Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Ga je angst onder ogen
• Deel 2 van 2: Begrijp je angst en verander je gedachten
• Tips
• Waarschuwingen

Arachnofobie, of de angst voor spinnen, is een van de meest voorkomende menselijke angsten. Sommige mensen raken in paniek als ze een spin zien en het is erg moeilijk voor hen om van deze onbewuste angst af te komen. Natuurlijk hoef je niet van spinnen te houden, maar je kunt wel leren omgaan met je angst.

Stappen

Deel 1 van 2: Ga je angst onder ogen

1. 1 Maak je klaar om met spinnen om te gaan. Behandeling voor fobieën omvat vaak het omgaan met iets dat de persoon bang maakt. Om angst te overwinnen, moet je het onder ogen zien. Als je je ongemakkelijk voelt om in de buurt van spinnen te zijn en bang voor ze bent, maar deze angst geen paniekaanvallen of oncontroleerbare angst veroorzaakt, kun je het waarschijnlijk alleen redden.
   • Als de gedachte aan spinnen je extreme angst, angst of paniekaanval veroorzaakt, probeer jezelf dan niet te helpen. Raadpleeg een erkende psychotherapeut om u te helpen met exposure-therapie. Blootstellingstherapie (blootstellingstherapie) is zeer effectief bij de behandeling van fobieën.
2. 2 Maak een lijst van de effecten waaraan je jezelf blootstelt. Schrijf een lijst met 10 punten. Nummer 1 is de situatie waar je nauwelijks bang voor bent (bijvoorbeeld denken aan spinnen), en nummer 10 is de situatie waar je het meest bang voor bent (bijvoorbeeld een spin aanraken). Ga voorwaarts, beginnend bij het eerste punt en ga geleidelijk verder naar het volgende. Denk in eerste instantie maar aan spinnen; zodra de gedachte je niet langer angst aanjaagt, ga je verder met punt 2 enzovoort tot je punt 10 bereikt. Je hebt bij elke stap ondersteuning nodig. Hier is een voorbeeld van een hiërarchische lijst:
   • • 1. Kijk naar afbeeldingen van spinnen.
     • 2. Bekijk een video met spinnen.
     • 3. Houd een speelgoedspin in je handen.
     • 4. Bekijk de spinnen in de dierentuin.
     • 5. Zoek naar spinnen op straat.
     • 6. Vang de spin en kijk ernaar.
     • 7. Bezoek een vriend die een spin als huisdier houdt.
     • 8. Kijk naar de spin met het deksel van de pot of het terrarium verwijderd (natuurlijk, als het veilig is).
     • 9. Kijk hoe een vriend de spin voedt.
     • 10. Kijk hoe een vriend de spin oppakt.
   • Het is oké om klein te beginnen. Hiervoor heb je een hiërarchie opgebouwd. Beoordeel de mate van angst in elke fase op een tienpuntsschaal (1 - minimale angst, 10 - extreem hoge angst). Als je op een bepaald moment merkt dat het niveau van angst toeneemt, kan het de moeite waard zijn om terug te gaan naar de vorige fase en deze te herhalen, of om een ​​tijdje niet meer met spinnen om te gaan. Als uw angst te veel toeneemt en u zelfs na een tijdje geen verlichting voelt, kan uw angst erger worden. Wees voorzichtig en raadpleeg een specialist.
3. 3 Bedenk hoeveel tijd u per week aan uw exposure-therapie besteedt. Om het effect van de angstfactor gunstig te laten zijn, moet er voldoende tijd aan therapie worden besteed. Als je dit zelden of af en toe doet, bereik je niet het gewenste resultaat. Probeer meerdere keren per week minimaal een uur therapie te doen.
   • Herinner jezelf eraan dat hoewel je je tijdens de sessies misschien angstig voelt, er geen echt gevaar voor je is en dat je met de angst zult omgaan.
   • Probeer de aanvankelijke angst of angst te verlichten door diep te ademen. Hoe langer je oog in oog kunt staan ​​met de enge factor, hoe groter de kans dat het helpt.
4. 4 Begin met foto's en speelgoedspinnen. Om je angst echt te overwinnen, moet je leren de aanwezigheid van spinnen te tolereren. Het kan helpen om te beginnen met iemand die je kan ondersteunen en je kan helpen om minder bang te zijn. Ga naast die persoon zitten en laat hem een ​​speelgoedspin of een foto van een spin tevoorschijn halen. Probeer een paar seconden stil te zitten. Herhaal het proces meerdere keren.
   • Probeer elke dag meer tijd te besteden aan het kijken naar een speelgoedspin of een foto. Als je je comfortabel genoeg voelt, probeer ze dan aan te raken. Nadat u bent geslaagd, verhoogt u de tijd van uw contact met de foto of het speelgoed.
   • Als je gewend raakt aan het kijken naar afbeeldingen van spinnen, probeer dan het onaangename effect te versterken: bekijk video's van spinnen of houd een speelgoedspin in je handen. Onthoud dat je je waarschijnlijk ongemakkelijk zult voelen, maar zolang je je gevoelens aankan, blijf vooruitgaan.
5. 5 Dwing jezelf om in de buurt van de spin te zijn. Als je ergens een spin ziet, ren dan niet weg, schreeuw niet of vraag iemand om hem te doden. Ga ver genoeg weg staan ​​en kijk naar hem tot je voelt dat je niet meer zo bang bent. Houd er rekening mee dat als er giftige spinnen (zwarte weduwe, karakurt of andere) in uw omgeving worden gevonden, u moet herkennen of u een van hen hebt ontmoet. Zo niet, ga dan langzaam iets dichterbij en blijf daar een tijdje staan. Onthoud dat de spin je op geen enkele manier kwaad zal doen. Als je dit blijft doen en langer naar de spin staart, kan de angst vanzelf afnemen.
   • Om dicht bij de spin te komen, kun je naar de dierentuin gaan.
   • Je kunt ook gaan wandelen en spinnen zoeken. Als je een spin ziet, observeer hem dan van een afstand.
6. 6 Vang de spin. Als je een spin in je huis vindt, probeer hem dan te vangen door hem af te dekken met een transparant glas en ernaar te kijken. Van dichtbij naar een spin kijken is een van de vormen van blootstelling die helpt om met arachnofobie om te gaan. Kijk naar de spin totdat je je meer op je gemak en veilig voelt. Je kunt zelfs met hem praten! Dit klinkt natuurlijk nogal vreemd, maar als je de indruk krijgt dat je interactie hebt met een spin, kan dat je angst verlichten.
   • Dan kun je de spin gewoon naar buiten dragen. Kijk hoe hij wegrent en concentreer je op de gedachte dat het leven van deze spin veel meer van jou afhangt dan het jouwe van hem.
7. 7 Werk nauwer met de spinnen samen. Als je je zelfverzekerd voelt, raak dan een niet-giftige spin aan. Je kunt proberen een gewone, ongevaarlijke spin aan te raken die je thuis of in de tuin tegenkomt, of naar een dierenwinkel gaan en toestemming vragen om een ​​spin aan te raken of vast te houden.
   • Als je vrienden of kennissen hebt die de spin als huisdier houden, vraag dan toestemming om hem te observeren met het deksel van het terrarium verwijderd (uiteraard als het niet gevaarlijk is). Kijk hoe je vriend hem voedt en oppakt. Je kunt hem ook vragen om de spin vast te pakken.
8. 8 Overweeg professionele behandeling. Als je angst zo sterk is dat het je ervan weerhoudt een normaal leven te leiden, heb je misschien professionele hulp nodig. Er zijn verschillende soorten therapieën die mensen helpen om van fobieën af te komen, waaronder arachnofobie.De meest voorkomende is cognitieve gedragstherapie, die exposure en systematische desensibilisatie omvat.
   • Cognitieve gedragstherapie omvat herstructurering, dat wil zeggen het veranderen van de gedachtegang (over spinnen) om gevoelens (angst) en gedrag (vermijden van spinnen) te veranderen. Deze therapie kan vooral nuttig zijn bij het veranderen van de gedachten die angst oproepen. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken "De spin zal me aanvallen", kun je denken "De spin geeft niets om mij. Hij is ongevaarlijk." Een therapeut zal je hierbij helpen en je zult al snel in staat zijn om je gedachten zelf onder controle te krijgen.
   • De meeste fobieën worden behandeld met exposure-therapie, maar er zijn ook andere technieken: biofeedback, ontspanning, meditatie, mindfulness en tolerantietraining.
   • Als uw angst is veranderd in een fobie die niet reageert op therapie, kan uw arts pillen voorschrijven, waaronder antidepressiva (Zoloft, Prozac) en angststillers (alprazolam).
   • Houd er rekening mee dat alleen een psychiater dit soort geneesmiddelen op recept kan voorschrijven.
   • Je kunt een applicatie downloaden die is ontwikkeld door experts zoals Phobia Free om je te helpen je angst te overwinnen.

Deel 2 van 2: Begrijp je angst en verander je gedachten

1. 1 Begrijp het verschil tussen een natuurlijke afkeer van spinnen en een fobie. Sommige onderzoeken suggereren dat een afkeer van spinnen deel uitmaakt van de menselijke natuur, een adaptieve eigenschap die evolutionair is geëvolueerd. Maar als de angst voor spinnen je leven in een nachtmerrie verandert, als je je kalmte verliest bij de gedachte aan spinnen, kan dit een fobie zijn waarvoor de hulp van een specialist nodig is.
2. 2 Bepaal de oorzaak van je angst. Angst voor spinnen kan een reactie van het lichaam zijn op vervelende situaties uit het verleden die met spinnen worden geassocieerd. Probeer te begrijpen waarom je bang bent voor spinnen en wat je precies bang maakt voor spinnen. Als je eenmaal begrijpt welke gedachten met je angst samenhangen, kun je een poging doen om ze in positievere gedachten te veranderen.
   • Praat met een vriend, familielid of therapeut om je te helpen de ware oorzaak van je angst te begrijpen. Misschien kroop in de kindertijd een spin op je en maakte je bang? Of heb je het enge verhaal gehoord over hoe een man stierf aan een spinnenbeet? Wanneer realiseerde je je dat je een hekel had aan spinnen? Onthoud hoe het allemaal begon, en dit zal als uitgangspunt dienen.
3. 3 In plaats van constant na te denken over welke spinnen verschrikkelijk zijn, moet je nadenken over wat er goed aan hen is. Probeer je manier van denken te veranderen, en de volgende keer dat je een spin ziet, voel je je al veel rustiger. Vind informatie over welke spinnen er in uw omgeving leven, welke giftig zijn en hoe ze eruit zien. In veel regio's zijn er bijna geen dodelijke spinnen, maar zelfs als ze in uw omgeving vaker voorkomen, weten artsen hoe ze slachtoffers van een beet kunnen helpen.
   • Begrijp dat spinnen nuttig zijn in plaats van schadelijk. Ze beschermen je tegen insecten, waaronder insecten die verschillende ziekten verspreiden. Onthoud dat voor een spin een beet een verdediging is, geen aanval.
   • Bekijk tekenfilms voor peuters of lees kinderboeken met spinnen als vriendelijke wezens.
   • Leer meer over spinnen, bekijk lifestyledocumentaires en leer schoonheid in ze te zien.
   • Teken een schattige, grappige spin op een stuk papier. Stel je voor dat hij vriendschap met je wil sluiten. Aarzel niet om met de getekende spin te praten, hem vragen te stellen waar je zelf het antwoord op weet, maar doe alsof hij je antwoord geeft. Misschien creëer je op deze manier voor jezelf het beeld van de spin als een vriendelijk wezen.
4. 4 Ontwikkel spinnenmythes. We horen vaak veel verhalen die ons bang maken, maar de meeste zijn fictie. De meeste spinnen die in huizen terechtkomen, zijn bijvoorbeeld volkomen ongevaarlijk en kunnen zelfs niet door de menselijke huid bijten.Bovendien vallen spinnen niet alleen mensen aan. Ze kunnen je alleen bijten uit zelfverdediging. Spinnen zijn asociale wezens en worden liever niet gestoord.
5. 5 Begrijp het gedrag van de spin. Wanneer hij met een persoon wordt geconfronteerd, verbergt de spin zich meestal, rent weg of doet helemaal niets. Spinnen hebben een slecht gezichtsvermogen, maar ze zijn gevoelig voor harde geluiden en trillingen. Spinnen willen je niet bang maken, maar soms zijn ze nieuwsgierig naar wat je bent. Het hangt allemaal af van je reactie. Als je rustig bent, zal de spin hoogstwaarschijnlijk terugkruipen op zijn weg. Maar als je in paniek raakt en probeert de spin te doden, kan hij zichzelf gaan verdedigen.
6. 6 Begrijp dat spinnen een integraal onderdeel van de natuur zijn. Spinnen leven bijna overal en het is onwaarschijnlijk dat het mogelijk zal zijn om ze volledig te vermijden. Ze bewonen alle continenten behalve Antarctica. Maar zelfs als er veel spinnen in de wereld zijn, betekent dit niet dat ze allemaal wachten om je bang te maken. Wees slim. Vergeet ook niet dat ze onze huizen beschermen tegen schadelijke insecten. Als er geen spinnen in de wereld waren, zouden we zijn verdronken in een zee van insecten en vliegen!
7. 7 Praat op een positieve manier tegen jezelf. Een aspect van CGT is het veranderen van je gedachten door middel van zelfpraat. Als je bang bent voor een spin, zeg dan tegen jezelf: "Deze spin is een ongevaarlijk wezen, ik hou gewoon niet van zijn uiterlijk." Of je kunt jezelf keer op keer vertellen dat spinnen je geen kwaad zullen doen.

Tips

• Het is belangrijk om geduldig te zijn in het proces van het loslaten van angst. Angsten en fobieën zijn niet gemakkelijk te overwinnen en kunnen enige tijd duren. Accepteer dat een beetje angst voor spinnen natuurlijk kan zijn en je het hele leven bij zal blijven.
• Als je iemand helpt zijn angst voor spinnen te overwinnen, help die persoon dan om kalm te worden en probeer hem niet bang te maken. Onthoud dat hij je voldoende vertrouwt om om hulp te vragen, en zeg of doe niets dat de situatie zou kunnen verergeren.
• Vertel jezelf en anderen dat je van spinnen houdt. Het is een manier om jezelf voor de gek te houden en ze echt beter te gaan behandelen, of in ieder geval je angst te overwinnen.
• Spinnen kunnen eng zijn, maar onthoud dat je voor een spin veel enger bent dan hij voor jou.
• Zeg gewoon tegen jezelf: "Hij zal me geen kwaad doen. Hij ziet er alleen maar eng uit”.
• Als je je eenmaal comfortabel genoeg voelt in de buurt van een spin, kun je overwegen om een ​​spin als huisdier te adopteren.
• Je kunt iemand uit je familie vragen om op willekeurige momenten een speelgoedspin naast je te plaatsen, zodat je leert minder heftig te reageren en in de toekomst minder bang te zijn.

Waarschuwingen

• Ga er niet vanuit dat spinnen uit enge verhalen of horrorfilms zich hetzelfde gedragen als in het echte leven! Echte spinnen beschouwen mensen niet als prooi en jagen er ook niet op.
• Sommige spinnen zijn gevaarlijk. Wees voorzichtig, zelfs als je niet bang voor ze bent, en benader ze niet. De kleine beet van zo'n spin kan dodelijk zijn. Daarom is het belangrijk om te onthouden hoe de giftige spinnen in uw omgeving eruit zien en waar ze meestal worden gevonden. Het is bijvoorbeeld vrij eenvoudig om een ​​zwarte weduwe te herkennen. Ze woont op donkere plekken en op hopen oude rotzooi.