Inhoud

• Stappen
• Advies

Griep, met typische symptomen van spierpijn, vermoeidheid, koorts, koude rillingen, kan u ellendig maken. Afhankelijk van de ernst van de stam kan de griep zelfs dodelijk zijn. Als u ziek wordt, zijn er maar weinig manieren om de symptomen te verminderen en de levensduur van het virus te verkorten. Daarom is preventie de beste behandeling. Het voorkomen van verkoudheid en griep kan moeilijk zijn, omdat je tijdens het koude- en griepseizoen goed op je hoede moet zijn.

Stappen

Deel 1 van 3: Vermijd contact met ziektekiemen die griep veroorzaken

1. 

   Was uw handen vaak. Dit is de gemakkelijkste manier om te voorkomen dat de griep ziek wordt. Was uw handen vaak met warm water en zeep om ziektekiemen te verwijderen. Warm water en zeep zijn vooral effectief als u uw handen de hele dag regelmatig wast.
   • Handdesinfecterende middelen zijn niet zo effectief als gewone zeep en water, maar u kunt ze gebruiken als er geen zeep en water beschikbaar is.
   • Was uw handen voor en na het eten, voor en na het bereiden van voedsel, na het aanraken van afval, het schudden van handen of het aanraken van andere mensen, en na thuiskomst van openbare plaatsen. Was ook uw handen na het niezen (zelfs als u gewoon in uw arm of elleboog niest), na het aanraken van dieren, het verschonen van luiers of het meenemen van uw baby naar het toilet.

2. 

   
   
   Raak uw ogen, neus of mond niet aan. De snelste manier voor virussen en bacteriën om het lichaam binnen te komen, is via de handen in de ogen, neus of mond. Daarom moet u proberen deze gebieden niet aan te raken (tenzij u onlangs uw handen heeft gewassen) tijdens het koude en griepseizoen.
   • De gewoonte van nagelbijten vergemakkelijkt de infectie met influenzavirussen. Virussen en andere ziektekiemen kunnen onder de nagel op de loer liggen, zelfs nadat u uw handen hebt gewassen.

3. 

   
   
   Beperk nauw contact met zieke mensen. Omdat het moeilijk is om contact met de zieke persoon volledig te vermijden, moet u proberen uw blootstelling te beperken om het risico op infectie te verkleinen.
   • Zelfs als de zieke geen griep heeft en een andere ziekte heeft, is het het beste om niet in de buurt te zijn. Als u een ander virus heeft, zal uw immuunsysteem verzwakken, waardoor het voor uw lichaam moeilijk wordt om het griepvirus te bestrijden als u eenmaal bent blootgesteld.

4. 

   
   
   Gebruik een antisepticum. Het griepvirus kan op oppervlakken terechtkomen, dus het is belangrijk om oppervlakken in uw huis of kantoor te desinfecteren die ziektekiemen kunnen dragen. Deze stap is vooral belangrijk als iemand in huis of op kantoor onlangs verkouden is geweest. Als u in een openbare ruimte werkt, kan het desinfecteren van openbare oppervlakken zoals deurknoppen en leuningen uw blootstelling aan ziektekiemen helpen verminderen.
   • Deze stap is gemakkelijk thuis te doen, maar in het openbaar zal het moeilijker zijn. U dient steriele papieren handdoeken en handdesinfecterend middel mee te nemen als u uitgaat.

5. 

   Overweeg om een ​​griepprik te krijgen. Vooral zwangere vrouwen, jonge kinderen, mensen met chronische ziekten die de luchtwegen kunnen aantasten en ouderen worden aangemoedigd om het griepvaccin te krijgen. Griepvirussen veranderen voortdurend. Het seizoensgriepvaccin is ontwikkeld om te beschermen tegen de virusstammen die dat seizoen het meest actief zullen zijn.
   • Het ideale moment om het vaccin te krijgen is zodra het beschikbaar komt in de vroege tot midden herfst. Toch kan het helpen om laat gevaccineerd te worden.
   • Als u zich niet wilt laten vaccineren of bang bent voor de spuit, kunt u het griepvaccin tegen neusspray gebruiken.
   advertentie

Deel 2 van 3: Een gezonde levensstijl handhaven

1. 

   Krijg genoeg slaap. U moet ongeveer 7-9 uur per dag slapen om een ​​optimale gezondheid te behouden. Hoe meer rust, hoe sterker het immuunsysteem.
   • Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat het lichaam meer cytokines aanmaakt. Deze eiwitten veroorzaken verkoudheids- of griepsymptomen.

2. 

   Stress verminderen. Stress (fysiek en mentaal) kan een negatieve invloed hebben op het lichaam en het immuunsysteem verzwakken. Onderzoek toont aan dat het verminderen van uw stressniveaus u kan helpen langer gezond te blijven.
   • Overweeg om elke dag een paar minuten de tijd te nemen om je hoofd leeg te maken, meditatie of yoga te beoefenen. Meditatie kan angst en angst helpen verminderen.
   • Bovendien moet u manieren vinden om stress te verminderen bij het werk van dezelfde baas; Onthoud dat gezondheid erg belangrijk is en dat u indien nodig om hulp moet vragen.

3. 

   Stoppen met roken. U moet stoppen met roken (indien aanwezig). Roken vermindert de ademhaling, veroorzaakt uitdroging en verzwakt het immuunsysteem.
   • Roken vernietigt ook de trilharen in de neus. Deze haren vormen de eerste verdedigingslinie van het lichaam tegen binnendringende ziektekiemen. Door de kleinere hoeveelheid trilhaartjes kan het griepvirus gemakkelijker het lichaam binnendringen.

4. 

   Ga minstens 3 keer per week wandelen, joggen of stevig wandelen. Lichaamsbeweging is een goede gewoonte om jeugd en gezondheid te behouden. Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het bestrijden van infecties, waaronder griepvirussen. Lichaamsbeweging produceert ook veel witte bloedcellen - cellen die ziekten voorkomen en bestrijden. Lichamelijke activiteit helpt niet alleen om gifstoffen uit het zweet te verwijderen, maar verbetert ook de bloedsomloop, waardoor voedingsstoffen gemakkelijker door het lichaam worden opgenomen.
   • Met name hardlopen of hardlopen zijn zeer effectieve vormen van lichaamsbeweging die u overal kunt doen. Bereid uzelf gewoon een paar schoenen voor.
   • Loop, ren, ren stevig of doe cardio gedurende ten minste 30 minuten, 3 keer per week. Elke dag sporten is ideaal.

5. 

   Yoga. Dit is een geweldige manier om zowel te oefenen als je hoofd leeg te maken. Het is bekend dat yoga een kalmerend effect heeft op het zenuwstelsel, waardoor het stress aanzienlijk vermindert, terwijl het ook de gewrichten smeert en de centrale spieren versterkt. Wanneer het stressniveau laag is, is het immuunsysteem gezonder en beter bestand tegen ziekten.

6. 

   Zwemmen. Dankzij de overdekte zwembaden kun je het hele jaar door zwemmen. Regelmatig zwemmen is goed voor de gewrichten omdat het water helpt om de impact te verminderen. Net als andere vormen van lichaamsbeweging, versterkt zwemmen het immuunsysteem om griep te voorkomen.
   • Als je het immuunsysteem verder wilt versterken, moet je in koud water zwemmen. Koud water dwingt het lichaam om zich aan te passen aan temperatuurveranderingen, waardoor de rode bloedcellen en andere interne veranderingen toenemen, zodat het immuunsysteem effectiever kan werken.
   • Denk er altijd aan om uw huid en hoofdhuid na het zwemmen te hydrateren om de effecten van uitdroging van chloor op uw huid te verminderen.
   • Houd tijdens de zomer een zwemroutine aan, ook al is het niet het griepseizoen. Aan een trainingsroutine blijven heeft veel voordelen voor de gezondheid.
   advertentie

Deel 3 van 3: Gezonde eetgewoonten opbouwen

1. 

   Drink veel water. Om gehydrateerd te blijven, moeten mannen 13 glazen water drinken, vrouwen 9 glazen water (elk 240 ml) per dag. Water voorziet het bloed van zuurstof en helpt bij het wegspoelen van gifstoffen. Wanneer gifstoffen zich ophopen, verzwakt het immuunsysteem. Door elke dag veel water te drinken, worden schadelijke gifstoffen weggespoeld.
   • Veel drinken helpt niet om van het griepvirus af te komen, maar houdt uw lichaam gehydrateerd, vooral als u diarree, braken en koorts heeft wanneer uw lichaam dit het meest nodig heeft.
   • Het is heel eenvoudig om voldoende water te drinken. 'S Morgens vul je gewoon een grote fles met water en drink je het de hele dag door. Vul de fles indien nodig met meer water.

2. 

   Vermijd alcoholische dranken. Alcohol is niet goed voor het lichaam. Alcohol veroorzaakt uitdroging, verzwakt het immuunsysteem en maakt het moeilijk voor het lichaam om ziektes te bestrijden. Naast cirrose zijn alcoholische drinkers zelfs vatbaar voor vele andere ziekten.
   • Als u niet helemaal kunt stoppen, beperk dan uw alcoholgebruik tot ten minste 3 porties per dag.
   • Ondanks dat ze vloeibaar zijn, veroorzaken alcoholische dranken uitdroging en onthouden ze het lichaam van belangrijke voedingsstoffen.
   • Vervang zware alcoholische dranken zoals wodka of gin door rode wijn.

3. 

   Drink geen frisdrank zoals frisdrank. In de jaren zeventig werd suiker bekend als de "witte dood" omdat uit onderzoek blijkt dat het leidt tot vroegtijdige veroudering en het verzwakt van het immuunsysteem. Daarom moet u het gebruik van frisdrank en vruchtensappen die zoetstoffen bevatten, vermijden. Als u het niet kunt vermijden, beperk dan uw dagelijkse inname.
   • Vermijd het consumeren van zowel light frisdrank als vruchtensappen die kunstmatige zoetstoffen bevatten.
   • Drink verse vruchtensappen en ongezoete thee als je geen water wilt drinken.
   • Als je van gearomatiseerde dranken houdt, kun je theeën proberen die geen zoetstoffen bevatten, vooral groene thee en zwarte thee, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten.

4. 

   Eet veel kleurrijke groenten en fruit. Er is een gezegde in het Westen: "Eet een appel per dag zodat je niet naar een dokter hoeft." En appels zijn niet het enige gezonde voedsel. Stel je voor, als je elke dag een verscheidenheid aan groenten en fruit aan je dieet toevoegt, hoeveel voedingsstoffen je dan krijgt om je vermogen om ziekten te bestrijden te verbeteren.
   • Voeg donkergroene bladgroenten zoals spinazie (spinazie) en boerenkool toe aan uw dagelijkse voeding.
   • Kies groenten met veel kleuren. Dit is de beste manier om alle vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen die uw lichaam nodig heeft om ziekten te bestrijden.

5. 

   Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren. Omega-3-vetzuren hebben antioxiderende eigenschappen, dus voedingsmiddelen en supplementen met grote hoeveelheden omega-3 zullen het vermogen van het immuunsysteem om vrije radicalen te bestrijden helpen versterken.
   • U kunt omega-3 in uw lichaam krijgen door elke dag een visoliecapsule in te nemen of door een verscheidenheid aan vis, zaden en bonen te eten.
   • Om uw omega-3-inname te verhogen, voegt u 10 tot 15 druppels planktonzeewier toe aan gefilterd water of vruchtensap. Dit is de bron van omega-3 van een vis, dus het aanvullen met deze algen zorgt voor een meer geconcentreerde, directe dosis omega-3 met veel gezondheidsvoordelen.

6. 

   Voeg rauwe knoflook toe aan uw dieet. Knoflook heeft antivirale, antibiotische en schimmelwerende eigenschappen.
   • Eet 1-2 porties rauwe knoflook per dag om de voordelen van knoflook te maximaliseren.
   • Om het effect van knoflook op de ademhaling te verminderen, kunt u 1-2 teentjes knoflook in kleine stukjes snijden en doorslikken met water of thee. Kauw een extra steeltje peterselie direct na het eten van de knoflook om de knoflookgeur te verminderen.
   advertentie

Advies

• Als je alle voorzorgsmaatregelen hebt genomen en je hebt nog steeds griep, herinner de mensen om je heen dan om te voorkomen dat ze ziek worden. Blijf thuis als je verkouden bent, blijf gehydrateerd, bedek je mond en neus als je hoest of niest. Houd de griep onder controle met vrij verkrijgbare medicijnen zoals Tylenol en ibuprofen, neem voldoende rust en drink voldoende vocht.