gebruikt om een ​​veilige plek te bouwen waar je jezelf geen pijn wilt doen. U moet een specifieke afbeelding in gedachten houden. Deze afbeelding moet sereen zijn en kan je herinneren aan een gelukkige herinnering. Een afbeelding van een veilige plek op papier afdrukken en erop focussen is gemakkelijker dan je de plek voorstellen.

5. 

   Gebruik dynamische ontspanningstherapie, spierspanning (PMR). PMR is een coping-vaardigheid die zich richt op de spanning en ontspanning van verschillende spiergroepen. Een voordeel van PMR is dat het u helpt om u meer bewust te worden van de fysieke sensaties van uw lichaam.
   • Begin met een comfortabele houding waarin u zich op verschillende spiergroepen kunt concentreren. De meeste mensen denken dat zitten of liggen de gemakkelijkste positie is om te beginnen. Concentreer u vervolgens op een groep spieren die u kunt strekken en vervolgens loslaten.
   • Span deze spiergroep 5 seconden aan, knijp gewoon in de spiergroep waarop je op dat moment traint. Ontspan na 5 seconden en ontspan gedurende 15 seconden. Ga dan verder met andere spiergroepen.
   • Herhaal dit zo vaak als nodig per dag.
   • Het scheiden van specifieke spiergroepen kan moeilijk zijn, maar met oefenen wordt het gemakkelijker.
   • Veel voorkomende spiergebieden zijn uw gezicht, handen en armen, buik en romp, onderbenen en voeten. Draag loszittende kleding zodat u zich comfortabeler voelt.

6. 

   Maak een bewuste wandeling. Wandelen is een ontspannende en plezierige methode. Mindfulness-wandelen is nog mooier omdat het mindfulness-beweging is. Om een ​​bewuste wandeling te kunnen maken, moet u op elke stap letten. Hoe voelt uw voet op de grond? In jouw schoenen? Concentreer u op uw ademhaling. Let op de omgeving. Neem de tijd om van uw omgeving te genieten.
   • Voordelen die u krijgt door bewust te wandelen, zijn onder meer bewustzijn van uw dagelijkse leven en focus op uw bewustzijn. Gewoonlijk vinden veel mensen het moeilijk om op één plek te mediteren, dus wandelen zal een meer dynamische meditatiemethode zijn. Wandelen heeft ook andere voordelen voor u.

7. 

   Let op situaties waardoor je jezelf pijn wilt doen. Houd een dagboek bij over momenten waarop u uzelf schade wilt berokkenen. Als je die ongezonde drang voelt, schrijf die dan op in je dagboek. Let op wanneer u deze drang voelde en wat er gebeurde voordat het u bereikte. Door aantekeningen te maken, kunt u de patronen of emoties identificeren die tot zelfknippen leidden. Bovendien kan het bijhouden van een dagboek u helpen uw gevoelens te delen en uw eigen gedachten te verwerken.

8. 

   Creëer een vaardigheidsbox. Een vaardigheidsbox is een bak die je gebruikt om spullen in op te bergen die je helpen de neiging te weerstaan ​​om jezelf pijn te doen. U kunt een schoenendoos of een kartonnen doos gebruiken en alle items in de doos doen waarvan u denkt dat ze voorkomen dat u uzelf bezeert. Dit kunnen afbeeldingen zijn van vrienden, familie of huisdieren, een dagboek waarop u kunt schrijven, tekengereedschappen waarmee u illustraties kunt maken of woorden of tekst kunt zeggen. Inspirerend zingen kan je een beter gevoel geven, een cd waar je van houdt, alles wat je kan opbeuren en je ervan weerhoudt aan zelfverwonding te denken. voor jezelf.

9. 

   Zoek een andere methode. Sommige mensen snijden zichzelf af omdat ze zich extreem boos, haat, frustratie of pijn voelen. Als dit de reden is waarom je hebt besloten deze actie te ondernemen, zoek dan een andere manier om je emoties los te laten.
   • Als je boos of gefrustreerd bent, sla dan op je kussen, ga ergens heen en schreeuw, scheur het papier of knijp in een bal om stress te verminderen. Je kunt ook een kickboksles of zelfverdedigingsles volgen. Elke activiteit die kan helpen bij het loslaten van de emoties die u normaal door zelfknipsel vertoont, zal u helpen voorkomen dat u uzelf in de toekomst pijn doet.
   • Het vinden van de juiste methode kan tijdrovend zijn. Probeer een paar technieken totdat u er een vindt die bij uw gevoel past. Bedenk dat ze vaak kunnen veranderen met de situatie.
   advertentie

Methode 3 van 5: Praat op een positieve manier tegen jezelf

1. 

   Luister naar de positieve dingen die je tegen jezelf zegt. Positieve self-talk verwijst naar je innerlijke stem, de stem die positief met je overbrengt en je altijd erkent. Deze stem beïnvloedt je motivatie, kijk, zelfrespect en algehele gezondheid. Positieve self-talk is een manier om uw zelfvertrouwen te vergroten, een gezonde levensstijl op te bouwen en negatieve gedachten te verminderen.
   • Door tegen jezelf te praten, kun je ook een gezonde kijk op je eigen gevoelens behouden. Herinner jezelf eraan dat je gevoelens en je drang om jezelf af te sluiten slechts vluchtige emoties zijn, geen feiten. Ze zullen slagen of kunnen worden verbeterd. Het gevoel dat je jezelf pijn wilt doen, duurt niet eeuwig.

2. 

   Herinneringen instellen. Een manier om positieve zelfbespreking in het dagelijks leven op te nemen, is door overal visuele herinneringen achter te laten. U kunt plakbriefjes gebruiken of een vel papier met positieve zelfbespreking in uw omgeving plakken. U kunt uw bericht ook in de spiegel, op het raam of op het bord schrijven. Op deze manier kunt u de herinnering elke dag gemakkelijker zien en zal het uw humeur helpen verbeteren. Je kunt ook gemakkelijk positieve berichten lezen als je jezelf wilt afsnijden. Enkele goede berichten zijn:
   • Ik ben schattig.
   • Ik ben speciaal.
   • Ik ben zelfverzekerd.
   • Ik kan mijn doel bereiken.
   • Ik ben knap / knap.
   • Mijn gevoel is gewoon een vluchtig gevoel.
   • Mijn gevoelens zullen niet eeuwig duren.
   • Emoties zijn geen feiten.
   • Zelfbeschadiging helpt het probleem niet op te lossen.
   • Zelfbeschadiging kan tijdelijk zijn, niet langdurig.
   • Ik ben in staat mijn woede / verdriet / angst te overwinnen zonder mezelf pijn te doen.
   • Ik kan mijn gevoelens op dit moment vol vertrouwen met anderen delen.
   • Ik kan hulp zoeken.
   • Ik kom er wel overheen.

3. 

   Schrijf op over je gedachten. Door tegen jezelf te praten, zul je zien en begrijpen hoe denken van invloed kan zijn op je poging om jezelf te verwonden. De eerste stap die u moet nemen, is uw eigen gedachten leren zien, omdat het vaak routines worden. Veel mensen vinden het handig om een ​​dagboek bij te houden om elke gedachte van de dag op te schrijven. Als u ze opschrijft, kunt u serieuzer over uw gevoelens en gedachten nadenken en leert u ook hoe u de dingen in een andere richting moet aanpakken.
   • Het doel is niet om uw manier van denken te veranderen, maar om u hiervan bewust te worden. Op deze manier kun je ze erkennen en kun je niet passief reageren op negatieve gedachten en tot zelfbeschadigend gedrag leiden.
   • Schrijf over de situatie, gedachten, gevoelens of emoties die u ervaart, evenals fysieke gevoelens zoals energie, maagkrampen en de acties die u onderneemt.

4. 

   Evalueer uw gedachten. Door de gedachten van je beste vriend en de gedachteverwerking te evalueren, kun je tijden vormen voor meer positieve zelfbespreking en negatieve gedachten beperken die tot zelf-snijden leiden. Zijn uw gedachten juist of niet? Bekijk uw gedachtenlogboek en evalueer eventuele vergelijkbare situaties die u bent tegengekomen. Heb je iets van deze situaties geleerd en wat hebben de gevolgen op de lange termijn? Heb je ooit een situatie op een andere manier aangepakt dan voorheen? Handel je op basis van negatieve gedachten?
   • Een goede manier om negatief denken te peilen, is door te zoeken naar uitspraken die woorden bevatten zoals zouden moeten, moeten of moeten. Deze uitspraken hebben de vorm van "eet, val terug op niets". Deze harde, negatieve gedachte zorgt er vaak voor dat je jezelf schade wilt berokkenen.
   • Lees je gedachtendagboek opnieuw, welke alternatieve gedachten had je kunnen bedenken? Door positieve vervangingen op te schrijven, kun je negatieve gedachten overwinnen.
   • Raadpleeg een vertrouwde vriend of familielid als u niet weet of uw gedachten juist zijn.
   advertentie

Methode 4 van 5: Voorkom herhaling

1. 

   Elimineer alle stimulerende middelen. Om te voorkomen dat het automatisch snijden terugkeert, moet u het gereedschap verwijderen dat u gebruikt om deze actie uit te voeren. Gooi alles weg dat u in het verleden heeft gebruikt om uzelf pijn te doen. Als u de tijd moet nemen om naar items te zoeken die u kunt gebruiken om uzelf te verwonden, voelt u zich "niet geïnteresseerd". De tijd die u besteedt aan het nadenken over uw acties of extra inspanningen, kan een afschrikmiddel zijn.
   • Plaats geen scherpe voorwerpen op de tafel en bewaar geen scheermesjes in lades of kasten waar u ze gemakkelijk kunt terugvinden.
   • Als je je gereedschap niet wilt weggooien, zoek dan manieren om de vertraging te vergroten door ze in te pakken en op te bergen in een hoge kast waar je nauwelijks bij kunt.
   • Geef ze indien mogelijk aan iemand anders. Dit is de methode die ervoor zorgt dat u ze niet kunt vinden. In het begin ben je misschien boos, maar als de drang voorbij is, zul je dankbaar zijn dat je kunt voorkomen dat je jezelf pijn doet.

2. 

   Identificeer en blijf uit de buurt van irriterende stoffen. In een tijd dat je zin hebt om jezelf pijn te doen, stop dan en denk na over wat er net is gebeurd. Het zijn je stimulerende middelen. Houd ze in gedachten en blijf uit deze situaties. Soms kunt u ze voorzien en als u op deze situaties kunt anticiperen, is het gemakkelijker om ze te vermijden.
   • Veelvoorkomende triggers zijn onder meer problemen met anderen, zoals online gepest of gepest worden, druk op school, gevoelens van sociaal isolement, misbruik en genderdysforie. berekening en gezinsproblemen.
   • Veel mensen snijden zichzelf op een bepaald moment van de dag uit. Als je weet dat je 's ochtends vaak pijn wilt doen, wees dan extra voorzichtig na het ontwaken. Je moet jezelf kennen en begrijpen wat je moet doen om de drang in de toekomst het hoofd te bieden.
   • Als je bijvoorbeeld net ruzie hebt gehad met iemand die je na staat, en je wilt jezelf pijn doen, stop dan en vraag jezelf af hoe je je zo voelt. : "Ik wil mezelf pijn doen omdat ik net ruzie heb gemaakt met iemand van wie ik hou, en dat geeft me een heel slecht gevoel." Identificeer factoren die ervoor zorgen dat de situatie die u ervaart, negatieve emoties opwekt, zoals een bepaalde emotie of actie. Oefen om dit te verminderen totdat je het onder controle hebt of totdat je er helemaal vanaf bent.

3. 

   Het succes erkennen. Het vieren van de vooruitgang die je hebt gemaakt, is best belangrijk. Gebruik je favoriete kleur om dagen te markeren waarop je jezelf niet in de kalender snijdt. Tel aan het einde van de maand het aantal dagen dat je jezelf geen pijn hebt gedaan en noteer dit op de kalender. Probeer volgende maand het aantal dagen te verhogen. advertentie

Methode 5 van 5: Professionele hulp zoeken

1. 

   Zoek de onderliggende oorzaak. In sommige situaties kan zelfverwijdering een symptoom zijn van een andere medische aandoening, zoals depressie, angst of een andere psychische aandoening. Het afsnijden van het lichaam kan vaak helpen gevoelens van woede, schuldgevoelens, angst, isolatie, verdriet of hopeloosheid te verminderen. Deze actie wordt ook gezien als een manier om de emoties en pijn die je ervaart uit te drukken.
   • Andere redenen waarom iemand zichzelf pijn doet, zijn onder meer de behoefte om controle over uw lichaam te willen hebben, vooral in een tijd waarin u zich niet meer onder controle voelt. Veel mensen willen zichzelf verwonden zodat ze iets kunnen voelen als hun lichaam verlamd is. Veel anderen doen dit als een manier om te reageren op trauma of andere problemen zoals angst en depressie.

2. 

   Chat met experts. Als u problemen ondervindt bij het omgaan met zelfbeschadiging en coping-technieken en andere methoden niet hebben gewerkt, moet u mogelijk een specialist raadplegen zodat deze u kan helpen. je verandert de situatie. Een counselor, psychiater of therapeut zal met je praten over waarom je jezelf schade wilt berokkenen, over je gevoelens en over hoe je gedrag gerelateerd aan gedrag kunt veranderen. deze motie.
   • Overweeg om lid te worden van een behandelgroep, u zult gemakkelijk merken dat nogal wat mensen worstelen met hetzelfde probleem als u.
   • Als u minderjarig bent, vertel dan uw ouder of voogd dat u zo snel mogelijk naar een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg moet. Benadruk dat dit een noodgeval is.
   • Als u een volwassene bent en een ziektekostenverzekering heeft, bel dan zo snel mogelijk uw arts en vraag uw arts om u door te verwijzen naar een therapeut of psycholoog die gespecialiseerd is in zelfbeschadiging. hou van jezelf. Als u geen verzekering hebt, zoek dan naar gratis of goedkope medische instellingen in uw omgeving, of vraag de geestelijkheid om hulp als u religieus bent.

3. 

   Zoek snel hulp. Als u zich ernstig gewond heeft, moet u onmiddellijk hulp zoeken. Een ernstig letsel is een snijwond die langer dan 10 minuten bloeit, een bloeding die niet stopt of u per ongeluk een sterke statische elektriciteit of slagader uit uw lichaam snijdt.
   • U moet ook snel hulp zoeken als u zelfmoordgedachten heeft.

4. 

   Ken het verschil. Zelfbeschadiging is niet hetzelfde als zelfmoord, maar mensen verwarren de twee vaak. Het grootste verschil zit hem in zijn voornemen om een ​​einde aan zijn leven te maken. Degenen die van plan zijn zelfmoord te plegen, zullen geen uitweg kunnen vinden en willen een einde aan hun leven maken. Mensen die van plan zijn zichzelf pijn te doen, willen echter vaak niet stoppen omdat ze zichzelf opzettelijk schade willen berokkenen, zodat ze kunnen voelen dat ze leven of hen helpen het hoofd te bieden aan het leven. hun.
   • Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat mensen die zichzelf willen verwonden in de toekomst meer kans hebben om zelfmoord te plegen. Dit heeft vaak te maken met andere factoren, zoals depressie, het gevoel hebben dat je geen reden hebt om te leven of je hopeloos voelen. Zorg ervoor dat u zich goed bewust bent van suïcidale gedachten en zoek indien nodig hulp.
   • Let op tekenen van zelfmoord, zoals altijd praten over het willen beëindigen of beëindigen van hun leven, uitspraken doen alsof ze de hoop verliezen of zeggen dat ze geen reden meer hebben. leven.
   • Zoek hulp als jij of iemand van wie je houdt zelfmoord probeert te plegen. Bel 1900599830 om met iemand te praten over het helpen van iemand met zelfmoordgedachten, of om 112 te bellen als iemand de daad heeft gepleegd.
   advertentie

Aanvullende bronnen

Advies

• Indien mogelijk is het beter om weg te blijven van factoren, mensen of situaties waardoor u uzelf pijn wilt doen. Dit is meestal vrij moeilijk om aan te brengen, maar deze kleine veranderingen kunnen u door het probleem heen helpen totdat u kunt herstellen, of totdat ze onderdeel worden van uw herstel.
• Gooi je scheermes weg.
• Laat iemand die je kent, zoals grootouders, tantes, moeders of vrienden, van wie je houdt en vertrouwt, je helpen om jezelf niet af te sluiten. Ze kunnen ook over je waken en ervoor zorgen dat je jezelf geen pijn doet.