Constipatiepreventie - Tips

Video: 10 milde laxeermiddelen om constipatie te verlichten

Inhoud

Stappen
Advies
Waarschuwing

Veranderingen in uw dieet hebben een radicale invloed op uw spijsvertering en helpen constipatie te voorkomen. Als constipatie een bekend probleem in uw leven is, en u wordt het beu om er regelmatig mee om te gaan, dan is het tijd om uw dieet te heroverwegen en te stoppen met het gebruik Dit populaire voedsel veroorzaakt deze "moeilijk te leven" toestand. Door veel vezels te eten, veel water te drinken en gefrituurd voedsel te vermijden, kun je constipatie voorkomen.

Stappen

Methode 1 van 3: Verbeter de spijsvertering

Eet vezelrijk voedsel. Je hebt misschien gehoord dat vezels goed zijn voor je lichaam, maar vergeet niet elke dag prioriteit te geven aan het toevoegen van vezels aan elke maaltijd? Omdat dit u helpt constipatie te voorkomen. Vezel verhoogt het volume van afvalproducten, waardoor u gemakkelijker een stoelgang krijgt. Elke dag heb je tussen de 25 en 35 gram vezels nodig. De volgende voedingsmiddelen bevatten veel vezels om constipatie te helpen voorkomen. Probeer er minstens één in uw dagelijkse maaltijden op te nemen:
- Kool, bloemkool, broccoli en andere kruisbloemige groenten
- Linzen, zwarte bonen, rode bonen en andere bonen
- Perziken, aardbeien, bosbessen, papaja, appels
- Amandel, walnoot, pinda
- Tarwe, zemelen en andere volle granen
- Lijnzaad
Neem vezelsupplementen. Als u denkt dat het eten van vezelrijk voedsel alleen niet voldoende is, kunt u meer vezels binnenkrijgen door supplementen te gebruiken. De meeste vezelsupplementen zijn verkrijgbaar in wateroplosbare poeders om te drinken. Deze omvatten vezelcomponenten die worden gewonnen uit nuttige planten en dieren voor mensen. Houd er rekening mee dat te veel vezels kan leiden tot dunne ontlasting en vele andere bijwerkingen, gebruik daarom alleen de aanbevolen dosering.
- Psylliumbevattende supplementen, die de hoeveelheid geproduceerd afval verhogen, worden vaak gebruikt om constipatie te behandelen.
- Typen die inuline en oligofructose bevatten, stimuleren de groei van nuttige bacteriën in de darmen die constipatie helpen verlichten.
Drink pruimensap. Pruimen zijn een natuurlijke bron van vezels en bevatten ook sorbitol, een natuurlijk laxeermiddel. Als je van pruimen houdt, kun je elke ochtend een handvol pruimen of pruimensap proberen. De pruimen helpen de ontlasting gemakkelijk uit uw spijsverteringsstelsel te verwijderen, waardoor constipatie wordt voorkomen.
Eet elke dag yoghurt. Soms wordt constipatie veroorzaakt door een bacteriële onbalans in de darmen. Eet yoghurt die probiotica bevat om nuttige bacteriën voor de spijsvertering te helpen herstellen. Bij elk ontbijt een potje yoghurt eten is een manier om constipatie te voorkomen.
Drink veel water. Voor een deel is constipatie ook te wijten aan het feit dat uw ontlasting niet genoeg water bevat om gemakkelijk uit het lichaam te worden verwijderd. Als u zelfs maar een beetje uitgedroogd raakt, kunt u gemakkelijk verstopt raken. Denk eraan om bij elke maaltijd water te drinken en op elk moment dat u dorst heeft om gehydrateerd te blijven. Probeer 8 tot 10 glazen water per dag te drinken (of 2 - 2,5 liter water).
- Als u zich verstopt voelt, verhoog dan onmiddellijk uw wateropname. Het helpt voorkomen dat constipatie erger wordt.
- Begin uw dag met een warme kop citroensap om een gezonde spijsvertering te bevorderen.
- Draag een kruik water bij je. Dit maakt het voor u gemakkelijker om meer water te drinken, en het dient ook als een herinnering om uw vezelrijke dieet bij te houden.
advertentie

Methode 2 van 3: Vermijd verslechterende constipatiegewoonten

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen die meel en suikers bevatten, verliezen vaak hun gezonde vezelgehalte volledig. Het eten van vezelvrij voedsel kan spijsverteringsproblemen veroorzaken en kan leiden tot constipatie. De volgende voedingsmiddelen zijn veelvoorkomende boosdoeners:
- witbrood
- Snacks
- Fast food
- Gefrituurd voedsel
- Zuivelproducten
- Snoep
Vermijd overmatig alcoholgebruik. Alcoholische dranken zoals alcohol, bier, whisky en anderen drogen het lichaam vaak uit. Uitdroging maakt het moeilijk voor u om de badkamer te gebruiken. Als u vaak constipatie ervaart, moet u overwegen om minder alcohol te gebruiken. Drink 's avonds slechts één glas of stop helemaal met alcohol. Als u alcohol wilt drinken, zorg er dan voor dat u na elk drankje een glas water drinkt.
Verminder cafeïne. Soms kan cafeïne milde constipatie helpen behandelen, omdat cafeïne van nature diuretisch is, maar langdurige constipatie verergert omdat het uitdroging in het lichaam veroorzaakt. Als u de gewoonte heeft om drie kopjes cafeïne per dag te drinken, moet u minder gaan drinken om constipatie te voorkomen. Drink slechts één kopje per dag, of u kunt overschakelen op thee met een laag cafeïnegehalte.
Als je naar het toilet moet, ga dan meteen, probeer je niet in te houden. Als je het druk hebt, stel je meestal uit naar het toilet gaan, maar het is slecht voor je spijsvertering. Te lang op het toilet blijven is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie, dus probeer het niet te doen als je naar de wc wilt.
- Er moet een specifiek schema zijn. U bent bijvoorbeeld van plan om elke ochtend naar de badkamer te gaan. Je lichaam zal zich aanpassen en de routine blijven volgen.
Oefen regelmatig. Joggen, yoga en andere fitnessactiviteiten helpen uw spijsvertering te verbeteren. Als u zich verstopt voelt, probeer dan te joggen of te lopen om actief te worden. Door drie of vier keer per week te trainen, blijft uw lichaam in balans en voorkomt u constipatie.
Verander van houding bij gebruik van het toilet. Voor veel mensen is zittend op de toiletbril niet de juiste positie om gemakkelijk naar het toilet te gaan. Veel mensen merken dat hurken het proces van soepeler naar het toilet gaan helpt. De gemakkelijkste manier om deze houding te proberen, is door een stoel onder je voeten te plaatsen terwijl je zit, zodat je knieën kunnen buigen.
- U kunt een kleine stoel gebruiken om uw benen te ondersteunen.
advertentie

Methode 3 van 3: Verlicht snel constipatie

Gebruik castorzaadolie. Dit is de traditionele manier om dingen snel te doen. Ricinusolie werkt irriterend voor de darmwand en veroorzaakt de drang om naar het toilet te gaan. Het nemen van een theelepel ricinusoliethee is een effectieve manier om constipatie te verlichten, maar vermijd overdosering, omdat dit maagproblemen kan veroorzaken.
- Gebruik precies volgens de dosering in de aanwijzingen op de verpakking van de olie die u koopt, niets meer en niets minder.
- Gebruik het niet voordat u naar bed gaat, omdat u hierdoor veel tijd in de badkamer kunt doorbrengen.
Gebruik een beetje epsomzout. Zout vermengd met water werkt als een laxeermiddel om voldoende water voor de ontlasting te leveren, waardoor het gemakkelijker wordt om het toilet te gebruiken.Los een theelepel epsomzout op in een glas water, laat het oplossen en drink het mengsel op. Over ongeveer een uur zou de constipatie moeten verdwijnen.
Drink een extract van paardenbloemthee. Paardebloemwortel die wordt gedroogd en tot thee wordt verwerkt, is een kruidengeneesmiddel tegen constipatie dat al vele jaren wordt gebruikt. U kunt milde constipatie-aanvallen verlichten door elke dag paardebloemthee te drinken. Dit kruid is erg veilig en heilzaam, hoewel er nog geen wetenschappelijk bewijs is gedaan om de geneeskrachtige eigenschappen ervan te bevestigen.
- U kunt voorverpakte paardebloemthee kopen of paardenbloemwortel kopen om uw eigen drinkwater te maken. Week het vijf minuten in water, voeg dan honing toe en geniet ervan.
Gebruik pillen gemaakt van acaciabladeren. Acaciablad is een kruid dat de darmcontractie stimuleert waardoor je makkelijker naar het toilet kunt. Als u andere methoden heeft geprobeerd die niet effectief waren, is deze pil zeer effectief bij het verlichten van aanhoudende obstipatie-aanvallen. Het kan echter bijwerkingen veroorzaken. Dus als u in het verleden spijsverteringsproblemen heeft gehad, moet u uw arts raadplegen voordat u dit geneesmiddel gebruikt. advertentie

Advies

Schaam u niet om de therapeut op de hoogte te stellen van uw probleem. Uw arts is bekwaam genoeg om u te helpen.
Een dieet met veel eiwitten veroorzaakt spijsverteringsproblemen. Mensen die Atkins of andere eiwitrijke diëten volgen, ervaren vaak constipatie. Diëten die de inname van koolhydraten beperken, zoals Atkins, kunnen het lichaam van vezels en andere voedingsstoffen beroven. Als u bijvoorbeeld het Atkins-dieet volgt, zorg er dan voor dat u voedingsmiddelen gebruikt die weinig koolhydraten bevatten maar veel vezels bevatten, zoals broccoli.
Pijnstillers veroorzaken vaak constipatie door de vertering van voedsel door de darmen te vertragen. Overweeg medicatie die loperamide, het actieve ingrediënt bij diarree, bevat vanwege de effecten op het darmvoedseltransport. Het werkt als opiaten, maar werkt alleen op de darmen. Zorg er bij het gebruik van pijnstillers voor dat uw lichaam veel vezels bevat. Als dat niet werkt, probeer dan een ontlastingverzachter.
Sommige yoghurts die in supermarkten worden verkocht, bevatten extra enzymen om de spijsvertering te bevorderen.
Wees eerlijk als je naar een dokter gaat, anders kan niemand je helpen.
Als dit een chronische aandoening is, moet u onmiddellijk een arts of specialist raadplegen. Constipatie is het signalerende symptoom voor ernstigere gezondheidsproblemen, waaronder darmobstructie, darmkanker en endeldarmkanker.
Regelmatig banaan eten zal de spijsvertering helpen verbeteren en constipatie helpen behandelen.

Waarschuwing

Als de constipatie wordt afgewisseld met diarree en aanhoudende ziekte, of als er bloed in de ontlasting zit, dan is dit het moment om uw arts te raadplegen.
Drink niet te veel water. In veel gevallen veroorzaakt het drinken van te veel water hyponatriëmie (verlaagd natriumgehalte in het bloed) en kan dit tot de dood leiden. Drink niet meer dan tien glazen water per dag en vermijd overmatig gebruik van isotone sportdranken.
Een vezelrijk dieet is goed voor de darmen (en waarschijnlijk goed voor zowel de alvleesklier als het hart), maar je moet ook niet te veel vezels binnenkrijgen. Vezels zullen zich hechten aan het spijsverteringsstelsel en de opname van voedingsstoffen in voedsel verminderen. Als u vitamine- en vezelsupplementen gebruikt, moet u vezelsupplementen op een ander tijdstip nemen om de vitamines de tijd te geven om in te werken.
Wees voorzichtig als u begint met trainen. Begin langzaam en raadpleeg eerst uw arts.
Vermijd een overdosis laxeermiddelen, vooral bij langdurig gebruik. Hoewel het belangrijk is om constipatie te voorkomen, kan langdurig gebruik van laxeermiddelen de darmen beschadigen en het lichaam afhankelijk maken van de medicatie. Uw leven zal waarschijnlijk afhangen van vezels en magnesiumsupplementen als uw lichaam niet al deze voedingsstoffen uit uw voeding haalt.