Inhoud

• Stappen

Het leven is inherent stressvol, maar het is zo kort dat er geen tijd is voor de constante fysieke, emotionele en mentale vermoeidheid. Als je je de laatste tijd uitgeput hebt gevoeld, neem dan even de tijd om te pauzeren en weer op te laden. De tijd en energie hiervoor is de moeite waard.

Stappen

Methode 1 van 3: Laad het lichaam op

1. 

   Neem een ​​warm bad. Een lange duik in een warm, ontspannend bad kan de spieren helpen kalmeren. Neem aan het einde van een lange dag een bad, ook al voel je je niet al te boos. Door je spieren te ontspannen, stuur je signalen naar je lichaam dat het tijd is om te rusten en te ontspannen. Door een ontspannende lichaamsmodus te activeren voordat u naar bed gaat, kunt u beter slapen, waardoor u zich 's ochtends energieker voelt.
   • Een andere manier is om een ​​warme en koude douche te proberen. Genezing van warm en koud water zou de immuniteit van het lichaam versterken en de bloedsomloop verbeteren. Uw bloedsomloop kan u helpen alert te zijn.
   • Neem zoals gewoonlijk een warme douche, schakel dan over naar koud en neem ongeveer 30 seconden een koude douche. Schakel nog eens 30 seconden over op warm water en vervolgens gedurende 30 seconden op koud water voordat u het water uitzet.

2. 

   
   
   Gebruik een exfoliërend product. Als je 's ochtends wakker wordt, gebruik dan een exfoliërend product voor de handen en voeten. Gebruik ook een exfoliërende crème op het gezicht. Sommige exfoliërende producten werken om dode huidcellen te verwijderen en de bloedsomloop door het hele lichaam te verbeteren. Hierdoor voelt het lichaam zich energieker.

3. 

   Verbeter eetgewoonten. Eet gezonder, groene groenten, fruit, mager vlees, goede vetten en volle granen. Als u bewerkte voedingsmiddelen, suikers en alcohol eet, kunt u zich moe voelen. Hoewel u niet al uw favoriete voedsel uit uw dieet hoeft te schrappen, moet u ongezond voedsel beperken en u concentreren op voedzamere snacks en maaltijden.
   • Ontbijten. Als u het ontbijt overslaat, voelt u zich midden op de dag uitgeput, en als u het probleem verergert met een kleine lunch op kantoor, wordt het moeilijk om voedingsstoffen thuis kwijt te raken. Het ontbijt moet een balans hebben van complexe koolhydraten, eiwitten en een beetje vet.

4. 

   
   
   Spierverslappers. Strek de hele dag minstens vijf minuten per uur. Rekken maakt je minder stijf en minder vermoeid. Bovendien verbetert het de onmiddellijke bloedsomloop, bevordert het een sterke levensenergie.
   • Spierrek kan eenvoudig worden gedaan. Probeer bijvoorbeeld rechtop te staan, diep adem te halen en uw hand boven uw hoofd te houden. Houd deze positie een paar seconden vast voordat u uw armen loslaat en langzaam naar het middel buigt. Buig dan voorzichtig uw hoofd naar voren en naar achteren om de nek te ontspannen.

5. 

   
   
   Word actief. Doe iets dat u graag doet, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen. Lichaamsbeweging hoeft niet krachtig of lang te zijn, maar als u uw lichaam 10 tot 30 minuten per dag laat bewegen, kunnen uw hersenen "gelukkige" chemicaliën zoals serotonine, adrenaline en endorfine afgeven. Het resultaat is dat zowel lichaam als geest zich opgeladen voelen.
   • Een ander voordeel is om buiten te proberen. Korte wandelingen op een zonnige dag zullen je lichaam voorzien van meer vitamine D uit zonlicht, en tijd buiten doorbrengen - vooral in de natuur - helpt vaak om zowel je geest als je lichaam op te laden.

6. 

   Probeer aromatherapie. Een etherische oliekaars is een ideale optie, of je kunt een paar druppels etherische olie aan je badwater toevoegen. Van sommige geuren wordt gedacht dat ze de ontspanningsreactie van het lichaam stimuleren, terwijl andere het lichaam energieker kunnen maken.
   • De geur van lavendel kan je helpen ontspannen.
   • Probeer rozemarijn, jeneverbes, munt en citrus om het lichaam op te laden en te revitaliseren.

7. 

   Slaap veel. De meeste volwassenen krijgen slechts 5 tot 6 uur slaap per nacht, terwijl ze worden geadviseerd om 7 tot 9 uur slaap te krijgen. Het beste wat u voor uw lichaam kunt doen, is simpelweg het aantal uren dat u elke nacht slaapt, verhogen en "goedmaken" om voldoende slaap te krijgen. Ga indien mogelijk een uur eerder naar bed, gedurende minimaal een week, en merk het verschil op.
   • Als je niet veel meer kunt slapen, probeer dan een dutje van 20 minuten. Dit voorkomt dat je in een diepe slaap valt, maar helpt je lichaam toch een beetje op te laden.

8. 

   Ontspan regelmatig. Neem elke 90 minuten per dag 10 minuten om te rusten. Doe in deze tijd iets plezierigs. Mediteer, luister naar muziek, speel met een huisdier of oefen een hobby.
   • Zorg ervoor dat wat u tijdens uw pauze doet, ook in die periode kan worden gedaan. Anders zult u merken dat u gestrest en afgeleid raakt wanneer u weer aan het werk gaat.
   advertentie

Methode 2 van 3: Herlaad energie voor emoties

1. 

   Zingen. Sommige studies hebben gesuggereerd dat zingen veel van dezelfde emotionele, mentale en fysieke gezondheidsvoordelen biedt als lichaamsbeweging. Hardop zingen helpt bij het vrijkomen van endorfines en vermindert stress. Als je je niet op je gemak voelt om voor andere mensen te zingen, zing dan onder de douche of alleen in de auto.

2. 

   Correcte fout. Een schuldig geweten kan gevoelens van geluk onderdrukken. Sorry iedereen die je moet verontschuldigen. Neem de moeite om een ​​relatie te genezen die u al heeft gekwetst. Je zult niet terug in de tijd kunnen gaan, maar door er alles aan te doen om je fouten te corrigeren, ben je minder tijd kwijt aan het verspillen van je energie aan schuldgevoelens.
   • Evenzo, als iemand in je leven je iets verkeerds heeft aangedaan, kies er dan voor om die persoon te vergeven. Woede en haat lopen het risico evenveel energie op te zuigen als schuldgevoelens.

3. 

   Maak een lijst met prestaties. Laad jezelf op om je zelfvertrouwen een boost te geven door te gaan zitten en een lijst te maken van dingen die je de afgelopen week, vorige maand of het jaar ervoor hebt bereikt. Door het regelmatig toe te passen, voelt u zich voortdurend geladen, dus vergeet niet om het vaak te oefenen.
   • Denk niet na over wat u wilde doen, maar nog niet klaar was. Het belangrijkste is om de prestaties bij elkaar te brengen en niet te focussen op de dingen die deze maand niet zijn bereikt.De meeste mensen vertrouwen immers op een lijst met wat ze willen bereiken in de dag of week, maar vaak zijn een aantal verwachtingen eigenlijk groter dan wat mensen in werkelijkheid met 24 uur kunnen doen. .

4. 

   Kijk niet terug naar het verleden. Iedereen maakt fouten. Fouten zijn een onvermijdelijk onderdeel van de menselijke ervaring, maar soms herinneren ze zich hun fouten nog en klampen ze zich er lange tijd aan vast. Geef de volgende keer dat u een fout maakt dit toe en herinner uzelf eraan om weer tot leven te komen in het heden.

5. 

   Doe iets leuks. Het leven is altijd druk, en tijdens je reis van verantwoord leven kun je merken dat je veel dingen die je leuk vindt om te doen of ervaringen die je wilt proberen, uitstelt. Te vaak uitstellen kan het leven minder plezierig maken. Een saai, saai leven kan ervoor zorgen dat je je traag en minder gemotiveerd voelt dan je zou willen.
   • Plan het één keer per week (of minstens één keer per maand) om iets te doen dat je echt leuk vindt om te doen.
   • Breng uw vakantie door op een plek waar u nog nooit bent geweest. Vakanties helpen vaak om de gezondheid te herstellen wanneer u een nieuwe omgeving, een cultuur ontdekt en een onbekende plek ervaart.

6. 

   Geniet van uw eigen plezier. Het meeste plezier waardoor je je schuldig voelt, is de tijd niet waard, maar tot op zekere hoogte kunnen ze je een beter gevoel geven. Eet een dessert of lees een vermakelijke romantische roman. Bekijk uw favoriete tv-programma een paar uur op een dvd of receiver en zend uit. Zoek iets dat je leuk vindt om te doen, maar laat jezelf zelden toe, en geef je over aan hen.
   • Natuurlijk moeten hobby's die niet zo nuttig zijn als het nemen van medicijnen nog steeds worden vermeden. Het idee is om iets onschadelijks te doen waardoor je wakker blijft, niet iets schadelijks.

7. 

   Neem een ​​pauze van de mensen en dingen die je moe maken. Iedereen heeft te maken met iets dat soms frustrerend of vermoeiend is. Probeer jezelf niet in situaties te plaatsen waarin je vaak te maken hebt met mensen of activiteiten die je uitputten. Als je het niet kunt vermijden, neem dan in ieder geval een dag vrij, zodat je geen interactie met hen hoeft te hebben.
   • Vermijd telefoontjes van vrienden die het leven negatief maken. Je kunt ze een andere dag terugbellen. Bewaar een e-mail van een collega in moeilijkheden voor de middag en reageer als je de emotionele energie hebt om het probleem goed met die persoon aan te pakken.
   • Leg rekeningen, bankafschriften en andere financiële documenten in uw bureaula en bekijk ze pas morgen.

8. 

   Breng tijd door met vrienden en familie. Concentreer u op ondersteunende relaties die u vaak niet kunt koesteren. Maak tijd vrij om contact te maken en zinvolle één-op-één gesprekken te voeren met uw man en vrouw. Ga samen naar evenementen voor familie en kinderen en organiseer een aantal activiteiten waar iedereen om moet lachen.

9. 

   Mediteer en bid. Maak een afspraak om 5 tot 20 minuten te mediteren / of te bidden. Meditatie kan geschikt zijn voor zowel religieuze als niet-religieuze mensen, maar als je een gelovige bent, voegt gebed ook een element van spirituele verjonging toe aan het proces. Hoe dan ook, het is belangrijk om in deze tijd de pijn en negativiteit los te laten. advertentie

Methode 3 van 3: Tank je geest bij

1. 

   Stop met meerdere dingen tegelijk te doen. Onderzoek toont aan dat multitasking mensen over het algemeen alleen maar moe en minder tevreden maakt. U kunt zich niet concentreren op wat er moet gebeuren. Bovendien kun je, zelfs als je het allemaal goed doet, je mentale bronnen sneller leegmaken als de taken afzonderlijk worden afgehandeld.

2. 

   Doe niet meer dan u aankan. Ken uw grenzen en leg niet te veel druk op uw tijd en energie. Concentreer u op het werk dat u in de eerste plaats onder controle had, in plaats van meer op u te nemen. Denk eraan om tijd voor uzelf te nemen.

3. 

   Gebruik minder technologie. 24/7 verbonden zijn heeft veel voordelen, maar dat niveau van verbinding met de buitenwereld kan snel uitgeput raken. Licht van televisieschermen en computers kan vermoeide ogen, hoofdpijn veroorzaken en de melatonineproductie en circadiane ritmes veranderen. Misschien zorgen deze veranderingen ervoor dat u niet elke dag herstellende slaap krijgt. Zorg ervoor dat u alle elektrische apparatuur minstens een uur voordat u naar bed gaat, hebt uitgeschakeld.
   • Als je je verbonden voelt met mensen, zelfs als je alleen bent, heb je nooit de kans om te ontspannen en niet alleen op jezelf te kunnen focussen.
   • Als het tijd is om naar bed te gaan, zorg er dan voor dat u uw telefoon uitzet, uitlogt bij uw sociale media-accounts en uw computer volledig uitzet. Om de verleiding te vermijden om alle apparaten weer aan te zetten, moet u zelf opstaan ​​en de technische apparaten bij u vandaan houden.

4. 

   Verdeel je grote doel in kleinere doelen. Wanneer u zich concentreert op uw langetermijndoelen, lijken goede resultaten klein en ver weg. Door die doelen te verdelen in kleinere, korte-termijn-brokken, kun je regelmatig veel kleine overwinningen vieren. Dit maakt het ook gemakkelijker om u op uw doelen te concentreren.
   • Als je bijvoorbeeld in zes maanden wat jurk / rokmaat wilt verliezen, breek dan je doelen door te proberen 0,5 tot 1 kg per week te verliezen.

5. 

   Schrap iets uit het schema. Zelfs als je de fysieke energie hebt om een ​​druk schema bij te houden, heb je misschien niet de mentale energie om het te doen. Schrap alles wat overbodig is uit uw schema. Als u meer tijd vrijmaakt, zelfs maar een paar uur per maand, kunt u zich minder gestrest en gefocust voelen.

6. 

   Denk aan het einde van de dag niet aan uw takenlijst. Denk niet meer aan morgen en ontspan. Als je de neiging hebt om geobsedeerd te zijn door alles wat je moet doen voordat je naar bed gaat, schrijf het dan op in je notitieboekje of op je computer. Dit kan helpen om uw geest gemakkelijker tot rust te brengen, zodat u goed kunt slapen.
   • Je kunt nog een stapje verder gaan door alles in te plannen voor de volgende dag voordat je naar bed gaat.

7. 

   Besteed minder tijd aan het nemen van beslissingen. Het besluitvormingsproces vereist veel mentale energie. Beperk de tijd om een ​​beslissing uit te stellen of na te denken. Dit kan energie besparen en ervoor zorgen dat u zich energieker voelt, vooral wanneer u een grote, onontkoombare beslissing neemt.
   • Beslissingen vereisen de hele dag actie. Wilt u bijvoorbeeld ontbijten met ontbijtgranen of toast? Moet je een zwarte of bruine broek dragen? Moet u na het werk met uw collega's uitgaan wanneer ze u uitnodigen?
   • Begrijp dat de meeste van uw opties niet zo belangrijk zijn, dus de kans is groot dat u niet veel zult verliezen als u minder perfecte beslissingen gaat nemen. Als de gevolgen minimaal zijn, volg dan gewoon instinct en wees niet achterdochtig. Bespaar energie en bewaar deze voor belangrijke beslissingen met gevolgen op de lange termijn.
   • Merk op dat het nemen van te stressvolle beslissingen uw vermogen om te denken in termen van abstractie, planning of concentratie kan verminderen.
   advertentie